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ouai mais il est plus lourd non ? c'est le meilleur squatteur mondial ?

Ouais enfin je vais pas chipoter pour 60 kgs de différence, même si c'est énorme, 400 kilos, c'est pas demain la veille qu'on y sera.

C'est ce que j'allais dire^^ en plus j'ai regardé et Malanichev est bien plus lourd que Lilliebridge, et Lilliebridge est plutôt sec en plus, alors que Malanichev, bah pas vraiment

Enfin tout ça pour dire que dans tous les cas, tu trouveras des énormes squatteurs avec tout type de prise (comme on le voit dans chaos and pain (livre) Zac)

460kg sans bandes ni rien ?
Dans les 2 cas c'est énormissime, mais y a une bonne différence quand même.

460K le truc de fou

- CloseGrip Bench
4, 3, 3 x100k 15'

- OverHead Press
7, 7, 7 x50k

- Bodyplage épaule
- Arrière d'épaule

J'étais claqué en plus je me suis entrainé a 20h héhé
Ca monte bien, content du militaire c'est pas évident avec les triceps cramés

Bien! Tu as testé avec moins de 15 minutes de repos? JE sais que sur des lourdes en court j'ai un peu moins besoin de repos que sur les moyennes, du moins sur le couché. Tu fais un truc pour pas te refroidir pendant le quart d'heure?

C'est pas musculaire c'est nerveux lol non en 15 min je me refroidis pas perso
Je pensais la même chose quand rima m'a dis de faire 5' en 8 et 10' en 5 et 15' en 3
Je me disais plutôt qu'en 8 j'aurai besoin de 10' mini pour récupérer musculairement mais quand tu forces vraiment il faut bien ca pour récupérer nerveusement et je parle même pas du squat et encore moins du terre ^^

Putain le close grip ! Moi avec des RIS pareil je suis bon à rien, j'ai déjà essayé 8 mn et plus et je ne peux plus lever la barre tellement que j'ai mal!

Tu fais chier au bench putain, j'espère que Rima va te mettre des taquets jusqu'à ce que tu repasses en large

Pas mal le push press 7x50kg t"as filmé ?

Vraiment super Zac ce serré : pasdismonderniermot :

Dégouté je me suis levé tôt pour aller a la salle et j'ai crevé, pas de terre aujourd'hui ni cette semaine du coup, vivement les vacances
C'est le seul mouvement qu'il faut pas que je rate et je rate l'entrainement du terre putain
Jsuis maudit

C'est l'autre fiotte de paul qui fais des prières pour pas que je m'entraine parce qu'il a peur que je le rattrape ca

Fait le en 1er mouvement dans ta 1ere scéance

Bien, bien ce DCS et le DM qui suit! 15' c'est vrai que pour moi qui ne fait pas de force ça me parait ultra long et j'ai l'impression que je me refroidirais mais ça doit être une habitude que le corps doit prendre... À part ça tu fais un peu de muscle avec ton "bodyplage"?

T'as honte de ta posture au bench ? pourquoi tu mets pas tes vidéos ?

Et le bench il est où là ?

Pas trop le temps de m'entrainer en ce moment

Dimanche squat

- Squat
4x8x105k 5'

- Front squat atg
3x6x77.5k 5'


Mercredi bench

-CloseGrip Bench
3, 2x102.5k 15'
3x100k

- OverHead Press
3x8x50k 5'

- Bodyplage pec,triceps,épaule,arrière d'épaule giant set dégressif vite fait




Je déteste toujours les séries longues, la tête qui tourne, a bout de souffle, presque vomit au squat.
Du mieux au squat j'ai mis la barre un peu plus haut resserrer les pieds, je me sens bien et je suis droit la
Vendredi en vacance, je vais pouvoir m'entrainer normalement

À part ça tu fais un peu de muscle avec ton "bodyplage"?

C'est juste de l'iso en rep-range
Je prends du poids tout doucement comme une tortue donc ca va a cette allure pour l'instant mais ca me dérange pas, si j'arrive a avoir des grosse perf en restant en dessous des 75 c'est tout benef
Pour l'instant ca monte bien
(Quand je mangerai beaucoup pour prendre du poids je ferai certainement plus de masse et les perfs augmenterons brutalement, enfin facon de parler)

Ton FS ATG est vachement proche de ton squat je trouve.

Tu fais le terre vendredi du coup ?

Pour le poids, vu que les compets commencent tard, je me demandais si c'était le mieux de rester vers 75kg jusqu'aux compets ou prendre du poids puis 3 mois à l'avance le faire baisser mais tout doucement..

Je suis bien a ce poids, si j'ai les minimats en -82.5 je boufferai comme un gros porc pour monter a 80 et donner un coup de boost aux perf du même coup
Actuellement et théoriquement j'ai deja les minimats en -75 pour miami lol donc on verra bien comment ca évolue
Je progresse bien pour l'instant j'ai aucune raison de manger plus je garde cet atout pour plus tard
Donc pour le moment je suis en "stabilisation" ca tourne autour des 72-73 le poids, j'adapterai selon l'évolution des choses

Sinon je suis large au squat niveau force, c'est juste qu'a la fin je galère parce que je suis a bout de souffle, tête qui tourne, envie de vomir, je sers pas la ceinture sur les deux dernier set sinon je vomis
Enfin je suis content je rattaque le 8 a 5kg plus lourd qu'au cycle précédent ou j'avais terminé le 8 en étant facile

Cette semaine oui vendredi matin le terre, la semaine prochaine je reprend ma planification classique
Lundi matin : Squat
Mardi aprem : Bench cyclé
Jeudi matin : Terre
Vendredi aprem : Bench léger

SDT et SQT je me sens mieux le matin, le DC même pas la peine

Mais du coup je pige pas tu m'as dit qu'on était dans la même caté mais on se réfère pas aux même minimas toi et moi, et si on est dans la même caté reste en -75kg lopette ! toute façon tu te feras littéralement exploser à monde en -82.5kg

Moi aussi j'ai les minimas internationaux actuellement normalement, j'attends de voir du coup comment ça se passe si je peux ou pas mais déjà faut que je me qualifie parce que faire des beaux chiffres dans la salle et sur la plateforme ça n'a rien à voir même si ça peut être mieux sur la plateforme il y a aucune garantie, tu te rates sur un mouvement et c'est finit (pieds qui décolle, cul qui décolle...^^)

T'as déjà de la marge niveau poids actuellement

Idem à 8 reps j'ai un voile au squat après ma série c'est chaud ; hâte de voir ton terre après demain ce que ça donne après 2 semaines sans ce lift

T'es en vacances le lémurien ?

- SDT
4x6x165k, 160k, 155k, 150k +10'

- Terre jt deficit deadstart
3x6x100k 5'

- Traction neutre
3x7x32.5k + bw

- Rowing haltère
3x7x50k

Balaise le terre!!!

Héhé tu feras moins le malin bientôt, on t'entendra pleurer parce que t'arrive pas à verrouiller Mais bon continue ton jambes tendues on verra bien

Je vais tester la barre à 165kg lundi

Super séance, top le terre. Mais ce qui me fait le plus halluciner j'crois, c'est vraiment les tractions !

Il fait ses tractions avec 3cm d'amplitude

Zac, ça fait quoi de savoir qu'il y a un gars dans ta salle qui bench en série de 8 ton 1RM au squat ?

Enorme le SDT! Tu es toujours au même PDC?

Il fait ses tractions avec 3cm d'amplitude

Et encore 3 cm, t'es gentil ^^.

Zac, ça fait quoi de savoir qu'il y a un gars dans ta salle qui bench en série de 8 ton 1RM au squat ?

AHAHAHAH, ca c'est drôle!
Bientôt, je bencherai son terre!

Tarlouze t'arrive pas a faire une traction et tu parles avec ton tirage nuque de merde
Je monte jusqu'aux yeux aux tractions

Et bientôt je vais t'écraser a l'indice sur les 3 mouvements et tu fermeras ta gueule


Merci sinon !

Zac, ça fait quoi de savoir qu'il y a un gars dans ta salle qui bench en série de 8 ton 1RM au squat ?

Ca fait quoi de savoir que y a un gars sur le forum qui fait des séries de tractions avec ton max au bench?

Ah et fais attention il t'en reste autour de la bouche

darksim58 a écrit:Enorme le SDT! Tu es toujours au même PDC?

Oué tant que les poids montent je reste a 72-73

Zac fait des 1/32eme de tractions.

Ah, c'est pour ça qu'il met beaucoup de leste alors ?

Hors plaisanterie, c'est quand même ouf comme perf je trouve.

Mardi :

- Squat
4x8x110k 5'

- Front Squat
3x6x80k 5'

Série infinie de merde.
J'emmerde les abdo et les mollets.

Jeudi :

- CloseGrip Bench
2x7x90k, 87.5k 5'
8, 7x85k 5'

- OverHead Press
6, 5, 6x52.5k 5'

-Giant set el, oiseau, facepull 3 set vite

Pas d'influx que de la merde, série infinie de merde. Pourtant je les ai facile les 8 a 90.

Bien le squat mon enfant.

J'ai de la marge
Faut que je change mes chaussures de squat je suis pas bien dedans elles sont trop grandes

La semaine prochaine je fais du 8 a 90 au bench, ca doit passer facile normalement

Je vais tenter un truc demain au terre ca dois me donner un max a 200 théorique

Heureusement j'ai encore le bench pour me consoler, mais tu n'es pas loin

Désolé mais tu fais 7 kg de plus que moi

Super la séance, top le squat et le DCS ! Il a encore augmenté je crois ? Pxtaaaain ^^.

Tu viens ce matin la loutre ? 09h00 ?