Yep, en espérant !
[b]Voici la vidéo de mon pr au squat d'il y a maintenant un mois je crois :
Mes projets sur ma chaîne YT avancent progressivement, la mise en forme est d'ailleurs une sorte de test, je suis en phase d'apprentissage au niveau des logiciels etc, mais une fois le tout maîtrisé, j'ai beaucoup beaucoup de projets en espérant que ma chaîne décolle.
Sinon, vendredi :
Spoto press :
- 6x4x60kgRowing pendlay (pause at full contraction) :
- 6x4x52kgLateral raises :
- 1x10x8kgPushdown :- 3x10x45kgWeighted pull-up oubliées, comme un con.. Et j'ai rajouté du pushdown. Pas dans le prog, mais j'ai des triceps faibles, donc un peu de finition à la fin n'est pas de trop, ca tape pas dans le SN, et j'ai tout le week pour récup donc ^^.
Les claques au spoto press sont relativement très courtes pour la plupart, en regardant la vid. Je les rallongerai la prochaine fois, car première fois que je fais l'exo donc même au niveau de la descente au début je m'arrêtais trop bas j'ai l'impression.
Sinon assez facile, RIS 3min, juste les deux dernières séries où forcément je fatiguais
. Ah oui et je sais pas pourquoi, j'étais lent sur mes reps, ça montait facilement, mai slentement, comme si j'avais pas envie de forcer en fait.
Sinon, même si je me pèse toutes les 2 semaines, je me suis pesé :
64,2kg J'ai également récup un peu (endormi pour la première fois devant mon pc tôt, à 00h vendredi, et levé à 12h), j'en avais bien besoin, niveau fatigue c'était pas le top depuis trois semaines (ca qui m'a fait échoué mes cycles).
Je devrais donc être plus fort normalement.
Samedi :[Séance " cardio " avec un pote, piste d'athlétisme] :
-
échauffement, 2 tours de terrain-
fractionné :
12x15/30 ->
RIS 10min ->
6x15/30 [
15sc de course, 30sc de récup / à ~70%] ; dernière série faite à ~90%.
12x15/30 = 12 séries de 15/30.Bonne séance, ça fait du bien de recourir, j'ai un peu galéré surtout que je suis bon sur un court instant mais pas sur la longueur, mais j'ai tenu, sachant que mon pote est aussi très bon en course, ça va être top pour se motiver et faire des bons trucs.
En revanche,
mes problèmes de lombaires ont ressurgi pendant la course, vers la 4e/5e série.. Quand je courais ça me lançait comme des coups de poignards + lombaires contractés/brûlés à mort.
J'ai ce genre de problèmes depuis 2 ans mais + quand je fais du taff manuel, là c'est une première en course. Et je pense pas que ça vient de la reprise car au lycée pour le bac, j'allais plus aux entraînement de foot depuis 6 mois et on devait faire du 3x500m (hyper dur) et jamais eu de soucis, aucune douleur.
Je vais donc sérieusement reprendre RDV pour passer une IRM (y avait rien à la radio y a 2 ans) vu que comme à mon habitude quand j'ai quelque chose je laisse traîner.[/b]
Ps : j'ai filmé ma séance du vendredi (surtout le spoto press sous plusieurs angles), je posterai la vid plus tard.