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Un petit passage sur ton log force pour te suivre.

Un petit remarque, tu fais du lourd trop trop souvent, Maël, tu devrais laisser ton système nerveux se reposer.

Putain ton row h uni will

Thanks momo, jambes et dos gros point fort (puis les pecs), j'ai fais mes séries à 60kg samedi, ça passe nickel

@Rima : Ouep je sais Zac me le dit tout le temps aussi^^ Là c'est clair que j'ai retenu la leçon même si c'est pas vraiment le lourd qui m'a blessé (enfin pour mon élongation ou déchirure si, sur de l'assistance), ça fait plus d'un mois que j'ai pas squatté,et ma deuxième blessure n'a pas l'air de vraiment s'améliorer, j'avoue que j'ai verser une petite larme quand j'ai revue ma page précédente avec pleins de squats
Et ça me faisait un peu stagner, par contre le squat c'est pas du tout un vrai 3RM puisque là je devrais faire mes triplés à 170 si j'avais pas été blessé, juste qu'à chaque fois je me foirais et j'arrivais pas à monter à 5 reps à 160 du coup..
Je fais tout pour récupérer au plus vite en tout cas, et si lundi pro je peux pas faire de squat toujours, j'irai voir un kiné du sport que j'avais déjà vu auparavant, qui fait vraiment du bon travail

Bon allé je commence à noter le bench..^^

DC
3x3@95kg

DIH
12@32kg/h
4x10@32kg (environ)

Barre front s/s curl marteau
une infinité de série + bodypump

Vraiment facile le bench, première série j'en ai au moins 5 à mon avis, semaine pro 3x3x97.5 j'ai une bonne marge apparemment par contre ma technique part vite n'importe comment, truc qui me fait chier, le diamètre de la barre est trop petit c'est affreux, je sais pas trop quoi faire j'ai vu des trucs pour augmenter le diamètre, si quelqu'un a des idées ça m'aiderait vraiment là dessus...
Le bench monte enfin là^^ j'espère que ça va continuer, enfin bon je sais qu'il ne rattrapera jamais mon squat toute façon (proportionnellement quoi bien sûr^^)

Tu rigoles plus sur le bench !

Fiotte

Pour "grossir" la barre, un genre d'éponge ou autre matière qui accroche à la barre.

Dans les sites ou ils vendent des accessoires de muscu tu as des trucs genre fat grip si tu veux.

Je cite : " Mon bench est pourri " ; " Je note pas mon bench tellement il est merdique "

Le truc de grossir ta barre je sais pas si ça risque pas de te gêner, si ton système tiens moyen, tu risque de perdre dessus, le mieux est d'avoir une barre plus large, j'imagine que ta salle n'est pas très chaude pour investir....

Sinon tu prends un tapis de sol pour la gym assez épais ça doit couter moins de 5€ et tu le coupes en carré ou rectangle ça fera l'affaire... Parce que les Fat Gripz dont parle Attila c'est 40/50€ de mémoire

@Momo : merci mais mon bench fait toujours rigoler, ou pleurer, au choix ce qui est bien c'est que ça monte ^^

Ah, merci beaucoup pour les tips les gars, j'ai déjà un tapis de sol (tapis d'abdos quoi?) chez moi, j'essaierai peut être alors, à voir pour l'éponge en premier je pense, effectivement je suis pas encore prêt à mettre 40 pour ça, des chaussures de sdt ou de boxe déjà sur la liste^^

Ah vu que je n'ai jamais essayé jojo je ne sais pas mais c'est possible, non ma salle c'est un gigagym donc une très grande chaîne, pas vraiment possible de dialoguer là dessus à part si 50% de la salle le demande quoi^^

Zac a écrit:Fiotte :id iot:

Ton squat ? oui on peut dire ça Fais gaffe à toi au bench, te restera plus rien après

@Scott : ça n'a pas changé lol mais vu que je suis des cycles maintenant je trouve ça mieux de tout noter ça m'aide, et ça motive : D ! je peux avoir 5 reps à 95kg à 75kg de pdc tu veux qualifier ça comment ? enfin heureusement que c'est mon mouvement faible ^^

Today, bench long (light day)

DC
4x8@85kg

DIH
5 set

barre front s/s curl marteau
5 set
+ Tate press, EL, un peu d'EF et beaucoup de blabla

Vraiment facile le couché, première série j'en ai au moins 10 je pense, je dois pas être loin de 8x90kg, (enfin dernière série la dernière rep passe vraiment dur dur dur j'étais KO après 3 séries, mal de tête) par contre là ça tire sur ma blessure fessier/ischios vu que j'utilise ça au bench, pas bon du tout ça demain je vais tenter du FS, cette semaine ça allait pourtant vraiment pas mal, on verra si ça passe...

Je vais commencer à cycler en 4x8/ 5x5 /3x3 dès que je peux reprendre le squat et le dead (c'est vraiment interminable putain je vois pas le bout pour l'instant), perdu trop de temps à faire n'importe quoi !
Je me sens vraiment bien au couché en ce moment, mais pas de squat pas de dead, ça change tout aussi...

c'est vrai que c'est halucinant quand on voit tes perfs au squat et au SDT et celle du DC ...quelle difference!
en tout tu reste un gars avec un gros potentiel!

ton smiley a tout dit ! " ^^

Merci beaucoup biscoto, à mon humble avis un truc important dans ce sport c'est de durer quand tu sais que pas mal de gars atteignent le top à 40 ans, c'est un marathon pas un sprint, faut voir sur le long terme tout le temps. T'as des exceptions comme George Leeman qui, a 21 ans (enfin 22 presque) a des perfs qui se rapprochent des records de tous les temps sur le dead par exemple (il a violé 410kg il y a quelques semaines^^), mais au final les mecs dont on se souviendra et qui seront "dans les livres" c'est ceux qui ont continué à tout donner pendant 15, 20 ans.. la longévité ça fait tout^^ et au final c'est beaucoup moins évident que ça en a l'air je pense. Combien de gens quittent au bout de 5, 10 ans car ils n'en peuvent plus, sont fatigués de tout ça, etc.. ?^^
( édit : attention je dis pas du tout que je serai dans un livre ou quoi bien sûr lol en me relisant on pourrait croire )

Enfin moi je dis ça mais j'ai aucune expérience hun^^, mais c'est ce que j'en retire après observation!

Pour expliquer la différence, j'ai fais du basket à plus ou moins haut niveau comme j'ai dis ça m'a donné une bonne base dans les jambes, à ça rajouter le fait que je faisais pas de DC avant mais plus du DCH voir des dips (où j'ai eu très peu de transfert de force =>dc), ça fait que depuis 4 mois environ que je m'y suis mis dessus pour le power quoi. Puis même le terre est égale à mon squat, il devrait être au dessus, là aussi j'ai pas été régulier à un moment j'en faisais 1 fois par mois quoi, le squat aussi des fois je faisais des arrêts d'ailleurs mais ça reste mon mouvement préféré de loin.
(faut croire que j'avais envie de faire un pavé ce soir )

10 ans de pratique régulière c'est déjà pas mal Will, à 40 ans je ne pense pas que tu sois au max mais je crois me souvenir que c'est entre 30 et 35 ans effectivement que tu es en pleine possession de ta force on va dire.
Bref dans 95% des cas, pour se construire un physique et une base solide en force, il faut de la volonté, de bons conseils, des erreurs pour apprendre à se connaitre, être régulier/sérieux et éviter de se blesser, le "temps de pratique" fera le reste....

Le couché reste très bon !

Il commence à être bon ton couché, si je continue à me fister tu me passes devant aussi toi!

@Tyson : Oui 30 ans en général pour la plupart des sports (basket, etc...) mais je pensais qu'en force justement (haltéro aussi je pense), le pic était plutôt vers 40 ans ou un peu moins, je ne sais pas vraiment alors, on verra pour moi où j'en serai à 40 piges
Ouai c'est clair, tu as bien résumé ! après même au bout de 5 ans de pratique t'as des mecs comme Pierre (payet) qui sortent des perfs niveau élite raw (pour un naturel)

@Momo : merci ^^ ! si ça progresse comme ça tout le temps avec les cycles ce sera cool en tout cas, mais là avec le retour du squat / dead ça sera différent j'imagine.

@Dark : pour l'instant ça m'étonnerait ^^ après toute façon si je te dépasse, dès que tu reviendras tu vas vite tout péter et éclater de nouveaux PR et reprendre ta place !^^ ça demande beaucoup au niveau du mental les blessures, les retours de blessures, au final, c'est excitant aussi quand tu reviens d'une blessure, tes perfs ont dégringolés, tu dois te battre pour te relever et revenir au top! C'est comme dans la vie, quand tu prends des coups, tu te relèves et t"en sort grandi.

Je me suis couché à 2h30 hier soir (comme d'hab ça) mais je me suis levé à 5h00 j'arrivais pas à me rendormir du coup j'ai mis casque sur la tête, musique, et j'étais comme un lion en cage en attendant l'ouverture de ma salle, j'étais vraiment mort mais j'ai fais le taf. J'ai testé le back squat, encore une petite gêne au psoas (ou au tendon quad=>hanche) donc pas forcé dessus, par contre le FS ça passe nickel, du coup j'en ai fais pendant 1h30/2h00 environ (puis leg curl dont de l'uni sur la jambe où je suis blessé en série très longue + abdos lestés).
J'ai fais une dizaine de série je pense, séries longues à 100, monté à 110, redescend, je remonte, j'ai fais à l'instinct ça m'a explosé les quads god damn pas mal de paused front squat (longue claque en bas). En fait vers la 5eme série j'ai mis ma ceinture putain ça change tout ! ça peut me faire un fs pas trop mal du coup, j'hésite vraiment à me mettre un jour FS plutôt que du back squat en long, autant avant je détestait et j'avais une mauvaise technique, autant la je prends à mort dans les quads, c'est top. A voir !
Vraiment vraiment content, à voir demain si j'ai pas de gêne à cause de ça, je vais continuer à glacer+ crème + peptan on verra semaine pro pour le back squat mais si je peux faire du front c'est déjà super!

Sinon mon autre blessure m'a définitivement laissé tranquille apparemment, vraiment top ça aussi. Je suis soulagé ! la montée infernale va commencer

je te remercie mec! enfin bon j'ai revue les vieilles vidéos de G.Pinheiro au terre, putain il y a du taff...

en haltero le pic est très bas, surtout pour les petites catégories, a 28ans, dont 10 ans de haut niveau a bourrer dedans les perfs se cassent proprement la gueule

je pense que ton mouvement faible c'est pas le bench, mais le terre, après pour le bench faut voir la technique que tu a, le pontage ect, il y a peut etre moyen de gratter quelques bon kg juste sur la technique

Deux heures de front squat

De sacrees perfs pour ton age et ton pdc. Bravo. Prends ton temps la route est longue !

le bench ça peut vite monter, des fois c'est juste une question de placement et d'appuis!
sinon je plains tes jambes

pierre payet a écrit:je te remercie mec! enfin bon j'ai revue les vieilles vidéos de G.Pinheiro au terre, putain il y a du taff...

en haltero le pic est très bas, surtout pour les petites catégories, a 28ans, dont 10 ans de haut niveau a bourrer dedans les perfs se cassent proprement la gueule

je pense que ton mouvement faible c'est pas le bench, mais le terre, après pour le bench faut voir la technique que tu a, le pontage ect, il y a peut etre moyen de gratter quelques bon kg juste sur la technique

Après il me semble que c'est son mouvement fort à Gil, mais c'est clair que son terre est énorme^^ A côté tu dois le prendre au squat ^^!

Ah ok je n'aurais pas cru ! C'est pas con ce que tu dis ça m'a vraiment fait réfléchir, première fois qu'on me le fait remarquer, après le terre je ne l'ai pas pris assez au sérieux non plus lol, et j'en faisais vraiment pas régulièrement, c'était une série et puis je fais le dos^^ et là au sumo j'ai fais qu'une vraie séance et tjrs une mauvaise technique, donc on verra !^^
C'est clair le bench c'est le mouvement le plus technique pour moi..

@Jojo : Après plus d'un mois sans squat ni rien, c'était le minimum : D j'aurais fait plus si j'avais dormi la nuit, j'en ai fais jusqu'à épuisement toute façon, c'était vraiment top ^^

@Joe : Merci beaucoup, surtout venant d'une bête comme toi ! Yep exactement !^^ la route est longue et il ne faut pas que je me perde en chemin

@Kev : oui c'est clair, ça peut vite devenir n'importe quoi sur une séance d'ailleurs ^^ haha j'ai les quads complètement éclatés depuis samedi, demain on remet ça ^^

Today l'égo à eu raison de moi, j'ai voulu tenté de tripler 100kg au bench, j'ai été con encore une nuit de merde et je me sentais pas de le faire mais j'ai testé...

DC
2.25@100kg
2x3@97.5kg
DIH
JM Press
+Triceps,biceps (tate press, en, hammer curl, pushdown...)

J'ai fais trop le con au bench putain, déjà les 2 premières reps du n'importe quoi sur mes couloirs, j'étais pas dedans putain, la 3eme je la pose sur mon ventre hyper dur de la monter du coup je fais 8cm tout en triceps mais impossible heureusement j'avais demandé un pareur (enfin 100kg toute façon ça ne m'aurait pas trop fait de dégats) enfin j'ai galéré quand même le pareur m'aidait le moins possible ça m'a cramé ^^
à 97.5 je descends sur le bas de pecs ça passe vraiment mieux même si très dur...
J'ai fais un énorme volume après pour me punir JM press adopté, c'est de la bombe ! impatient d'être demain pour le FS, j'espère que ma blessure me gênera pas car à vide j'ai une gêne là on verra

Semaine prochaine je commence mes cycles

Faible...

Tu verras quand je reprendrai le squat, tarlouze Enfin je dis ça mais tu n'as pas oublié hun mon FS va rattraper ton squat

Tu rigoleras moins là...

Rigolo

faudrais que tu te fasses une petite programmation au terre, pour voir se que tu peux réellement donner. mais avec ton squat tu peux vite tourner a 200!

Logiquement c'est vrai que c'est ce que je devrais passer par rapport au squat tiens^^ ça me fait rêver mais malheureusement j'ai pas eu le temps de chopper la technique avant ma blessure et j'ai fais que très peu de séances dessis (quelques unes juste en fait).
C'est clair que je vais pas le délaisser là ! aucun mouvement d'ailleurs Je vais le bombarder si j'ai pas de douleurs dessus dès maintenant.

Today

Front Squat ATG
4x6@110kg
Front squat à la claque 2x120kg la 2eme quasi pas de pause par contre, 5sec sur la première, + 1x120kg

SDT JT (léger vu que je m'étais blessé dessus)
5x6@110kg
+ 1 série où j'ai mis ma ceinture et je me suis laché^^

Rowing haltère
2x12@50kg

+un peu de tractions

j'ai filmé la première série de FS et la dernière série de sdt jt je bouffe et j'upload Le FS je commence à piger la technique pour rester droit du coup il va exploser car là je suis facile (enfin sauf quand la barre glisse en avant là je galère à mort comme sur la 6eme rep de la vid' )

Gêne au psoas (ou au tendon quad-hanches je sais même pas) qui n'est pas parti durant l'échauffement, assez chiant... faut que je continue glace, crème, peptan...

sacré front squat!
et rowing haltere @50kg, pour ton PDC ça me parait monstrueux

faut pas que bruno passe par ici!

Le front squat !

Putain le FS d'enculé!

Enorme D-Will, ton FS et ton rowing ça devient très bon!

kev74 a écrit:sacré front squat!
et rowing haltere @50kg, pour ton PDC ça me parait monstrueux :il l:

Merci front squat je galère techniquement pour l'instant surtout, beaucoup de marge dans les jambes^^
Dos en point fort du coup je suis à l'aise au row^^ j'avais fait une vid de row haltère triché à 60kg

Mais à 50kg c'est propre propre propre

Pierre

@Jerem et dark : Merci beaucoup ! Je vais commencer à le cyclé là faut que je pige bien comment ne pas me pencher trop en avant et je devrais rattraper assez vite le back squat de zac Mais au niveau de ma blessure ça ne va pas du tout là...

@Jojo : Merci beaucoup ! encore minuscule à côté de toi ^^

Sinon, grosse douleur aujourd'hui après le FS de hier où j'ai senti la merde que j'ai au psoas (ou au tendon je sais même pas), vraiment dur, ça va pas du tout, je suis un peu perdu et je sais pas trop quoi faire, des remarques de qqs personnes m'ont questionné sur le fait de faire des étirements parce que c'est quand même en m'étirant que je me suis détruit... je vais y aller light.

Mardi j'irai faire une échographie car ça peut plus durer, j'ai déjà donné 1 mois sans rien je peux pas faire plus. Par contre question con, mais si je fais une échographie on peut voir les tendons ?^^ dans le cas où ce serait sur un tendon quoi vaudrait mieux ^^

Les étirements ,bien éxécutés, ne sont à priori pas nocif, ceci dit il ne faut pas en faire pendant la blessure, attend d'être guéri avant d'en refaire, masse toi éventuellement, après faut voir ce que tu as réellement comme blessure ...

Oui je pense aussi mais si à la base je me suis déchiré à cause d'un sur-étirement, ça paraît bizarre de tirer dessus encore^^ comme tu dis avant que ça sois soigner ne pas y toucher serait mieux. Jamais fait d'auto-massages, à tord d'ailleurs j'essaierai comme je pourrai ^^

Yep mardi j'irai faire une écho pour savoir réellement ce que j'ai.

Sinon pas mal le row haltère fiston

Ça va ton row, c'est triché mais on est loin d'un travail exclusif des lombaires et des jambes.

Pour le Psoas je m'étais fais un étirement violent dessus sur du squat bulgare trop profond, j'ai du arrêter les étirements un bon moment sur cette zone, sinon ça tirait douloureusement et une sensation de picotement et d' échauffement.
L'écho normalement permet de voir au niveau tendon muscle. Va voir un médecin du sport.

attila a écrit:Sinon pas mal le row haltère fiston

Je suis tout ému ! Merci maître

jojo74 a écrit:Ça va ton row, c'est triché mais on est loin d'un travail exclusif des lombaires et des jambes.

Pour le Psoas je m'étais fais un étirement violent dessus sur du squat bulgare trop profond, j'ai du arrêter les étirements un bon moment sur cette zone, sinon ça tirait douloureusement et une sensation de picotement et d' échauffement.
L'écho normalement permet de voir au niveau tendon muscle. Va voir un médecin du sport.

Oui c'est pas trop mon genre de faire des trucs trichés à ce point là enfin j'espère ^^ là même si j'utilisais les jambes je m'éclatais bien le dos !

Ah ouai je vois, moi c'est sur un étirement mais inverse que sur le squat bulgare, dans la position de la jambe arrière dans une fente quoi, si tu vois ce que je veux dire^^ dur à expliquer, en tout cas une petite connerie comme ça, ça a des répercussions énormes putain j'aurais pas cru. Ah super merci, ouai je ferai sûrement ça, je vais faire une écho en premier pour savoir ce que j'ai et lui apporter direct comme ça plutôt que j'aille le voir puis qu'il me dise de faire une écho puis que je lui apporte etc...^^

Today, après 1 mois et demi quasiment sans deadlift :

SDT Sumo
...
5@160kg PR en sumo
0@180kg :idiot :
série @140kg

Dead front squat/front squat from pin's //
pleins de séries à 100kg
Row haltère
3 sets @50kg
+upper back/rear delt
+abdos à la poulie
+séries longues et légeres sur le mvt pour les fessiers ischios de westside mais à la poulie j'ai zappé le nom

Au sumo j'ai foiré la 6eme rep mais je pense que je pouvais l'avoir vu la "facilité" de la 5eme, mais ceinture très serré + plus aucun souffle c'était dur par contre j'ai vraiment eu l'impression de défixer le bas du dos putain, faudra vraiment changer ça
Durant l'échauffement à 120kg j'ai eu une sensation de "tension" sous le fessier gauche, là où je me suis blessé, mais rien d'alarmant, même si ça gênait vite fait, par contre à 180kg ça m'a mis une putain de tension dessus et ça a commencé à faire mal après, j'ai été con de vouloir faire 180kg vu que je m'étais défoncé à 160kg mais 4 plates ça me faisait bander :idio t: je les ai caressé 5 min puis j'ai déchargé

Du coup j'ai pas pu faire l'assistance sumo sur élevé/ sdt jt/ deficit et tout ça, dead front squat ça éclate putain, et pas de douleurs au psoas, je garderai.
Ah en parlant de ça, je me suis étiré les adducteurs avant le sumo, qqs séries et vraiment aucune douleur là dessus, c'est cool, j'ai même pu faire du squat (juste 60kg) et la gêne était biiien moindre qu'avant même si elle était présente, donc finalement ça s'améliore peut être, je vais voir ce que je peux faire.

En tout cas bizarre pas de dead et un PR, je pense que le FS et le rowing n'y sont pas pour rien. Puis j'ai un peu amélioré ma technique, mais là le dos morfle ...

PS : Quelqu'un a déjà commandé sur force atlantis ici ?

Sauf que pour faire une radio/écho tu as besoin d'une ordonnance délivrée par le médecin, le circuit est malheureusement le même pour tout le monde, médecin généraliste => éxamens médicaux => tu apportes les conclusions au médecin du sport => tu suis le traitement et/ou les soins.

Ah oui je me suis mal exprimé^^ en fait je vais à une clinique avec un médecin de garde (je vais quasiment tout le temps le voir vu qu'il y a pas d'attente ) puis je lui demande si je peux faire une écho et c'est dans la même clinique du coup je monte direct la faire, enfin c'est ce que j'ai toujours fait^^