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Séance du 10/03/2014 : semaine 2/6 programme bulgare
-DC claque bulgare 5*[4*155kg suivi de 12*80kg].
-DI claque 3*3*130kg.
-Devellopé militaire claque barre libre debout 3*5*75kg-2*5*80kg.
-tractions avant 5*8*pdc.

La barre a 80kg a du bien voler !!!

Oui toutes les rep à 80kg sont à vitesse constante et volent, c'est le but d'être dynamique

alalala ca sent les 200kg a plein nez tout ça !!!

On en est loin....

Jumbo B. a écrit:

Royal Eagle a écrit:alalala ca sent les 200kg a plein nez tout ça !!!

On en est loin....

Mais je suis prêt à mourir sous la barre

Ah ouais le DM

Séance du 14/03/2014 : body 1h
-DC sans claque 2mn de repos 4*10*130kg.
-DI sans claque 3mn de repos 4*10*100kg.
-dips 2mn de repos 4*15*pdc
-tractions arriere 1mn30 de repos 5*5*pdc.

Les pecs ont du bien gonflés

Oui mais j'avais quasi pas dormi de la semaine c'etait laborieux

Séance du 17/03/2014 : semaine 3/6 programme bulgare
-DC bulgare 5*[3*160kg claque suivi de 10*90kg rapide et constant].
-DI sans claque 8*120kg-5*130kg-1*145kg.
-DI double claque 3*3*110kg.
-DM claque barre libre debout 5*80kg-3*90kg-2*3*92,5kg.
-tractions avant 5*8*pdc.

Grosse séance !

Bah ça change pas mal de pas aller à ses maxis au couché.
En espérant que je sois plus rapide sur du très lourd ensuite
C'est l'incliné où je suis content après avoir fais le couché.
Et le DM je reste persuadé que ça va me faire gagner au couché.

Séance du 21/03/2014 : technique-dynamique
Travail en séries longues avec pour objectif de garder les épaules rentrées pour un trajet court :
-DC sans claque 2*10*140kg.
-DC claque 10*130kg-10*120kg.
Travail explosif :
-DC cadre guide claque 10*100kg-10*70kg-10*100kg-10*70kg.

-dips 4*15*pdc
-DM halteres dynamique 4*10*34kg.
-legs 6*15*75kg.
-tirage menton 4*10*50kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*6*60kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg,
marteau halterné avec halteres 1mn 4*10*27,5kg.

Grosse séance !!!
Ah quand le DM a 100kg ?!

Lol celle d'aujourd'hui sert pour le dynamisme et temps de repos court et séries longues c'est pas mon truc, mais si ça peut me permettre d'être plus fort...
Le DM à 100kg je pense les avoir en série de 3 (après je débute sur ce mouvement à la barre debout) mais je le fais après le couché et l'incliné. Mais rien d'extraordinaire vu mon pdc

Jumbo B. a écrit:

Royal Eagle a écrit:Grosse séance !!!
Ah quand le DM a 100kg ?!

Lol celle d'aujourd'hui sert pour le dynamisme et temps de repos court et séries longues c'est pas mon truc, mais si ça peut me permettre d'être plus fort...
Le DM à 100kg je pense les avoir en série de 3 (après je débute sur ce mouvement à la barre debout) mais je le fais après le couché et l'incliné. Mais rien d'extraordinaire vu mon pdc

3x100kg au DM c'est une grosse perfs je trouve même pour ton PDC !!!

C'est énorme tu veux dire

Y a un parallele des perfs entre le DC, le DI et le DM??

ça dépend des points forts de base qui diffèrent pour chaque personne mais pour prendre un exemple sur ce forum, Volkov a tapé 9 reps au DMD à 100KG et à l'époque je crois qu'il en passait 5x170 à la volée/rebond au couché (mais bien facile)
si tu veux la vidéo https://www.youtube.com/watch?v=WpXNbGNO7eo

Ce qui est fort c'est sans s'aider de la poussée des jambes et sans ceinture

Enorme le DM.

Jumbo B. a écrit:Ce qui est fort c'est sans s'aider de la poussée des jambes et sans ceinture

C'est sûr mais d'un autre côté si tu t'aides des jambes ce n'est plus du développé militaire mais du push press^^ mais d'accord avec toi pour la ceinture niveau gainage ça aide pas mal sur cet exo !

Sans ceinture j'aurais peur que mon dos casse même si y'a du gras autour
J'ai l'impression que le DM donné de la patate aux deltoïdes antérieurs donc au couché finalement

Séance du 24/03/2014 :
-DC sans claque 30*60kg-20*80kg-10*100kg-5*120kg-4*140kg-2*160kg-1*170kg puis 1*180kg puis 2*0*185kg.
-DI claque 5*110kg-3*5*120kg.
-DM claque 1*90kg-3*5*70kg.
-tractions avant 5*10*pdc. PR

Toujours aussi balèze

Les 185kg sont même pas passés...pour mon pdc c'est limite correct mais merci quand même
Bon en tout cas les 180kg sont passés facile, en route vers les 200kg.

Toi qui est du 91, tu connais le club de massy?? Il paraît qu'il y a de la force là bas, car à longjumeau j'ai aucune émulation, je suis le seul à faire du lourd.

Non je ne connais, enfin je ne connais plus, à une époque gros club, faut aller voi

vraiment de la grosse perfs ici!

alexluthor a écrit:Non je ne connais, enfin je ne connais plus, à une époque gros club, faut aller voi

Oui il paraît que ça s'entraîne dur

pierre payet a écrit:vraiment de la grosse perfs ici!

Merci
J'essaie de perdre un peu de pdc mais d'être toujours là pour le lourd.
Après je vise 200kg donc j'ai de la marge.
Mais j'avoue qu'après 180kg au couché j'avais plus de jus

Antoine G. a écrit:Enorme le DM.

Aujourd'hui j'étais cuit, peut être qu'il faut que je le mette après le couché.

Séance du 27/03/2014 :
-DC double claque 3*5*130kg.
-DC sans claque 23*120kg. PR
-DC prise sérrée à la claque 10*100kg-2*5*120kg.
-DM halteres à la claque 2*8*38kg-2*10*38kg.
-tractions arriere 5*8*pdc. PR

Bravo pour tes PRs !

Merci surtout que j'ai commencé les tractions il y a un an et que j'en faisais à peine 2 devant.

Salut !
Ton couché est vraiment terrible
Bien joué mec
Bonne continuation

christo so a écrit:Salut !
Ton couché est vraiment terrible
Bien joué mec
Bonne continuation

Merci mec
Après pour 124kg de pdc c'est correct sans plus.
Mais ça fait depuis l'été 2012 que je fais du lourd.
Les 200kg arrivent
J'ai envie de montrer que sans dopage on peut faire de grosses choses.

Super PR bien joué

Séance du 31/03/2014 : cycle 1 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 5*110kg-5*130kg-12*145kg. Mise du slingshot 8*185kg.
-DC 2mn de repos 5*10*115kg.
-DM barre debout 4*10*70kg.
-tractions avant 5*10*pdc.

"Pour devenir un animal entraîne toi comme un animal"