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J'ai testé le gainage lesté, ben c'est chaud, je pensais que l'abdos roue suffisait, mais non c'est bien de le bosser en statique, donc je m'y mets, c'est un super truc, et je vois direct la faiblesse.
A mon avis ça doit t'apporter beaucoup de bien sur tes squats.
Balaise le front mais bon tu commences à t'y habituer.
Tu vises le moins de 93, tu vas être bien gras alors

Tu pèses combien la gros lard ?

T'as eu raison d'être raisonable après l'hostéo, Dark s'est blessé comme ça je crois.
Tu veux monter en -93 mais tu veux déjà virer du gras?
Hum y'a quelque chose qui cloche à mon sens #ÉlémentaireMonCherWatson
En tout cas, 90kg+ pour un bonhomme de moins d'1M80 ça va rendre solide!

Il doit deja être dans les 87 kg la je suis sur

Hahahahahahahhaha tu fais le régime, l'été approche, tu veux dessiner tes muscle et tes abdos

MDR 87kg Non comme j'allais le dire plus bas j'atteins la limite que je ne voulais pas dépasser en BF et je trouve que c'est "contre-productif" un ratio gras/muscle trop élevé.

@Th1b : merci ! Pour les 2nd pas, à priori je ne pense pas les faire déjà parce que pour faire ma première compet j'aimerais que ma hanche soit remise totalement, j'ai énormément de mobilité et de souplesse à gagner pour le sumo et le squat, j'aurais jamais le temps d'avoir cette mobilité et souplesse nécessaire pour la compet, et j'ai pas envie de finir blessé une nouvelle fois et surtout ça sert pas à grand chose si la technique ne peut pas encore être au point^^
puis point positif ça me laisse encore plus de temps pour me préparer pour la saison prochaine et faire une meilleure prépa donc

@Jojo : haha t'as vu ! mais on progresse bien vite au début. Oui c'est clair, rigidité du tronc de fou !

jojo74 a écrit:Tu vises le moins de 93, tu vas être énorme et sec alors

Tout à fait !
Non je suis déjà gras enfin trop à mon goût lol ^^

@Momo : + que toi, crevette

Tyson Mike a écrit:T'as eu raison d'être raisonable après l'hostéo, Dark s'est blessé comme ça je crois.
Tu veux monter en -93 mais tu veux déjà virer du gras?
Hum y'a quelque chose qui cloche à mon sens #ÉlémentaireMonCherWatson
En tout cas, 90kg+ pour un bonhomme de moins d'1M80 ça va rendre solide!

Ah ouai chaud^^zac m'a dit de faire attention en plus (sisi )
Hahaha Non mais la saison prochaine dure jusqu'à février ou après même je sais même pas, et si je veux faire la saison en -83 ce sera trop chaud de me limiter toute l'année ou alors faudra faire un régime + weight cut (coupé l'eau etc...) à chaque fois et franchement pas envie^^
Je suis juste trop gras à mon goût et une fois que t'as dépassé cette limite de BF c'est très dur de faire marche arrière donc je veux à tout prix ne pas dépasser cette limite !

Mais juste 2 semaines de "recomposition" à priori j'aurai aucun mal à virer du gras j'ai un métabolisme rapide enfin j'espère que c'est toujours le cas ! enfin ça passera simplement par une meilleure gestion des glucides au niveau du timing, ça fait une différence énorme pour moi
Haha j'espère, pour l'instant c'pas le cas malheureusement

en passant, kev pierre attila rodéric morgan ou autre qui connaissent bien les règles de la ffh, je sais pas du tout comment ça marche niveau caté de poids enfin sur les compets il y a une règle style si on est qualifié en -83kg on doit faire la compet d'après en -83 truc du genre ?
ou je suis libre ?
ah et aussi attila m'avait dit qu'il y avait 3 compets obligatoires en comptant les france (enfin pour se qualifier aux france quoi), quelqu'un aurait les dates approximativement ? ou sinon, où puis-je les trouver ?

D'ailleurs 10 oeufs ce soir lol, PR je crois (complets bien sûr ! )

tu te mais au kéké des plage alors ? par contre ton gainage et énorme comme tu fais ces un pote qui te mais les poids ??

Je sais pas, peut-être sur le site de la ffh, dans la rubrique calendrier, vraiment à tout hasard



En gro par exemple pour l'ile de france,

une compet débutant (premier pas, criterium ou départemental) : octobre/nov/dec
une régionale ou inter : janv/fev
et france fin février/début mars selon france jeune, elite, master

A mon avis avec ce que tu t'envoyais en glucides ton métabolisme doit bien tourner en effet!!

Tu as réagi exactement comme je l'avais planifié lenny hahaha mon plan a marché
Merci beaucoup assez espacé sauf les 2 dernières, je préfère faire toute la saison en -93 !

romain16 a écrit:tu te mais au kéké des plage alors ? :coo l: par contre ton gainage et énorme comme tu fais ces un pote qui te mais les poids ??

Non tout ça c'est pour le power n'y vois aucun passage du mauvais côté de la force !
pour le gainage, cherche sur ma chaîne
Non ouai un mec me met le 2eme disque, comme ça quoi (maintenant je le fais +++ strict que sur cette vid je refilmerai) https://www.youtube.com/watch?v=NPUJ0cWaymI
Merci romain !
d'ailleurs gainage lesté semaine pro je test 100kg pour le défi avec zac !

@Jojo : oui je pense aussi ^^ après on réagit tous plus ou moins bien à certaines types de diètes je sais que le haut/très (très très) haut en glucide et plutôt bas en lipide je réagissais bien mais là depuis 2-3 semaines j'ai pas trop compris ce qu'il s'est passé mais quelque chose est parti en couille !

D-Will8 a écrit:@Jojo : oui je pense aussi ^^ après on réagit tous plus ou moins bien à certaines types de diètes je sais que le haut/très (très très) haut en glucide et plutôt bas en lipide je réagissais bien mais là depuis 2-3 semaines j'ai pas trop compris ce qu'il s'est passé mais quelque chose est parti en couille ! Image

A mon avis tu as finis ta croissance, testo+hormone de croissance en déclin, montée des œstrogènes, regarde tes seins si tu n'as pas du lait qui sort, ça sent mauvais tout ça....

D-Will8 a écrit:Tu as réagi exactement comme je l'avais planifié lenny hahaha mon plan a marché
Merci beaucoup assez espacé sauf les 2 dernières, je préfère faire toute la saison en -93 !

Ahah, oui les inter et france sont assez proche, un peu chiant, mais ça doit être pour coller aux calendriers europe/monde je pense..

Au fait augmente le poids au gainage prochain coup je met 90 kg bitch
On va changer le pari le premier qui arrive a 30" avec 200 kg au gainage

100 kg au gainage les fous

j'ai essayé ce soir le gainage lesté a 50, putain c'est la première fois que je sent quelques choses la dessus, a recommencé!

Tyson Mike a écrit:En tout cas, 90kg+ pour un bonhomme de moins d'1M80 ça va rendre solide!

On parle de moi?

D Will, deviens pas un gros sac à ton âge, c'est dur de revenir après!!!

D-Will8 a écrit:D'ailleurs 10 oeufs ce soir lol, PR je crois (complets bien sûr ! )

JOLI PR!! t'as pas la gerbe apres?

pour ta question,je crois (mais cest a verifier) que si tu te qualifie en -83 forcemment t'es qualifié en -83
par contre si tu passes en -93 il faut que en etant en -83 tu aies validé le minima pour les 93...et par contre ça marche pas dans l'autre sens pour descendre (a moins que je dise une grosse connerie ce qui est possible)

t'es a combien de pdc la? fais moi rever!

Ok pour les 2nd pas, tu as bien raison de ne pas prendre de risques.
Et puis comme tu dis, meilleure prépa et meilleures barres.

kev74 a écrit:pour ta question,je crois (mais cest a verifier) que si tu te qualifie en -83 forcemment t'es qualifié en -83
par contre si tu passes en -93 il faut que en etant en -83 tu aies validé le minima pour les 93...et par contre ça marche pas dans l'autre sens pour descendre (a moins que je dise une grosse connerie ce qui est possible)

t'es a combien de pdc la? fais moi rever!

pas pour une finale france, si tu tires en -83 aux régions pour qualifs france tu seras qualifiés en -83 kg meme si tu fait les minimas -93 kg, et si tu veux tirer aux frances en -93 kg faudra faire les zones en -93 kg

.

@Jojo : tu me rappelles que je dois tester mon taux de testo !

@zac : hahaha MDR putain de taré, t'inquiète moi je monterai direct à 100 pour te mettre ta branlée haha

Haha nickel pierre, je pense que ça pourra t'aider, en plus je trouve ça bien moins chiant que les exos abdos "classiques" et bien plus efficace (et c'est comme ça que j'ai le + développé mes abdos perso )

@Johnny : trop tard

@Kev : Non tranquille 10 oeufs + une tonne de poireaux, au four et ça passe nickel avec 400g de riz et encore des légumes et du miel et du beurre d'amande et pleins de fruits

ah ok merci pour vos réponses ! du coup ça sert à rien que je fasse les départementaux/1er pas en -83 en fait, j'aurais pu faire les compets en -83 si elles étaient plus espacées (en faisant un petit régime/weight cut avant chaque compet, mais faut le temps de récupérer après la compet aussi du coup).
On verra bien toute façon et si vraiment mon poids monte pas trop, je ferai les inter en -83 et les france idem, tiens question, si je me qualifie pour les france aux régionales en -93 mais que je fais les interégions en -83 et que je me qualifie aussi, je serai libre lol ? ^^



SDT Sumo (from ~2.5cm blocks)
...
2x5@180kg

Speed Deficit Deadlift (tradi, sans ceinture)
10x3@120kg / 30 sec' ris

Dumbell chest supported row
2x12@32kg/h
10@32kg => max@18kg

Gainage lesté
1min15 @pdc+50kg
1 minute @pdc+50kg
1 minute@pdc+50kg => max@pdc+25kg

décompression colonne 2x45'
+ décompression colonne machine

encore reprise du terre lol, à la base je devais faire du couché et pas de terre du coup en fait, mais vraiment envie de faire du terre plutôt que du couché, je ferai le couché cette aprem enfin sûrement "upper body assistance day" vu que les épaules ont pas trop récup' et que je serai pas vraiment au mieux nerveusement, ça m'aidera quand même pas mal je pense.

Semaine pro le terre sera dur, hâte d'y être !! à 'l'entrée il y a une machine qui te met la tête à l'envers pour décompresser la colonne, pas mal du tout je l'utiliserai plus souvent !
La technique rentre au terre, et la mobilité va s'améliorer en pratiquant, semaine pro on augmente bcp les poids et on commence à bien forcer !!

Je ne vois pas de gainage @100kg

Doucement jeune homme il y a des circonstances non communiquées par moi-même qui font que ce ne sera pas pour tout de suite mais semaine pro je le ferai toute façon, j'attends que zac ouvre le bal avec une perf minable pour faire encore plus mal K.O assassin

Le terre devrait bien monter une fois plus à l'aise techniquement !!!
Tu restes from blocks pour le moment?

ouai dès la semaine pro je vais commencer à bien forcer !

Yep, après c'est léger 2.5cm mais ça fait une petite différence quand même j'imagine. Là je vais rester environ 1 mois dessus, le temps d'acquérir la mobilité nécessaire pour être bien à l'aise, puis je le ferai from floor et je ferai du froms blocks (5/8cm) en assistance.
Enfin déjà pas trop trop mal actuellement (niveau mobilité/souplesse) mais tant que je suis pas à super à l'aise à 2.5cm je le ferai pas from floor.
Je filmerai sûrement semaine pro !

Ta filmé?
Envoi les vid du speed aussi j'aimerai bien voir le speed que tu met a 120

Ok, donc c'est vraiment pour une question de mobilité que tu le fais "from blocks"

ça va envoyer

@Zac : J'ai filmé le speed à 120 mais ça allait tellement vite que mon portable n'arrivait pas à capturer le mouvement
Non sérieusement j'ai rien filmé j'attends de mettre plus lourd mais semaine pro je filmerai, speed à 130 avec 1'00 de ris. (+ sumo)
à 120 ça monte bien rapide (encore heureux ) mais ça vole pas comme une balle, ma technique en tradi me permet pas de faire ça même avec 100kg, enfin rien à voir avec toi,je suis sûr 160 tu les montes plus vite
enfin tu jugeras par toi même je filmerai comme j'ai dit

Ouai'p thib c'est ça ! après c'est aussi sensé renforcer +++ les hanches et les quads mais vu que c'est pas trop sur élevé je sais pas si ça a vraiment cet effet, je le ferai en assistance vers 8cm je pense pour vraiment lui donner ce rôle là après.

Thx lenny j'espère en tout cas, vraiment à l'aise pour forcer, semaine pro déjà faudra que je me déchire

C'est clair que 2.5cm, c'est du quart de semi block

D-Will8 a écrit:J'ai filmé le speed à 120 mais ça allait tellement vite que mon portable n'arrivait pas à capturer le mouvement

C'est pas plutôt ton portable qui était en accéléré ?

Bof le dead, je m'attendais à mieux

@Lenny : haha en fait je mets 2 disques de 20 sous mes disques, ça fait un peu moins 8cm, mais le diamètre de mes disques est de 3cm trop petit, et je mets mes shoes qui ont une grosse semelle, de 3cm (j'ai bien mesuré là où est mon pied et tout de l'intérieur, pas pris seulement de l'extérieur ), donc normalement 2cm sur élevé mais j'arrondis à 2.5 pour être sûr après 2 ou 3cm je pense que ça fait pas trop de différence ^^

@Scott : fuck you au fait t'as arrêté de t'entraîner toi ?

Oh merde faut un diplôme d'ingénieur maintenant pour faire du terre!

Séance de récup' upper body cette aprem

DIH
...
~17@32kg/h
15@32kg
30@22kg

EL : 15@16kg/h => 12kg => 8kg / EL assis : 40@8kg
Tractions supi 15 @pdc puis j'ai pas compté série d'après ^^
DCS : 4 séries à 60kg
EF : 50 reps
puis pour pimenter un peu tout ça
Gainage lesté
...
30 secondes@pdc+100kg

filmé le gainage l'angle est pas top mais bon, je le referai de toute façon, chaud les poids qui glissent sur la nuque 2 disques de 25 en bas et 2 en haut

relaxant ces séances on se marre bien

Séance branlette quoi

Voilà, un peu comme quand tu fais le singe sur ta barre de traction (tuck planche etc... )

Non le gainage était putain de lourd

ça doit être un bordel pour pas que tout tombe, surtout les disques sur le haut du dos ^^

Le Dcs à 60 kg

Vrai entrainement de body

Ouai c'est clair que ça rajoute de la difficulté niveau stabilité ! tiens d'ailleurs je vais upload la vid mais avec windows movie maker ça me coupe toujours le son, je cherche désespérement un logiciel simple à utiliser qui me ferait pas chier avec ça, mais chaque logiciel que j'ai essayé j'arrive pas à retourner les vids si quelqu'un aurait une idée, je suis preneur

@momo : Ouai dur à 60kg première série j'ai fais 15 reps sans forcer bien sûr dernières claquées puis j'ai congestionné et série d'après impossible de faire plus de 10 reps mdr mes triceps tétanisaient :srs:
endurance 1 - 0 Will

entraînement de bodyfiotte alors ouai

Vid du gainage lesté