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Et je t'ai écouté pour le squat, le bench et le terre lopette

Encore heureux!

Dead sumo cyclé
4x6x115k

Dead dos
3x6x140k

Facile

Bon tu forces parfois ou bien lopette 24/7 ?

C'est une lopette constante.

Jeremy B. a écrit:Bon tu forces parfois ou bien lopette 24/7 ?

Je force... Mais pas trop

Zac a écrit:Je force... Mais pas trop

Fais gaffe de pas trop forcer, sinon tu vas devenir énorme et musclay

RiMa a écrit:C'est une lopette constante.

Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+

Jeremy B. a écrit:

RiMa a écrit:
C'est une lopette constante.

Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+

Hahahahaahahah énorme

Jeremy B. a écrit:

Zac a écrit:Je force... Mais pas trop

Fais gaffe de pas trop forcer, sinon tu vas devenir énorme et musclay

RiMa a écrit:C'est une lopette constante.

Je dirai même une lopette croissante, sa dérivée est positive sur R+

Mdrrrrr magnifique !!

Vous avez rien d'autre a foutre que de pourrir mon log bande de tarlouze

Toujours de bonnes séances ici !

Tu te sens bien en sumo ? Ct pas toi qui avait dit que c'était un truc d'homo ?

Et les singes.
J'ai une morphologie de singe j'y peux rien.

Tant que ça te convient !

Zac a écrit:Et les singes.
J'ai une morphologie de singe j'y peux rien.

Moi aussi grand bras qui traine par terre , pourtant c'est le tradi que me convient le mieux .

J'ai aussi des longues jambes ^^

Et tu es un gay. Ca joue aussi.

Ton idole tire en sumo, j'ai rien a ajouter.

C'est pas mon idole au soulevé de terre.

Squat light
4x8x95k

Bench light
2x10x80k 9x80k 8x80k


->
Endurance 1
Zac 0

Squat cyclé
4x8x107.5k

Mollets unilatéral à la kettlebell...

Séance ultra courte

En tout cas, squat bien lourd, tu le fais en ATG ?

En tout cas, squat bien lourd, tu le fais en ATG ?

Oui, je veille au grain.

Bench cyclé
2x8x87.5 kg 8x82.5 kg 8x80 kg

Arrière d'épaule + triceps + abdo

Hahahahaha dernier entrainement de long au couché

3 reps, c'est déjà une série longue.

Le top ce serait de faire juste la négative

Zac a écrit:Le top ce serait de faire juste la négative

En plus on est au moins 10% plus fort sur une négative. Donc tu retiens sans trop de mal 100-110kg sur un bench.

Tu fais tes séances sur le même principe que Rima?

Oué on s'entraine ensemble on fait pareil sauf pour le terre il le fait le jeudi

Mais vu que je tire en sumo impossible de faire le terre la veille du squat light vu qu'un sumo ca se fait en jambe principalement et que ca me défonce les adducteurs je fais ca actuellement :

Lundi :
Squat cyclé (8 - 5 - 3)
+mollet et abdo

Mardi :
Bench cyclé (8 - 5 - 3)
+arrière d'épaule,tri,abdo

Mercredi :
Dead sumo cyclé (6 - 4 - 2)
Dead tout en dos (1-3x6)
+lat,trap,ischios

Vendredi :
Squat light(4x8)
Bench light(4x8-10)
+arrière d'épaule,biceps

C'est ce que ca donne en gros après l'assistance quand je met les muscles c'est vite fait généralement je fais un superset c'est torché en 10-15 min max

Ok tu es sur de la pure base, de toute façon tu ne cherches pas à prendre de masse, sinon tu bouges de caté de poids?

Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?

Pour le moment je reste sous les 75 kg je progresse bien pas de raison de monter en poids quoi que j'ai encore un peu de marge moi poids oscille entre 72 et 73 en ce moment
Par contre j'aimerai bien monter a 80 kg mais pas tout de suite peut-être après le mois d'avril a voir
Enfin pour l'instant je change rien

Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?
+ 10 000

Zac a écrit:Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?

???....

Crunch, crunch à la machine, obliques, relevés de buste, curl barre 20 kg, mollets debout 10 kg, écartés incliné (haut de pecs), voilà l'ensemble des vrais exercices pour prendre de la masse (pour la masse sèche, il faut avoir des temps de repos entre 1 et 2 minutes). Le squat et le soulevé de terre j'ai peur pour mon dos........... Le développé couché ok mais pas trop lourd quand même faut faire gaffe !

Ma réponse portait à confusion. Oui avec la base tu fais de la masse, mais sur un format force la logique n'est pas faites pour travailler fortement l'hypertrophie, souvent les exos d’assistances/"isolation" servent à apporter ce stimulus en plus.

C'est pour quand les séances d'homme?

Jeremy B. a écrit:

Zac a écrit:Même si je cherchais a prendre de la masse quoi de mieux que du du squat du bench du dead et encore du squat et du bench hahahaha ?

???....

Crunch, crunch à la machine, obliques, relevés de buste, curl barre 20 kg, mollets debout 10 kg, écartés incliné (haut de pecs), voilà l'ensemble des vrais exercices pour prendre de la masse (pour la masse sèche, il faut avoir des temps de repos entre 1 et 2 minutes). Le squat et le soulevé de terre j'ai peur pour mon dos........... Le développé couché ok mais pas trop lourd quand même faut faire gaffe !

La base mec

Faut pas oublier l'abdo ballon et le curl barre 3*7 putain sinon impossible de prendre de la masse
Et le leg extension pour les cuisses

Arrêter de plagier le programme de mon log entrainement !

Dead sumo cyclé
4x6x120 kg

Dead dos
2x6x145 kg

+dorsaux,trap,ischios

Facile.

Dernier entrainement de long au sumo, enfin.