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Belle barre tu est allé la chercher loin !

Je ne pouvais pas la louper ... ^^.

Je vais bosser les obliques au taquet ... on verra ce que ça donne.

Ce midi:

- 1 épaulé debout + 1 push press:
3 séries de 3 reps @90kgs

- Triple bond en S/s avec HSPU:
- 5x8m (parfois un peu plus, je compte les mètres avec des pas ... donc si ça se trouve c'est 7m, ou bien plus, j'en sais trop rien, le dernier bond, étant toujours le plus grand).
- 3x4 (surélevés de 5cm) et 1x7 avec les mains au sol.

+ ischios avec deux exos.
+ travail des obliques.
+ étirements.


Semaine finie. Normalement, je débute un nouveau programme lundi ... impatient!

Alors conclusion sur ton programme ?

Bizarre, j'ai suivi dans un premier temps les conseils des "vieux" haltérophiles de Tarbes, et ensuite j'ai enchaîné avec le programme du gars de la fédé. Plus volumineux, moins intense. C'est mitigé. Mais j'ai encore progressé ...
J'attends la suite du programme du mec de la fédé, on verra ce que ça donne.

l'important c'est pas le programme c'est la motivation que l'on met dedans !

Quand on est tout le temps motivé et déterminé ... c'est le programme qui fait la diff

J'ai rien branlé de mon week end ... j'ai passé la matinée dans la voiture (300bornes en caisse), je suis tout raide et vraiment pas éveillé pour la première séance du nouveau programme, qui est vraiment ... très solide.

- Epaulé jeté:
3x105
2x110 (normalement je devais faire 3 fois ...)
2 épaulé + 1 jeté x117 (normalement je devais faire un doublé ...)
2 épaulé + 1 jeté x110 (normalement je devais faire un doublé ...)
1x120

- Squat:
3x5x130

- TLA surélevé:
5x3x125

+ HSPU (+5cm): 5 - 4 - 4 - 3 + 3 sans surélévation.
+ travail drapeau
+ gainage.


Fuck ... dans le pâté aujourd'hui. Mou. Pas de force sur le jeté. Pas de cardio ... J'ai transpiré comme jamais, je gouttais dans tous les sens. J'avais l'impression d'avoir 150 sur la barre de squat. Bref. Ca m'a saoulé.

Faut bien des mauvais jours, sinon tu serai jamais enthousiaste quand t'es dans un bon jours

c'est aussi un début de programme , il faut s'y faire un peu

Objectif, tout péter ce matin pour se rattraper d'hier.

Aujourd'hui, c'était beaucoup beaucoup mieux.

- Jeté puissance: (a mi-chemin entre le push press et le power jerk)
2*3*90
1*3*95
1*3*100
1*3*90

- Arraché Debout Support:
2*3*75
2*3*80
1*3*70

- Extension lombaire:
4*8*60

+ 6 montées de corde (30sec de pause entre chaque montée).
+ étirements.


Bien content.

Je vois pas du tout ce que c'est le jeté puissance, de ce que j'ai vu sur youtube c'est juste un jeté avec une bonne impulsion des jambes non?

Push press = jeté force: impulsion des jambes, montée sur pointes de pieds. Pas de flexion. Pas de déplacement des pieds.

Jeté puissance = impulsion des jambes, montée sur pointes de pieds. Flexion. Pas de déplacement des pieds.

Jeté debout = power jerk: impulsion des jambes, montée sur pointes de pieds. Flexion. Déplacement des pieds.

ça a du bien piquer le montée de corde a la fin (fait gaffe pour tes mains ça les arraches bien , ça plus l'halteros c'est le steack assuré )

Okok merci pour la petite explication. C'est intéressant l'haltéro, mais je m'y essayerais pas dans ma salle de touriste

L'été, je suis dans une salle de touriste. J'en fais quand même. Les gens sont perplexes ...

Today:

- Epaulé puissance debout: (c'est un power clean ou épaulé debout, sans déplacement de pied).
2x3x90
1x3x95
1x3x100
1x3x90

- Impulsion de jeté:
3x110
3x3x120

- Tirage lourd d'arraché:
1x3x105
4x3x115

+ abdos
+ étirements


Je prépare la compet du 7 Mars (les régions). Objectifs 105/135.

Ahah j'imagine bien l'air perplexe des touristes du fitness
Tu vas décharger un peu avant la compet du coup?

Ouaip, la j'ai deux semaines bien intense et volumineuse, je douille. La semaine avant la compet y a de l'intensité, mais moins de volume.


Les obliques d'hier m'ont tué, courbatures énormes. L'épaulé puissance m'a tué les trapèzes. C'pas optimal pour attaquer la séance ...

- Arraché:
1x3x85 (2/3)
1x3x90 (3/3)
1x2x95 (0/2)
1x2x90 (2/2)
1x1x95 (1/1)
3x1x100 (0/3 ... première je l'avais, mais j'ai fais de la merde)

- Front squat:
3x4x120

- TBE:
3x8x40

+ curl barre
+ étirements


Pas terrible cette séance ... Pas de jus sur l'arraché.

Today:

- Triple bond: (broad jump)
5 triple bond de 8m30
~> J'ai mesuré, mes sauts sont entre 8m20 et 8m40. Ca serait bien que j'arrive à dépasser les 8.50.

- Box Jump:
3x3x120cm

- Pompes inclinés lestées:
3x8xpdc+40

- Dips lestés:
3x6xpdc+20

+ triceps
+ étirements


J'ai les obliques et le bas du dos en compote ... rempli de courbature ... je n'aurais n'y pu faire de squat, ni d'haltéro ... Donc ... du pump et de l'explo ^^

Sympa la séance de remplacement !

Yo yo !

- Jeté puissance debout: (entre le push press et le power clean)
5x3x100

- Squat:
5x140
5x150
3x160
3x5x145
~> Fais chier ... j'étais en canne sur le squat ...

- Tirage lourd surélevé:
3x3x120

- HSPU: (strict sans impulsion des jambes)
1x5xpdc+5cm
6 - 5 - 4 xpdc+10cm

Bonne séance bien content.

Fort les hspu aprés le jeté puissance !

J'ai trouvé la technique ... Ca passe de suite beaucoup mieux.

Aujourd'hui:

- Epaule jeté:
3x105
3x110
2x117
2x110
1x117
1x120
~> Les triplés ont été très très très dur ... franchement, j'en pouvais plus au niveau cardio, c'était horrible. Je transpirais ... mais un truc pas croyable. La rep à 120, niquel.

- Arraché debout support:
4x3x80

+ tractions: 5x6xpdc+10
+ étirements


Complètement différent cette séance par rapport à celle de la semaine dernière ... J'étais vraiment bien sur l'épaulé jeté. J'espère pouvoir dire la même chose Vendredi pour l'arraché.
En tout cas, la préparation pour la compet du 07 mars se déroule plutôt bien: 105 - 135 !!
Semaine prochaine, semaine d'affûtage. Je pense tenter mes barres de départ.

Merde pour la semaine prochaine pète nous des PRs !

Salut salut,

Merci Morgan

hier petit repos.

Today:

- Epaulé Puissance debout:
5x3x100

- Impulsion de jeté:
3x120
2x3x130
3x120

- Front Squat:
3x4x130
~> Record de reps à ce poids

+ Tbe: 4x6x40
+ travail du gainage en hand stand
+ travail human flag (j'ai tenu les jambes pliées 3-4secondes par côté)

Voila

Fort le FS !

Thanks


today, it's a big day training, pourtant j'ai des courbatures énormes aux érecteurs du rachis (merci de Fs)et au trapèzes (merci le l'épaulé puissance).

- Arraché:
3x80 (2/3)
3x90
2x95 (1/2)
2x90
1x95
2x1x100
~> Et là, fierté ! deux simples à 100, je n'ai jamais fais ! trop content.

- Tirage lourd arraché et épaulé:
3x90
3x100
3x110

3x120
3x3x130

+ dips lestés: 6xpdc+30, 2x5xpdc+40, 6xpdc+30
+ extension lombaire à la barre: 3x8x70
+ étirements

Et la semaine est pliée. Week end. Repos. Ca sent bon pour la compet. Je suis en canne.

Vidéo du premier arraché (un pot m'a filmé avec l'iphone 6 ... parfait !):

https://www.youtube.com/watch?v=_rrgyDg ... e=youtu.be

Belle vidéo, bien propre le mouvement.

ça paye bien ton nouveau prog , belle progression !

Merci les gars!

Yep, merci !

Today:

- Jeté puissance debout:
3x100
3x105
3x3x110
3x100
~> 5x3x100 la semaine dernière ... BOOM!

- Squat:
3x125
3x135
3x145
3x3x155
~> Sans forcer, 2 minutes de récup.

- Tirage lourd S/s HSPU strict:
- 4x2x115
- 2x8xdéficit+10 + 2x4xdécifit+15 + 1x7xsol (sans impulsion des jambes, mouvement strict)

+ étirements


Bonne séance! Bien content.

Ce midi:

- Arraché debout des supports:
1x2x85
4x2x90 (PR)
~> Même en flexion complète, j'ai jamais passé autant ...

- Extension lombaire à la barre:
4x6x75
~> Exercice de fou ... ischios, fessiers, lombaires, grand dorsal ... tout bosse. J'adore

+ tractions: 3x6xpdc+15
+ dips: 3x6xpdc+30
+ biceps haltères: 2x6x24kg/hakt
+ triceps
+ étirements


Séance courte, un peu de body pour le fun. ^^

Bravo pour ton PR !

merci

Aujourd'hui:

- Epaulé puissance debout:
3x100
3x105
3x110 (pas terrible)
3x105
~> Semaine dernière: 5x3x100

- Impulsion de jeté:
3x130
2x135
2x140
3x130

- Front squat:
3x120
2x130
3x140 (PR)
~> J'aurais pu faire plus au Front, mais a 4 jours de la compétition ... on va évité.

+ travail du handstand
+ étirements.


Let's get the rain, and feel all right - Bob Marley.

Grosse perf en ce moment, bien joué.
Te crames pas avant la compet et tu vas nous pété tout tes PR

J'ai peur d'avoir trop forcé, mais au final, ça reste des % bas par rapport à mes 1rm. Et là, j'ai deux jours de récup. Ca devrait le faire

Un bon sommeil une bonne bouffe et tu nique tout !

Un gros , gros merde pour ta compet fait nous péter les PRs !

Merci !

Today, technique pure et dure très léger.

Arraché:
pleins de séries de 20 à 50kgs
5x1x60

Epaulé jeté:
Pleins de série de 20 à 70kgs
5x1x80

Inch'allah, que je pète tout demain.

Yo yo yo, retour de la compet .

Arraché:
100 - 105 (échec) - 105 (échec)
~> Du jus, de l'envie, la barre est légère, mais problème technique ... La barre trop loin du corps quand j'entame le tirage de bras ...
https://www.youtube.com/watch?v=vVMM9aK ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=pQL2OWG ... e=youtu.be

Epaulé jeté:
130 - 135 - 138
https://www.youtube.com/watch?v=a5Crrg6 ... e=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=TY2CSIx ... e=youtu.be

Total:
238kg, PR de 5kgs .. BOOOm !
+ 8kgs à l'épaulé jeté, petite marge, les 140 devrait passer dans un mois.

Content, mais déçu de l'arraché.

Je finis second l'indice dans la catégorie des séniors.

Trés propre déjà, dommage pour l'arraché j'ai l'impression qu'il te manquait pas grand chose !
En tout cas bien joué!