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Yo les musclés

Hier:

matin: skill rope climb (montée de corde) bien cool !

aprem:

- Arraché support:
2x80
2x85
4x2x90 (6/8)

- Jeté puissance:
2x100
2x110
3x2x115 (4/5)

- Squat:
4x140
4x150
2x160
~> Pas en forme sur le squat.


Today:

- Epaulé debout:
2x2x110
1x115
6x1x120 (4/6)

- Tirage lourd d'arraché:
3x3x120
3x110

- Passage d'arraché:
2x3x50
3x60
3x65 (PR)

+ WOD:
25m row sled @40kg + 5 tractions @pdc+15kgs: max de tour en 10min: 4 tours + 25m
~> DOS EXPLOSE ^^

Tu l'as fait comment ton grimpé de corde ?

Tout avec les jambes. technique ++

pas en forme sur le squat 2 x 160 kg

c'est pas mal à faire en technique avec le gros balancé de hanche puis l'extension , du coup tu monte tout en 2 brassés

Yes c'est ça!

@Romain: j'ai passé 2x170 la semaine dernière ... donc ouai, petite forme...

Today:

- Arraché:
3x2x90 (4/6)
2x95 (2/2)
3x2x100 (0/6)
1x90
1x95
2x1x97.5 (1/2)
2x1x100 (0/2)

+ Ring dips: 5x5xpdc+10
+ HRPU: 3x18
+ étirements


Dégoutté par l'arraché ... je stagne ... J'arrive pas à m'entraîner en haltéro en ce moment. Pas la motiv ou je ne sais pas.

Tu t'arrache bien sur les wods aussi .

J'avais un jour de récup. Et c'est un petit wod^^

Today:

- Jeté support:
2x110
2x120
1x125 (échec)
2x125 (PR)
2x130 (PR)

- Front squat:
3x100
3x120
3x130
3x140

- Développé nuque en flexion d'arraché:
5x30
5x35
5x40
2x3x50

+ EMOM 7': 7 toes to bar: 49 reps
+ technique hand stand walk
+ étirements

Désolé, j'ai pas trop le temps de passer sur le forum en ce moment

Sinon:

- Arraché:
1x90
1x92.5
1x95
3x1x97.5 (2 échecs)
1x100 (easy)
1x102.5 (elle tombe derrière, j'ai mis trop de jus!!!!)
1x105 (échec), gros saut en arrière ...
~> J'ai trouvé mon souci au snatch, la trajectoire de barre est impeccable. Mais je saute de 10cm en arrière ... Du coup, barre devant.

- Tirage lourd d'arraché:
3x1x115

- Front squat:
2x2x140
2x1x145
1x200 ... a deux ! haha

+ tractions supination: 6xpdc+15, 6xpdc+20, 5xpdc+25, 5xpdc+30, + 2x8xpdc
+ étirements

Belles séances pleine de PRs !

Today:

- Epaulé jeté:
1x120
1x125
1x130 (pas de jeté)
echec x135
echec x130
echec x120
.... je saute en arrière là aussi ... rien ne va plus

- Squat:
1x140
1x150
1x160
1x170
echecx180 !!! pas loin ! Pour 82kgs de pdc ca aurait été beau !

+ 3x5xpdc+20 au ring dips. Ca tape!
+ étirements


Dimanche j'organise un mini compet a Crossfit Tarbes ... mais c'est pas terrible ... je pars mal !

Today:

- Arraché puissance: (les pieds ne quittent jamais le sol, toujours en contact avec)
1x80
1x85
1x90
1x95 (échec)
2x80
1x80 (arraché technique)
2x80
1x80 (arraché technique)
2x80
~> Je suis meilleur en puissance qu'en technique ...

- Passage d'arraché:
4x2x70

- Tirage lourd d'épaulé:
3x1x150

+ étirements


Tranquille.

un peu de technique pour reposer le système nerveux et renforcer les acquis, ça ne fait pas de mal.

Fort en dos c'est pour ça .

Y avait une petite compet dans une salle crossfit, j'ai fais 110-135 ! Objectif atteint !

Bravo trés belles barres , il n'y a plus qu'a ce fixer de nouveaux objectifs .

Merci !

Yes ! Objectif pour décembre: 115 - 145. Objectif pour mars/avril: 120-150. En attendant, je coupe un peu l'haltéro, je me fais un programme plus fun.

Hier:
- box jump: 5x3x125cm
- broad jump: 5x3x260-270cm
+ wod: 50 hammer + 10 tire flip + 10 tractions + 20 pompes, max de tour en 15min = 3 tours + 60reps. (pas terrible).

Ce matin:
Wod: 10 HSPU + 10 toes to bar + 50m carry bag à 20/30kgs, faire 5 tours: 16min28' ... pas terrible non plus haha.


Sur ce!

A la prochaine

Je suis très occupé en ce moment, je passerais occasionnellement, bon training à tous !

Excellent les 2 dernier wod !