Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 16/01/2015 15h39c'est ce que je fais hors saison mais ça marche pas 
Peut-être encore plus cibler et isoler les quads avec du hack squat, bulgarian split squat, ... ?
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Math.l : Force Training Log
Page 6 sur 10
Posté: 16/01/2015 15h39Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 16/01/2015 16h37Fais-le toute la saison ?
Peut-être encore plus cibler et isoler les quads avec du hack squat, bulgarian split squat, ... ?
Peut-être encore plus cibler et isoler les quads avec du hack squat, bulgarian split squat, ... ?
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 16/01/2015 17h06avec un max à 135 c'est ce qu'il faut pour les minima vieux 
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 16/01/2015 21h01Merci du conseil Chris.
Souci, j'ai perdu d'avoir un déséquilibre Quad / Ischios après
Souci, j'ai perdu d'avoir un déséquilibre Quad / Ischios après
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 16/01/2015 21h31avec tout les tirages que tu fait en haltero , ça m'étonnerais .
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 17/01/2015 00h22Pas faux Pas faux!
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 17/01/2015 15h28Today, inauguration de la salle de Crossfit Tarbes. Pas mal du tout. Ca donne envie de s'y inscrire.
- Arraché:
3x3x80
~> tranquille.
- WOD:
1min de air squat (140reps voir un peu plus).
1min de swing kettlebell @24kgs (60reps voir un poil plus).
1min de box jump (une 40aine de reps au total ... trop nul haha).
1min de push press @20kgs (aux alentours des 90reps).
1min de Wall ball (3m) @9kgs (40aine de reps)
1min de repos
Le tout 3 fois.
Explosion. C'est vraiment un truc accès cardio. ^^
- Arraché:
3x3x80
~> tranquille.
- WOD:
1min de air squat (140reps voir un peu plus).
1min de swing kettlebell @24kgs (60reps voir un poil plus).
1min de box jump (une 40aine de reps au total ... trop nul haha).
1min de push press @20kgs (aux alentours des 90reps).
1min de Wall ball (3m) @9kgs (40aine de reps)
1min de repos
Le tout 3 fois.
Explosion. C'est vraiment un truc accès cardio. ^^
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 18/01/2015 13h39Sympa le petit WOD !
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 19/01/2015 15h18Il a piqué ce petit WOD ^^
Compliqué aujourd'hui, pas de jus, pas de concentration, un peu la tête dans le cul ...
- 1 tirage lourd arraché + 1 arraché suspension + 1 arraché:
1 série x70
2 séries x80
3 séries x90
~> l'arraché suspension est merdique ... je vais le supprimer la semaine prochaine.
- Passage d'arraché:
3x3x50
- Squat:
1x5x125
1x5x140
1x5x155
3x5x140
+ étirements
Correct.
Compliqué aujourd'hui, pas de jus, pas de concentration, un peu la tête dans le cul ...
- 1 tirage lourd arraché + 1 arraché suspension + 1 arraché:
1 série x70
2 séries x80
3 séries x90
~> l'arraché suspension est merdique ... je vais le supprimer la semaine prochaine.
- Passage d'arraché:
3x3x50
- Squat:
1x5x125
1x5x140
1x5x155
3x5x140
+ étirements
Correct.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 19/01/2015 16h00Pourquoi tu supprime l'arraché suspension si c'est merdique ?
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 19/01/2015 22h36Parce que je n'ai pas de sensation dessus. Je re engage trop tôt, et le fait de faire du suspension au dessus des genoux ne fait que renforcer le défaut.
Et puis, la semaine prochaine, je change de cycle d'entraînement.
Et puis, la semaine prochaine, je change de cycle d'entraînement.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 20/01/2015 20h57Je pense avoir ma semaine de mou. Je suis dans le pâté, et j'ai pas trop trop le jus pour l'haltéro ... :scratch:
- Arraché gamme par 3:
1 série x70
1 série x80
1 série x90 (gros dégât ...)
1 série en simple x95 (gros fail)
2 séries x80
2 série x70
- Tirage lourd d'arraché:
3x120
2x3x130
2x3x110
- Couché:
5x100
5x110
3x120
3x5x105
+ étirements.
Pour l'arraché ... c'est compliqué, je suis en déséquilibre avant. Au lieu d'être sur les talons, je suis sur la pointe des pieds dès le début. Donc, gros travail technique pour trouver/chercher la solution. Au final, faut que je me force à pousser en talon. Et à forcer la barre à rentrer vers mon bassin. Ca m'a démoralisé.
Du coup, je me suis énervé au couché. la 4ème à 120 passé easy, sauf que le banc s'est décollé au niveau de mes pieds. J'ai cru que je faisais une cathédrale, la tête qui partait dans le sol en piquet, et en prime la barre sur la tronche. Merci le pareur qui était vigilant.
- Arraché gamme par 3:
1 série x70
1 série x80
1 série x90 (gros dégât ...)
1 série en simple x95 (gros fail)
2 séries x80
2 série x70
- Tirage lourd d'arraché:
3x120
2x3x130
2x3x110
- Couché:
5x100
5x110
3x120
3x5x105
+ étirements.
Pour l'arraché ... c'est compliqué, je suis en déséquilibre avant. Au lieu d'être sur les talons, je suis sur la pointe des pieds dès le début. Donc, gros travail technique pour trouver/chercher la solution. Au final, faut que je me force à pousser en talon. Et à forcer la barre à rentrer vers mon bassin. Ca m'a démoralisé.
Du coup, je me suis énervé au couché. la 4ème à 120 passé easy, sauf que le banc s'est décollé au niveau de mes pieds. J'ai cru que je faisais une cathédrale, la tête qui partait dans le sol en piquet, et en prime la barre sur la tronche. Merci le pareur qui était vigilant.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 20/01/2015 21h53Un petit deload peu pas faire de mal .
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 21/01/2015 13h07Tu fais tout en leg drive au couché? Pour soulever le banc faut y'aller quand même 
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 21/01/2015 21h35Pas du tout, c'est un banc libre, sous une chandelle (pas un banc spécial couché). Donc le banc libre est tout petit (genre un domyos pas solide). Avec mon poids, plus celui de la barre, il a décollé ouai ...
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 22/01/2015 11h22Je comprend mieux. Pas trés safe tout ça ! 
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 22/01/2015 21h31Je pensais pas qu'il allait se décoller.
Today, entraînement avec le DTN. Bien cool.
- Arraché:
2x3x85
2x2x90
1x2x95
- Epaulé jeté:
2x1x110
2x1x117
+ Dos.
+ Étirements.
Bien bien bien, je suis content de l'arraché, bien propre. Ca tombe net. Dynamique. Je manque de tirage de trapèzes dommage.
Epaulé jeté pas mal, mais manque d'impulsion de jambes sur le jeté.
Le DTN me fait un programme jusqu'au championnat interrégional (en Avril), il me met au défis de passer 110-140). J'aime ça. ^^
Today, entraînement avec le DTN. Bien cool.
- Arraché:
2x3x85
2x2x90
1x2x95
- Epaulé jeté:
2x1x110
2x1x117
+ Dos.
+ Étirements.
Bien bien bien, je suis content de l'arraché, bien propre. Ca tombe net. Dynamique. Je manque de tirage de trapèzes dommage.
Epaulé jeté pas mal, mais manque d'impulsion de jambes sur le jeté.
Le DTN me fait un programme jusqu'au championnat interrégional (en Avril), il me met au défis de passer 110-140). J'aime ça. ^^
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 22/01/2015 21h34C'est motivant c'est pour faire parti de l'équipe regional ?
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 23/01/2015 10h27cool!
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 23/01/2015 11h42@Morgan: Je ne pense pas. Si tu veux, le club où je m'entraîne est très petit, et nous n'avons pas de coach. Donc, il vient de temps en temps nous filer un coup de main, parce qu'il y a du potentiel. Une fille peut faire les minimas nationaux, et y a deux ou trois athlètes régionaux.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 23/01/2015 15h46Today:
- Tirage lourd d'arraché: (concentration sur le tirage des trapèzes)
5x3x105
- Squat:
2x5x130
2x5x140
1x5x150
+ circuit: HSPU / Lomb / Abdx / Biceps
+ étirements.
Petite sieste maintenant. ^^
- Tirage lourd d'arraché: (concentration sur le tirage des trapèzes)
5x3x105
- Squat:
2x5x130
2x5x140
1x5x150
+ circuit: HSPU / Lomb / Abdx / Biceps
+ étirements.
Petite sieste maintenant. ^^
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 26/01/2015 16h04Yoooooooo
Today:
- Arraché:
5x3x80
-> 13 reps de validées sur 15. Certaines reps étaient debout, c'était moitié moitié.
- Squat nuque:
5x130
5x140
5x150
4x160 (j'égalise mon plus gros PR de tous les temps quand je faisais 87kgs (la je fais 3kgs de moins BOOM).
- Tirage haut d'arraché en suspension haute:
5x5x70
+ abdos
+ étirements
Bien bien bien!!
Today:
- Arraché:
5x3x80
-> 13 reps de validées sur 15. Certaines reps étaient debout, c'était moitié moitié.
- Squat nuque:
5x130
5x140
5x150
4x160 (j'égalise mon plus gros PR de tous les temps quand je faisais 87kgs (la je fais 3kgs de moins BOOM).
- Tirage haut d'arraché en suspension haute:
5x5x70
+ abdos
+ étirements
Bien bien bien!!
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 27/01/2015 20h09Fort le squat , tu vois que ça remonte !
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 27/01/2015 21h54Yes yes !!
Today:
- 1 Jeté debout + 1 jeté nuque en fentes + 1 jeté technique:
1série x100
4séries x105
- Arraché debout depuis les supports:
5x3x60
- Tirage lourd d'arraché:
5x3x105
- Couché:
5x100
5x110
1x120 (.....)
3x5x100
+ étirements.
Haltéro good ! Techniquement bien.
Mais alors le couché ...
Today:
- 1 Jeté debout + 1 jeté nuque en fentes + 1 jeté technique:
1série x100
4séries x105
- Arraché debout depuis les supports:
5x3x60
- Tirage lourd d'arraché:
5x3x105
- Couché:
5x100
5x110
1x120 (.....)
3x5x100
+ étirements.
Haltéro good ! Techniquement bien.
Mais alors le couché ...
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 28/01/2015 12h26jeté d'abord plus couché après je suis pas sur que ça aille ensemble
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 28/01/2015 21h17Yes, je sais bien, et je réfléchis à l'endroit ou le placer.
Today, light:
- Epaulé force en suspension haute:
5x4x60
- Squat:
2x5x135
2x5x145
1x8x120 (avec une pause de 3sec)
- Tractions en S/s avec un triple bond:
- 5x10xpdc
- 5 triple bonds
Correct!
Today, light:
- Epaulé force en suspension haute:
5x4x60
- Squat:
2x5x135
2x5x145
1x8x120 (avec une pause de 3sec)
- Tractions en S/s avec un triple bond:
- 5x10xpdc
- 5 triple bonds
Correct!
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 29/01/2015 17h34- 3 Epaulé (debout) + jeté:
5 séries x100
- Tirage lourd d'arraché support:
5x4x115
- HSPU:
1x6 au sol
3x4 + 5cm (je descends de 5cm de plus par rapport au sol)
+ TBA: 3x8x30
+ étirements.
Pas mal !
5 séries x100
- Tirage lourd d'arraché support:
5x4x115
- HSPU:
1x6 au sol
3x4 + 5cm (je descends de 5cm de plus par rapport au sol)
+ TBA: 3x8x30
+ étirements.
Pas mal !
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 02/02/2015 15h29Malade comme un chien ce week end. Vendredi soir nuit blanche, samedi soir c'était une nuit ping pong (dormir, pas dormir, re dormir, se re réveiller ...). Gros rhume. Un coup de Vicks et ça repart.
- Arraché: (certaines debout, certaines en flexion)
5x3x85
~> 14/15
- Squat:
5x130
2x5x140
2x5x145
1x7x120 (avec pause de 3sec)
~> Et là, pas bien du tout. Un étau autour de la tête, j'ai cru que j'avais fais un AVC, obligé de m'allonger pendant 5 minutes tel un fœtus chétif et tout malade.
- Tirage haut en suspension haute:
5x5x70
Il va peut être falloir que je baisse le volume des trainings, j'ai compet par équipe samedi (sans objectif perso ...) mais faut que j'arrive en canne.
- Arraché: (certaines debout, certaines en flexion)
5x3x85
~> 14/15
- Squat:
5x130
2x5x140
2x5x145
1x7x120 (avec pause de 3sec)
~> Et là, pas bien du tout. Un étau autour de la tête, j'ai cru que j'avais fais un AVC, obligé de m'allonger pendant 5 minutes tel un fœtus chétif et tout malade.
- Tirage haut en suspension haute:
5x5x70
Il va peut être falloir que je baisse le volume des trainings, j'ai compet par équipe samedi (sans objectif perso ...) mais faut que j'arrive en canne.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 03/02/2015 22h16De la neige, et encore de la neige. Et j'adore ça, j'ai l'impression un norvégien avec le sang d'un viking qui coule dans mes veines et la rage de Odin!
- 1 jeté debout + 1 jeté nuque + 1 jeté fente:
5 séries à 110
~> Qu'une rep de chié ... mais sinon, bOOOOOOOOOm, a fond.
- Arraché debout depuis les supports:
5x3x70
~> j'avais 60 la semaine dernière, pareil, un jus énorme.
- Tirage lourd d'arraché:
5x3x105
+ 8 tractions enchaîné à 8 rowing inversé à la corde: 3 ou 4 séries (dos explosé)
+ étirements.
si je pouvais avoir la pêche comme ça à tous les trainings ...
- 1 jeté debout + 1 jeté nuque + 1 jeté fente:
5 séries à 110
~> Qu'une rep de chié ... mais sinon, bOOOOOOOOOm, a fond.
- Arraché debout depuis les supports:
5x3x70
~> j'avais 60 la semaine dernière, pareil, un jus énorme.
- Tirage lourd d'arraché:
5x3x105
+ 8 tractions enchaîné à 8 rowing inversé à la corde: 3 ou 4 séries (dos explosé)
+ étirements.
si je pouvais avoir la pêche comme ça à tous les trainings ...
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 04/02/2015 14h57En canne aujourd'hui encore. Du jus à revendre.
- Epaulé force en suspension haute:
5x4x65
- Développé couché:
5x100
5x110
5x120
2x125
3x5x105
~> la troisième passée sûrement à 125. Mais je voulais pas d'échec.
- Triple bond S/s Dips:
- 3 séries d'environ 8m50 (je sais pas si c'est bien).
- 3x10xpdc
+ ischios S-b
+ étirements
allez ... j'espère avoir la patate demain et passer 5 ou 6 reps à 160 au squat.
- Epaulé force en suspension haute:
5x4x65
- Développé couché:
5x100
5x110
5x120
2x125
3x5x105
~> la troisième passée sûrement à 125. Mais je voulais pas d'échec.
- Triple bond S/s Dips:
- 3 séries d'environ 8m50 (je sais pas si c'est bien).
- 3x10xpdc
+ ischios S-b
+ étirements
allez ... j'espère avoir la patate demain et passer 5 ou 6 reps à 160 au squat.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 04/02/2015 15h36Merde pour demain et pète nous un PR au squat !
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 05/02/2015 15h25Merci Morgan. J'espère faire 100-130.
Le PR au squat c'pas pour aujourd'hui.
- Tirage lourd d'arraché surélevé:
5x4x120
- Squat:
5x115
5x125
5x135
5x145
3x160 (échec à la 4°) Objectif non atteint ...
~> Je suis resté bloqué en bas, nuage blanc devant mes yeux, je sentais que j'allais m'écrouler, les pareurs ont mis deux heures à m'enlever la barre. gros mal de crâne après (seconde fois de la semaine, je pense que ça vient du rhume). 10minutes de pause pour pouvoir poursuivre ...
+ TBA: 3x8*30
+ Curl barre: 3x15x30
+ Curl marteau: 3x6x22
+ étirements.
Le PR au squat c'pas pour aujourd'hui.
- Tirage lourd d'arraché surélevé:
5x4x120
- Squat:
5x115
5x125
5x135
5x145
3x160 (échec à la 4°) Objectif non atteint ...
~> Je suis resté bloqué en bas, nuage blanc devant mes yeux, je sentais que j'allais m'écrouler, les pareurs ont mis deux heures à m'enlever la barre. gros mal de crâne après (seconde fois de la semaine, je pense que ça vient du rhume). 10minutes de pause pour pouvoir poursuivre ...
+ TBA: 3x8*30
+ Curl barre: 3x15x30
+ Curl marteau: 3x6x22
+ étirements.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 05/02/2015 16h07Ce n'est que parti remise , tu à déja fait une bonne semaine vu les conditions.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 08/02/2015 14h47Résultats de la compet:
Arraché: 103
EJ: 130
Bien content. Y a de la marge. Je finis 3e a l'indice (sur 60).
Arraché: 103
EJ: 130
Bien content. Y a de la marge. Je finis 3e a l'indice (sur 60).
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 08/02/2015 15h55Bravo , de belles barres !
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 08/02/2015 22h45
Chaud l'épaulé
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 08/02/2015 23h38Belle barre bien jouer
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 09/02/2015 15h39Merci !
La vidéo de l'épaulé jeté:
https://www.youtube.com/watch?v=6kRBPa8 ... CQagkya0Ig
L'épaulé est DEGUEULASSE... Le jeté, easy.
La vidéo de l'épaulé jeté:
https://www.youtube.com/watch?v=6kRBPa8 ... CQagkya0Ig
L'épaulé est DEGUEULASSE... Le jeté, easy.
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 09/02/2015 22h14joli rattrapage de barre 
Elle est passée c'est ce qui compte !
Elle est passée c'est ce qui compte !
Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 10/02/2015 20h13Tout a fait 
Un peu fatigué et en manque de concentration. 2 jours de repos, et peu de sommeil (sortie samedi soir ...).
- 1 jeté debout + 1 jeté nuque en fentes + 1 jeté fentes:
1x110
0x115 (je loupe le jeté nuque)
3x1x105 (je loupe le jeté fentes sur les deux dernières séries. L'impulsion est bonne, mais je bugue, impossible de passer en fentes, mon cerveau veut, mon corps ne suit pas ...).
- Arraché Debout support:
2x3x70
2x3x75
1x3x70
- Tirage lourd d'arraché:
5x3x110
+ Dos
+ étirements.
Un peu fatigué et en manque de concentration. 2 jours de repos, et peu de sommeil (sortie samedi soir ...).
- 1 jeté debout + 1 jeté nuque en fentes + 1 jeté fentes:
1x110
0x115 (je loupe le jeté nuque)
3x1x105 (je loupe le jeté fentes sur les deux dernières séries. L'impulsion est bonne, mais je bugue, impossible de passer en fentes, mon cerveau veut, mon corps ne suit pas ...).
- Arraché Debout support:
2x3x70
2x3x75
1x3x70
- Tirage lourd d'arraché:
5x3x110
+ Dos
+ étirements.