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le terre va exploser d'ici peu! ta plannif a l'air de bien marcher

ps: pour un mec qui se fou de la vitesse il me semble que tu en fais quand mm

@Dark : Merci !! "but this is only beggining"

jojo74 a écrit:

D-Will8 a écrit: Faut juste essayer d'écarter le plus possible les blessures et apprendre à les gérer, ça viendra avec le temps même si j'ai déjà un minimum d'expérience de ce côté là maintenant

Oui, mais ça se voit quand même sur tes entrainements, peut être que tu ne le marques plus, mais stopper les 1/5 reps avec trop de poids ont l'air de portés ces fruits.

"Too much is never enough"
Perso je pense pas que ce soit dangereux à part sur certains exos (mais pas le front mais bon à l'époque j'avais besoin de me défouler ). Maintenant j'ai surtout pigé que si j'ai pas la mobilité et la souplesse pour faire un exo (ce qui est souvent le cas) faut pas que je m'entête à vouloir le bombarder, pour moi une technique qui te met "hors de danger" (on ne l'est jamais totalement bien sûr) c'est vraiment primordial, si quand je force à mort au squat je good morning, je change de technique ou je travaille ma mobilité parce que sinon je finirai blessé à tous les coups, il me faut une technique qui me permette de forcer "en sécurité".
Genre le sdt sumo deficit jambes tendues genoux qui rentrent à l'intérieur que je faisais avant, c'est 1000000x + dangereux pour moi que de faire 0.8574 rep
Toute façon après en power comme disait Rubish t'as toujours quelque chose qui ira pas, épaule hanche genoux dos peu importe, c'est vraiment rare d'avoir mal nul part, faut apprendre à s'entraîner autour ^^

@Zac : j'ai cette machine à ma salle je la trouve vraiment top surtout niveau de la prise, tu peux faire une rotation vraiment librement, je tire style en pro/neutre perso et le fait de pouvoir faire une rotation de la prise comme ça en tirant c'est con mais je trouve ça énorme

@Lenny : Merci mec, je l'espère bien ! Ah oui je confirme c''est vraiment horrible, mais généralement ça veut dire que ça produit des résultats !

@Jerem' : "Let's get a ride together" !
https://www.youtube.com/watch?v=hUxRkuL_LMU ====>

@Kev : Merci Kev, je ferai tout pour, en ce moment en plus je mets surtout l'accent sur la mobilité avant de squatté à fond donc je vais en profiter !
Haha, là c'était juste pour me défouler sinon quasi jamais de vitesse, parfois en assistance j'aime bien j'en ferai au couché d'ailleurs

sCUISE Nouis mdrr

Tout à fait d'accord Will, la blessure c'est une chose qui peut arriver même quand tu fais "tout bien", mais ça c'est le risque du sport quand tu vas chercher la perf, et ça partout, par contre la blessure pour faire une rep en plus triché avec une technique de merde, ça c'est évitable et inutile puisque même musculairement ça n'apporte pas grand chose.

Top le terre !!!
Le paused tu l'as fait from floor? Si oui, tu as vu une grosse différence par rapport au from blocks (d'accord ce n'est pas le même poids mais au niveau mobilité/technique)?

Scott a écrit:sCUISE Nouis mdrr

Pauvre enfant .

jojo74 a écrit:Tout à fait d'accord Will, la blessure c'est une chose qui peut arriver même quand tu fais "tout bien", mais ça c'est le risque du sport quand tu vas chercher la perf, et ça partout, par contre la blessure pour faire une rep en plus triché avec une technique de merde, ça c'est évitable et inutile puisque même musculairement ça n'apporte pas grand chose.

Yep Après malheureusement quand tu t'entraînes à haute intensité, ou sur un topset, tu ne penses pas aux risques/blessures qui peuvent arriver, t'es vraiment dans un autre état et tu ne penses qu'à finir ta rep par tous les moyens Bon même si au squat ou au terre c'est pas vraiment possible de tricher (enfin dos rond au terre mais en power c'est la base )

Th1b a écrit:Top le terre !!!
Le paused tu l'as fait from floor? Si oui, tu as vu une grosse différence par rapport au from blocks (d'accord ce n'est pas le même poids mais au niveau mobilité/technique)?

Merci thib ! Ouai je l'ai fais du sol mais le problème c'est que c'est en léger deficit du sol, mais j'étais surpris du gain en mobilité oui clairement rien à voir avec avant, assez content ça prend le bon chemin donc.
Après niveau technique dur à dire vu que je le faisais "paused" et contrôlé, j'ai même pas essayé de tirer vraiment explosif parce que peur de me déchirer mes ischios et mes adducteurs en parant de si bas

D'ailleurs un autre truc qui fait chier dans cette salle c'est le diamètre des barres qui est tout fin, ça me fait vraiment chier au dead et sur la plupart des exos de poussé parce que tu peux pas vraiment serrer la barre, style au dead à 190 hier j'avais l'impression de tenir la barre du bout des doigts tellement c'était fin et d'utiliser 60% des muscles que je devais utiliser lol, après j'avais zappé la magnésie aussi mais bon.
Du coup semaine pro je verrai pour utiliser des straps (tjrs en prise inversée bien sûr pour pas changer la mécanique du mvt), ça épaissira pas mal le diamètre de la barre et on verra si j'avais un problème de poigne comme ça, par contre assez chiant les straps en supi mais bon on verra bien.
Après d'ici 2 semaines je devrais avoir trouvé une salle de force et je ferai mon terre là-bas je pense. (en plus pas à me prendre la tête à mesurer pour partir from floor)

Ah d'ailleurs oublié de mettre la vidéo

1'30'' pour faire 6 reps, sacré temps sous tension

Sur qu'il y a 190? haha énorme putain!

Ouais donc il y a de grandes chances que tu ne perdes rien (ou presque) en le faisant from floor par la suite (vraiment from floor/enfin avec des vrais disques ).

Ce que tu pourrais perdre à cause d'une amplitude un peu plus importante, tu le regagneras sûrement avec une mobilité/technique de plus en plus rodée

Mother fuck, vite que je reprennes le terre histoire de pas trop me faire distancer

D will tu mériterais de t’entraîner à la salle des patrons (ma salle ), t'es super motivé et gros potentiel .

Y a des balèzes dans ta salle qui lève + que toi ? si c'est pas le cas c'est dommage, toujours motivant de voir du poids.

D-Will8 a écrit:

Scott a écrit:sCUISE Nouis mdrr

Pauvre enfant .

Désolé, rentré de boîte, j'étais pas encore tout à fait moi-même à cette heure-là, j'ai même essayé de regarder un épisode de ma série jcomprenais rien

Joli le terre sinon !

Ah, tu vas trouver une salle de force ? Good ça !

Fort le dead !

jojo74 a écrit:1'30'' pour faire 6 reps, sacré temps sous tension

pas con le sujet en vérité, est ce que 6x1rep avec 15-20 sec de repos ca vaut la meme choses que les enchainer dans la foulée ou de prendre 2-3 secondes de récup?

il dit quoi dan la dessus?

J'ai remarqué un truc moi, quand tu prends des pause de fou entre les reps(comme je faisais avant (et comme will ) ) tu crois mieux récupérer mais t'as des vagues de fatigue qui arrive a chaque fois alors qu'en enchainant a fond tu ressens la fatigue après ^^

@Dark : Haha merci, sûr!,et je l'ai senti "comme si il y avait 190" :jojo:

Th1b a écrit:Ouais donc il y a de grandes chances que tu ne perdes rien (ou presque) en le faisant from floor par la suite (vraiment from floor/enfin avec des vrais disques ).

Ce que tu pourrais perdre à cause d'une amplitude un peu plus importante, tu le regagneras sûrement avec une mobilité/technique de plus en plus rodée

Je pense pas perdre grand chose oui effectivement^^ Pour donner un exemple, Green (je parle de Green parce que je sais que Pierre kiffe ça ) son dernier training avant la cage (où il voulait tirer 411kg) il voulait faire 2 rep à 402.5kg from 5cm blocks, bah il a pu en faire qu'une (5cm sur élevé donc), raté la deuxième. Il passe from floor et il en fait une à 402.5kg donc tu vois pas une différence énorme ^^ (sachant que green est tjrs à fond hein donc c'est pas ah la 2eme monte trop dur/lentement j'arrête )

Après le terre je pense pas le bombarder à fond pour l'instant en fait par rapport à mon ischios ce serait pas intelligent surtout qu'il est vraiment facile à faire monter, puis si je monte sur le squat ou le front squat ça me fait gagner de la force sur tous les exos bas du corps alors que c'est pas vrai pour le terre, donc j'ai changé un peu mon plan en fait.

@Momo : Ne rate pas le départ oui car la destination souhaitée n'est pas à côté !

attila a écrit:D will tu mériterais de t’entraîner à la salle des patrons (ma salle ), t'es super motivé et gros potentiel .

Y a des balèzes dans ta salle qui lève + que toi ? si c'est pas le cas c'est dommage, toujours motivant de voir du poids.

Merci beaucoup attila, c'est vraiment motivant!! J'avais regardé un peu le trajet pour aller à ta salle lol, mais ça met + d'1h40 (si la gare de tare est à côté de la salle en plus^^) Mais pourquoi pas un jour faire une séance avec les patrons si c'est possible!

Bah dans ma salle personne fait de terre lol, après au couché yen a 2-3 qui sont balèzes ouai (yen a un qui a failli passer 200kg, un autre qui faisait de séries à 170kg au couché serré ^^) squat bof, après j'ai l'habitude de m'entraîner tout seul et je suis dans mon truc ^^

@Scott : Non mais tu voulais dire quoi en fait c'est la question que je me pose Merci, oui je pense m'inscrire à st-priest et faire mon stage là bas, 1h00 de trajet environ mais c'est direct bus+tram qui s'arrête devant

@Morgan : merci !!

@Pierre : d'après ce que j'ai lu je soutiens ce qu'a dit Zac, sinon sur ce forum il me semble que Taji par exemple est + fort en enchaînant vite justement ouai
Par contre 20 sec entre les reps plus proche de 6 sec sauf la dernière j'avais plus de poigne vu que j'avais zappé la magnésie je me disais what the fuck j'ai regardé mes mains et yavait pas de magnésie je me suis ah ouai merde, bon bah j'en tente encore une alors Non en fait dans ma tête c'était le vide j'avais la rage mais j'arrivais quand même à compter puis j'en ai passé 5 et c'était l'objectif et j'avais pas encore capté et je me suis dit putain mais ça fait 5, et là ya eu une alerte dans mon cerveau parce que je pouvais avoir 6 reps du coup encore pire je me suis dit la mort ou la 6eme rep

D-Will8 a écrit:Après le terre je pense pas le bombarder à fond pour l'instant en fait par rapport à mon ischios ce serait pas intelligent

Je n'y crois pas, c'est toi qui à écrit ça????

D-Will8 a écrit:Par contre 20 sec entre les reps Image Image plus proche de 6 sec sauf la dernière j'avais plus de poigne vu que j'avais zappé la magnésie je me disais what the fuck j'ai regardé mes mains et yavait pas de magnésie je me suis ah ouai merde, bon bah j'en tente encore une alors Image Non en fait dans ma tête c'était le vide j'avais la rage mais j'arrivais quand même à compter puis j'en ai passé 5 et c'était l'objectif et j'avais pas encore capté et je me suis dit putain mais ça fait 5, et là ya eu une alerte dans mon cerveau parce que je pouvais avoir 6 reps du coup encore pire je me suis dit la mort ou la 6eme rep Image

Il s'en passes des choses dans ta tête quand tu tires...Enfin je trouve que c'est une bonne perf, juste j'aime bien te charrier.

Belle barre, même si c'est vrai que c'est limite un RIS entre chaque rep'
L'essentiel c'est que ça monte, tu as raison de faire gaffe pour ton ischio, une rechute te ferait perdre énormément de temps et d'investissement!

Donc tu repars en sumo will ?

Yes la salle est très proche de la gare, mais 1h40 en effet c'est dommage, bonne ambiance chez nous et ça pousse, un de + est toujours le bienvenu

énorme le terre bravo

@Jojo : dit-il après avoir tenté 185kg au terre sans ceinture avec une cheville explosée et un échauffement pourri

@Tyson : Merci enfin pour l'instant c'est pas vraiment une perf vu que c'est la reprise je peux augmenter de 10/5kg pendant quelques temps encore je sens que j'ai une marge énorme mais je vais y aller tranquille et + bourriner sur le front et le squat ^^ C'est sûr pour l'ischios, enfin je commence à savoir gérer maintenant ce qu'il faut faire parce que j'aurai forcément tjrs des petits trucs, ce qui est chiant c'est que c'est vraiment imprévisible à cause de tout le bordel causé par l'arrachement osseux, pas comme si je m'étais simplement déchiré un ischios quoi

@Rima : Ouai que du sumo je suis 1000x mieux et plus fort !

@Attila : Si j'ai l'accord du patron je pense qu'il faudra définitivement que je vienne faire un tour de cette salle à l'occas'

@Romain : merci bcp ! enfin comme je disais plus haut ça m'a surtout permis de me rendre compte que j'avais une grosse grosse marge, enfin de toute façon ce qui compte c'est ce que je fais à la compet, qui vivra verra

ce matin :

Front Squat
...
3x3@150kg

-SDT JT light
-Leg curl : 12x70 => max@40kg ; 4 séries @50kg + excentrique

décompression colonne + stretching light ischios flechisseurs de hanches adducteurs...

Putain à l'échauffement je me suis rendu compte que c'était un jour de merde aujourd'hui du coup je m'étais dit que j'allais visé 3 reps, et en fait j'étais vraiment facile et première série j'ai fais le putain de con aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa techniquement j'étais bien et tout et 4eme rep je descends mal (trop en arrière au lieu de descendre en bas) ça m'a niqué, impossible de pousser, bref j'en avais au moins 4 première série j'ai été con enfin tant pis du coup je me suis rattrapé en faisant + de volume enfn 3 sets durs.

J'ai demandé à un mec de me filmer pour la première série mais l'angle est pourrie, on dirait que je descends comme un gay du coup j'ai aussi filmer les 2 autres mais de profil pour qu'on voit bien que je descends full full
je vais upload tout ça
Semaine pro doublé à 160kg! je trouverai un bon spot pour me filmer

putain j'étais vraiment facile en fait j'ai fais trop le con mais je me rattraperai semaine pro !!

Énorme le front !!!
T'as un core putain de solide (quand on voit la dernière rep)

Le cameraman était en galère un peu

Dommage que ça soit pas du front en compet ahah

T'es bien sur ton mouvement, ton haut du dos s'arrondit très peu je trouve pour la charge, on a l'impression que tu es fait pour ce mouvement.
¨Par contre tu te fais encore avoir avec cette prise qui ne permet pas de tenir aussi bien la barre que la prise haltéro, je dis ça je dis rien.

D-Will8 a écrit:@Jojo : dit-il après avoir tenté 185kg au terre sans ceinture avec une cheville explosée et un échauffement pourri Image

Si ma ceinture c'est mon eight pack , ma cheville bouge pas sur le terre, et l'échauffement 500 swing ça suffit je pense, puis de toute façon je sais ce que je fais toi non

jojo74 a écrit:¨Par contre tu te fais encore avoir avec cette prise qui ne permet pas de tenir aussi bien la barre que la prise haltéro, je dis ça je dis rien.

Honte a toi bouh que la honte te ronge et te consume jusque dans ton cercueil

puis de toute façon je sais ce que je fais toi non :idiot :

Replique légendaire hahahahahaha énorme, dans ta gueule will

Ah j'oubliai
> putain de squatteur né de mes couilles, pd, pd, pd, pd, pd, pd, pd

Gros Front, moi la barre m’échappe a 100kg avec ta prise et a 60kg en prise haltero je galère !!!

Th1b a écrit:Énorme le front !!!
T'as un core putain de solide (quand on voit la dernière rep)

Merci beaucoup thib!! Héhé tout le taff dessus qui paye puis à force de bouffer du front squat au final ton core se renforce aussi pas mal.
C'est marrant cette dernière rep en vrai j'ai l'impression qu'elle a durée une dizaine de secondes on dirait pas mais je me suis battu comme un fou pour l'avoir, j'ai viré quand j'ai vu la vidéo rien à voir avec ce que j'ai ressenti ^^

Lenny10 a écrit:Le cameraman était en galère un peu

Dommage que ça soit pas du front en compet ahah

ouai il a niqué ma première rep un peu , d'ailleurs je l'ai pas dis du coup mais en fait yen avait 2 mais on a pas vu du coup

Lol, les haltéros me mettraient la misère ^^

@Jojo : merci ! Ouai après le front squat en lui-même est un des meilleurs exo pour renforcer le haut du dos, il y a beaucoup de gars au squat par exemple qui parfois quand ils poussent se recroquevillent un peu sur eux même niveau haut du dos je saurais pas trop comment le dire en français mais le terme "round over" correspond bien, et ils perdent leur couloir de force et red light :P le front c'est le top pour gagner en force dessus et l'extension thoracique blablabla aussi

un "upper back" strong c'est vital pour tous les squat et le dead je trouve !
lol, au final pour le placement de la barre je me dis que je préfère ça, pas le droit à l'erreur si je penche un peu la barre tombe oui mais au final c'est un peu le but du front squat, pour mettre l'accent à fond sur les quads pas de secret faut rester droit et si je fais la 4eme rep en me penchant prise haltéro je ferai la majorité en fessiers et ça m'intéresse pas trop, puis comme ça idem pour le gainage faut rester gainer à mort je sais que j'ai pas le droit à l'erreur
Mais là c'est de ma faute j'ai fais le con je me suis déconcentré et en bas je suis mal descendu je l'ai senti direct tout de suite j'ai compris que ça allait être chaud

jojo74 a écrit:puis de toute façon je sais ce que je fais toi non

ah, tout s'explique

Je commence à aimer mais je suis 10000000x mieux sur du barre basse, vraiment à l'aise sur du vrai squat, hyper naturel pour moi ^^

Hahahaha zac, c'est ça ton excuse pour le squat, tu n'es pas né squatteur, quelle malchance, tout est déterminé à la naissance !!

Royal Eagle a écrit:Gros Front, moi la barre m’échappe a 100kg avec ta prise et a 60kg en prise haltero je galère !!!

Merci Eagle, la technique au front c'est ultra compliqué c'est clair, je prévois de faire une vidéo explicative dessus quand je commencerai à alimenter ma chaîne, j'ai du en bouffé pendant 5 mois et pas d'autre choix que le bombarder, du coup obligé de m'adapter et maintenant j'ai tous les secrets en ma possession

Tu faisais du Front combien de fois par semaine et sous quel format ? Parce que mon problème c'est que je veux monter mon Back SQT en priorité et augmenter mon front !!!
Du coup je peux pas bombarder le Front au détriment du back !!!

Impressionnant ton front squat !

Si ton front sqt monte eagle ton squat power aussi immédiatement ^^

@Eagle : Je pense que dans ton cas le mieux à faire est justement de bombarder le front squat (couplé à du barre haute pausé possible aussi) pour faire exploser ton squat, t'as un terre à 250/260kg, chaîne postérieur/low back monstrueux, t'as 100kg de + que sur ton squat au terre, pour moi faut pas chercher bien loin, le front squat c'est le meilleur exo pour builder les quads, le core, et la force dans le haut du dos^^
A ta place je me concentrerais sur le fait de gagner de la force au front pour l'instant, je pense pas que faire des séries de 10 à 80kg soit utile, donc vraiment gagner un max de force dessus et ça se transférera sur ton squat à coup sûr.
Le problème si tu bombardes juste le squat actuellement par rapport à tes points forts/faibles, c'est que tu ne feras que renforcer tes points forts ET développer encore plus tes faiblesses, donc encore plus handicapant à l'avenir, et tu développeras sûrement un squat plutôt good morning ^^
après je te donne juste mon avis mais n'hésite pas si t'as des problèmes niveau technique sur le front pour le placement de la barre etc... après avoir tout essayé je pense avoir trouvé le top

Merci morgan !!

ce matin :

DC
...
3x8@100kg

DIH
...
2x15@32kg

DCH
max@32kg
max@22kg

Tractions prise neutre serrée (full)
...
5@pdc+20kg
8@pdc+10kg

Chest supported dumbbell row
2x12@30kg
max@20kg

Triceps extension (haltères) // hammer curl
5 séries

EL // pushdown
4 séries

EF // Ae (banc incliné les 2)
4 séries

Gainage lesté
1min@pdc+50kg (pas eu le temps de faire plus de série à cause de mon bus fais chier je l'ai encore trop laissé de côté cette semaine

DC en mode body , no leg drive ou quasi pas, je descends un peu + haut sur les pecs, smooth, j'enfonce pas du tout la barre, ça doit looké un peu comme celui de B. Lilly.

Semaine pro je vais allé chercher au moins 10x100 puis je commencerai le premier block de ma planification, je le commence pas semaine pro histoire d'être sûr à 100% pour l'ischios, donc semaine pro juste front squat et (peut être) squat! j'essaierai de filmer semaine pro à 100kg le bench
ça fait vraiment bizarre, quand je dérack la barre me dire que je vais faire 8 reps OMG mais une fois lancé ça passe bien!
ça faisait super longtemps que j'avais plus isolé mes triceps sinon, ça fait bizarre
Tractions je voulais déterminer mon ~5RM pour faire le cycle de jojo dessus, ça passe bien à 20kg je pense que je prendrai cette charge

Let's get BIGG !!! diète BB ON aussi

C'est une bonne perf au couché là!

Omg le front et le bench....

Wide ou pinkie le bench ?

@Eagle : Je pense que dans ton cas le mieux à faire est justement de bombarder le front squat (couplé à du barre haute pausé possible aussi) pour faire exploser ton squat, t'as un terre à 250/260kg, chaîne postérieur/low back monstrueux, t'as 100kg de + que sur ton squat au terre, pour moi faut pas chercher bien loin, le front squat c'est le meilleur exo pour builder les quads, le core, et la force dans le haut du dos^^
A ta place je me concentrerais sur le fait de gagner de la force au front pour l'instant, je pense pas que faire des séries de 10 à 80kg soit utile, donc vraiment gagner un max de force dessus et ça se transférera sur ton squat à coup sûr.
Le problème si tu bombardes juste le squat actuellement par rapport à tes points forts/faibles, c'est que tu ne feras que renforcer tes points forts ET développer encore plus tes faiblesses, donc encore plus handicapant à l'avenir, et tu développeras sûrement un squat plutôt good morning ^^
après je te donne juste mon avis mais n'hésite pas si t'as des problèmes niveau technique sur le front pour le placement de la barre etc... après avoir tout essayé je pense avoir trouvé le top

J'aimerai bien faire de la force mais étant donner que je galère a tenir la barre a 60kg en prise haltero ça va être chaud de faire du lourd en Front SQT.
Mais vous m'avez motivé du coup je pence essayer samedi prochain de mettre lourd dessus.
Mais du coup par contre j'aimerai bien savoir les équivalence Back SQT/Front SQT parce que je fais mes séries en Back a 140/150kg, ça dois donner quoi théoriquement au Front a peu prés ?!

Chaud à dire ça, au début la technique fait que tu mets pas grand chose, après ça dépend de tes points forts et faible, perso je ne faisais pas de squat arrière, que du FS, ben sur du squat arrière j'avais seulement 10 kilos de plus, c'est très vite monté ensuite, mais techniquement je n'y étais pas.
Alors le passage back front, est plus corsé.
A mon avis ça vaut le coup au début d'en faire très souvent sans trop charger histoire de prendre le mouvement.

jojo74 a écrit:Chaud à dire ça, au début la technique fait que tu mets pas grand chose, après ça dépend de tes points forts et faible, perso je ne faisais pas de squat arrière, que du FS, ben sur du squat arrière j'avais seulement 10 kilos de plus, c'est très vite monté ensuite, mais techniquement je n'y étais pas.
Alors le passage back front, est plus corsé.
A mon avis ça vaut le coup au début d'en faire très souvent sans trop charger histoire de prendre le mouvement.

Oh oui !

Vraiment fou ce Front Squat, ça y'est je suis amoureux, je veux un bad boy comme toi D-Will!

Mais du coup par contre j'aimerai bien savoir les équivalence Back SQT/Front SQT parce que je fais mes séries en Back a 140/150kg, ça dois donner quoi théoriquement au Front a peu prés ?!

A peu près -30 kg eagle si tant est que tu as deja la "technique" ^^

Et go prise croisée eagle (niveau gainage du upperback c'est bcp mieux que la prise haltéro, plus dur, plus limitant mais ca se retransmet encore mieux sur ton squat power après)