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Bonsoir à tous,

Après plus d'un an à vous lire je décide d'écrire pour partager mon entraînement.
Mon surnom est Jumbo dans mon club de musculation actuel.
J'ai 28 ans, 1m83 pour 123kg (9kg de perdu cette année).
J'ai découvert la musculation il y a 4 ans, et cela fait depuis septembre 2012 que je le suis mis à la force au développé couché.
Je suis passionné de développé couché.
Je ne sais pas si je ferai de la compétition mais je veux juste me dépasser physiquement.

Mon raw à la claque est de 180kg et je vise à court terme 200kg et à long terme (avant mes 40 ans) 240kg pour un pdc de 120kg.

Depuis que je vise une progression au couché je m'entraîne 2 fois par semaine : 1er entraînement du lourd et 2nd entraînement de la technique.

Mon programme de cette semaine en est à la semaine 8/12 de mon programme de force DC.

Lundi 23/12/2013:
-DC raw à la claque : 8*130 kg-8*140kg-5*150kg-2*5*160kg.
-DI à la claque : 3*135kg-2*140kg-2*3*135kg.
-DI prise sérrée double claque : 5*100kg puis claque simple 4*5*105kg.
-DM halteres simple claque : 5*8*40kg (9rep derniere serie).
-tractions : 5*8*pdc.

Vendredi 27/12/2013:
-DC raw : 34*100kg-2*20*100kg.
-DC double claque : 3*10*100kg.
-DC au sol à la claque: 10*120kg-3*5*140kg-6*140kg.
-DM cadre guide à la claque prise sérrée coudes rentrés : 5*80kg-5*90kg-3*3*100kg puis sans claque 4*10*60kg.
-SDT 5*5*140kg.
-biceps = halteres sur banc d'incliné : 5*10*18kg puis haltères marteau 5*10*25kg.

Voilà

Bienvenu a toi et bonnes fètes de fin d'année !

Merci morgan56 et pas mal ton entraînement du 25 décembre

Et pour info j'avais essayé le slingshot pour essayer des barres lourdes et ben c'est pas mal du tout mais à ne pas systématiser pour moi car je préfère les sensations du raw.

Bienvenu très belle perf.

Fais tu du squat et du terre ?

Merci attila
Tes performances au terre sont motivantes.

Je deteste les sensations du squat donc je n'en fais plus depuis 1 an et pour les jambes je fais uniquement du SDT jambes tendues, je les ressens bien.
J'étais monté en 6 mois d'entraînement à 10*200kg, vérouillée à 230kg et quasi vérouillée à 240kg.
Puis j'ai arrété de monter lourd pour garder mon énergie au couché.
Mais je n'exclue pas le retravailler plus lourd pour monter à mon objectif de 300kg.
Là le SDT me sers à garder des jambes correctes pour le couché.

Oki.

Bonnes chances pour tes objectifs, tu as l'air d'avoir un bon potentiel en force pur.

Bonjour, tu tombes bien on commençait à manquer de sanglier!

Bienvenue, encore un bon boeubeuf

Merci attila, volkov (tes vidéos au couché me motivent autant que de courir après les filles ), et alexluthor.

J'ai bien aimé volkov ton paragraphe sur la compétition, le port ou non du maillot, le dopage...
C'est pour cela que mon premier objectif est de me dépasser sans pour autant valider officielement.
Le passage à la compétition se fera naturellement ou pas, le principal est que je me dépasse "à la claque" bien sur

Et niveau poids je suis passé de 132kg à 123kg car trop de gras (quoique je tiens à mon gras ) et j'ai plus de force maintenant qu'il y a 9 mois. Mais je ne descendrai pas en dessous de 120kg promis.

Bonne nuit à tous et bon rêves de bench.

Et oui volkov on manque de sanglier je trouve aussi.
À ma salle je m'entraîne avec des moins de 70kg qui ont la patate mais j'aimerai du lourd, du très lourd, du cochon dodu des îles, du porc parfumé à la graisse de canard....

Ho un nounours
Bienvenue ici monsieur monstre.
Et n'ecoute pas volkov, il ralle beaucoup car il s'est rendu compte qu'il est tout faible et que ses cascade sous les barres ne suffisent plus a impressionner
:jetaimevolkov: :impressionnantevideodemortsousbarres: :tumemanquesoutespasse:

Merci leGras

bienvenu à toi, sympa d'avoir des nouveau qui pousse du très lourd.

Merci Chris J.
Tes perfs sont pas mal pour ton pdc

Lundi 30/12/2013 : semaine 9/12
-DC à la claque 5*140kg-5*150kg-5*160kg-2*170kg (très déçu je pensais en faire au moins 3 vu que les deux premières sont passées faciles)-3*160kg.
-DC négatif 3*180kg.
-DI à la claque 3*137,5kg-2*137,5kg-2*3*137,5kg-2*140kg.
-DM à la barre "assis banc 90° prise sérrée coudes rentrés" 4*10*60kg.
-tirage menton prise largeur d'épaules 2*12*40kg-2*10*50kg.
-Elévations frontales halteres 1mn de repos 4*10*14kg.

Bon bah la déception est au couché à la claque où la 3ème répétition à 170kg n'est pas passée, je pensais avoir le niveau pour en fait au moins 3 vu que 5 répétitions à 160kg à la claque passent facile.
Et le point positif de cette séance est l'incliné à la claque où j'ai réussi à passer un 3*3*137,5kg mais c'était mal parti.
Il va falloir faire du négatif au couché et renforcer encore et encore le deltoïde antérieur.
A table

Mardi 31/12 :
Jamais je ne fais deux séances de suite, mais étant en vacances, n'ayant pas travaillé le dos/biceps hier (je travaille de base en full body) et ayant envie de travailler la congestion, j'ai fais une séance basée sur temps de repos court, poids léger et séries longues pour la congestion.

-tractions avant 5*8*pdc.
-tirage nuque 10*10*(77kg/91kg en alterné).
-Biceps=curl pupitre barre olympique 1mn de repos 5*10*30kg puis curl halteres sur banc d'incliné 4*(3*7 à 18kg/16kg/12kg).
-rowing inversé (=pompes inversées) à la barre du cadre guide 4*10*pdc.

Bonne année à tous et que votre travail soit récompensé.

Jumbo B. a écrit:Merci leGras

C'est "LeGay" pour les amis

Alors mon Adam ça gaze, vieille baderne

Séance du 03/01/14 : technique
-DC double claque 5*5*130kg.
-DI double claque 5*5*110kg.
-dips 5*10*pdc.
-DM halteres à la claque 5*8*halteres de 40kg.

Saluuut !!

Bien la séance !

Par contre, c'est quoi une double claque en fait ? C'est pas du stato-dynamique plutôt, genre deux accoups ?

Oui c'est ça. C'est claque sur les pecs puis au milieu au passage triceps.

On appelle cela du DC en double stato dynamique ou "double stato"

Oui mais j'aime bien "la double claque"

beau training mais ne fais pas trop de negatif,tu vas te faire mal!

Merci mais je suis encore très loin de toi
Tu penses que le DC négatif de temps en temps n'est pas adapté??

il crée des lésions qui peuvent déboucher sur des blessures,il vaut encore mieux tenir la barre lourde bras tendu pendant quelques secondes pour s'habituer au poids que de faire la ou les repetitions et de se faire mal!

apres sa n'est qu'un point de vue dù a mon vécu!

Merci pour ton conseil.

Séance du 10/01/2014 : pause sur le programme force pour une semaine
-DC à la claque 5*3*160kg.
-DI à la claque 5*130kg puis 4*4*130kg.
-dips 3*10*pdc puis 2*15*pdc.
-DM haltères à la claque 4*8*38kg.
-tractions 5*8*pdc.

Unique séance de la semaine par manque de temps.
Aucun jus (le peu de sommeil doit y être pour quelque chose).
Je devais faire 2*3*170kg au DC claque mais impossible ce jour, donc on remet ça.

Séance du 13/01/2014 : 1ere semaine du programme casabianca
-DC à la claque 5*5*155kg.
-DC prise sérrée sans claque 10*110kg-3*10*100kg.
-tractions arrière 5*6*pdc.

Séance du 17/01/2014 : technique
-DC double claque (longue sur chaque claque=4s) 5*5*120kg.
-DI à la claque 4*4*132,5kg.
-DM haltères à la claque 5*8*40kg.
-dips 4*15*pdc.
-SDT 5*5*150kg.
-Biceps=curl haltères sur banc d'incliné 4*10*18kg puis curl haltères marteau debout 4*10*27,5kg.

Séance du 20/01/2014 : 2ème semaine casabianca raw à la claque
-DC 1*4*162,5kg puis comme toutes montées très facilement 4*4*165kg (avec parfois des claques de 4s de mon binôme).
-DM barre debout à la claque 2*5*80kg.
-DI sans claque 2*8*120kg.
-tractions arrières 5*5*pdc.
-Élévations frontales debout haltères 1mn de repos 5*10*poids de 14kg.

A table!!!!!!

Séance du 24/01/2014 : technique
-DC double claque 4*4*130kg avec sur 2nde claque de la derniere rep de chaque serie des "montées-descentes pendant 5s de quelques cm" rapides pr mettre les triceps en tension.
-DI à la claque (1mn30 de repos) 3*3*130kg.
-DC sol à la claque 5*5*140kg.
-DM halteres à la claque 2*10*40kg-3*8*40kg.
-SDT 4*4*160kg.
-tirage menton barre 5*12*40kg.
-biceps="curl halteres alterné debout 30s repos" 4*10*16kg puis enchainé (2mn repos) 2*[10*16kg-10*14kg-10*12kg].
-biceps="marteau halteres alterné debout 1mn repos" 5*10*22kg.

Je vois que tu es de l'Essonne, tu t'entraines dans quel club? Toujours aussi balèze

Merci j'ai pas beaucoup de merite vu mon poids de corps.
Longjumeau

Ah oui gros club de force à Longjumeau, j'ai lancé le marteau pour le club de Longjumeau il y a bien longtemps, comment est la salle côté équipement?
Même avec ton pdc c'est très fort

Comment ça le marteau??
Niveau équipement il y a tout ce qu'il faut pour s'entrainer et surtout des poids en feraille pour le couché
J'ai pour objectif 200kg au couché à la claque pour mi 2015 et 240kg claque dans moins de 10 ans.

Lancer de marteau en athlétisme, merci pour les infos