Re: Mathieu Force Training Log
Posté: 28/11/2013 18h23
nop ... On m'a aussi conseillé l'isométrie.
Développé couché dynamique S/s Squat à la claque dynamique:
- 5x3x82.5
- 5x3x80 + 2 bandes élastiques 22-30kgs
Pompes claqués + bloc:
3x6xpdc
~> Une pompe claqué, atterrissage sur des blocs de 30cm environ, une pompe, une pompe claqué atterrissage sur des blocs de 30cm, une pompe, et etc ...
Arraché:
- gamme montante en 3 jusqu'à 80% 1Rm: 55 -> 65 -> 70
- gamme montante en 2 jusqu'à 85% 1Rm: 60 -> 67.5 -> 75
- gamme montante en 1 jusqu'à 90% 1Rm: 65 -> 70 -> 80
+ étirements
Correct.
Navré, mais j'ai peu de temps, j'ai du mal a visiter tous les carnets ...
Développé couché dynamique S/s Squat à la claque dynamique:
- 5x3x82.5
- 5x3x80 + 2 bandes élastiques 22-30kgs
Pompes claqués + bloc:
3x6xpdc
~> Une pompe claqué, atterrissage sur des blocs de 30cm environ, une pompe, une pompe claqué atterrissage sur des blocs de 30cm, une pompe, et etc ...
Arraché:
- gamme montante en 3 jusqu'à 80% 1Rm: 55 -> 65 -> 70
- gamme montante en 2 jusqu'à 85% 1Rm: 60 -> 67.5 -> 75
- gamme montante en 1 jusqu'à 90% 1Rm: 65 -> 70 -> 80
+ étirements
Correct.
Navré, mais j'ai peu de temps, j'ai du mal a visiter tous les carnets ...