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Séance du 04/04/2014 : technique
-DC double claque 2*6*110kg-3*6*130kg.
-DI 5*5*125kg.
-dips=2*20*pdc-2*15*pdc.
-Legs extension 1mn 6*15*75kg.
-tractions arrières 5*8*pdc.
-Biceps=curl barre droite 1mn 1*6*60kg-3*6*65kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres 1mn30 4*12*27,5kg.

Séance du 07/04/2014 : cycle 1 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 5*120kg-5*135kg-3*145kg-2*3*160kg-2*7*155kg. Mise du slingshot 5*195kg.
-DC 5*11*115kg (11èmes reps claquées).
-tractions avant 5*10*pdc.

Séance du 11/04/2014 : cycle 1 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 7*160kg.
-DC prise sérrée 4*10*110kg.
-DI 4*10*100kg.
-DM halteres 38kg (10-9-9-7reps).
-tractions arrieres 4*8*pdc.
-legs 6*15*75kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*6*70kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres alternés 1mn 4*12*25kg.

Séance du 18/04/2014 : cycle 2 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 12*147,5kg.
-DC 5*10*117,5kg (dernière série à la claque).
-DI 5*5*120kg (5eme reps à la claque).
-dips 4*15*pdc.
-tractions avant (10-8-8rep)*pdc.
-tractions arrière 3*6*pdc.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*12*60kg, marteau halteres 4*8*34kg.

-DC 12*147,5kg.

Ca vaut 200kg o DC ca nan ?!

Royal Eagle a écrit:

-DC 12*147,5kg.

Ca vaut 200kg o DC ca nan ?!

Non j'ai à peine 190kg... Ça rame ça rame

T'y es presque courage !!!

Merci
Je lache rien

Séance du 23/04/2014 : cycle 2 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 7*157,5kg (quasi 8rep, pas vérouillée en triceps droit).
-DC slingshot 18*157,5kg-15*157,5kg-16*157,5kg.
-DC prise sérrée 3*5*120kg.
-DM halteres 5*12*30kg.

C'est bon ça, va falloir t'envoyer un peu pour faire 200

Je suis encore loin, je dois passer par une prise de masse "epaule-triceps" cet été.
Et toi les 130 easy dasy j'ai vu.
Et les 140kg????

Si tout va bien début juillet

Aaaaah voilà j'aime çaaaaa

Séance du 25/04/2014 :
-SDT 1*210kg-1*220kg-2*3*200kg-3*5*180kg.
-tirage menton barre 1mn repos 4*10*40kg.
-tractions avant 3*8*pdc.
-tractions arriere 3*6*pdc.
-Biceps=curl barre droite 4*8*70kg,
curl halteres banc DI 4*10*18kg, marteau halteres 2*10*27,5kg.

tu te met au deadlift ?

Le dead c'est bon ça , va falloir t'envoyer pour ne pas faire plus au couché qu'au dead

Looool non c'est exceptionnel.
J'entraine les pecs 2 fois par semaine avec 3/4 jours d'intervalle mais là j'ai fais les pecs mecredi...
Le SDT je l'utilise pour booster les jambes niveau volume et force.
J'hesite à le mettre toutes les 2/3 semaines en 2nde seance de semaine (là où je bosse le couché technique)...

Et vu mon niveau au terre, mon couché va bientôt le rattraper.
En même temps j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui aux jambes, esperons que ça serve au couché

Faiénant, fais du terre et du squat comme un bonhomme bordel !!

attila a écrit:

Jumbo B. a écrit:Looool non c'est exceptionnel.
J'entraine les pecs 2 fois par semaine avec 3/4 jours d'intervalle mais là j'ai fais les pecs mecredi...
Le SDT je l'utilise pour booster les jambes niveau volume et force.
J'hesite à le mettre toutes les 2/3 semaines en 2nde seance de semaine (là où je bosse le couché technique)...

Et vu mon niveau au terre, mon couché va bientôt le rattraper.
En même temps j'ai eu de bonnes sensations aujourd'hui aux jambes, esperons que ça serve au couché

Faiénant, fais du terre et du squat comme un bonhomme bordel !!

Grave, gros fainiant.
Le squat j'aime pas, le SDT il faut que je vois l'interet pour le couché et le couché hummmmm
Et avec 2 entrainements par semaine j'ai choisi

Il faut apprendre à aimer, je crois que presque personne n'aime le squat au début ... perso pas de sensations au début, j'aimais pas, j'avais stopé, puis j'ai repris.
J'ai fini par bien ressentir le mouvement et après tu t'éclates ... crois moi

Ne me tente pas démon

Terre et squat pour les vrais barbares

+ 10 000

J'ai l'impression que le squat va me casser la colone vertebrale et le squat necessite de s'investir une séance complète et comme je ne m'entraine que 2 fois je mets toutes mes chances de coté pour le couché.
Après j'avais de bonnes cuisses avec le squat à l'époque.

Beaucoup de power font 2 séances de squat couché dans la semaine (par exemple lundi squat lourd couché light ; vendredi squat léger couché lourd )

Le soucis (pour moi) c'est le temps avec les exos d'assistance.
Si je fais squat et couché dans la même séance ça me prendrait 2h de faire les 2 mouvements et aucun exo d'assistance.
Je prefere le SDT car je bosse le dos en même temps.

200kg au DC c'est cool ! Mais 200kg DC, 250kg SQT et 300kg SDT en meme temps c'est encor plus cool !!!

Un bon couche ici !
tu utilises quel slingshot, j ai l impression que t as un gros gain avec

Royal Eagle a écrit:200kg au DC c'est cool ! Mais 200kg DC, 250kg SQT et 300kg SDT en meme temps c'est encor plus cool !!!

Je vise 200kg au couché et je me focalise dessus. Je ne veux pas m'éparpiller

Joe Back a écrit:Un bon couche ici !
tu utilises quel slingshot, j ai l impression que t as un gros gain avec

Merci. Jpense que pour mes 123kg de pdc c'est juste correct ce que je pousse.
Après ça fait 2 ans cet été mais à 200kg je commencerai à être content
Voici mon slinghot


Il m'aide que pour les épaules, les triceps morflent j'adore

Séance du 28/04/2014 : cycle 2 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 2*4*162,5kg (aucun jus, j'ai préféré arreter la casse et passer à de la série longue mon point faible).
-DC 3*10*140kg.
-DI 4*4*130kg.
-dips 10*10*pdc (1mn repos)
-DM barre debout 5*10*50kg (1mn30 repos).

Ok je connais pas du tout les metal

J'ai acheté par hasard.
Tu as quoi??

C'est bon j'ai vu dans ton log.

Séance du 02/05/2014 : cycle 3 semaine 1 programme 5/3/1
-DC 17*135kg.
-DC 3*10*120kg.
-DC claque 2*10*120kg.
-tractions avant 4*8*pdc.
-tractions arriere 4*6*pdc.
-tirage menton barre prise sérrée 5*8*60kg.
-Biceps=curl barre droite 1mn 4*10*60kg, curl halteres banc DI 1mn 4*10*16kg, marteau halteres 4*10*27,5kg.

Beau point faible quand meme !
17 a 135
bravo

Merci. Il faut que les 20 rep passent

j ai l impression que tu es meilleur en serie par rapport a ton max, t as pas peur que le 5/3/1 accentue ca ?

Fort le bench !

Joe Back a écrit:j ai l impression que tu es meilleur en serie par rapport a ton max, t as pas peur que le 5/3/1 accentue ca ?

À la base je suis + fort sur du 2/3/4/5 reps. Dès que ça dépasse 6 rep je déteste et mon corps aussi=je congestionne vite.
Jusque vers mi mars tout allait dans ce sens là.
Puis baisse de forme et j'ai décidé de changer de programme (je suis beaucoup le casabianca) et j'ai entendu parlé du 5/3/1 où à chaque séance tu te lances un défi sur un max de rep à un poids donné.
Mais est ce que ça va faire progresser mon 1RM ?? Aucune idée je test.