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MERDE a toi !

J'étais trop gros, j'ai pas eu envie de tirer du coup ...

Today:

- Arraché:
1x90
1x95
1x100
6 échec à 102.5
1x105 (PR)
1 échec à 107 (pas loin ...)

- Epaulé jeté:
1x110
1x115
1x120
1x125
1x130 (PR)
2 échec à 132.5 (à l'épaulé)


Bon, beh bien content des deux nouveaux records: nouveau total à 235kgs (soit +10kgs par rapport à la compet d'octobre).
L'arraché n'était pas très propre, je suis parti sur l'avant ...
Et petit temps de bras sur le jeté à 130.
Mais bon, on va pas chipoter.

Tu à était le chercher ton PR a l'arraché , bravo pour tes 2 PRs !

Cool les PR, tu tire bientôt?

Merci,

Je tire pas encore non ...
J'ai les départementales le 7 ou 8 Février (où j'assurerais uniquement les barres pour le minima région). Ensuite, le 7 ou 8 Mars, les régions. Et là, je vais tenter le tout pour le tout: minima fédéraux.

J'ai deux mois et demi pour me préparer. Objectif: 110 / 140 en -85.

ça feras de trés belles barres !

Bel objectif, ya plus qu'à

Je vais essayer de m'en approcher .

Je crois que je me suis niqué un coude sur une barre d'échauffement à l'arraché (90/95 ou 100 je ne sais plus), j'ai vraiment mal (douleur à l'étirement) ... je pense qu'un tendon est touché ... . Du coup, je finis ma semaine de training sans suivre le programme.

- SDT tradi: (no belt)
1x5x150
1x5x160
1x5x170
1x2x180
1x1x190
1x3x150 (prise snatch)
3x6x120 (prise snatch)

- Tractions:
3x10xpdc

- Développé militaire:
3x6x55

+ facepull / triceps en série de 2.

Merde j'espère que ce n'est pas trop grave et que ca va vite passé.

Sinon 110/140 c'est de très belle barre que tu vises.

Bon, je suis un peu têtu, j'ai été m'entraîné aujourd'hui ......

- Arraché:
1x3x70
1x3x75
1x3x80
1x3x85
1x3x80
1x3x85
1x3x80
1x3x70

- Squat: (début du russian squat)
6x2x144


Je m'entraînais dans une vieille salle d'haltérophilie, avec des vieux (+60ans), j'ai eu une multitude de conseils et correctifs de défauts pour l'arraché:
- Engagement trop tôt
- Pas assez d'extension
- Mauvaise position de la tête

Mais aussi pour le squat:
- Lors de la poussée, je ne pousse pas correctement, c'est d'abord une extension des genoux, puis une extension de hanche, pas les deux en même temps (en appliquant ça, j'ai corrigé mon défaut du levé de talon).

Je vais bien progresser, mais le point négatif, c'est qu'ils font que parler, tout est en remis en cause: pourquoi tu fais ça ? moi je fais ça ! Faut pas faire le squat par série de 2, ça sert a rien, fais par 5, des gammes ... etc etc etc etc ...
Bon, je dis oui, je dis que je vais le faire mais ils sont bornés, l'entraînement à évolué depuis les années 70.

ça c'est horrible, ça part souvent d'une bonne intention en plus donc t'oses pas trop les envoyer balader mais ils s’arrêtent jamais

J'ai la chance de pouvoir m'entrainer dans une salle ou il y a des halteros veterans de tres bon niveau , qui sont trés pointu techniquement , mais qui n'ont plus vraiment la niak et une autre ouil y a des jeunes et des eniors de bon niveau et une trés grosses niaks .
c'est vraiment complémentaire

Oui, mais là, je suis le seul jeune.
Mais bon, je laisse dire, et je prends les conseils.

Today:

- Squat: (russian squat)
6x3x145

- SDT tradi:
3x6x140

- Box Jump lesté:
3x6xpdc+40kg


Tranquillou. Easy le squat.

Personne ne s'entraîne en ce moment, il ne faut pas faire que manger les gars !! :twisted:

- Squat: (russian program)
6x2x145

- Tirage lourd d'arraché: (correction technique)
5x3x100
2x5x90
2x5x70

- Développé militaire:
3x10x50


Bon, j'ai encore reçu pleins de conseils. C'est vraiment un régal. Avec mon coude je ne fais pas encore d'arraché parce que je laisse guérir comme il faut. Mais j'ai déjà corrigé le tirage (fin c'est en cours).
Je décollais les talons trop vite, et donc je ne profitais pas suffisamment de la poussée. In progress ... !

Tout le monde n'as pas les clefs de la salle !

Yooooooo

- Arraché:
6 barres validées sur 9 tentées à 90kgs.

- Squat:
1x5x140
1x5x150
1x2x160
4x4x145

+ renfo dos.


Tranquille. Techniquement j'ai progressé à l'arraché, je suis content.

Tu t'es blessé comment au coude ?

Mauvaise réception de barre à l'arraché pendant l'échauffement.

Mais là c'est quasiment soigné.

ce soir réeducation à la bretonne ,au seminare de klokov il appel ça a la russe :
c'est superset levé de coudes niole / vodka

en tout cas trés bon reveillon à toi et je te souhaite plein de PR pour l'année 2015 !

Salut les gars!

Bonne année à tous, que le training soit bon !


- Epaulé jeté:
2x100
2x115
2x120 (PR)
1x125 (jeté loupé)

+ 3 épaulé et 1 jeté: 3 séries à 110.

- Squat:
6x2x145

- Couché:
5x90
5x100
5x105
5x110
2x120
3x5x100

+ étirements !

Bien le PR de début d'année !

On ne va pas se plaindre

Ce matin, petite séance dans le club de rugby où j'entraîne, avec quelques jours, le préparateur physique en chef, et l'autre préparateur physique stagiaire qui est dans ma classe. Bien cool.

- Squat:
6x5x145

- AMRAP en 12minutes:
5 Thrusters à 40kg
5 SDT à 60kg
10 Box Jump à 80cm
10 Push up
20 Sit-up
20 KB swing à 5kg
40 unders
~> 3 tours.

Et au dodo !!! ^^

Bon ... J'arrête le programme russe pour le squat. Je vais suivre les conseils des vieux de la salle.

- Arraché technique:
5x40
5x50
2x3x60
2x3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x3x75

- Développé nuque avec légère impulsion:
5x50
5x60
5x70
3x80

- Squat:
5x130
5x140
3x150
3x5x130


~> Dur dur aujourd'hui. Le travail technique était pas mal, mais alors le squat. Laborieux.

dans ma salle les halteros font squat et tirages a chaque séance mais environ 2/3 de squat avant

On m'a conseillé de faire:

Jour d'arraché: tirage
Jour d'épaulé: Squat

Même si un des jours d'arraché je vais squater.

- Arraché debout:
3x50
3x60
3x70
3x80
3échecx90 ... aie aie aie

- Tirage lourd d'arraché:
3x100
3x110
3x120
3x130
3x140
2x150
3x3x110

+ Tirage poitrine à la poulie haute.
+ TBA.
+ DCS
+ Etirements.

Sur le tirage lourd, j'ai trouvé de nouvelles sensations. J'aime bien. Maintenant faut que tout se répercute sur l'arraché.

3 x 140 , 2 x 150 à ouai, c'est du lourd au tirage d'arraché ! ça va payer !

C'est le but. Après, ce n'était pas forcément explosif, le coach voulait que je le fasse en mode "musculation" pour renforcer un peu tous les muscles. Mais, au moins, j'étais obligé de pousser avec les cuisses, de me concentrer sur le re-engagement des genoux au bon moment etc. Au final, il était content de ce que j'ai fais. Pour une fois, je suis bien content.

Training du jour:

- 3 épaulé debout + 1 jeté:
1 série x100
1 série x110 (PR)
1 série x120 (Aucun épaulé debout ... ^^)
3 séries x100

- Squat:
5x120
5x130
3x5x140

+ DIH: 3x10x26

Toujours en travail technique sur le squat. Je commence à comprendre comment il faut pousser. Mes talons ne décollent plus.
L'épaulé était pas mal. Sauf la série à 120 qui m'a mit le doute.

Petite douche, puis j'ai remplacé un prof du STAPS pour donner cours au première année de l'option muscu / haltéro / fitness. Un peu de stressé face à 30 élèves. Au final, je me suis plutôt bien démerdé.

3 épaulé debout + 1 jeté à 120 kg c'est balaise !

(Faut lire la parenthèse à côté, j'en ai réussi aucun debout ... ^^)

Aujourd'hui:

- 1 Epaulé debout + 3 jeté:
1 série x90
1 série x100
1 série x110
1 série x115 (qu'un seul jeté)
3 séries x100
https://www.youtube.com/watch?v=H2gTnel ... e=youtu.be

- Standing Box Jump: (départ assis)
3x121cm
2x3x127cm
https://www.youtube.com/watch?v=mDLx9Nt ... e=youtu.be
2x3x121cm

+ ischios / lombs sur deux exos.
+ étirements.


Tranquille.

Today:

- 1 tirage lourd d'arraché + 1 arraché de bout + 1 arraché flexion:
1 série x70
1 série x80
2 séries x85
1 série x90
1 série x95
3 séries x75

- WOD: Je suis Charlie
33 Wall ball @3kg
33 Kb swing @5kg
33 Deadlift @50kg
33 Dips @pdc
33 Box Jump @60cm
33 Pull ups
66 unders (33 double unders a la base, mais je savais pas faire)
33 Push press @40kg
33 Front Squat @40kg
33 Hang clean @40kg
33 Push ups (normalement burpees, mais j'étais trop mort)
3km de vélo (normalement 33cal brûlé, mais le rameur était mort)

Le tout en 27min. Explosé!

Yep yep yep !

Today:

- 1 Tirage lourd d'arraché + 1 arraché suspension + 1 arraché:
1 série x70
2 séries x80
1 série x85
2 séries x90

- Squat:
5x130
5x140
5x150
2x160
3x5x140


J'ai fais n'importe quoi aujourd'hui. J'étais pas concentré ... Je devais faire un 3x3 à 70% à l'arraché ... je l'ai pas fais. Je devais faire du couché ... j'ai oublié.
Le squat ça me saoule. Je bloque à 2x160 ... alors que la barre est légère. Je fais le squat en deux temps. Je pousse des jambes. Puis après je fais un good morning. Si je ne corrige pas ça, je ne progresserai pas.

Mauvaise séance.

il y a des jours sans (j'aime bien ton complexe et les charges qui vont avec )
pour le squat pas beaucoup de conseil à ce niveau là , j'ai le mème gros defaut , sauf que je descent en plus en good morning

Yo yo yo yo !

@Morgan: on m'a conseillé du box squat

Today:

- 3 arraché:
1 série x70
1 série x80
1 série x90 (bien propre)
3 séries x80 7/9 ... j'ai loupé deux barres, manque de concentration.

- Tirage lourd d'arraché:
3x120
3x130
3x140
3x150
3x160 (DEGUEULASSE haha, mais bon, j'étais en canne, alors bon ...).

- Passage d'arraché:
3 séries de 3 x40

+ triceps
+ étirements

Même souci au squat.
Jeremie Hamilton, un power de haut niveau, estime que c'est un manque de force des quads ; la chaîne postérieure étant alorsproportionnellement plus forte, le corps essaierait de se mettre dans une position où il est le plus fort, donc plus en dos ici et donc paf ! squat good morning.

Merci pour la remarque, je note.


aujourd'hui:

- 3 épaulé debout + 1 jeté:
1 série x100
1 série x110
1 série x115 (PR pour les 3 épaulés debout)
3 séries x105

- Couché:
5x100
5x110
2x120
3x5x105

+ Montée à la corde
+ étirements


Bien bien bien.

Bravo pour ton PR et Antoine doit avoir raison je suis faible en quad et je pars en goodmorning dès que je charge .

Salut saluuuuuuut !

Merci Morgan

Compliqué aujourd'hui, pas trop de jus. Levé a 10h, training a 12 + la grosse séance d'hier. C'est normal.

- 1 Epaulé debout + 3 jeté:
1 série x90
1 série x100
1 série x110 (qu'un seul jeté)
1 série x90

- Squat:
3x5x150

- Ischios / Quad:
GHR: 3x6
Leg extension en iso: 10sec, 3 série à 30kgs.


Pas d'étirement. No time.

Avec le tps j'ai reussi à corriger mon pb de squat GM, j'ai arreter certain exo qui accentuait ce pb: GM et tout exo pour les ischio.

Ft squat + ft squat et si t'as le temps squat clav