Page 1 sur 1

Skymacpower ´s force

MessagePosté: 01/10/2013 18h10
par Skymacpower ´s force
Bonjour à tous,

Ne perdez pas votre temps, vous cherchez le programme miracle!
Contacter Allan Grenier suivi personnalisé. Pourquoi je vous en parle ,
Car il a un vraiment talent de coaching car même après des années de pratique et de stagnation c'est la personne qui ma permis d'avoir une progression spectaculaire au vue de ma capacité physique et mental.
Je ne suis pas super fort mais il m'a permis de pulvérise mes performances.

Reprise des bases

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 01/10/2013 18h22
par Skymacpower ´s force
Lundi 30 Septembre 2013

Échauffement

Squat : 3*7@102,5
Squat avant : 3*10@50

Développe couche à la claque pied banc : 3*7@87.5

Circuit training général

Butterfly
Haltère front
Coiffe rotateur
Lombaire
Shrug haltères
Abdos + relève jambes
Leg curl
Presse(mollet)

Étirement + Auto-massage

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 01/10/2013 18h44
par ryu
salut :D bienvenue sur le forum , c'est qui Allan Grenier ?

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 02/10/2013 08h59
par Chris J.
Bienvenu à toi.

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 02/10/2013 18h43
par morgan56
Bienvenu !

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 02/10/2013 18h58
par Skymacpower ´s force
Mercredi 2 Octobre 2013

Échauffement

Soulevé de terre tradi : 5@130 2*5@120

Rowing barre : 10@50 10@60 5*10@70

Circuit training général

Lombaire
Shrug haltère
Abdos + relève jambes
Leg curl
Curl barre EZ debout 4*10@30
Presse (mollet)
Coiffe rotateur

Étirement + Auto-massage

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 05/10/2013 10h03
par Skymacpower ´s force
Merci aux personnes qui m'ont souhaite la bienvenue .

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 05/10/2013 10h10
par Skymacpower ´s force
Vendredi 4 OCtobre 2013

Échauffement

Squat : petite montante raw sans ceinture 150 puis 3*10@85
Squat avant : 10@50 10@60 10@70

Soulevé de terre tradi : 5@70 5@90 5@110 5@130
Rowing barre : 3*10@60

Développe couche claque pied en l'air : petite montante raw 1@120

Circuit training général

Butterfly
Lombaire
Haltère front
Abdos + relève jambes
Coiffe rotateur

Étirement

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 08/10/2013 05h20
par Skymacpower ´s force
Lundi 7 Octobre 2013

Échauffement

Squat : 2*7@115/7@105
Squat avant : 10@60 10@75 5@90 1@100

Développe couche à la claque pied en l'air : 2*7@95/7@87.5

Circuit training général 5 fois

Leg curl
Presse (mollet)
Haltère front
Oiseau buste penche
Coiffe rotateur
Butterfly
Lombaire
Abdos+relève jambes

Étirement + auto-massage

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 08/10/2013 08h36
par RiMa
Bienvenue à toi :) !

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 10/10/2013 05h23
par Skymacpower ´s force
Mercredi 9 Octobre 2013

Échauffement

Squat avant : 5@40 5@60 5@80 5@100 3@110
Squat : 5@120 2*5@140 5@110

Développe couche à la claque pied banc : 2*5@120 5@95

Circuit training général

Développe incliné
Pull-over
Haltère front
Lombaire
Coiffe rotateur
Abdos + relève jambe
Leg curl

Étirement + auto-massage

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 10/10/2013 09h28
par bodyman35
salut lance !!!! :super_lol: bienvenue a toi

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 10/10/2013 09h57
par morgan56
Bien le dead !

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 10/11/2013 09h58
par romain16
bienvenue

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 10/11/2013 18h32
par pierre payet
mouais...

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 11/11/2013 00h19
par ryu
:lol:

Re: Skymacpower ´s force

MessagePosté: 27/11/2013 14h13
par WPCFrance
Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
Toutes les infos sur notre site