Forums SuperPhysique

Merci jones

Tyson, il m'a explosé le dos avant chaque essai, le juge lui a même dis de se calmer

En // de ma prépa france je dois faire ma prépa pour le luc léger pour sélections bpjeps j'ai a peu près 4 mois pour me préparer enfin un peu plus mais ca fait 1 ans que j'ai pas couru, mon seul cardio ca a été les séries dépassant 2 reps au sdt et au squat
Donc demain test du luc léger pour voir a quel palier j'arrive, alors pour ca j'ai vraiment pas la motiv, je vais en chier grave

Je dois passer les tests BPJEPS aussi ... On va se sortir mutuellement les doigts pour le Luc Leger alors

J'avais passer les épreuves du BPJEPS en 2011, le luc léger c'est juste une blague : palier 8
Tout le monde l'a validé, même un mec à moititié obèse (je sais pas ce qu'il fouté là d'ailleurs ).

Palier 8 c'est réalisable sans entrainements. Après si ton cardio est digne d'un retraité grabataire ce sera chaud, mais à mon avis rien qu'avec ta puissance aux jambes ça ne devrai pas trop poser de soucis.
Au pire avec une séance cardio par semaine tu le validera rapidement.

putain t'es sûr que c'est encore le palier 8 adrien ?

l'année dernière sans avoir couru depuis 6 mois, ni fait aucun cardio (juste pris style 10-15kg ) j'avais fait palier 12 mais j'ai dû m'arrêter à cause de la congestion des jambes ça m'a tétanisé les jambes putain^^ sinon easy niveau souffle tranquille tu stressais pour le luc léger zac hahaha, eazy

J'ai pas vérifier les épreuves cette année, mais je vois pas pourquoi ça aurait changé.

Putain rima m'a dis n'importe quoi alors, il me fait stressé comme un fou je l'écoute j'aurai dût commencer a m'entrainer depuis 6 mois deja

Luc léger annulé ajd il neige chez moi tant mieux

Palier 8 ou 9 max je crois pas plus will

Zac je kifferais te voir courir

Les paliers, c'est bien les bip ? Genre qu'on fait au collège (en tout cas dans certains) ?

Si c'est ça, au collège je faisais 9


Franchement comme dit plus haut, avec une séance par semaine ça passe franchement. Si t'as (voire vous si y e na d'autres d'après ce que j'ai pu voir) pas couru depuis longtemps, faut s'y remettre c'est clair et net. Après tout dépend de ton niveau de base mais s'il faut faire 8 encore ça va.

Rien a voir 1 bip n'est pas égal a un palier renseigne toi au lieu de dire n'importe quoi
9 bip je sais même pas si ca équivaut a un palier

Justement, les paliers c'était le test des bips, c'est toi qui n'a rien compris

T'es dans une salle et tu fais des aller-retour ?

J'ai téléchargé la bande sonore
2 plot a 20 mètre et tu fais des aller/retour
a chaque bip faut être au plot puis les bip accélère et la bande sonore te l'annonce quand t'as passé un pallier
Sinon j'ai vu la vidéo de jeremy enfin deidara du forum qui a filmé son luc léger, ca va ca dure une dizaine de minute et tu finis pas non plus en sprint c'est largement faisable en fait
Je vais reprendre la cap tranquille 1x par semaine vraiment cool et puis je ferai 1 petit mois de fractionné avec 1 entrainement par semaine puis ca le fera je ferai 15' en 1'/30" -> 15' en 30"/30" -> 20' en 1'/30" et -> 20' en 30"/30" puis luc léger
Si je tiens 20 min en 30/30 je pense que je le passe facile le luc léger

Donc c'est bien ça

Ouais, mets-toi s'y, car de mémoire, arrivé à genre 7 par là, ça commence à bien s'accélérer et faut savoir tenir la cadence.

Ouais, bonne idée le fractionné. Et limite fais une séance après où tu fais le test des bips (trouve des plots ou des repères) pour te donner une idée, si tu sais à combien de min il y a chaque palier.

Scott a écrit:Zac je kifferais te voir courir

Les paliers, c'est bien les bip ? Genre qu'on fait au collège (en tout cas dans certains) ?

Si c'est ça, au collège je faisais 9

Hahahahahaha en fait tu faisais à peine 3 palliers toi mdr

Non si c'est toujours pallier 8 à mon avis ça se fait sans entraînement, au mental toute façon mais le risque si ça fait un an sans courir c'est des contractures etc truc du style

Ouais puis faut mieux avoir repris un peu de souffle d'ici là ^^

Pauvre con, je disais les bips dans le sens c'était le test des bips, mais au collège j'avais fait 9

Ca peut aller sans entraînement mais si t'es pas ou plus habitué à courir, je conseille de s'y remettre.. Car mine de rien, le début est easy, mais après c'est de la résistance car cadence bcp plus soutenue et si tu commences à avoir du retard quand le bip sonne, aîe aïe aÏe..

Bon bah team bpjeps ^^ Va effectivement falloir se remotiver à courir, même si le temps ne s'y prête pas encore... Enfin, juste comme ça, quelques sprints ici et là, un peu de crossfit, ne jamais sécher ses jours de squats, et le cardio, il reste a peu près en forme héhé

Fais un peu de travail dans le style du Luc Léger, c'est pas tant le palier qui pose problème, ce qui fatigue le plus vite c'est de stopper et repartir en sens inverse, le fractionné t'aidera bien niveau cardiaque, mais testes en uns de temps en temps pour voir ce que tu peux donner et quand même éviter une surprise, bien que j'en doute.
Puis ça te permet de connaitre le rythme, si tu as la cassette pas mal, j'ai souvenir de certains qui couraient trop vite dès le début, ils finissent vite cramés.

Fais du fractionné sur la distance de ton luc léger avec des aller/retour et sur le temps total de l'épreuve si tu la fini.
Comme ça tu es habitué aux conditions du test, ce n'est pas utile de courir autour de la piste aérobie, sauf 1 ou 2 semaines histoire de retrouver un peu de cardio de base si vraiment t'es à la rue.

Du 1minute/1minute, Du 30"/30", du 15"/15" etc...

Je les trouve sympa ces photos !

OMG il y a un photographe pro aux compets ??? Putain c'est scott qui va être content !!

énorme la première ça me fait penser à green / malanichev http://instagram.com/p/kWzbIztrTR/ (enfin voilà )

MDR comment tu regardes le photographe sur la dernière rima

Super les photos, très expressives !

Putain cette tete de gland

D-Will8 a écrit:OMG il y a un photographe pro aux compets ??? Putain c'est scott qui va être content !!

énorme la première ça me fait penser à green / malanichev / P http://instagram.com/p/kWzbIztrTR/ (enfin voilà :idiot )

Je l'avais dit mais on m'a pas cru et dit que je racontais de la merde

En tout cas pour toi Zac, il aurait mieux fait de ne pas en avoir, vu ta gueule..

Y a pas plutôt des photos sur les lifts ? C'est plus intéressant je trouve

MDR scott il aurait mieux valu ne jamais que tu naisses toi enfin will a deja tout dis a ton sujet, je vais pas en rajouter

Cool les photo mdr tu les as trouvés ou rima ?

Bon reprise cool ce matin trop envie de m'entrainer

Speed squat no belt 92.5k x 1 x 10 set

Front squat atg 100k x 6 x 2 set

Mollet presse 170k x 15 x 3 set
Leg curl assis 40k x 20 x 3 set
Ab wheel 15k+pdc x 6 x 2 set


Ca me casse les couilles le front squat je peux pas faire le bourrin en y réfléchissant je préfère le squat oly claqué(barre nuque, pieds serré, cul par terre) que ce soit pour faire du lourd ou des séries longues et j'y vois beaucoup plus d'intérêt donc je ferai que du sqt oly paused que ce soit en lourd ou en long en assistance pr le sqt

Sinon bon séance tranquille ce matin mais nouvelle barre de squat 25 kg a la salle une vraie barre, gros grip, toute neuve et du grip presque sur toute la barre, au top j'ai hâte de faire du sqt lourd avec même pas besoin de magnésie tellement ca grip

Ah et super les knee sleeve rehband

Avec du retard, bravo pour ta compete et ta qualif! Une premiere compete c'est jamais evident, mais t'as bien géré!! un gros merde pour ta prepa france! ( en esperant que tu nous choppe ce minima inter!)

Il l'a déjà

Bien la séance, et cool pour les barres, c'est bon ça !

Voici notre Zacounet en pleine action :











Mise à part sa gueule de con, les photos sont assez classes

Elle tue la photo du bench !
J'aime bien celle du squat aussi la dernière

Envoi le site/lien ou tu les a trouvées raclure

Ouais, les deux photos du bench envoient !!

Hm, je sais pas, faut voir, t'as de l'argent ?

Celle du bench rend vraiment bien!!!

Bien les tofs!

Le bench, c'est tout une technique

Ps : T'as vraiment un nom/prénom de merde

Elles sont vraiment top les photos! La toute première avec Rima, ça rend énorme, on s'y croit!

Honnêtement le photographe est très bon ! J'ai look toutes ses photos de la compet, elles sont toutes superbes !! Si vous avez FB, ajoutez WPC France en ami ensuite allez voir son mur et y a les photos

Ou alors :

hahahahahahahaaha énorme la photo, apparemment le mec de derrière n'a pas fait que te parer...



ouai super le photographe j'ai regardé aussi, vraiment du bon boulot

c'est lui dont tu m'avais parlé qui benchait en -67kg zac ?

t'as fait que des choses bizarres à cette compet

Te prends pas la tete avec le front squat ! Le sqt haltero claque est le meilleur complement du squat power.
super les fotos !