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Putain le voilà doué au bench maintenant!

ces bien le bench tu devient un homme manque plus que le permis car ton histoire de bus sa fais chier

+ décompression colonne 2x45'

Moi aussi je l'appelais comme ça avant, mais Ludo et Adam sont passé par là et ...

@Scott : merci, j'ai principalement ajouté bcp de protéines, et je suis sérieux là dessus maintenant, pas un seul jour où je vais me coucher sans avoir respecté ce que je dois bouffer, sérieux sur le "timing" aussi (Peri-W puis j'essaye de pas faire n'importe quoi non plus sur la journée, j'applique un minimum de logique quoi).
Niveau des changements, j'ai eu l'impression de gagner 5kg de muscles et de perdre 5kg de gras mais juste dû au fait que vu que j'ai ajouté bcp de protéines (solides) j'ai diminué les glucides pas forcément de façon intentionnelle donc je devais faire pas mal de flottes avec, qui s'est barrée, d'où cette impression à mon avis.
Après j'étais vraiment trop bas en prot avant donc à voir sur le long terme quand même!

@Kev : Ah bah tu apprécieras les deux training d'en dessous alors Lol j'ai du temps avant d'être bon On verra ce que ça donne les prochains entraînements de couché mais comme j'ai dis je pense que je vais bientôt repartir sur de la claque (~5 reps au début)

@Dark : hahaha^^ si j'arrive à chopper 15 reps sur le court terme je serai pas mécontent

@Romain : Merci mais je ne vois pas de rapport entre le couché et le fait d'être un homme Par contre au squat oui !
Pas pour tout de suite le permis lol par contre je me vois pas rentrer en voiture de la salle vu que je sors complètement défoncé ma vie ne tiendra qu'à un fil

@Jojo : Non c'est mauvais très mauvais Nn mais je fais des rest pause à la Scoazec sur le long comme ça hun sinon peu importe le poids après 10 reps d'affilés je meurs

Nn mes bras descendent exactement pareil je crois^^ Mais comme je disais visuellement c'est flagrant la différence de développement entre mon triceps gauche et droit, j'ai demandé à quelques gros bencheurs des conseils j'attends leur réponse lol mais sinon j'adopterai des techniques secrètes de BB pour mon triceps droit

Je vais faire ça pour le psoas ! je le sens vraiment ultra raide mais j'ai beau m'étirer il se détend pas je vais surtout jouer sur les automassages et trigger point therapy etc... en continuant à bien étirer à côté bien sûr!

@Lenny : pour les 120 reps aux EL aussi

@Attila : j'ai pas trop compris mais je crois que c'est mieux comme ça

(j'ai répondu au dessus)

Jeudi 24 avril : ischios

Sur le JT je voulais faire une bear routine mais mon low back ne s'entend pas trop avec la bear routine du coup j'ai dû improvisé enfin je sais sur quoi je partirai prochaine fois au moins

SDT JT haltères (sans ceinture)

12@60kg/h

12@50kg/h

10@50kg/h (sans sangle) - max@50kg/h => max@30kg/h

Leg curl assis (technogym = hardcore )
...
10@70kg => 10@50kg

max@50kg => max@30kg
3-4 séries @40kg

A partir de là j'ai testé pas mal d'exos pour pouvoir me faire mon plan

Pull through : 4-5 séries
Rear Kick : 3-4 séries
Leg curl allongé : 2-3 séries
Leg curl debout uni 3-4 séries

Leg curl assis
100@30kg

Gainage lesté
1min10@pdc+50kg => max@pdc+25kg

décompression colonne + étirements lights

Le jt haltères c'est vraiment de la bombe, l'exo parfait dans mon cas , il cible toutes mes faiblesses, parfait! les haltères de 50 et 60kg ont un gros diamètre et chaud de mettre les straps, obligé de m'arrêter à 12 reps à cause de tout ça mais semaine pro je prendrai les 70kg le diamètre est plutôt fin ce sera nickel (je me concentre pas sur le fait de serrer l'haltère le plus dur possible là aussi focus à 100% sur le mouvement et ischios/fessiers)

Je sens que ça va m'être vraiment très utile cet entraînement, j'ai recruté des fibres que j'avais jamais recruté auparavant sur les ischios lol, l'impression de revenir à mes premiers entraînement de muscu ! et les courbatures qui vont avec aussi ^^

Samedi 26 avril : Dos

Tractions prise neutre serrée (full ampli)
...
5x5@pdc+20kg 4'00
16@pdc

Rowing T-Bar (nautilus)
...
15@3plates => 15@2plates => 25@1plate
25@2plates => 30@1plate

Rowing barre (pro) SM3D
...
20@90kg => 15@70kg
max@70kg

Dumbbell chest supported row :
2x10 reps
Tirage prise neutre serrée
2-3 séries

Test curl barre
Hammer curl : 3 séries
Test 2-3 exos triceps
EL machine : 50 reps

Gainage lesté :
1min@pdc+50kg => max@pdc+25kg

Intéressant le SDTJTH. Niveau stabilité etc ca doit être autre chose, mais c'est sans doute ça qui fait la diff.

En revanche un peu déçu par ces séances. Aucun pr ni rien.. Tantouze

Avant tu faisais que du lourd et maintenant que du long

Oui vraiment différent du sdt jt à la barre, je sens beaucoup plus de tensions dans les ischios/fessiers aussi enfin partout l'upperback congestionne à fond aussi bref =>

Hahaha tu veux des PR sur quoi, dumbbell chest supported row ? aux tractions je fais le jojo's cycle

Semaine pro je filmerai le sdt jt h à 70kg/h

Hahaha on se revoit dans 3 mois, tu voudras faire du long aussi quand tu me verras

D'accord ! C'est bon ca

Bah ouais

Vasy, hâte de voir ce que ça donne !

Et toi tu voudras refaire du lourd quand tu me verras dans trois mois

Ce volume, je plains tes ischios !!!

Pull through tu l'as fait à la poulie?

LE jambe tendue aux haltères ça tire fort, perso j'avais choppé de très grosses courbatures avec, je le faisais en unilatéral à cause de ma blessure, terriblement chiant, mais bien chaud!

Tu n'as pas de kettelbel dans ta salle?

Scott a écrit:Et toi tu voudras plus jamais refaire du lourd quand tu me verras dans trois mois

Oh oui je m'en doute!

Th1b a écrit:Ce volume, je plains tes ischios !!!

Pull through tu l'as fait à la poulie?

Il faut ce qu'il faut pour rééquilibrer ces putains d'ischios !! Yes à la poulie avec une corde (à vrai dire je ne pensais pas que l'on pouvait faire autrement lol^^), je filmerai mon entraînement d'ischios dans la semaine avec tous les exo.

jojo74 a écrit:LE jambe tendue aux haltères ça tire fort, perso j'avais choppé de très grosses courbatures avec, je le faisais en unilatéral à cause de ma blessure, terriblement chiant, mais bien chaud!

Tu n'as pas de kettelbel dans ta salle?

Clair l'étirement est bien supérieur au jt à la barre je trouve, perso à la barre je prenais à fond dans le lowback mais là vraiment 90% du taff vient des fessiers et des ischios, j'adore. Aussi le problème avec le JT barre c'est que je ne pouvais le faire qu'en deadstart sinon ça m'éclatait le dos, mais supprimer la négative c'est la dernière chose à faire pour mes ischios^^
ça diffère pas mal aussi parce que tu peux prendre les haltères en prise prona neutre et les collés aux jambes "latéralement", ça doit être + similaire à du sdt jt à la trap bar
Après c'est peut être juste moi, tjrs eu des problèmes dans la zone du sacrum.
Non pas de kettlebel^^ c'est un gigagym et plutôt bien équipé mais pas encore à ce niveau là, déjà avoir de vraies barres oly serait bien, après si ils pouvaient s'équiper comme au jojo's sanctuary ce serait le top !


Sinon ce matin, rien de spécial, en cette période les training ne sont pas très passionnants sur papier, mais je continue à me donner corps et âme dans chaque rep de chaque série de chaque session, même si à l'écrit on ne peut pas le voir !

Front Squat
...
8@135kg
2x6@135kg

Oly paused squat
...
2x2@145kg

Etirement fléchisseur gauche (avec des fentes 60kg)
Trigger point therapy psoas
Decompression colonne 2x1'15

.(+un peu d'haltéro mais très très light ce soir à la salle où je fais mon stage)

Putain de psoas de merde, prochaine fois je "m'automasserai" (avec la balle de tennis quoi) comme un fou avant et entre les séries, je filmerai séance prochaine +8@140kg et un tips pour la mobilité de chevilles simple à faire
Quads meurtries

une séance de dos sans sdt? putain soit je suis sur le log a attila ou dans la section des fiottes la....

bien le bench et squat!

Nickel le front!
Pour les massages je ne peux que tu conseiller une balle de lacrosse, bien bien mieux que le balle de tennis, en plus ça ne glisse pas.
Tu choppes quoi au sacrum? Des douleurs?

J'avais pas vu pour la diète ! En tout cas c'est good alors !
En prots je suis un peu comme toi, j'essaye de respecter mais je sature tellement que je tourne + vers 115g que 126 (mini 2g/kg). Tu tournes à combien toi par kg de PDC ?

Sinon pas mal pas mal

Yes à la poulie avec une corde (à vrai dire je ne pensais pas que l'on pouvait faire autrement lol^^), je filmerai mon entraînement d'ischios dans la semaine avec tous les exo.

Avec un élastique
Vraiment intéressé par la vid

Toujours aussi big le FS

pierre payet a écrit:une séance de dos sans sdt? putain soit je suis sur le log a attila ou dans la section des fiottes la.... :idiot :

bien le bench et squat!

Je ne peux pas faire de terre avec mon psoas, vu que j'ai une excuse on va dire que je suis une demi-fiotte!
Mais avec une séance quads, une séance dos, une séance ischios, mon terre se portera très bien je pense^^

Merci pierre!

jojo74 a écrit:Nickel le front!
Pour les massages je ne peux que tu conseiller une balle de lacrosse, bien bien mieux que le balle de tennis, en plus ça ne glisse pas.
Tu choppes quoi au sacrum? Des douleurs?

Merci jojo, je prends un peu d'avance vu que je sais que tu vas revenir en trombe
Lacrosse ball, c'est ce que je voulais acheter, mais j'ai pas trouvé à part venant de site us (enfin sur amazon), le truc c'est que ça fait chier de payer des frais de ports si élevés pour une balle à 4$, tu n'aurais pas une adresse ?
Sacrum ça fait depuis 4-5 ans enfin peut être même avant, tjrs été une zone sensible, ça me gêne pas dans la vie de tous les jours mais sur du terre faut que je fasse vraiment gaffe, je choppe vite une gêne assez dur à décrire à l'écrit, je dirais une petite inflammation peut être^^

Th1b a écrit:Avec un élastique
Vraiment intéressé par la vid

Toujours aussi big le FS

Ah ok ! bah je pense que tu seras déçu, rien d'extra^^ mais je fais ça jeudi alors
merci!

@Scott : ah non rien à voir moi je tournais souvent vers ~110g de prot lol pour + de 80kg (prot animal je parle hun), là minimum 140, jamais en dessous, jamais d'exception à la règle, sinon ça doit tourner autour de 150g la plupart du temps je pense

Couché cette aprem dans la salle de force de saint priest (là où je fais mon stage et où je vais m'inscrire), assez "anxieux" de tenter un pr dans un nouvel environnement totalement différent, mais ça allait, banc de compet, barre de compet, disques officiels (enfin pallini) donc super.

DC
...
12@100kg
8@100 plus de jus

DIH
...
20@30kg
max@30kg => max@20kg

DH
3-4 séries @20kg/h

EL - Curl - pushdown (vraiment vite fait )
ah oui et 2h00 après : chest flyes 50 reps
les 12 reps passent mieux que les 11 de la semaine passée donc pas mécontent, je pense que je peux aller à 15x100 en ajoutant une rep chaque semaine, sinon j'hésite à reprendre la claque semaine pro (mais pas de court).
Avec du recul je me dis que je vais aller à 15x100

Il faut que je remercie anthony du forum de m'avoir paré ! c'était bien cool, énorme différence d'avoir un vrai pareur qui te gueule dessus comme un fou!! impossible de rater!

à priori je ferai toutes mes séances couché et dead là bas

Cool tu vas pouvoir t'entrainer avec du matos top enfin des vrai barre vrai banc

D-Will8 a écrit:Merci jojo, je prends un peu d'avance vu que je sais que tu vas revenir en trombe Image

Je pense que tu peux dormir sereinement

Pour ton sacrum je commence sérieusement à m’intéresser à des exos de positionnement du bassin et je pense que c'est une des clés pour éviter des douleurs dans cette zone.

Top le couché!

C'est bien tu prépares tes fibres lentes pour ta reconversion au crossfit

J'ai pris ma lacrosse ball sur strenghtshop perso Will, en même temps que les genouillères ^^

Top le DC !!! Quand tu repasseras sur du court ça va envoyer !!!
T'es en route pour accrocher un super total mec

Le mec fait un max @ 100 à chaque séance et il progresse comme jamais!

Bien joué pour ton max Will, joli SDT

ta quoi au psoas, j'ai pas vue?

Oué clair zac, c'est le top et aussi la salle, l'ambiance, +10kg sur tous les lift

@Jojo : Positionnement du bassin ? c'est à dire ? je m'y connais pas trop là dessus, si t'as des vids/articles ce serait grandement apprécié, merci du partage en tout cas!
Merci!

@Lenny :




@Kent : arf ok merci, j'aurais du y penser enfin les frais de ports sont assez élevés là aussi je pense que je vais me contenter de ma balle de tennis ou au pire en racheter une neuve

@Th1b: merci mec!! j'espère, on verra ça, c'est vraiment différent comme effort surtout que c'est à la volée, mais le temps de se reconditionner sur du lourd claqué j'espère que j'aurai fais pas mal de progrès!
j'espère aussi pour le total, le truc c'est que je sens et je le dis que "j'ai plein de marge au squat et au terre j'ai plein de marge au squat et au terre" mais il serait temps de pouvoir l'exploiter

@Dark : haha merci mais facile, j'ai fais du lourd à la claque pendant 6 mois non stop donc forcément je peux progresser à toutes les séances comme ça, c'était prévu ^^

C'est bien scott tu es un fidèle abonné je vois

@Pierre : c'est cette zone où je m'étais blessé pendant pas mal de temps (quand je parlais de ma "hanche") mais il y a 2 semaines je me suis fait une grosse contracture en squattant (2x8x160, facile en plus, sans forcer, comme quoi ), ça se soigne tranquillement là je sens que ça va vraiment dans le bon sens mais bon je peux faire du front squat, du barre nuque pausé pieds serrés, travail d'ischios et du terre tradi donc bn pas vraiment grave.

D'ailleurs aujourd'hui, pas de training de prévu et putain de légume une loque, j'ai fais un peu d'haltéro le soir à la fin de ma "journée" de stage, (avec anthony du forum), et après il a enchaîné sur du terre, j'avais prévu de faire que de la technique vite fait, mais j'ai testé à 110 ça montait super lentement mais après il a mis 150 j'ai voulu tester puis après 170 etc..

du coup sdt tradi j'ai fais 1x190 no belt lol pr puis 20x210kg aux """""shrugs""""""

Le sauvage qui est en moi voudrait faire 205-210kg dans de bonnes conditions et avec ceinture semaine pro (tradi) mais je pense que je ferai pas le fou, à voir si mon instinct l'emportera sur la raison ou pas

Tkkt, toujours àl t'as vu sisi

T'as pas de quoi le faire de toutes façons

Au début j'allais dire que t'étais une merde au dead mais j'avais oublié que t'as eu une période sans en faire.. Dommage, j'aurai bien voulu t'insulter de faible, car à côté de ton squat c'est pas normal

Hahaha un jour de repos + nuit de sommeil + 300mg de caféine + ceinture = +20kg

j'ai rien compris à ce que tu voulais dire sinon

J'attends la vid

Ce que je voulais dire c'est que l'an pro je te pète avec un pdc inférieur, voilà

l'an pro mon squat + mon terre >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ton total

Je vois ce que je peux collecter sur ça et je te fais un petit topo.
Après c'est pas mal de bouquin, le truc c'est que beaucoup sont centré sur une des facteurs, alors qu'au final il y a plusieurs trucs qui rentre en jeux, je dis ça car j'ai testé les mouvements qui pouvaient transparaitre sur les commentaires des utilisateurs, ça passe par de l'étirement, des exos de renforcements, et des habitudes quotidiennes, petit à petit je me crée une routine et au final ça fait beaucoup beaucoup de bien, après faut être régulier et ne pas utiliser uniquement quand ça ne va pas.

En tout cas il monte propre le dead donc c'est good

Carrément elle monte bien! Je ne sais pas si je n'aurais pas été tenté de tester les 200

Il a changé, c'est plus le même qu'avant ...maintenant c'est une lopette qui s'occupe de sa santé

Bonne séance hier, bien bourrin . Par contre faut se dire que c'est exceptionnel parce que le sdt dos rond au bout d'un moment .

Sacre morpho mec, tu vas tout défoncer. Au couche faut reequilibre la poussée entre les deux bras et sa va le faire

Du sdt dos plat, ce n'est plus du sdt

bande de bourrins, attila a du souci a se faire

T'es mort tapette ? Zac te la mise trop profonde et t'as fait une émoragie anusienne ?

@Scott : Ferme un peu ta gueule je te réponds en mp dans la journée !

@Lenny : bof on va dire que j'essaie de la retrouver plutôt

Merci antho, c'est sûr pour le terre surtout sans ceinture enfin heureusement c'était pas un grinder et ça monte plutôt fluide pour le couché c'est clair et je sais pas trop quoi faire, c'est quand j'ouvre les coudes que le bras droit suit plus du tout, je vais tester un peu de cale prochaine fois

@Jojo&Lenny : Merci mais pas vraiment propre je pense pouvoir tirer frais + ceinture ~210 en tradi mais ça m'intéresse pas vraiment de faire des max maintenant^^

Merci beaucoup jojo ce serait cool après te fais pas trop chié hein je commencerai doucement

jojo74 a écrit:après faut être régulier et ne pas utiliser uniquement quand ça ne va pas.

Oh oui c'est clair, c'est mon plus gros problème!

sinon quelques trainings du coup

Mercredi :

DC à la claque
...
3x5@105kg

là je voulais faire de la calle mais plus personne donc impro
spoto press
2x6x90kg

DIH (plus de jus  :wtf: )
17@30kg/h
max@30kg => max@20kg

Tractions supi : 2xmax@bw
Chest Supported Row max@3plates=>2plates=>1plate
Tirage prise neutre serrée :3x10
+EL, curl marteau, triceps, facepull...

Gainage lesté
1min10@pdc+50kg
1min@pdc+50kg

Vraies claques maintenant, "1-2-press" ^^

Vendredi :

Paused Olympic Squat
...
4x4@150kg

Partial Anderson Squat (sans ceinture)
...
2@180kg
2@200kg
2@220kg
2@240kg
1@260kg
1@280kg

Leg curl allongé
3x12 + dégressive
Leg curl debout uni
1 set puis crampe  :gay: 
Tractions pro
2xmax@pdc

putain c'est lourd 280, je me vois pas les descendre en bas  :gay: 

Ce matin :
reprise du training à plus haute fréquence, fs aujourd'hui je visais pas un gros pr vu que j'étais encore courbaturé, 4 reps c'était l'objectif

Front Squat
...
3@150kg échec à 4
là je me suis vraiment énervé, je me suis insulté pendant 10-15 min et c'est reparti  
4@150kg
2@150 plus de jus  :btl: 

Paused Front squat
...
4@130kg
putain je pensais avoir mis 135  :btl: 
2x3@135kg

SDT JT haltères (sans ceinture)
...
2x10@50kg/h avec pauses en bas sur les dernières reps
Tractions pro
3xmax@BW
détente colonne 3x45'
étirements

flemme de prendre les haltères de 70 au jt avec la fatigue du squat donc fuck
aucune gêne au psoas durant l'échauffement et les séries, pas eu besoin de m'automasser, donc ça progresse c'est cool
Me reste 2 séances de front puis je reprendrai le squat si tout va bien  :bande:
après coup je regrette un peu de pas avoir tenté la 5eme rep mais bon j'étais content des 4 sur le coup ça m'a soulagé mentalement

Là, t'as posté que tes poids d'échauffement, mais elles sont ou les séries de travail effectives ?