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Bien Will,le couché monte en flèche!
T'as trop bombardé le FSQT au détriment du SDT voilà pourquoi tes ischios sont à la traine par rapport à tes quads!

@ Attila, effectivement c'est bien la question, comment? Là je suis en train de voir sur un protocole et je vais en faire un deuxième, le premier c'est celui de la personne que j'ai consulté, son travail se porte sur les capteurs du corps pour fournir les informations sur ta position dans l'espace.
Il bosse essentiellement sur les yeux, la mâchoire, et les pieds, après il me semble que les pieds sont un peu plus important (dans mon cas aucun soucis niveau dents ou yeux/vue).
Pour les pieds le port de semelle qui théoriquement ne sont pas là pour corriger un décalage, mais tromper le corps en envoyant de fausses informations sur la position, (une position neutre) pour que le rééquilibrage se fasse automatiquement (visible dès la minute du port des semelles).

Après l'autre que l'on connait en muscu, c'est le rapport de force entre les muscles, travail de posture, bref ce que fait Carrio dans un corps sans douleurs, après je pense que les résistances des exos sont trop faibles quand tu pratiques la muscu (je ne crois pas pouvoir renforcer les stabilisateurs des omoplates en enfonçant mes coudes au sol alors que je fais du couché avec plus de 120 kilo) mais c'est mon avis et j'ai peut être tord.
C'est donc important de savoir quoi faire comme exo pour corriger ou limiter ce genre de soucis, parce que mine de rien, les muscles sont là pour faire bouger nos os, nous déplacer, et en faisant la muscu, on peut très vite complétement modifier les ratios des activités classiques pour lesquelles l'homme à évolué des millions d'années.

Par exemple, Eric CRESSEY dit que pour lui un programme de musculation "individuel" qui ne contient aucun exo pour corriger les problèmes de postures n'en est pas un, mais juste une succession de mouvement et de pourcentage qui peuvent être appliqué à tous, après il vend son truc, mais c'est pas faux non plus, on est combien à avoir mal ici?

Bref tout ça pour dire que je pense que ce que j’entreprends pourrai être prometteur, c'est logique, et c'est une attaque au problème sur deux front qui semblent les plus importants sur la posture en général.

Oui tu traites la base donc plus de chance de ne pas galérer régulièrement avec divers soucis lié à ça.

Intéressant en tout cas.

J'avais testé ce truc de semelle à l'époque ou je faisais du basket, bon ça n'avait pas fonctionné mais j'ai peut-être pas été assez sérieux dessus et on m'avait dit de ne les porté que pendant le sport ... du coup c'était peut-être pas la même démarche que ton gars.

Ben les semelles ont l'air très différente de ce qui ce fait habituellement, elles n'ont pas pour but de compenser les décalages mais changer les infos provenant des pieds, et elles sont à porter du levé au couché, et pas au sport durant les deux premiers mois.

Super intéressant le travail de rééquilibrage avec les semelles, la logique semble évidente après explications.
Merci messieurs je pense consulter pour aussi

Oui après là c'est particulier, ce n'est pas une consultation seule chez un podologue, il me l'a bien fait comprendre, pas de cale sous les pieds pour combler les différences, et sur Paris il ne m'a donné qu'une seule adresse pour les faire faire.

Faut que je me renseigne s'il y a un spécialiste dans le midi!
Si tu peux lui demander la prochaine fois Jojo

Ok mais n'hésite pas à chercher sur le net.

Tu fais quoi en attednant ? Tu te touche la nouille ?

pierre payet a écrit:3x2x255 kg au dead, je pense avoir un poil de marge dessus, mieux que la semaine passé... le from block y serait il pour quelques choses?

Tu les aurais sûrement jamais lever sans le block pull! t'en as refais derrière j'espère ?

sinon sérieusement, j'avais même pas capté mais en fait t'as fait "que" 2x260, ça te fait une très très maigre différence avec ton from floor, peut être un truc à travailler pour péter des nvx records ??

@Scott : les 3 plates ça me fait bander même si c'est rien pr mon pdc!
Yep, je vais toujours garder contact avec lui et au moindre pépin physique je lui écrirai, c'est ce qu'il m'a conseillé d'ailleurs

Scott a écrit:Pour le poids, c'est que tu manges moins ?

Non non, je mange plus, donc je perds du poids

oui c'est tout bénef, le couché est le lift le plus impacté par le pdc donc c'est cool

@Jojo : ah ok! ouai clair je suis content de ça
Merci beaucoup pour le retour bien complet ainsi que celui que t'as posté sur ton log, quand je suis allé à la clinique du sport voir un podologue du sport, il m'avait fait passé des tests posturaux et m'avait filé des semelles pour corriger ma posture (pas pr équilibrer jambe gauche droite, mais corriger les points d'appuis)
Je dois aller retourner le voir cette aprem je lui dirai pour la cruralgie du coup, on verra ce qu'il en pense

@Tyson : merci, pas d'excuse sans squat et terre si j'arrive pas à faire monter le couché je suis vraiment un incapable
t'as tout compris, avec ma blessure j'ai continué à faire ce qui ne me faisait pas mal mais sans vraiment réfléchir au final j'ai accentué mon déséquilibre quads/ischios et c'est devenu encore pire, je faisais toujours des séries de leg curl mais ça ne c'est pas avéré efficace (pas assez et trop triché)
puis je faisais jamais de terre, et même sur le JT, j'ai les fessiers sur-développés comparés à mes ischios/dos, en gros sur du JT à 120, mes fessiers pourraient encaisser au moins 20 de plus, mais c'était 20 de trop pour mes ischios
idem au squat, trop de déséquilibres, mon corps essayait de compenser, mes quads supportaient largement mais c'était trop pour le dos et les ischios

@Dimi : en quelques sortes
Pr la rééduc, il m'a donné un plan et je vais bombarder les ischios, pas trop de choix là, du leg curl. Enormément de volume par contre, j'en ai fais samedi (12x10 tempo 4141) ça m'a défoncé !
après taff spécifique sur les adducteurs aussi, et abducteurs, je prends ça très très au sérieux malgré que ce soit sur des machines comme ça, au final c'est hardcore
Je suis confiant pour l'ischio, moins pour la cruralgie, je vois pas trop d'améliorations sur la zone insensible...

ce matin training de merde, je trouve pas les mots pour qualifier ça

DC à la claque
...
5x2x120kg

Pin press
12 séries à 100kg (honnêtement j'ai juste bombardé comme un fou tellement j'avais la haine)

adducteurs + fléchisseurs protocole du kiné

DCH : 25 reps

technique à chier, je vais commencer à travailler les épaules aussi parce qu'elles encaissent pas et me limitent
putain, à la 4eme série, je dérack je me prépare et là un mec vient se mettre derrière moi, au milieu de la première rep. Il arrive il met ses mains direct sur le verrouillage, et il les garde en haut, je lui dis d'enlever ses mains, rien ne se passe j'ai du lui dire 4 ou 5 fois pour qu'il comprenne et il a même essayé de reracker :suicide: 2eme rep évidemment il remet je lui dis direct j'ai j'ai c'est bon touche pas mais à croire qu'on parle pas la même langue il s'enfout
pulsion meurtrière, je me suis frappé la tête contre le mur pour me calmer

au fait jojo je voulais te demander (vu que tu t'y connais bien pour les blessures au dos ) vaut mieux éviter tout ce qui met pression sur les disques là pour moi j'imagine ? donc rowing etc... exit ?
je pensais faire la méthode de rééduc de paul carter, tout simple, dès qu'on a plus mal barre à vide bah reprendre barre à vide justement puis monter très graduellement (aujourd'hui pas noter mais j'ai fais du terre JT et squat à 60kg)
je sais pas si vaut mieux pas éviter en fait là dans mon cas, même à 160kg en barre nuque j'ai pas de douleur sur le moment donc un peu trompeur je trouve

Ils sont chiant ces pareurs!

Pour le dos franchement je te dirais que c'est clairement aléatoire, perso la pression ne me provoque aucune douleur, je pourrais mettre 250 kilos sur le dos je suis sûr de ne rien sentir, par contre la rotation sur la droite est insupportable.

Bref, en fonction des dégâts tu peux faire des trucs violents sans gênes (mais sans dégâts??) alors que des trucs tout con (mettre une chaussure) est un calvaire.

Je serais toi je testerais light, attendre trois jours voir si les choses empirent ou pas, si non essayer plus lourd, mais ce qu'il faut voir c'est que si un disque est abimé, tu n'as pas vraiment le droit au faux pas et surtout il est fragilisé.

Après je ne me limite qu'au exo qui provoque force de tirage avec compression, genre squat à cause de la position intermédiaire ou basse, rowing haltère, (force de tirage avec effet de rotation sur la zone lombaire)

Par contre le militaire absolument rien, zéro bref, même le squat je suis sûr qu'il ne me ferai pas mal puisque je n'avais pas de vrai douleurs en le faisant ( du moins pendant mais après??), mais bon, pas envie de prendre le risque.

J'ai pas suivi, tu t'es blessé au dos Will ?
Et pour ta hanche, l'opération consisterait à faire quoi exactement ?

@Jojo : Ouai surtout quand tu leur as rien demandé
Ah oui d'accord! après cruralgie et sciatique j'imagine que c'est pas pareil à ce niveau là? lui il m'a surtout parlé du squat qui tassait les disques enfin je pourrais pas tout répéter
je vais voir un peu sur le net

jojo74 a écrit:Je serais toi je testerais light, attendre trois jours voir si les choses empirent ou pas, si non essayer plus lourd, mais ce qu'il faut voir c'est que si un disque est abimé, tu n'as pas vraiment le droit au faux pas et surtout il est fragilisé.

ça me paraît être une bonne idée!! et avec un disque abîmé on est pas censé avoir mal au dos ? ou gêner dans ses gestes ?
Parce que là aujourd'hui enfin ce soir, petite gêne/douleur au dos, au début je pensais que c'était du aux relevés de jambes, mais après je me suis rappelé que la dernière fois que j'avais eu mal c'était lundi dernier au couché avec le pontage, ça me met trop de tension dans le dos et ça me faisait mal, là j'avais mis de la crème chauffante donc peut être pour ça que sur le coup j'ai pas senti de grosses douleurs (ça m'a quand même gêné)..
Du coup là je vais me limiter à du DC pieds bancs, du floor press, de l'incliné, et du DH assis largement de quoi faire, surtout pour mes objectifs actuels, puis on verra j'espère que ça ira
c'est vraiment juste une hypothèse mais je me dis que c'est pas impossible que je me sois abimé le nerf avec smolov JR à benché 4x/semaine avec le pontage, enfin ça m'étonnerait
c'est cool je vais essayer ça alors pour la rééduc, merci!

@Antoine : Bein j'ai découvert il y a environ 2 semaines que j'avais une zone insensible vers le genou, et que quand je faisais pression vers la zone du psoas j'avais un nerf qui passe par le quad qui s'irradiait, d'après mon kiné, c'est une cruralgie, donc ça vient des disques, après j'ai quasi jamais eu de douleurs au dos, donc c'est compliqué quoi
D'ailleurs le podologue du sport m'a dit que ça pouvait venir de la hanche qui compressait le nerf... (enfin j'ai du lui tiré les mots de la bouche ). Pour la rééduc, c'est pas de charges lourdes sur le dos pour pas compresser les disques, et travail de tous les petits muscles périphériques qui sont en retard, et également des fléchisseurs/psoas, vu qu'ils ont pour rôle de soutenir la colonne donc renforcer le tout quoi
Pour la hanche, simplement rattaché le bout d'os arraché à la hanche^^ avec une broche j'imagine. RDV cette semaine avec un chirurgien pour avoir un avis, comme m'a dit mon kiné finalement je pense pouvoir m'en sortir sans (ce serait vraiment génial en tout cas), après je me trompe peut être, le temps nous le dira!

Si tu veux Will, les problèmes de dos sont encore un peu de la découverte, dans le sens où tu as des personnes sans aucuns symptômes alors qu'elles ont un ou plusieurs disques en mauvais états.

Pour la pression, en fait c'est pas vraiment ça le plus mauvais pour les disques, ça a un effet, mais en général il faut une combinaison pour se faire mal, et souvent c'est force de pression+force de tirage et là tu as le combo adéquate pour risquer une atteinte discale, le pire et qu'en tu rajoutes à ça la rotation, là ça fait comme un fruit que tu presses.


Tu peux également avoir une atteinte discale sans douleur au dos, ou juste quelques raideurs, ce n'est pas forcément obligatoire (perso au début dos raide, mais au bout d’une semaine, plus rien au dos) pour ça que certaines personnes pensent avoir une tendinite dans la jambe.

Mais un disque dans 95% des cas se remet tout seul, le débordement diminue et éventuellement ce qui est sortie est "mangé" par le corps.

Perso ce qui me fait du ben ce sont les exos de décompressions, souvent le reverse hyper est recommandé, mais tranquille au début si il passe sans douleurs.

Un ensemble de vidéo qui pourrait t’intéresser:


Il est sortie en trois mois de trois hernies discales, tu trouves ça chaine sur youtube si tu as des élastiques et que ça ne te fais pas mal, perso ça me faisait du bien.

Tu as aussi l'auteur de juggernaut method qui à eu une hernie et a repris l'entrainement lourd en 9 semaines, par contre il a utilisé toute les méthodes prouvées comme utiles.

Bref, on a pas l'argent ni les pro qu'ont ces gars, mais au moins on sait que même en power, tu peux en sortir, et ça c'est plaisant.

T'enchaînes les problèmes, et pas des simples

Je vais te dire ce que tout mon entourage m'a dit pendant le temps où j'étais blessé : "change de sport, pas pour toi la FA"

De la rééduc' combien de temps environ pour le dos ?

Le couché est bien passé au moins ?

La merde sinon, en espérant pour toi que ça se rééquilibre " rapidement " !

Les relevés de jambe pourtant il me semble que c'est pas très bon, ça sollicite pas mal le psoas-illiaque. Expérience perso, je sais que quand j'ai commencé (avant la muscu) à en faire pour bosser le bas des abs que je ne bossais jamais, comme par hasard j'ai eu mes problèmes de lombaires qui ont commencé. Et malheureusement, ils sont toujours là, même en faisant du dead etc qui pourtant auraient dû un peu les renforcer je pense (jvais pas raconter ma vie mais j'avait fait une raido y avait rien donc ca doit être musculaire).
Ca peut peut-être y participer ? Enfin si on parle bien des relevés de jambes auxquels je pense (ce qui induit la question suivante : y en a-t-il plusieurs sortes ? ).

Sinon, lol pour le pareur.. C'est bien de venir en renfort pour assurer au cas où, mais après faut vraiment aider que lorsque tu vois que la barre redescend. Perso, je touche pas à la barre tant que je vois pas que la barre redescend pas bien que le mec donne tout ce qu'il peut. Et c'est aussi pour ça qu'avant, quand un pote ou qq d'autre m'assure, je précise tout le temps qu'il faut m'aider que si la barre descend.

Balaise pour un estropié!
pour les pareurs détruits en un, ça montre l'exemple pour les autres ^^
jespere que tes soucis vont s'arranger vite!

les relevés de jambes suspendu , tu peux les faires de plusieurs formes avec ou sans bascule du bassin ça fait déja une grosse différence

D'accord !
Car ceux dont je parle, c'est au sol en fait, tu relèves les jambes et tu les arrêtes à quelques cm du sol.

Scott a écrit:je sais que quand j'ai commencé (avant la muscu) à en faire pour bosser le bas des abs que je ne bossais jamais, comme par hasard j'ai eu mes problèmes de lombaires qui ont commencé. Et malheureusement, ils sont toujours là, même en faisant du dead etc qui pourtant auraient dû un peu les renforcer je pense (jvais pas raconter ma vie mais j'avait fait une raido y avait rien donc ca doit être musculaire).

Pour les "problèmes de dos" une radio c'est pas forcément le truc le plus précis,pour te donner un exemple j'ai des douleurs aux lombaires,rien de visible sur la radio par contre à l'IRM disque L5-S1 qui déborde!

Oui c'est clair, merci de m'avoir fait partager ton expérience ! J'y avais songé en plus. Je vais aller revoir mon médecin et je vais lu idemander de me prescrire une IRM (jlui dirais bien qu'à la radio y avait rien eu). Normalement, quand tu demandes à un médecin une IRM, il te la prescrit, no soucis ? Ou faut que ce soit lui qui décide ?
Car c'est chelou mais à la muscu ca va, à part parfois au dead ou quand je fais des extensions au banc de lombaires, mais dès que je fais du taff manuel, ramasser des cailloux, etc, lombaires qui crament, me font mal, et si je force, au bout d'un moment je peux limite plus bouger ^^.

Non un médecin ne te prescrit pas d'examen a la demande, en générale l'IRM tu l'as pour le dos si les tests pour déceler une hernie sont positifs ou en cas de lombalgie aïgue ou durant plus deux deux trois mois.

Ah d'accord.. Bah faut que je vois avec lui alors parce qu'il m'avait justement prescris une radio pour le dos quand il m'avait examiné, et y a rien eu mais j'suis pas retourné le voir pour ça du coup ^^.

@Scott: Comme toi,d'après la radio c'était OK mais j'ai quand même apporté les clichés au doc pour qu'il les consulte en lui précisant que j'avais toujours des douleurs lombaires,c'est là qu'il m'a indiqué qu'une IRM était nécessaire puisque rien n'était visible à la radio! Résultat ça a révélé le souci,ensuite tu peux faire tes choix niveau entrainement en ton âme et conscience en connaissant les risques.
(J'en avais parlé avec Jojo et quand c'est d'ordre discal l'IRM est nécessaire pour que tu saches ce qu'il en est)

D'accord, merci pour ton témoignage, je vais essayer de retrouver la radio et aller voir mon médecin !

ouai d'ailleurs c'est même possible qu'il n'y ait rien lors de l'IRM (je viens de lire ça sur le site de jojo )

@Antoine : Bah, ya pire au moins je connais la raison pour laquelle je me suis blessé et je sais ce que je dois faire enfin à peu près Il m'a donné 3 semaines avant que ça parte le doc ! (c'était la première là)

@Jojo : merci beaucoup pour ton message et les infos qu'il contient et pour ton lien, j'ai testé aujourd'hui du coup et c'est vraiment énorme!! j'en ferai à chaque fois et de nombreux articles de qualités sur le site aussi!

scott le truc avec ces exos c'est surtout l'exécution et apprendre à activer son core et je pense fortement que tu ne saches pas le faire
Pour le psoas de ce que j'ai lu, ce qui est remis en cause c'est son utilisation dans les rééduc pour le dos, dans le sens où il ne protègerait pas la colonne, mais pr l'instant jamais lu que ça serait néfaste
le top pour le dos c'est les exos de core et faut renforcer le multifidus et les erecteurs spinaux, soutiens direct de la colonne et donc "protège" les disques etc

Merci kev! je pense que c'est sûr la bonne voie, après j'ai dis ça pendant toute l'année donc je me mouille pas trop !

La flemme de poster mais bon si je veux atteindre la page 69 un jour va falloir que je me décide

(j'ai posté un message au dessus)

aux news donc lundi j'avais fait mon 2eme entraînement de rééducation (adducteur) et le soir même, quand je contracte mon ischios enfin là où j'ai mal au bassin, (ça me faisait très mal sur le verrouillage d'un terre comme un pincement du muscle) bah j'avais plus de douleur, et rien depuis, mon kiné avait vraiment vu juste, adducteur/ischios j'ai vraiment un truc qui cloche dans ces zones! enfin j'ai toujours mal pour un sdt sumo ou un squat avec le cul en arrière quand ça étire quoi, mais moins qu'avant là aussi
sinon pour ma cruralgie (enfin si c'est ça lol), ça avançait pas trop (je me basais sur la zone insensible du genou seulement, et je retrouvais pas de sensations même un peu), mais après l'entraînement de mercredi où j'ai fais une bear routine DH/row, sdt jt léger, pas mal de travail de core, bah j"ai vu une amélioration, retrouvé un peu de sensibilité, donc positif.

Aujourd'hui je suis allé voir le chirurgien avec qui j'avais pris rdv, il est vraiment bien. Pour lui l'opération est vraiment risquée parce qu'il faudrait
1)couper un bout de l'os avant de le rattacher au bassin car l'os a continué à grossir vu que j'étais en croissance
2)couper/enlever l'espèce de tissu fibreux qui s'est créé entre l'os arraché et le bassin
3)rattacher l'os au bassin
4) rattacher le muscle (ischios) au bassin (au bout d'os qu'on a recollé)

Il va quand même en parler à toute l'unité de chirurgien, c'est cool car il y a un très grand chirurgien dans cette unité

Il m'a dit que je pourrais sûrement m'en sortir sans opération, il a vu sur une IRM qu'en fait j'avais une tendinite (entre l'ischios et l'os détaché), donc ça indique le protocole à suivre pour la rééduc déjà, en fait j'ai une tendinite là

sinon today juste j'avais besoin de me défouler, j'ai fais du terre (tradi bien sûr), 5x170 et JT deficit no belt 22x100 (chaque rep en départ mort)

bref pour l'ischios je sais quoi faire, mtn faut que je résolve le pb de la cruralgie même si à mon avis il y a quand même de fortes chances que ça vienne du bassin (de mon pb postural quoi). En tout cas les exos de core correctement effectués sont vraiment le top pour le dos, là les relevés de buste décliné lestés m'ont fait un bien fou, et faut vraiment que je renforce mes erecteurs et mes ischios, je m'en fous de pas faire de squat pendant 2 mois il remontera très vite toute façon mais je vais d'abord essayer de rééquilibrer toutes les zones!

Bon ça à l'air pas trop mal tout ça Will, ça se trouve c'est cette inflammation sur cette bande fibreuse qui te fait mal depuis belle lurette.

Pour ta cruralgie, c'est bien ce que tu fais, soi patient et peut importe d'où ça vienne, faut voir ça comme un symptôme d'un problème, et que ce soit discale ou non, quand ça fait vraiment mal, ça reste la même merde.

Pour le core, Mc Gill assure qu'il faut chercher l'endurance en premier et non pas la force, donc hésite pas à faire du long et du travail en temps dessus.
Du travail de gainage en dynamique et aussi recommandé, tu peux trouver un super protocole sur le site diesel strenght, un pote l'avait fait pour sa sciatique, ça l'avait bien aidé.

Deja que ça perf en etant boiteux, ça risque de faire mal qd tout ira bien.
En attendant bon courage pour ta reeduc lombaire.

bon courage pour ta rééducation

Bon courage !!! To sortira plus fort mentalement de tout ça !!!

Qu'est ce que tu deviens? Toujours en rééducation?

Là il est passé à la main gauche, la branlette nécessite une alternance des deux poignets pour fonctionner correctement

Il nous prépare un 200 au FS le coquin!