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Merci romain dos et jambes gros points fort ^^

OMG JOJO

Bon today ça partait mal lol, levé à 5h40 couché à 3h00 :jevoulaispasperdremonstatutdumecleplusconduforumavantlafindel'année: (enfin j'avais dormis 2h00 avant de 19h00 à 21h00 aussi ^^), je pars à la salle bus vers 6h50, j'arrive devant la salle ===> Fermé en fait ça ouvrait pas à 7h00 je me suis trompé aaaaaaaaaaaaaa du coup j'attends 40 min, et je vois le mec de la salle ouvrir la petite porte pour annoncer qu'il y a pas de courant, ça marche pas ils ont appelé le technicien de l'immeuble ou je ne sais quoi : D du coup on rajoute 15-20 min dans le froid comme un connard toujours en plus j'avais pris de la caféine j'étais comme un chien devant la salle lol, après enfin on entre, complètement KO je me mets une cinquantaine de tarte dans la gueule ça me réveil un peu : D je m'échauffe longtemps et les barres paraissent légères bizarrement, je sens la caféine et tout, monté d'adrénaline et let's go (voilà 3615 my life (c'est comme ça qu'on dit ? ))

DC à la claque
2@105kg
3@105kg 3eme à la volée
3@100kg (échec à 4, mais les 3 premières supers faciles, bizarre)
Paused bench (courte claque ?)
10@90kg échec à 11 j'ai bloqué en mode darksim :idiot : rest pause dans le rack après la 9eme lol mais fuck pas grave, j'ai filmé ! (et les 2 avant dernières à la volée je crois^^)
speed bench
2x6x80kg
j'avais pas envie de quitter le banc je me sentais bien donc quelques séries prises extra larges

Dips
2x10@20kg (plus de jus x_x)

DCH
15@32kg
5@40kg->6@32kg->7@26kg hahahahahaha en mode body :idiot :
max de reps @32kg

DMa
8@50kg (3 premières avec une claque sur les clavicules)
9@50kg
8@50kg
2x7@50kg + dégressive à 40kg sur le dernier set

EF s/s tate press
15@14kg/h s/s max de reps à 14kg
13 s/s idem
13 ""
12 ""

Curl s/s triceps
curl barre 8@40kg strict
curl pupitre 1 set
curl marteau 1 set HAHAHAHAHA :idio t:

Dos + arrière d'épaule
environ 6-7 séries

Gainage lesté
50kg+dégressif @25kg

Sûrement oublié des ptits trucs mais osef !

Content du couché, la prise de poids ça se sent direct^^, vraiment facile et fluide sur toutes mes reps/ séries (sauf les échecs quoi ^^ mais la rep d'avant était pourtant easy à 100, mais la claque fausse le truc^^)
dommage que je parte en repos forcé en pleine progression aaaaaaaaaaaaaaaaa

à mon retour reprise du squat et terre j'espère, et là le poids va exploser héhé

je pars dans 50 min je reviens lundi prochain, bonnes fêtes et bonne année à tous ! : D

édit : la série à 90kg gros fail à la 11eme mais je préfère lever le cul etc... que faire rouler la barre :idiot :

(juste, c'est pas ma chaîne, c'est celle de mon frère la mienne bug donc j'ai fais ça en 2 min ^^)

ps : on dirait que je lève le cul parfois mais j'ai un cul vraiment énorme, du coup sur la négative il s'écrase sur le banc mais toujours bien en contact sur la positive, j'aurais du filmé de profil ^^ par contre la 11eme bien dégueulasse lol^^

On sent le mec qui a regardé Dan Green au couché.
Tu gigotes de trop. Je sais pas si tu prévois de faire des compétitions à la FFHMFAC, mais t'as l'air de descendre la barre très bas, limite sur le bide, gaffe aux mauvaises habitudes, en compét', je sais pas si ça passera si tel est le cas. C'est peut-être l'angle de prise de vue qui donne cette impression.

C'est fou d'être aussi faible et de se blesser sans arrêt en manipulant des charges de fiotte comme ca quand même D-Will...

c'est plutot bien que tu te filmes sur le couché parce qu'il y a vraiment du boulot niveau technique
prends le pas mal hein!
1) tes claques limite sur le bide comme il est dit plus haut sont tolérés mais fait gafffe ta barre s'enfonce=pas de depart et attention a tes cotes c'est vite déplacé et ça fait (tres) mal
2) tes appuis sont pas top, arretes de bouger de partout et fixes toi, t'as un bon squat sert toi en pour avoir de bon appuis bien solides au sol et ça t'evitera des blessures parce que la ça fait un peu asticot sur le banc
3) quel est l'intéret de repartir apres ta pause (9eme rep) pour aller a l'echec alors que tu as deja raccourci tes claques avant?

désolé pour le pavé mec

Yes, en + un échec comme ça, bon à 90kg ça va, mais tu fais ça sur du lourd, énorme risque de blessure pour pas grand chose, voir même une grosse fatigue du SNC qui te niquera 1 ou 2 séances ... donc inutile dans tous les cas.

Toujours aussi barré celui là!!!!
Faut calmer l'ecsta le WE, parce qu'on dirait Michael J Fox sur ton banc!

barbare la barre le haut du pec pas le bide

la vache, tu t'es envoyé comme un salaud

Bench et DCH d'enfoiré aussi

Tu progresses mais niveau technique tu peux vraiment encore gagner, le jus que tu crames une fois la barre dans tes mains, place toi avant, sors ta barre une fois que tu es stable, si tu trouves pas, tu recommences, pers j'hésite pas à refaire les mouvements plusieurs fois si il le faut pour être bien placé.
Ta barre s'enfonce vraiment dans ton corps.
Sinon, toujours une aussi grosse motivation

L'échec après rest-pause

Le bench sur le bide

La motivation

Tu lâches pas c'est bon ça!

Merci !

Pour le couché je descends la barre sur le sternum, sûrement l'angle qui fait ça, plus le fait que j'ai les pecs longs.

Sur mes séries classiques à la claque j'enfonce pas la barre d'habitude, mais j'ai l'impression d'être un peu mieux en le faisant, à voir, en passant quelqu'un a un lien pour que je lise les règles de l'IPF ? Pour le placement, pour l'instant ça me gêne pas du tout ^^ le poids repose sur mes dorsaux/upper back et vu que c'est un gros point fort je suis très à l'aise à ce niveau là, mais sur un maxi je le serai sûrement moins c'est sûr,le problème c'est que là, la barre est trop haute dans le rack pour le faire avant ma série, si je la mets en dessous c'est trop bas.

Haha Johnny, t'inquiète j'alterne avec la cocaïne pour éviter l'accoutumance.

Pas de soucis kevin merci d'avoir pris le temps d'écrire! j'ai fais un rest pause dans le rack parce que je voulais en faire 10 et là mon but c'était de valider au moins 2x105 à la claque et après de me défoncer vu que j'avais une semaine de repos après ça^^

Merci momo, je garde le DCH pour builder les pecs

je suis rentré hier soir, j'ai fais un training dos, je l'ai senti today sur le couché, dorsaux défoncés
Je reprends tranquille je me relance même si il n'y a qu'une semaine sur le couché ça se sent

DC à la claque
3x3@100kg
très facile les 3 séries (encore heureux )
Speed Bench
2x6x90kg
pas à l'aise sur la première, sur la 2eme bien + de vitesse
Couché à la claque prise très large
2x6x80kg dur la première série.. sur le 2eme set j'ai mieux assimilé la technique, ça monte vite, je le garde on va voir si moi aussi ça me permettra de pousser + avec les pecs en bas du mouvement sur mon couché classique

DCH
2 set @32kg/h
Dead bench
5-6 séries @90kg j'aurais du le mettre à la place du dch
+triceps (haltère au front, pushdown), abdos décliné lestés 2x12@14kg 2 séries de curl

faut encore que je travaille le fait d'envoyer la barre en arrière sur le couché tout en ayant un mouvement fluide, donc à travailler.
Bientôt la reprise du squat, va falloir être patient, dans 3 semaines je pourrai sûrement forcer!

Bonne Année !

bonne année

T'as raison de te concentrer sur le couché si tu veux qu'il grimpe!
Tu fais du serré aussi en complément?

Merci les gars bonne année plein de santé à vous !
2014 is my year motherfuckerz

Yes Tyson enfin j'ai plus rien d'autre que le couché en ce moment aussi malheureusement j'ai un gros taff technique à faire qui j'espère me fera passer un pallier. Pour le serré je n'en fais pas trop pour l'instant, j'ai jamais aimé en fait je le sentais pas trop cet exo ^^ j'ouvre vite les coudes sur mon couché et sur du serré coude rentré j'avais pas l'impression que ça m'aide vraiment comparé à du militaire par exemple ou des dips. Mais là je vais faire un training bras maintenant toute les semaines donc ce sera mon premier exo de triceps ! j'essaierai d'imiter mon couché classique niveau positionnement des coudes. Aussi c'est space mais j'ai les triceps ultra court et j'ai l'impression de travailler mes coudes aussi bizarre que ça peut paraître^^

Sinon ce matin je me suis entraîné à l'ouverture de la salle j'avais les pecs/dos courbaturés donc je ne pouvais faire que les biceps god damn autant dire que je n'étais pas vraiment motivé lol mais je devais faire une séance "rééducation" aussi après donc envie de faire le taff, au final j'ai fait que des squats et un peu de dead pour la "rééducation"^^, je referai pareil à 60kg samedi et selon comment je me sens semaine pro j'augmenterai un peu le poids !

j'ai claqué les biceps vite fait, je vais commencer à les entraîner, pour rendre le truc plus attrayant j'ai fais 2 reps à 50kg j'ai filmé Bien strict même si la première on croit que je vais me mettre à danser avant de la faire ^^ mettez bien le son à fond

Truc de fou j'ai soumis tout le forum avec mon curl Non sérieux c'est marrant en fait, je ferai 2 reps à 60kg dans 2 semaines

Militaire today

DMD
4@60kg
2@60kg deadstart
12@50kg (11+1)
10@50kg
Développé nuque debout
5@50kg

DC vitesse
6@80kg
5x4@90kg à la claque

Floor press (je relaxe mes triceps sur le sol en bas du mouvement comme le conseil Lilly, donc une bonne pause en bas.
3@90kg
8@80kg
5@80kg
Dips
20@pdc + 2 séries max@pdc

gainage lesté 1 minute @50kg => dégressive => 1min à 25kg

J'ai filmé le dmd et le speed bench à 80kg, je pense vraiment avoir un transfert beaucoup beaucoup plus important en faisant le militaire debout que assis, en étant debout j'ai tout qui est contracté, dos, jambes, tension partout, comme au couché, alors qu'assis bof, trajectoire assez aléatoire aussi. Le dmd devrait vraiment m'aider à pousser en arrière la barre, nickel donc, content du pr au militaire, je pensais vraiment pas en sortir 4, vu les sensations à l'échauffement je doutais même d'en avoir une lol, première fois que j'essaye le floor press, j'aime beaucoup je garde donc je pense, j'ai vraiment tous les outils pour faire exploser mon couché là donc à moi de jouer

photo post gainage


demain dos et squat + travail autour de la zone blessée, hâte de squatter même si c'est léger !!

Finalement t'as arrêté le power pour faire plus que du bench

You wish WillTheBencheurdu69tavu
par contre je vire un peu l'iso là ça me casse les couilles Puis j'ai pas l'impression que ça serve à grand chose là pour pas dire rien

Non sérieux de mieux en mieux techniquement hâte hâte d'être lundi ou mardi selon comment j'ai récup

j'ai mis une vraie musique cette fois hahaha

HHahahahahahaha amplitude partiel je pensais que tu faisais du barre clavicule

T'as fais fuir tout le forum avec ta vidéo de curl barre

Bah ouais, faut descendre jusque la clavicule là...

Ca dépend si en complet ça passe sur tes épaules ou pas, après comme ça tu zappe la partie la plus délicate au DM, la première phase de poussé qui demande beaucoup de force, à voir quelle version est la plus intéressante pour t'aider sur ton couché.

Zac...... Je le fais toujours jusqu'aux clavicules d'habitude juste que là après l'échauffement je la sentais vraiment pas donc pour me rassurer un peu j'ai écourté le truc Sinon cette amplitude là ou toucher les clavicules ça change rien ou quasi rien pour moi maintenant que j'ai vu que je pouvais en faire à 60 je refilmerai si vous voulez semaine pro^^ je sais pas si l'angle joue mais je m'arrête pas au nez non plus les séries à 50 je les fais aux clavicules mais encore une fois ça change vraiment rien/pas grand chose
en temps normal je le fais exactement comme mike sur sa vidéo !

ah et zac si tu faisais pas ta première rep en push press on pourrait parler

Même sans descendre jusqu'en bas tu bosses, le seul truc c'est si tu veux perfer sur cet exo il fat passer par du travail dead start, sinon le 5RM est très vite ton 1RM.
Ta prise me semble large aussi, tu as essayé plus resserrée?

Ton avatar est trop bon

Yep volumineux est propre, un vrai body

Clair qu'il a de la gueule ton avatar

D'accord avec Jojo, ta prise me semble un peu large (j'avais la même au début) finalement en resserrant j'ai l'impression d'être plus puissant. Pour l'amplitude c'est bien d'aller jusqu'aux clavicules/haut de pecs quitte à perdre 1 ou 2 reps ce sera bénéfique pour la suite, par contre évite le push press car ça fausse la donne.
Là je fais un Casabianca sur le DM je te ferai un retour si tu veux

Ca y est le coming out est officiel à ce que je vois au niveau Avatar!
Bonnes barres pour cette année, et arrêtes de faire le bourrin (non déconne)

C'est toi en avatar ? J'espère pas, le mec dessus est pas musclé

Sinon, le DC gère enculé !!

marrant que tu parles d'avatar Scott, venant d'une personne qui a tellement honte de son corps de lâche qu'il met une photo d'un autre gars en avatar, marrant.
le bench va s'envoler maintenant, et toi lopette pourquoi tu postes plus ?!

Merci les gars pour l'avatar, mais la photo n'a pas été prise à froid ! là les abdos sont voilés avec la congestion mais j'ai l'impression d'être de moins en moins propre

Pour le militaire, en fait je pense rien perdre mais surtout parce qu'en touchant les clavicules j'ai l'impression d'accumuler + d'énergie élastique et la négative devient rapide en bas donc ça remonte direct jusqu'au nez quoi lol, mais là ça me parle vraiment ce que tu dis jojo, je pense faire chaque rep en deadstart maintenant, ça me semble vraiment mieux par rapport à ce que je recherche ! enfin encore une fois je le fais toujours full d'habitude là j'avais une appréhension ça m'a niqué^^ En tout cas vraiment pas bête j'espère que ça portera ses fruits rapidement !

Yes jamais de push press tyson ! ce serait cool un retour sur ton casa yep, merci !

Merci Johnny, à toi aussi je te souhaite de défoncer tes objectifs sur les 3 mouvements maintenant, tu n'es plus un bencheur héhé ! Plutôt mourir !!

sinon aujourd'hui je devais faire le dos, j'ai fais du row haltère, enfin déjà pas envie d'en faire, je me suis arrêté après la 1ere série ^^ puis ça ma saoulé j'avais vraiment pas envie d'en faire je crois que j'en ai trop bouffé, je mettrai l'accents sur les tractions puisque j'adore maintenant^^

après squat et dead léger, j'ai filmé le squat 100kg juste j'y vais progressivement, si je compte pas l'entraînement où j'en avais fait il y a un mois (léger aussi), bah ça fait juste 3 mois et demi bientôt 4 mois que j'ai pas fait de squat !! heureusement que j'ai pu faire un peu de front par ci par là pour essayer de conserver un peu les quads en condition mais bon.. (la 3eme "série" qu'on voit sur la vidéo était en fait la première pour ça qu'elle était plus lente j'étais pas encore à l'aise)

édit :

Avec un de mes sons préféré en prime héhé je sais pas du tout ce qu'il va advenir de ma blessure là lol le flou total, me reste juste à prier pour que les anti inflammatoires ne fassent pas que cacher la douleur

Tu testes la formule advil à gogo? Tu peux tenir un cahier de tes sensations au jour le jour sur ce système au cas ou tu en meurs?

Je poste plus parce que j'ai pas envie de te foutre le seum

C'est rien du tout pour toi 100 kg, ça me donne envie de faire du backsquat .

C'est rien du tout pour toi 100 kg enfoiré, ça me donne envie de refaire du squat .

Bah, là je suis quand même 10x moins rapide qu'avant sur 100kg, heureusement c'est que la première séance mais bon. Les hanches sont pas encore habituées je pouvais pas être aussi explosif que je le voulais. Quelle idée d'avoir arrêter aussi, go faire smolov dark

Merci Scott c'est sympa, c"est vrai que la vision d'êtres fébriles et insignifiants à tendance à m'énerver, si tu pouvais mourir en passant ce serait cool, merci

Jojo, c'est une PUTAIN de bonne idée ça sérieux malheureusement je vais sûrement stoppé lundi soir ou mardi, ça fera 5-6 jours, je prends seulement 2 comprimés par jour (advil-Ibuprofène 400mg).
J'en prenais jamais avant des anti-inflammatoires, pour toutes mes blessures j'en ai jamais pris, j'avais lu que ça stoppait la prise de muscle ça déréglait tes hormones et ça faisait prendre du gras mais surtout que ça ne faisait que cacher la douleur et ça soignait pas. Je sais pas si chaque personne réagit différemment aux anti, mais putain dès que j'ai commencé à en prendre j'avais vraiment plus rien, à un moment même j'en avais pas pris pendant + de 20h j'avais toujours pas de douleurs, et une sensation étrange, comme si ça cicatrisait.
Toute façon, rien que le fait de pouvoir marcher sans avoir un putain de pincement à l'ischio m'a rappelé le sens du mot bonheur, alors je ne regrette pas de l'avoir fait.

Un truc que j'aurais pas du faire c'est le dead ça étire trop je vais arrêter totalement d'en faire pendant 1 mois je pense et m'en tenir au squat et front squat.

J'ai toujours l'envie de taper 160kg au front squat complet sur le court terme, ils étaient vraiment pas loin, je veux pas m'en éloigner

Les douleurs c'est pas fun du tout, je souhaite que cela t'ai arrangé, même si je ne crois pas du tout en l'effet guérisseur de l'advil, mais je l'espère sincèrement.
La seule chose que j'aime dans la douleur c'est l'effet signal d'alerte que ça doit normalement déclenché chez une personne logique et consciente Sérieusement je trouve que c'est un bon moyen e savoir si ce que tu fais n'empire pas les choses.
Tu commences à devenir sérieux niveau récupération, 1 mois sans terre, j'ai du mal à le lire
Après si 400mg d'Ibuprofen te stoppe la douleur c'est peut être pas bien méchant ce que tu as, mais attention à que ça ne le devienne pas plus.

Merci jojo c'est sympa, au pire les cachetons d'advil si ça cache juste la douleur ça agit un peu comme un antidépresseur^^ ça me tue d'avoir cette putain de douleur depuis 3 mois maintenant, j'ai été con de faire du dead même si c'était très léger ça étire le truc et hier et un peu aujourd'hui je ressens mon truc légerement donc je le vire, bah j'aime bien le dead c'est sûr, mais comparé au squat, je m'enfous donc si je peux le virer un mois et continuer à faire du squat ça me va très bien. Toute façon je pense tirer en sumo aux compets en faisant la majorité en jambes, je serai trop handicapé sinon, faut aussi que j'aille chez l'ostheo, depuis longtemps (plusieurs années) j'ai un truc pas normal au coccyx,enfin l'impression, peut être que tout est normal ^^ pour ça d'ailleurs, depuis que j'ai commencé la muscu, j'ai rarement fait du dead plus d'1-2 fois par mois, à part pour le sumo là j'étais régulier ça me fout les boules aussi de m'être blessé là alors qu'au sumo je me sentais bien j'aurais pu l'exploser
putain moi je pensais que 400mg d'Ibuprofène c'était un anesthésiant pour cheval cool alors parce que ça me l'a fait totalement disparaître je me sentais super bien. Je vais me renseigner un peu plus sur l'advil là

DC à la claque
3x3@102.5kg
9@90kg
DC prise très large à la claque
2x10@80kg
Dips
15@bw+20kg
max@bw+20kg prise serrée
25@bw prise serrée
Pushdown
3 séries
Gainage lesté 1 série max@50kg => 25kg

Facile sur les 3 séries à 102.5kg, cool, j'ai fais les 2 premières séries sans spotters, c'est chiant mais au moins je suis tranquille, 3eme série j'ai tenté une 4eme mais je l'ai descendu sur le ventre j'ai quand même monté jusqu'à la moitié du mouvement (très facile même elle a volée^^), mais plus de jus dans les tri le pareur m'a aidé, j'ai pas forcé comme un dingue non plus et tant mieux sinon j'aurais levé le cul etc..
Faudra être en forme pour 2x3x105kg semaine pro
Ah et je suis pas trop convaincu du dc prise très large, sur moi en tout cas^^ je le remplacerai par du dead bench.

j'ai été con de faire du dead même si c'était très léger

Ecoute tonton RiMa !

Bien le couché mec, tu progresses bien continu comme ca






Non je rigole lopette ton couché me fais toujours autant marrer quand c'est le moment de faire les abdos a la salle avec rima je lui parle de ton couché et de ta force légendaire, on se marre bien et ca nous construit des abdos en béton, merci will