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Salut à tous je m'appelles vincent et j'ai 22 ans ça fais maintenant 3 ans que je pratiques la musculation et le powerlifting il y a peu .

Je concours uniquement en raw voici quelques performances :

bench press : 150 raw
squat : 160 raw ( je débute le squat profond avant je ne le pratiquais pas à cause d'une mauvaise mobilité )
deadlift : 230 kg raw

taille : 1m95
poids : 115-120 kg

Bienvenu à toi et belles perfs !

merci

1m95 - 115kg, beau bébé

salut!

avec ta morphologie tu vas vite péter les barres.

150-230-160 pour un début c'est déja la preuve.
vraiment pas mal

Bienvenu, belles perfs

Bienvenue Vincent encore un sacré bourrin

Oh la morpho à la Rima

bienvenu

salut viencent content de te voir parmi nous

continue comme ca gros!!!!

merci a tous pour les messages

Séance du 27/05/2013

squat lourd : 4x3x160 kg ( la mobilité paie maintenant plus je descends plus je remontes facilement )
bench press répétition : 4x6x110 kg

assistances :

squat avant : 3x10x80 kg
ghr : 3x15-25
biceps curl pupitre : 3*15-25x20 kg
gainage et mobilité

bienvenue mec!

Salut a tous

Séance du 29/05/2013

deadlift explosif : 8x3x140 kg
deadlift snatch grip : 3x8x120 kg

assistance :

traction large : 3x7x120 kg + 10 kg
traction prise neutre : 3x15x pdc = 120 kg
gainage et mobilité

Sympa ta scéance !

Salut,

Un beau potentiel et de belles barres!
PROMETTEUR

tu compte t'équipé ou tu tes 100% raw?

je suis 100 % raw l'équipé j'aime pas

training du jour : 30/05/2013

body day :

dips : 3x12xpdc+12 kg
écarté couché : 2x45x18kg
elevation latéral : 3x45x16kg
rowing hybride ( arrière d'épaule ) : 3x45x14kg ( je ferai une vidéo pour montré )
mollet : 3x100xpdc

gainage et mobilité

F4R1SK a écrit:je suis 100 % raw l'équipé j'aime pas

J'étais pareil que toi, et mise à part les bandes de genoux qui font bien mal, je commence à bien m'y faire .

Disons que je m'adapte, mais le raw m'irait bien quand même .

Les vrais barbares c'est raw bordel

je comprends les "équipés" qui veulent lutter à armes égales, donc supprimons tous ces artifices, c'est le mec qui doit être fort pas le matos.

supers perfs Vincent, tu es jeune, ça va faire mal

je penses comme toi alex

alexluthor a écrit:Les vrais barbares c'est raw bordel

je comprends les "équipés" qui veulent lutter à armes égales, donc supprimons tous ces artifices, c'est le mec qui doit être fort pas le matos.

supers perfs Vincent, tu es jeune, ça va faire mal

+1 000 000

idem

pas grave,on sera fier une fois devant eu en raw!!

je serai absent 1 moi en raison d'une contracture au lombaire et d'une inflamation au ligament inter vertébral .

repos donc bon training a tous !

bon repos à toi et reviens vite

dus a quoi la blessure?

Dans mon ancienne salle un,mec a toucher le bout de ma barre au squat je suis parti en vrille.

C pas bien de se faire toucher le bout par un autre gars....

Non sérieux, ça craint, c'est un brave tocard

F4R1SK a écrit:Dans mon ancienne salle un,mec a toucher le bout de ma barre au squat je suis parti en vrille.

il est con ou quoi?

Remets toi bien , bon courage .

Un petit mois à te préparer autrement en attendant de tout faire péter ! Fort !

Courage Vincent, rétablis toi bien

bon reprise des entrainements :



j'ai modifié ma routine +- sur base de mon propre cycle



donc séance du 30/7/2013



bench lourd :

5x1x120 kg

3x10x100 dcs

3x10x80 au developpé incliné



j'ai mis au point un cycle spécial pour la force ou je fais une progression sur 1-5 reps sur du 85%



observation : le couché faut en faire tout le temps ; j'ai fais du décliné pendant 3 semaine ça ma suffit pour perdre toute mes sensation et performance la barre ne montais pas bien en bas du mouvement

Séance du 1 août 2013
Deadlift lourd , squat expoisif

Deadlift : 5x1x180 kg très facile
Squat explosif : 12x2x85 kg

Assistance

Deadlift sumo 140 kg : 3x6x140 kg
Rowing yates : 3x10x120 kg
Abdos mobilité

Bien la scéance !

séance du 5 aout 2013



squat lourd

deadlift explosif



- squat : 4x2x130 kg ( j'ai enfin réussis a squatter parfaitement avec un écart mi large mais les charges baisses )

- deadlift explosif : 10x2x140 kg ( facile )



assistance :



-squat large : 3x7x110 kg l'horreur au bord du coma

-abdos et mobilité .

séance du 6/8/2013

bench lourd :

4x2x120 kg (facile)

3x6x102.5 kg dcs

3x6x82.5 au developpé incliné

mobilité mobilité et auto massage .

les charges baissent car tu squat peut etre plus bas

Séance du 7 août 2013
Deadlift lourd , squat expoisif

Deadlift : 4x2x180 kg easy
Squat explosif : 10x2x87.5 kg

Assistance

Deadlift sumo 140 kg : 2x8x140 kg
traction large : 2x15xpdc
Abdos mobilité