D-Will's Force Training log
Posté: 08/09/2013 17h40
Salut à tous, ça fait quelques temps que j'ai ouvert un carnet dans la section body, et vu que c'est du powerlifting que je fais maintenant, j'ouvre un carnet ici ! ça fait un moment que je voulais le faire mais la flemme à pris le dessus
Donc j'ai 16 ans (née en 1997), 1m77 environ, 74/75kg, j'ai commencé la musculation vers décembre dans le but de prendre du muscle juste (j'ai commencé anorexique/squelettique) et depuis quelques mois j'ai "découvert" le power et ça m'a vraiment passionné donc je ne fais plus que ça. Niveau passé sportif j'ai fais du basket à plus ou moins haut niveau.
Je compte commencer les compétitions cette année, je vais tirer à la WPC et j'attends de savoir les dates des compet de la FFH pour savoir si je fais aussi y tirer (j'ai appris il y a peu qu'il y avait du raw en sub junior) j'aurais aimé tiré à la GPC aussi mais ça fera beaucoup de déplacements que je pourrai pas assumer
Je tire raw seulement donc.
Niveau perf ça donne
Squat : Je dois être vers les 180kg ou un peu moins, j'ai passé 3x3x160kg semaine dernière. Sachant que je suis bien plus fort sur du lourd (court)
Deadlift : j'ai passé 5x160kg en tradi il y a 1 mois et demi (après j'ai stoppé 1 mois car vacances où je pouvais pas en faire, j'ai beaucoup perdu dessus), depuis 2 semaine je passe au sumo qui est 1000x plus naturel pour moi, je fais encore de la technique pour l'instant mais il va vite rattraper mon tradi j'en suis sûr ! (et mon squat ^^)
Bench : Mon gros point faible, j'ai passé 5x90kg^^ il y a 3-4 semaines, sinon je dois claquer 2 reps à 100kg je pense ^^
Le squat est de loin mon mouvement favoris, quand j'ai des problèmes je squat, quand je suis sous la barre c'est le vide, tout s'évacue, je m'entraîne à la rage j'ai jamais suivi de programme on peut dire que m'entraîner est ma thérapie
Ma template ça donne ça :
Lundi : repos (ou bench je verrai)
Mardi : squat
Mercredi : bench (ou repos je verrai)
Jeudi : squat
Vendredi : bench
Samedi : SDT
Dimanche : repos
Niveau objectif je me fixe jamais de chiffre mais un squat de 200 à la fin de l'année est dans mon viseur je ferai tout pour.
Après je suis en quête d'un bench potable ^^ et un total décent : D !
J'essaierai de filmer mon squat mardi pour montrer ma technique ainsi que mon dead et si possible mon bench où tous les conseils seront les bienvenue évidemment
Demain bench !
Donc j'ai 16 ans (née en 1997), 1m77 environ, 74/75kg, j'ai commencé la musculation vers décembre dans le but de prendre du muscle juste (j'ai commencé anorexique/squelettique) et depuis quelques mois j'ai "découvert" le power et ça m'a vraiment passionné donc je ne fais plus que ça. Niveau passé sportif j'ai fais du basket à plus ou moins haut niveau.
Je compte commencer les compétitions cette année, je vais tirer à la WPC et j'attends de savoir les dates des compet de la FFH pour savoir si je fais aussi y tirer (j'ai appris il y a peu qu'il y avait du raw en sub junior) j'aurais aimé tiré à la GPC aussi mais ça fera beaucoup de déplacements que je pourrai pas assumer
Je tire raw seulement donc.
Niveau perf ça donne
Squat : Je dois être vers les 180kg ou un peu moins, j'ai passé 3x3x160kg semaine dernière. Sachant que je suis bien plus fort sur du lourd (court)
Deadlift : j'ai passé 5x160kg en tradi il y a 1 mois et demi (après j'ai stoppé 1 mois car vacances où je pouvais pas en faire, j'ai beaucoup perdu dessus), depuis 2 semaine je passe au sumo qui est 1000x plus naturel pour moi, je fais encore de la technique pour l'instant mais il va vite rattraper mon tradi j'en suis sûr ! (et mon squat ^^)
Bench : Mon gros point faible, j'ai passé 5x90kg^^ il y a 3-4 semaines, sinon je dois claquer 2 reps à 100kg je pense ^^
Le squat est de loin mon mouvement favoris, quand j'ai des problèmes je squat, quand je suis sous la barre c'est le vide, tout s'évacue, je m'entraîne à la rage j'ai jamais suivi de programme on peut dire que m'entraîner est ma thérapie
Ma template ça donne ça :
Lundi : repos (ou bench je verrai)
Mardi : squat
Mercredi : bench (ou repos je verrai)
Jeudi : squat
Vendredi : bench
Samedi : SDT
Dimanche : repos
Niveau objectif je me fixe jamais de chiffre mais un squat de 200 à la fin de l'année est dans mon viseur je ferai tout pour.
Après je suis en quête d'un bench potable ^^ et un total décent : D !
J'essaierai de filmer mon squat mardi pour montrer ma technique ainsi que mon dead et si possible mon bench où tous les conseils seront les bienvenue évidemment
Demain bench !