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Bien les PRs gueule de bois !

Ahah merci Morgan


Today :

Couché :
- 1x4x75kg PR de 0,5kg
- 1x5x72kg
- 1x6x72kg PR

Military press en dead start :
- 1x6x42kg no belt

Closegrip :
- 2x8x54,5kg (+2,5kg)

Rowing pendlay :
- 3x6x62kg

Tractions supi :
- 1x6@pdc+12kg (+7kg)

DIH :
- 3x10x20kg (+2reps)

Hammer curl :
- 2x12x16kg (+8 reps) easy
- 1x12x12kg strict


Bon, maintenant je sais que le couché le lourd le lendemain de la séance squat/dead lourd, je suis pas assez frais, surtout que le vendredi je suis meilleur au couché. Mais c'est bien car du coup je saurai bien orienter mon prog pour la prépa des départementaux.
Sinon je progresse bien aux biceps, le hammer curl était easy, j'en revenais pas ^^. Tractions supi j'ai de la marge. Je suis propre normalement.
Pareil, le rowing pendlay est propre, et j'étais plus facile.

décris tes douleurs aux cuisses ?

Quand je squatte (là à barre à vide ça va mais la semaine dernière ça me faisait mal), j'ai mal au muscle qui part du début de la cuisse, au milieu, comme s'il était trop étiré ou qu'il se pinçait. Au terre ca ne le fait pas. Et comme au squat forcément avec la descente ça l sollicite bcp plus qu'au terre..
Ca me l'avait fait y a un mois quand je faisais des trainings de merde, et là c'est reparti. Quand je commence à avoir le cul 10 cm avant la // ça commence à me faire mal et ça continue jusqu'à que je descende et remonte, ce qui en plus me déstabilise, rien qu'au niveau du placement où je suis tenté de lever les talons et de forcer sur les pointes.
Je m'auto-masse tous les jours et ça ne change rien.

Ça ressemble au truc que j'ai eu.
T'as mal le lendemain du squat ? plus mal que disons la veille du squat ? mal que quand tu dépasses un certain angle de flexion ?

En général j'ai pas mal ni le lendemain, ni les autres jours, à part quand quelques fois je le sens quand je marche vite fait ou quand je remonte la jambe pliée donc cuisse verticale et genou/mollets/pieds // au sol, j'ai mal (je viens de tester).
Oui, que quand je dépasse un certain angle de flexion car par ex en demi-squat ça va.

T'as eu quoi toi ?

Tu t'étire aussi ?

Ta essayer bain alterné glacé puis bouillant

Nop, je m'étire pas !

Non, pas essayé, mais je vais le faire ainsi que de mettre la glace, en espérant que lundi ce soit bon ! Ca doit pas être bien méchant mais bon, c'est assez gênant.

Bon echauffement, Etirements, auto-massages ... si tu veux durer sans être trop emmerdé par des petites blessures, il faut être sérieux là dessus un max, en tout cas c'est mon avis.

Perso je masse beaucoup le haut du corps et j'étire beaucoup le bas, je masse de temps en temps le bas, par contre j'étire très peu le haut du corps, je ne ressens pas spécialement de bienfait, et concernant les épaules je me demande même si ce n'est pas contre productif pour notre sport (instabilité).

Je suis complètement d'accord avec toi et là-dessus y a pas de soucis, je m'échauffe très bien, peu importe l'exo, auto-massages tous les jours pré-training et post-training. En revanche pas d'étirement mais je vais en inclure un peu mais vraiment light pour pas créer des micro-lésions.

Ah ouais, tu masses pas trop le bas ? Pourtant je dirais que c'est plus important que le haut ? (quads, ischios, fessiers..)
Je ne pourrais pas confirmer ton hypothèse par rapport aux épaules. Si quelqu'un peut apporter des précisions ou son avis

Perso à part le dos compet, je masse pas ni étire. Peut-être un petit tord.

Les étirements c'est pour les majorettes
dis donc mais c'est que les poids ont bien augmentés au dead ! Pas mal du tout tout ça ! La crevette deviendrais elle forte ?

Scott a écrit:Today :

Couché :
- 1x4x75kg PR de 0,5kg

.......oublie ce que je viens de dire...

Essaye de pas trop taper dans les cuissots, t'as encore le temps, pas te foutre en l'air pour le reste de la saison

Hulk logan a écrit:Les étirements c'est pour les majorettes
dis donc mais c'est que les poids ont bien augmentés au dead ! Pas mal du tout tout ça ! La crevette deviendrais elle forte ?

Scott a écrit:Today :

Couché :
- 1x4x75kg PR de 0,5kg

.......oublie ce que je viens de dire...

l'enflure ces plusse qu"un échauffement sa

Ouais Kevin, mais c'est rageant !

Merci Hulk, et va te faire voir Hulk

Romain aussi tant que j'y suis



Today :

Squat :
- échauffement = mal

Pause deadlift :
- 3x4x120kg no belt (+3kg)

Leg curl :
- 2x8x50kg

Leg extension :
- 1x8x60kg
- 2x8x50kg

+ biceps party (tractions supi 3x3@pdc+20kg ; hammer curl 2x8x18kg (+2kg) et 1x8x14kg (+2kg) car ca me saoulait de rien faire
+ abs + test abs jambes suspendues sur une barre = top, et exo je pense très complet !


Bon, encore mal au squat, du coup pas pu encore squatter, ça va commencer à m'énerver.

Je vais aussi prendre RDV chez l'osthéo pour mon bassin et également mon dos, pbms de lombaires non résolus (fin jsais pas si elle saura m'aider) et surtout parce qu'en ce moment mes vertèbres craquent/se déplacent souvent, même en faisant des gestes quotidien

Today :

Pause bench :
- 1x4x72kg PR
- 1x2x70kg déconcentré par un pote qui a fait le con ; deuxième rep claque d'au moins 5sc en perdant de la tension vu qu'il m'a fait rigoler ce con..
- 4x4x70kg PR

Rowing pendlay :
- 6x4x62kg

Pull-up full ampli et en deadstart :
- 1x6@pdc facile

EL :
- 1x10x8kg

Pushdown :
- 3x10x50kg (+6reps)
- 1x15x30kg à la corde
- 1x10x30kg à la corde


Bien dormi, bien mangé, mais sensation de fatigue, pas trop en forme mais j'ai assuré la séance c'est le principal.
Toujours mal aux cuisses, ç'en était un peu gênant au couché.
Je vais continuer glace et bain écossais (enfin ca fait genre douche écossaise) (alternance froid/chaud). Puis je vais mettre du voltaren aussi si j'en ai.

Par contre, je regardais dans la glasse pendant les EL, qu'est-ce que c'est joussif de voir les fibres sur les épaules, pecs, et enfin une veine sur l'épaule
Alors que quand je me vois j'ai l'impression parfoisq ue je suis gras.

En parlant de ça, bilan 2 semaines demain matin ! Mais je suis confiant.

En fait c'est pas la même chose je pense.
T'as mal en un point précis au toucher ?

Du tout !

Bilan 2 semaines : 65,9kg (+1kg). C'est, à 0,1kg près, le poids qu eje visais pour novembre .
Je prends un peu trop vite de poids et par ma maigre expérience ça ne sert à rien mais à voir le mois prochain car ça ne veut pas dire que dans deux semaines je vais encore prendre 1kg. Si c'est le cas, je réduirai, car là je mange pas mal, et le pire c'est que je pourrais encore manger plus.
Je suis content de prendre du poids, j'ai des retours positifs, mais par ma maigre expérience, prendre trop rapidement ne sert à rien, car avec un bon entraînement et en mangeant suffisamment mais pas en étant en hypercalorie, j'ai déjà pris 15kg sur mon squat en un mois et demi, et de totues façons, normalement, au bout d'un moment le poids va stagner, mais la progression continuera comme ça m'a fait quand je suis passé de 60 à 63kg. Les gains au niveau du training se sont prolongés après les +3kg pendant une stagnation niveau poids, et c'est ça le plus important.
Je me remets après un an et demi aux abdos + gainge sérieusement (2 voire 3 séances par semaine, et jamais la veille d'une séance squat ou dead), donc j'espère enfin que mon ventre sera un peu moins gonflé quand je ne le rentre pas (même si un jour faudra que je vire le gras qui s'est installé depuis que j'avais arrêté le foot).

Les premiers pas sont dans un mois et les départementaux dans 2 mois, et comme j'ai envie d'être premier, je vais commencer ma planif à partir de lundi. Elle ne sera pas aussi poussée que pour les France car en plus j'ai pas encore l'expérience et les connaissances nécessaires mais je vais essayer de me forger un petit truc sympa et intelligent.
J'y réfléchis encore, je pense que je mettrai mon prog demain.

Etant donné l'approche des premiers pas dans un mois et des départementaux, je me suis fait une petite planif.

Je m'inspire de mon prog actuel (celui de Candito) mais les gros changements majeurs sont les suivants :

- ajout d'un jour de training en plus le mercredi
- squat et terre séparés
- squat 3x/sem au lieu de 2
- remplacement du pause dead par du speed dead
- remplacement du spoto press par du speed
- ajout des dips
- légèrement plus de séries sur certains mouvements d'assistance


Voici le prog que je me suis concocté :


Lundi :

Heavy squat 3x6
Stiff legged dealift 3x8
Rowing pendlay : 3x6
Pull-up : 3x6

Mardi :

Speed pause bench (technique) : 8x3 RIS 45sc
Closegrip : 4x8
Incline dumbbell press 3x8-10
Incline bird : 3x10
Chin-up 3x6
Hammer curl : 3x8-12

Mercredi :
Pause squat : 6x4
Speed dead : 8x3 RIS 45sc

Jeudi :

Heavy bench 3x6
Military press : 1x6
Dips : 4x6 lesté
Lateral raises : 3x10


Vendredi :

Heavy dead : 3x6
Deficit dead 2x8
Front squat 3x8-10
Rowing pendlay : 3x8-10
Oly curl barre : 1x50
Pushdown : 1x50


Squat 3x/sem, dead 2x/sem +1exo, et bench 2x/sem.
Je reste sur du basique au niv de l'assistance (rowing pendlay, EL pour builder les épaules, oiseau pour le delt post et couché, chin-up + hammer curl comme actuellement, dumbbell press pareil, du closegrip pour builder les tri, etc..)
Rajout à la fin de la séance de vendredi des séries longues aux biceps/triceps (pas besoin de détailler le bénéfice des séries longues, puis vu mes bras ca peut pas me faire de mal), bref.

Je mange beaucoup en ce moment (je me restreins parfois, y a qu'à voir), je prends du poids, vite, du coup je me permets justement avant les départementaux d'en profiter.
Je vais pas me donner à fond pour les premiers pas mais arrivé à début octobre, je réduirai l'assistance et augmenterai l'intensité sur les trois mouvements en restant sur des triplés la première semaine, puis je gèrerai mes efforts pour être en forme pour le samedi de la deuxième semaine. La première semaine d'octobre me permettra donc de me tester sans toutefois faire de max.
Ensuite après la compet, léger léger deload (pas vraiment un deload mais je chargerai pas énorménent), puis je partirai sur les trois mouvements 3x/sem en cyclant de façon à peaker pendant la compet, donc l'assistance sera aussi réduite bien entendu.

Les plus expérimentés verront peut-être qu'il y a des erreurs dans mon prog ou autre, mais pas encore assez d'expérience et de connaissances donc je tente avec mes connaissances, mon intuition, puis ça me permet de voir si c'est bien ou pas afin de faire un truc mieux pour la prochaine compet.

Je pense savoir ce qui marche sur moi donc je teste. Et si je me trompe, tant mieux, c'est comme ça qu'on apprend de ses erreurs ^^.

Ps : Toujours mal aux cuisses, et là même en faisant des gestes du quotidien. Si lundi ça va pas, je consulte (d'hab l'osthéo, après le médecin si nécessaire).

Cool les feedbacks et le pavé.

Juste, je sais pas si c'est utile que tu mattraques autant les abdos alors que tu fais des lifts de bases, je sais que t'es vachement centré sur l'esthétisme aussi, mais on a l'exemple dans la rubrique body de mecs qui font 3000 crunch par jours pour finalement ne rien avoir...

Merci !

Je suis d'acc avec toi DImi, et ça a permis de conserver le peu d'abs que j'ai, mais depuis un an en matraquant terre/squat etc, ça m'a pas non plus forger de gros abdos malgré mes très longues phase de stagnation niveau poids.
Pour moi y a pas de secret, faut aussi les faire. 3x je pense suffit amplement.
Après c'est pareil, certains en fotn en séries infinies genre 5x50 abs, ça leur réussit pas, et d'autres des séries courtes en misant à mort sur la contraction ou en lestant et ça leur réussit plus. Déjà je reprends donc je me fais pas chier, je fais des séries de entre 10 et 20 en misant sur la contraction.


Today :

Squat :
- barre à vide = douleur..

Dead :
- 0x155kg FAIL..

Rowing pendlay :
- 3x8x62kg (+6reps)

Pull-up :
- 3x6@pdc

Stiff legged deadlift :
- 3x8x72kg (+2kg)


Bon, je commence à m'inquiéter, encore mal rien que barre à vide.. Malgré voltaren, auto-massages etc, ça a pas l'air de partir.. C'est la même douleur survenue y a un mois pendant une semaine et demi mais qui était partie au bout d'une semaine, mais là ça fait deux semaines déjà que je peux plus squatter..
Je pense que c'est ça qui m'a arrêté au dead car je devais pas en faire suivant mon new prog mais je pouvais pas ne rien faire, j'ai tenté, et là, boum, impossible à lever alors que la semaine dernière j'ai fait 2x6x152kg !
J'ai bien dormi tout le week, couché 00h30 levé 11h, j'ai bien mangé (cheat day aussi mais comme d'hab), et là, rien ! Encore j'en aurait fait 3, ca m'aurait montré que j'étais fatigué, mais qu'une seule, c'est qu'il y a un réel soucis, et je vois pas comment je peux pas le lier à mes douleurs aux cuisses, ou sinon faut me donner une explication, mais en dormant bien et en mangeant bien comme d'hab, je peux pas perdre autant de force, impossible.
Bref, je vais prendre RDV chez l'osthéo vu qu'en plus mon médecin est un anti-muscu.
Y a toujours un truc qui va pas de toutes façons quand je suis hyper motivé et sérieux, c'est dingue. M'enfin, faut relativiser, y a pire.

Va voir un doc du sport, l'osthéo c'est vraiment aléatoire, plus le temps passe, plus je trouve leur rayon d'action limité et surtout leurs effets éphémère, je pense que c'est bien , mais quand tu y vas très très régulièrement.

Oui c'est possible, après ça dépend sur qui tu tombes. Le premier sur qui je suis tombé était très bon, en me touchant la tête il a amélioré tout de suite ma souplesse de hanche.
Le deuxième par contre, j'ai vu aucun changement.

Le pbm du doc de sport, c'est qu'il faut que j'en trouve un qui ne soit pas anti-muscu non plus. Car là si je vais voir mon médecin, i lva encore me sortir : " Bah oui mais tu fais trop de muscu, c'est pas bon ", blablabla, et ça va me saouler.

Mais tu as raison, je vais prendre RDV. J'espère juste que c'est passager.

Tu t'en fou qu'il soit anti muscu, si le mec touche sa bille, c'est l'essentiel, l'important et qu'il trouve ce qui ne va pas et qu'il te donne une solution pour résoudre ce problème, sa "religion" tu t'en tapes, perso combien de fois j'ai dit oui oui à des docs et fait ce qui me plaisait en à côté, prends ce qui est bon, jette ce qui est inutile.

Le dead faut vraiment arriver avec la niake sinon ça monte pas!
La dernière fois j'ai failli FAIL @190 alors que j'en avais fait 5 la semaine d'avant!

ta essayer de te reposer une semaine avant de vouloir consulter pr rien
rimerde avait des arc électriques dans les quads c'est passé avec une semaine de repos

et jojo te parle d'un doc du sport, du sport, pas un médecin généraliste et comme il a dit tu t'en fou ce qu'il pense de la muscu

Johnny Davidz 2 a écrit:Le dead faut vraiment arriver avec la niake sinon ça monte pas!
La dernière fois j'ai failli FAIL @190 alors que j'en avais fait 5 la semaine d'avant!

Ouais c'est chaud, m'enfin bon, quand t('es concentré et tout et que d'un coup ca monte pas, ca te surprend !


Zac : Justement, même si le dead me fait pas mal, cette semaine je vais pas bosser les quads avant de consulter effectivement. Et si ça passe pas je consulte car ca fera trois semaines.

Mon médecin est un médecin du sport..
Mais oui, pas le choix, j'irai le voir, mais bon, quand tu expliques pourquoi t'as mal et ce que tu as fait et qu'on te répète ceci, cela, blablabla, moi ça me casse les couilles. M'enfin, on fera avec.

J'avais penser à l'advil aussi pour voir.

Today :

Pause speed bench :
- 8x3x52kg RIS 45sc

Military press :
- 1x5x45kg PR

Closegrip :
- 4x8x57kg (+2,5kg et +2séries)

Incline dumbbell press :
- 1x8x22kg (+2kg)
- 1x6x22kg
- 1x8x20kg

Oiseau incliné :
- 4x10x7kg

Tractions supi :
- 1x4@pdc+20kg
- 2x3@pdc+20kg

Hammer curl :
- 2x8x16kg
- 1x8x14kg strict


Séance bof.