Normal la mélatonine ça marche pas sur les gros enculé on m'a dit, enfin c'est marqué sur la boîte
Bande d'enculés vous verrez dans quelques mois quand je serai remis vous verrez vous verrez
Yes exactement Tyson!
le dih justement je le fais à 15/20° je cherche pas à isoler le haut de pecs moi lol mais ça m'aide énormément sur mon couché comme ça
là j'ai réglé mon assistance sur la séance de couché, pour ma 2eme séance encore des trucs à voir tout ce que je sais c'est que j'aurai du militaire ou du dn du serré et du speed bench
(putain pour 50 piges t'envois du lourd devinci sur ton avatar!!)
Scott c'est pas des médicament mais des suppléments! pas de problème à m'endormir avec perso c'est juste que je me réveille tout le temps au milieu de la nuit mais bref; pour les vidéos youtube non pas ce problème moi^^
merci zeke!
ce matin
Front squat (complet)1.99@140kg (sans pareur) fuck fuck fuck
1@140 échec de gay à 2
0@145
Là je commence à péter un cable parce que sur aucune série j'ai pu forcer lol tjrs en avant, je regarde mes vidéos
=> illumination => changement de technique
1@145 pr
4@130kg pr bien cul par terre
Paused squat / squat à la claque (barre basse)3x5x100 juste pour réhabituer les tendons, j'aurais pas pu mettre plus lourd tout de façon à gauche les tendons sont pas prêt à supporter du lourd faut juste que j'y aille doucement
Block pull (sdt sur élevé barre mi-tibias)6 séries à 140kg
Fentes marchées 2 séries à 20kg/h + 1 set squat bulgare
Row haltère 2 set
Tractions pro full 2 set (14 reps le premier, filmé)
Shrugs 1 set@60kg/h + 1 set machine
Test des relevés de jambes lestés j'aime pas
gainage lesté 1min15 à pdc+50kg (je vais pouvoir augmenter je le sens assez light 50kg)
Putain pour le front squat c'était vraiment la merde vivement que je reprenne le back squat, je devais faire 2x2x140 (dur vu que semaine dernière 2x140 la 2eme le gars a tout fait lol et même la première je trouve qu'elle monte trop vite donc plus de pareur maintenant^^)
première série aussi barre collée à la gorge vraiment hardcore après la 1ere rep je voyais des étoiles putain
2eme série à 140 j'ai filmé je me suis niqué sur la première, le défi au front c'est pas de pousser c'est de rester droit lol n'importe quoi putain aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
Enfin content à 130 vu tous les set que j'avais fait avant frais j'en ai au moins 5, 6eme en m'arrachant hardcore peut être, cool parce que semaine dernière j'ai fais 7x120 en m'arrachant comme un fou j'ai filmé aussi
toute façon là j'y vais en freestyle c'était la dernière semaine je reprends mon programme maintenant
par contre squat barre nuque au début je ferai le low barre en assistance jusqu'à ce que mes tendons soient opérationnels, ça me fera pas de mal
je partirai là dessus
lundi : Squat
mardi : repos
mercredi : Couché
jeudi : FS
vendredi : repos
samedi : Militaire
dimanche : repos
avec alternance une semaine sur 2 squat et terre (mais dans tous les cas j'en ferai en assistance des variations des 2
par contre du coup faut que je switch avec maintenant, actuellement je faisais le couché lundi je verrai enfin je me débrouillerai
J'espère que ça va me permettre de pousser là la technique au front, avant je le faisais pieds serrés (fin pour moi lol, largeur d'épaules), hanches non ouvertes en gros mes jambes étaient comme ça II devant moi, et vu que j'ai des fémurs assez long pas possible de rester droit et au front ça pardonne pas là j'ouvre mes hanches tout simplement lol
hâte de voir ce que je pourrai donner sur du barre nuque ça sera 100x mieux déjà
enfin j'ai pu faire un peu de mobilité sur les chevilles ce matin vu que je me suis levé bien bien avant l'ouverture de la salle ça devrait porter ses fruits rapidement
j'upload les vids