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Pas trop de temps libre en ce moment, je passerais sur vos carnets le plus rapidement (ces vacances).


Hier:

- Arraché debout:
4x2x75

- 2 Epaulé debout + 1 jeté technique:
4sériesx100

- Tirage haut d'arraché:
4x2x65

+ étirements.


Aujourd'hui:

- Arraché:
3x2x85

- Epaulé jeté:
3x2x110

- Gamme montante squat:
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x175

+ étirements.

Demain repos.
Vendredi: very light
Samedi: BOOOOOOOOOOOOM!

Bien le squat , après tout ça !

Salut à tous.

Retour de la compet:

Arraché: 103 - 108 (fail) - 108 (fail)
https://www.youtube.com/watch?v=_R75PPy ... e=youtu.be (103)
https://www.youtube.com/watch?v=r2Uz72m ... e=youtu.be (108)

Epaulé jeté: 135 - 140 - 142
https://www.youtube.com/watch?v=63AVxXo ... e=youtu.be (142)


Total:
245 (PR)
à 5kgs du niveau fédéral ...

Fort le jeté , et bien le nouveau PR !
Il te reste les regions , pour faire le niveau federal , non ?

Non... c'est passé depuis longtemps. C'était la dernière compet.

bravo pour ta compet!

Ah merde !

Merci

Semaine de repos / body! Ca fait du bien de retrouver de la congestion!

- Développé couché:
8x90
2x8x100
2x6x100
~> dire que j'ai passé 5 reps à 120 début d'année ... snif snif

- Dips lestés:
4xpdc+30
2xpdc+40
2xpdc+50
3x8xpdc+15
~> pour les 50kgs c'est une fille du club. Elle va faire le niveau national samedi, c'était marrant ^^
https://www.youtube.com/watch?v=MHXXLotU3BU

- Squeeze press incliné:
4x10x22

- Ecarté couché:
3x10x16


Ca ira ... demain je vais plus pouvoir bouger mes bras.

Salut!
Lors de ta semaine deload tu dis que tu fais du body, tu ne places jamais une séance body par semaine? ( je n'ai pas saisi pourquoi tu faisais 5rep à 120 il y a 4 mois)

Quand je suis loin des compets (et pas en deload), donc en début de cycle, il m'arrive de faire du couché. Même si maintenant je privilégie les dips.

Today:

- Développé militaire:
5x40
5x50
5x60
3x70
~> le lendemain des pecs c'pas le must.

- Rowing menton:
5x30
5x40
5x50
3x60

- TBA:
3x6x30

- EL:
3x8x16

- Facepull:
5x10x50

+ biceps: curl barre 3x8x30 + 3x10x16 au curl marteau


Demain dos.

Fort quand mème !

Today au Crossfit:

- SDT tradi:
5x160
3x180
1x190
1x200
1x210
1x215 (PR)
~> le dos défixe ... https://www.youtube.com/watch?v=K41bxsy ... e=youtu.be

- Emom 10' SDT: 5reps:
4 séries à 150
2 séries à 140
3 séries a 100
~> ... je n'ai pas d'endurance musculaire. C'est normal haha

- Tractions lestées:
5x5xpdc+15
~> après le terre, plus de grand dorsal ...

- Box Jump:
3x120cm
3x125cm
3x129cm (PR)
2x132cm (PR)


Grosse séance. Je vais aller dormir.

God PR strong boy !

Bravo pour tes perfs!

Merci !

Today:

- Arraché puissance debout en suspension basse:
5x3x70

- Push press:
5x3x100

- Squat nuque:
4x6x144

+ étirements

Good séance !

Salut,

Ce matin en rapidos:

- Epaulé puissance debout:
3x100
3x2x105
3x100

- Tirage lourd d'arraché en déficit:
5x3x110

- TBA:
5x3x45

+ étirments.

super le terre sans ceinture!

Merci ! même si je ne suis pas content de mon dos.

Ce soir, avec les courbatures du squat de lundi ... j'ai du décaler ma séance d'aujourd'hui à demain, et celle de demain à aujourd'hui ... petit enfant. Après chaque arrêt de training (après une compet), j'explose lors de la reprise ... ^^

- Tirage haut d'arraché en suspension haute:
5x3x75

- Développé nuque prise arraché en flexion complète:
5x5x40
~> Vraiment parfait cet exercice

- Dips:
5xpdc+25
5xpdc+35
5xpdc+50
20xpdc

+ facepull / triceps en renforcement rapidos
+ étirements.

Nice. Demain je vrais être en canne pour l'arraché debout ! :twisted:

Fort les dips et le developpé nuque c'est balaise !

Merci !

Salut,

Pas de training jeudi parce que j'ai déraillé à l'entraînement ... je n'y arrivais pas à l'arraché, du coup, je me suis cassé après 20min d'entraînement.
Séance rattrapage donc!

- Jeté puissance:
5x3x110 (13/15)

- Tirage lourd d'épaulé:
5x3x150
~> facile ! y a quelques mois je galérais

- EMOM 10':
5 tractions x pdc+10
= 50 reps au total
~> Pas mal! Ca a bien piqué le dos.


Maintenant finale de la hcup.
Demain petit Wod certainement.
Et week end prochain, stage élite haltéro au Creps de toulouse.

J'aime beaucoup le principe de L'emom pour l'assistance en haltero , tu reste sur du reps range court , et tu recherche la vitesse et du coup tu t'habitue a soulever vite une parti du mouvement ou tu pouvais galerer un peu avant.

C'est vrai que c'est pas mal !

Today pour le fun:

Amrap 15':
10 clean @40
10 Push press @40
10 OHS @40
200m run
~> 5 tours tout pile.


Un peu un enfant, mais je pensais être d'avantage largué!

ça doit bien cramer quand mème !

Grave ^^

Thank's

Today:

- Arraché puissance debout depuis les supports:
3x75
4x3x80

- Push press:
3x100
3x105 (PR)
2x105
3x100

- Squat nuque:
3x6x150 (PR)


Trop content pour le squat !!

Bravo pour ton Pr !

bien les PRs ça progresse toujours ici...

Thx!!

Today:

- Epaulé puissance debout:
3x100
3x105
2x3x110 (maybe PR)
1x110 + 1x100

- Tirage lourd d'arraché en déficit:
3x110
3x3x120
3x110

- TBA:
3x5x45
2x5x40


Pas d'étirements ... pas eu le temps !! je culpabilise ^^

Hier, jour de "repos"

30cal au rameur
30 burpees par dessus le rameur
20cal
20 burpees
10cal
10 burpees

~> j'ai pas foutu le chrono, mais en 10min ça a du être plié.

Tu viens voir les championnats de France ?

De force à Valenciennes ?

Ou d'haltéro dans deux semaines ?

Haltero ?

J'aimerais, mais non ...

Today:

- Tirage haut d'arraché:
3x60
3x70
3x80
2x85
2x90

- Passage d'arraché:
3x40
3x50
3x55
2x3x60

- Tirage lourd d'épaulé:
3x120
3x140
2x3x160

+ WOD: 21/15/9 HSPU - sit-up (42-30-18) - unders (42/30/18)
~> 10'30 ... ça va! c'était pas trop dur.

salut math belle perfs pas trop dur les hspu? moi je galère petite question j'ai une douleur depuis 2 semaine sur le poignet gauche et les avant bras quand j'épaule ma barre ou quand je fais un jeter ou un push press du coup je perds en force même avec les bande! tu me conseil quoi?

Non ça va, les HSPU c'pas trop un souci

La douleur est apparue comment ?
souvent les douleurs viennent d'un manque de mobilité. Donc je dirais étirement + mobilité spécifique au front squat et au clean

Today:

- Epaulé debout:
2x100
2x110
2x115 (PR)
x120: 1 / 1 + échec / échec

- Squat:
4x140
4x150
4x160
2x170 (PR)

+ EMOM 12' au ring dips: 84reps
+ étirements

Tu progresse bien , tu suis toujours le prog du ctr ?

la douleur et venu au clean

@Morgan: en ce moment non.

@Romain: Ok, manque de mobilité des poignets, avec le poids tu t'es surement blessé. Etirements + mobilité

today:

- Jeté debout:
2x100
2x110
3x1x120

- Tirage lourd d'arraché:
3x2x125

+ WOD: 10 tractions + 20 coup de massue + 10 wall ball 9kg. 6 tours + 6 tractions en 12min.