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Je fais que du serré parce que c'est nul le large

Espèce de bourricot !

Close Grip d enfoiré

Sur la military press tu progresses grave vite aussi, surtout que c'est chaud après le bench

à mon avis tu fais bien de rester en serré

Putain d'enfoiré u_u

Pas mal le close grip!

Il commence à avoir de sacrés perfs le salaud..

c'est quoi du close grip?

et 15 min de recup ca fait peut etre beaucoup nan?

Close grip = prise serrée Pierre

Si tu veux tirer avec combie le serré hors saison c'est tres bien (j aime pas le large non plus )

et 15 min de recup ca fait peut etre beaucoup nan?

Je suis le programme de rima 5' en 4x8 10' en 5x5 et 15' en 3x3

Si tu veux tirer avec combie le serré hors saison c'est tres bien (j aime pas le large non plus )

Je compte pas mettre d'équipement

Sur la military press tu progresses grave vite aussi, surtout que c'est chaud après le bench

Oué encore pire après du serré, c'est super chaud l'oh press avec les triceps cramés

Espèce de bourricot !

Demain je viens faire le terre lopette

ok mais pourquoi autant?

Lorsque tu forceras réellement en séries lourdes de 2-3reps, 15' c'est le minimum syndicale pour la récupération nerveuse.
Ca l'habitude aussi à avoir beaucoup de récupération, comme lors d'une compétition, ou entre 2 barres, t'as parfois 20min.

- SDT
2x2x180k +15'
2x175k

- Terre jt deadstart
3x6x120k 5'

- Traction neutre
3x6xbw+32.5k 2'

- Rowing Haltère
10x45k 1'
3x6x50k 1'

- Leg curl assis
- Abdo poulie

J'en ai chié a verrouiller au terre ma main droite lâchait, je me suis niquer le petit doigt comme je l'ai deja dis donc je tenais la barre avec trois doigt c'était la merde

Putain, je me retiens sinon mon com serait censuré mais quel enfoiré t'as doublé 2x 180, déjà je sais pas comment tu peux faire plus d'une série au terre c'est impossible

T'as repris un plan nutrition ou pas ? ça donne quoi environ nv macro si oui ?

Tu le cheat ton row haltère, enfin genre kroc row avec petits à coups ou pas ?

Ca se trouve j'aurai pu faire les 3 séries a 180 si j'étais pas handicapé d'une main ca me niquait le verouillage parce que la barre commençait a se barrer
Bref fini le cycle au terre je repars en série longue (6) la semaine prochaine

Non puisque j'ai pas écris kroc row donc c'est propre en plus j'étais facile ^^

Euh alors vite fait comme ca je mange ca en ce moment

Matin :
Entre 150 et 200g de muesli chocolat
100g de fb
20g de chocolat noir 86%

Midi :
500g de salade de patte/thon/tomate
+banane ou compote de pomme

Soir :
100-120g de patte ou riz
2 steak hachée 5%
+légume des fois
+compote de pomme

Avant dormir :
100g de fb
20g de chocolat noir 86%

Et avant l'entrainement je mange 3 banane, quand je m'entraine le matin a 4h je remange des bananes sinon les jours ou je m'entraine le soir a 10h je prend rien, j'ai pas le temps au travail

Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc...

Tant que les perfs montent donc je change rien

Sinon au terre je force will, j'ai plein de petit picot autour des yeux j'ai les vaisseaux qui pètent, après mes séries j'ai les yeux gonflé et ca pique a mort

Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré

darksim58 a écrit:Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré

Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc...

Il vient de la donner

Super le terre Zac !!

Ok costaud à 50kg alors le row

Ah ouai putain tu bouffes beaucoup beaucoup moins qu'avant ça fait plus grand chose et tu fais quand même péter les lifts enfoiré u_u j'essaierai les bananes

Zac a écrit:Sinon au terre je force will, j'ai plein de petit picot autour des yeux j'ai les vaisseaux qui pètent, après mes séries j'ai les yeux gonflé et ca pique a mort

ça me fait ça au squat exactement pareil, mais rien au dead : o

D-Will8 a écrit:Ah ouai putain tu bouffes beaucoup beaucoup moins qu'avant :e ek: ça fait plus grand chose : D

C'est la première chose que je me suis dit en lisant son prog ! Ca m'a étonné, j'me suis demandé si c'était bien Zac ! . Par contre, les 500g de salade de pâtes et tout là, pxtain, ça doit en faire quand même !!

Mais clair que si tu continues de progresser, y a pas de raison de changer, effectivement.

Bravo pour le terre, j'ai hâte de voir quand tu écriras les 200kg .

Pour les vaisseaux et tout, vous êtes des fous .

Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc... :idiot :

La base .

Bien joué pour le terre, à la fin de l'année ou avant tu passes les 200!

Il y a intérêt...sinon tu sais bien ce que va te faire Rima !

T'as intérêt à avoir 200 pour septembre !

S'il continue comme ça à la fin du mois il nous fait 200

Si j'aurai pu faire un deuxième cycle oué mais je pars en vacance les deux premières semaines d'aout donc ca sera pour septembre
Je vais juste pouvoir faire les 3 semaines de 6 sur mon cycle la au terre
C'est pas plus mal comme ca je reviens je commence le 4

Jeremy B. a écrit:

darksim58 a écrit:Donne moi ta recette au terre espèce d'enfoiré

Zac a écrit:Et le week-end c'est kebab,pizza,mcdo, grillade, pomme de terre sautée, glace, etc...

Il vient de la donner

Super le terre Zac !!

Je ne peux pas manger ça je vais culpabiliser

Bench light aujourd'hui

- CloseGrip Bench
8x85k 5'
3x8x82.5k 5'

- Incline Press
3x7x70k 5'

- Triceps Pushdown
- Biceps Plage

pas mal l'incliné après le serré, tu le fais en prise large ?

On est serré au serré :NOHOMOBRAH:

pas mal l'incliné après le serré, tu le fais en prise large ?

Moyenne, le doigt a côté du doigt du milieu, pas l'index mais l'autre, celui a côté du petit doigt sur l'anneau

On est serré au serré

Je crois pas...
T'en fais combien a 100 kg?
(C'est ma deuxième séance de serré de la semaine, c'est pour ca que j'ai écris couché light te fais pas trop d'illusion... )

Je suis large ( ) pour l'instant, mais pas essayé à 100 kg. T'façon tu payes rien pour attendre

Zac a écrit: Moyenne, le doigt a côté du doigt du milieu, pas l'index mais l'autre, celui a côté du petit doigt sur l'anneau

L'annulaire quoi "Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué?!"

Je savais pas que les lémuriens avaient des doigts !

C'est celui ou Rima te mettra la bague quand il t'épousera (lémurien+marmotte+=??????) :idiot:

Squat de merde 3x130

Je suis trop limite sur l'ampli au sqt et ca me pète les couilles si je descend plus je me plie comme un portefeuille donc je vais faire du atg j'ai essayé le squat barre nuque mais j'ai arrêté après avoir déracker c'est de la merde et le barre basse prise large c'est aussi un truc de tarlouze
Donc je vais aller cul par terre parce que ca me saoul d'être limite
Je peux pas casser la //sans me plier en deux si je veux rester droit c'est soit je suis limite sois je suis cul par terre

Je reprend un nouveau cycle la semaine prochaine que du cul par terre parce que ca me soul

Je t'ai dit d'écarter tes pieds au moins 30 fois !
Tu squat pieds joints, c'est normal que tu te plies !

C'est comme le couché serré ça !

J'aime bien le serré

Je vais revenir squatter a la salle de toute facon je suis bientôt en vac j'aime pas faire le squat chez moi et lundi prochain je me démerderai pour venir

Et en étant légèrement moins lourd tu plies aussi?

Oé aussi enfin ca doit venir de la largeur des pieds peut-être parce que techniquement je fais tout bien, on verra

Si t'es plus à l'aise en pieds serrés t'es pas obligé de' te forcer à aller en large, même si en barre basse c'est clair que c'est mieux je pense^^ Tu peux avoir un squat énorme en étant pieds relativement serrés et barre nuque, regarde les haltéros ^^ (qui, sans s'entraîner pour perfer au squat en priorité, ont pour pas mal des meilleurs squat que les power à même PDC ^^)
Regarde Eric lilliebridge, un des meilleurs squatteurs mondiaux, 400kg RAW, barre nuque, pieds relativement serrés ^^

Et t'auras aucun problème à aller ATG en barre haute. Perso je me plie aussi pas mal mais je m'enfou

Regarde Eric lilliebridge, un des meilleurs squatteurs mondiaux, 400kg RAW, barre nuque, pieds relativement serrés ^^

Andrey Malanichev, 460kg raw, barre basse, pieds écartés, atg!