OMG Jojo's gone crazy
Rima
Merci les gars !
Pour les dips justement c'est un point faible, je devrais être plus haut en charge, donc je le bombarde d'autant plus que c'est un des exos qui m'aide le plus sur mon couché
J'ai pas mis 3 plates parce que j'avais pas une bonne ceinture de lest alors faire une rep à 110% sans pouvoir forcer ça allait être compliqué
Mais la semaine prochaine, sans soucis
Le Dih en lourd j'aime pas trop j'arrive pas à garder bien mes mains en pronation et je pars pas bien dans ma trajectoire + je lève le cul facilement ça fait que ça ressemble vite à du couché haltère sur banc plat ^^
Zac pour le militaire je crois que j'ai répondu dans les mp
Bon lundi pas noté mais j'ai fais du squat et des fentes marchées, tester plusieurs trucs au squat et j'ai fais pas mal de squat olympique (barre nuque pieds serrés cul par terre), ça m'a bien défoncé, aujourd'hui l'idée était de faire plusieurs séries de doublés à 140 en étant fatigué par la fréquence sur les jambes et le squat de lundi, la semaine prochaine ça devrait plutôt bien passer.
Front Squat...
4x2@140kg
backdown set @120kg (plus de jus du tout j'en ai fais que 5
^^)
Paused Squat / Squat à la claque (barre basse)3x5@100kg (je vais monter progressivement, ça avance plutôt bien au niveau de mes tendons, juste un truc au quad, un nerf qui fait chier et qui est relié à la hanche bref lol mais ça passe pas trop mal!)
SDT légèrement sur-élevéenviron 5 séries à 160kg autour de 3 reps, j'ai du faire 3 séries en tradi 2 en sumo
+ des séries à 100kg jambes tendues
RAS niveau des ischios/fessiers, vraiment rien senti du tout
décompression colonne vertebrale à la barre fixe 1'00 + 0'30
Là je pouvais même plus déracker la barre à vide, des crampes dans les quads
Leg curl5 séries
Crunch décliné lesté3x10@16kg/h (haltère au cou)
étirements light fléchisseurs de hanches et adducteurs
Largement la force pour en faire au moins 3 au front, mais la "technique" ne suit pas
Par contre j'ai eu peur de casser mes clavicules
J'hésite encore si je fais mon couché demain ou après demain, au pire pas grave si je suis pas à fond nerveusement demain, c'est le training de la semaine prochaine où je devrais être au top niveau récup musculaire/nerveuse blablabla
Je pense que je le ferai demain donc^^
en tout cas content pour le squat même si c'est pas encore parfait, ça récup' bien ! J'ai été un peu plus sérieux sur ma prise de peptan depuis 1 semaine /10 jours (bon en fait avant j'en prenais pas du tout, tellement dégueulasse
) mais j'ai trouvé une putain de technique, je remplis le scoop, et je le mets direct dans ma bouche
un peu d'eau et j'avale d'un coup je sens rien ^^