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Ok

Cool que ça s'améliore

Imaginer quoi antoine ? t'es fou toi

Tu l'as pas trouvé tout prêt sur internet ce genre de plannif c'est là où je me dis que les body auraient beaucoup de choses à apprendre des powers pour progresser parce que moi je serais incapable de planifier un vrai cycle de progression comme ça, un microcycle sur 4 semaines encore ok mais une plannif de ce style là impossible

En body si tu cycle les exos tu as tout compris c'est des gains assurer reguliés

cool pour le genou!

Antoine, sûrement car tu manques encore d'expérience pour comprendre ton entrainement, mais une fois que tu as quelques bases, ça reste assez simple de planifier une progression, après tu n'es jamais sûr du résultat final, mais tu es sûr d'avoir progresser.

Jeudi :
Dc 6x4x105 kg
Dips 10xpdc+40 kg
Triceps bands 120 reps


J'aime bien les dips 2ème fois que j'en fais

Vraiment pas mal les dips.

Ca me fait marrer de voir un poster avec un gars stock mais bien sec sachant que tu " méprises " le physique
En revanche, tu me demanderas la permission avant, fin les droits d'auteurs quoi, car j'aime pas trop qu'on m'affiche sans que je le sache

Loool désolé j'ai pas de poster de toi scott, pas mon délire d'afficher des squelettes dans mon garage
C'est mon père qui a mis des poster lol

Sûrement jojo, j'ai beaucoup de choses à apprendre quand je vous vois zac il le dit pas mais la photo derrière c'est lui en fait

Bien les Dips zac

Top les dips!! Le poster

Mdr poster de fiotte mais bn j'ai le droit de mettre une cage et un sol de sdt dans mon garage, mon père a mis une poulie et ses poster de gay dc c'est équitable

Vendredi : overload week
Tradi blocks 2x150-170-190 kg no belt, add belt 3x210 kg PR easy
Deficit sdt 2x7x150 kg no belt
Tradi blocks 20x140 kg no belt
Pendlay rows 10x100 kg, 6x110 kg
Gainage lesté 2 set @40 > 20kg
+rehab genou protocole de stanish

Je refais un peu de pendlay stricte j'étais a fond a 5x140
Putain je suis content je me sentais solide au sdt, ma prépa france j'avais fais 5x190, 3x200 et 1x210 blocks en étant vraiment a fond technique de merde dégueux et en m'entrainant avec un petit volume et fréquence(phase de peak) donc la c'est un putin de pr en m'entrainant 6x/week

Même a 190 sans ceinture d'habitude je met tjr la ceinture a ce poids mais je me sentais super solide la
good good good

Pxtain ouais, vraiment top ce pr, c'est cool Zac !
Combien de cm le block ? T'es à 9 ?

Vu les affiches, zac va virer body!

Bravo pour tes PRs le travail paye à toi les grosses barres !

9 cm scott
Lol rima sa risque pas d'arriver
Merci morgan

Samedi :
Bench 8x3x110 kg
Dead press 6x1x105 kg 30" ris
Chin-up 7xpdc+30 kg, 25xpdc

WTF ! Je savais que tu étais une lopette mais au point d'avoir un poster pour se pignoler à chaque fin de séance

Pas moi la fiotte de métrosexuel qui fait des vidéos ou j'exhibe mes os avec mes collègues anorexique
#gaystetic brah

Je ne fais que riposter

Haha j'aime cette riposte de grosse tapette !

Séance de fou ZAC, vous avez décidé de m'énerver avec Morgan, continue comme ça

Lundi : training no belt
PL Squat 2x5x125 kg pausé
High bar squat 2x2x110 kg pausé 3sec
Stiff leg deficit dead 8x140 kg, 6x150 kg
+rehab genou protocole de stanish

training avec migraine
décidé d'arrêté les séries infini sa ma souler je repars plutôt sur ma plannif hors saison que j'avais prévu après ma rehab je repars juste plus bas que prévu vu que j'ai encore 1 mois et demi de rehab

Tu mettais combien de temps a faire tout ton training ?

Comment ca morgan ?
Pas compris

Le sdtjt est bien costaud !!!

tes trainig dure combien de temps en moyenne ?

5h


Tes séries à l'infini, t'as eu assez de temps pour voir des bénéfices ?

Ah oui c'est un peu long !

1h30-2h30 en moyenne,les grosses séance de sdt 3h-3h30 avec l'échauffement(automassage, mobilité)

Tes séries à l'infini, t'as eu assez de temps pour voir des bénéfices ?

Je comptai pas en tirer des bénéfices particulier c'était juste pr mettre des poids de gay pr mes genoux sans non plus trop me branler

merci thib

Ah ah t'es pas fait pour les séries longues,laisse ça aux adeptes de la gonflette!

Zac a écrit:

Tes séries à l'infini, t'as eu assez de temps pour voir des bénéfices ?

Je comptai pas en tirer des bénéfices particulier c'était juste pr mettre des poids de gay pr mes genoux sans non plus trop me branler

Ah ouais okk !

Vu que les France sont encore dans un avenir lointain, tu vas avoir le temps de bien te préparer, et surtout pour les Monde. T'as une prépa planifiée jusqu'aux France ou pas encore ?

Tyson Mike a écrit:Ah ah t'es pas fait pour les séries longues,laisse ça aux adeptes de la gonflette!

Séries de 20 au squat je laisse ca a attila c'est lui le roi

Scott j'en ai deja parlé plusieurs fois sur mon log décrasse tes yeux j'ai un plan hors-saison

Mardi :
Bench 5x5x102.5 kg
DH 7x37's kg
Oiseau 3x12

Ca doit mieux passer effectivement!

c'est sur que c'est plus court , tu va culpabiliser

Nn jamais t'es fou

Front Squats 2x4x105 kg facile
Decline Crunch 2x7x32 kg
+rehab genou


séance de fou

Pour une fois t'as PRESQUE fait moins que moins, ça va pas???

Courage pour ta reeduc !!!

Tu dois avoir grave la patate en coupant comme ça sur le volume!

merci eagle
nn jojo le mercredi je fais tjr sa a peu près ^^

Jeudi :
Dev couché 6x4x110 kg
Dips 7xpdc+50 kg
Triceps bands 150 reps

Vendredi :
Sumo DL up a 2x170 kg pr tester un truc nul
Sdt tradi 2x6x170 kg
Sdt blocks 2x10x150 kg no belt
Rowing pendlay 10x100 kg, 8x110 kg stricte no belt
Gainage lesté 2 set+40 kg
+ rehab genou

Samedi :
Dev couché 8x3x115 kg
Dead press 6x1x110 kg 1' ris
Traction supi 5xpdc+40 kg, 30xpdc
Hammer curl 10,12x24 kg

croisé rimerde a la salle, anorexique et flasque... on dirait qu'il a choppé le cancer

C'est quoi que t'as testé au sumo ?

Les dips enculé