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morgan56 a écrit:Fort le bench !

Merci Morgan.
Mais j'ai l'impression que je dois arrêter le lourd lourd en ce moment. J'ai moins de jus sur du 2/3reps.
Est ce que le casabianca effectué tout cet hiver jusque mi m'a épuisé??
Dois je relancer ma forçe par du 5/3/1 ???

Ca dépend de plein de choses, mais pour moi pour relancer, rien de tel qu'un peu de léger pendant 2-3 semaines.

J'avais de légères gênes aux épaules ces derniers temps, du coup je suis rester sur du 120/130 pour reposer, et la je sens que ça revient et que je devrais pouvoir remettre du poids.

Après ça te refait un petit temps d'adaptation aux charges lourdes, tu trouveras les barres un peu lourdes au début mais ça revient très très vite ... ce sont justes des "sensations".

Merci pour les conseils, je pense que tu as raison.

J'ai regardé mon historique et j'ai fais du casabianca pendant 2 mois non stop puis fatigue et 3 semaines (au lieu de 6 prévues) de bulgare/explosivité pour reposer mon système nerveux.
Le lourd rend lent donc j'ai changé de programme.
Puis découverte du système 5/3/1 qui permet de se défier toutes les semaines sans aller sur son maxi.

Et là comme tu dis Joe j'ai l'impression d'être plus fort en série par rapport à mon maxi
Mais comme tu dis Attila peut être j'ai besoin de me ré adapter aux charges lourdes

Séance du 05/05/2014 : cycle 3 semaine 2 programme 5/3/1
-DC 13*145kg PR (la 14eme manque rien en fin de triceps droit).
-DC slingshot 3*10*170kg.
-DI 5*6*120kg.
-DM barre debout 5*8*70kg.
-dips (1mn30 de repos) 14*10*pdc-12*pdc (152reps).

Bravo pour ton PR , vraiment énorme !

Merci morgan56.

Je pense que Joe back à raison, je deviens meilleur en série.
Avant au delà de 6reps à partir de 140kg j'étais lent, je congestionnais à mort.
Mais là, la méthode Jim Wendler me permet de me surpasser.
Et puis j'ai fais 3 semaines de programme bulgare avant pour dynamiser mon couché.

Mais j'ai une faiblesse flagrante du côté droit...

Super PR au bench, bien joué

moi aussi j'ai le coté droit plus faible, si qqun a une explication, je suis preneur

Merci
Je te vois quand à Longjumeau??
Oui min côté gauche monte à une vitesse folle et le côté droit peine...

Tu as raison, faudrait que je passe à l'occasion

Pour le coté gauche, coté du cœur, pec plus gros, descente moindre donc coté plus fort?

13x145 c est enorme ! Bravo

Merci Joe. La 14eme était quadi validée
En tout sur du triplé tu es fort. C'est le niveau que j'avais en fevrier, là...
Je pense déjà à Septembre.
Tu fais quoi comme module au couché?

T'es partit large sur le 5/3/1 si tu claques un 13x145, joli en tout cas !

C'est la fourchette de rep du début en 5/3/1, ça annonce du bon pour la suite

Zac a écrit:T'es partit large sur le 5/3/1 si tu claques un 13x145, joli en tout cas !

1er cycle je suis parti sur un maxi à 190kg
2nd cycle sur 180kg
Je ne fais jamais la semaine 4 de décharge et j'attends de voir les résultats sur un maxi mais ça change de la série longue.

Merci

Lenny10 a écrit:C'est la fourchette de rep du début en 5/3/1, ça annonce du bon pour la suite

Yes lundi prochain je dois faire au moins 8 rep à 155kg

Le lourd rend lent entre guillemet je pense, et si tu fais de la vitesse et du lourd dans la même semaine pas de soucis, ça t'évite de ne faire que l'un ou que l'autre, en + ça se complète super bien donc parfait.

ça marche pas si on fait toutes les séries de chauffe en vitesse pour atteindre les barres lourdes ^^ ?

attila a écrit:Le lourd rend lent entre guillemet je pense, et si tu fais de la vitesse et du lourd dans la même semaine pas de soucis, ça t'évite de ne faire que l'un ou que l'autre, en + ça se complète super bien donc parfait.

Oui c'est pour ça que j'incluai du devellopé couché stato dynamique à ma 2nde seance.
Mais faire 3 semaines de bulgare et 12 semaines de 5/3/1 vont me permettre de me reposer avant de re attaquer septembre.
J'ai pris 40kg au maxi en moins de 2 ans (et 10kg de pdc) il me faut ces puta...de 200kg!!!!

Jumbo B. a écrit:

Joe Back a écrit:13x145 c est enorme ! Bravo

Merci Joe. La 14eme était quadi validée
En tout sur du triplé tu es fort. C'est le niveau que j'avais en fevrier, là...
Je pense déjà à Septembre.
Tu fais quoi comme module au couché?

Je cycle sur 3sem mais je plannifie rien. En gros 1ere sem du cycle 5reps easy, 2e 3 ou 5reps dur, 3e sem Pr. Un cycle large un cycle serre des fois touch n go des fois claques des fois cycles series de 8/12. Jamais plus de 3sem d affile sur le meme cycle.

Séance du 12/05/2014 : cycle 3 semaine 3 programme 5/3/1
-DC 9*155kg (10eme rep manque la finition triceps des 2 cotés).
-DC 10*140kg-9*140kg-10*130kg-2*10*120kg.
-DC prise sérrée à la claque 3*5*110kg-2*5*120kg.
-DM halteres 3*8*halteres 40kg-2*7*halteres 40kg.
-tractions avant 5*8*pdc

Joe back : yes j'aime bien faire des cycles sur 3 semaines j'essaierai ce que tu m'a dis.

Séance du 16/05/2014 : technique
-DC double claque 5*5*130kg.
-DC sol claque 5*8*130kg.
-DM debout barre 80kg 5*5.
-SDT 5*5*150kg.
-Biceps=curl debout halteres 20kg 1mn repos 4*12, curl debout barre 60kg 1mn repos 4*8.

Séance du 19/05/2014 :
-DC 5*10*140kg PR.
-DI prise sérrée claque 2*5*110kg.
-DI prise sérrée sans claque 3*5*110kg.
-DM halteres 36kg 5*10.

Beau PR !

Merci.
Hâte de refaire du lourd.

Bien boeuboeuf

Séance du 26/05/2014 :
-DC 2*10*150kg PR.
-DC 3*10*130kg.
-DI 3*5*120kg.
-DM barre 5*5*80kg.
-dips 5*10*pdc.

Beau Pr gros !

Merci :-)
Dès la 5/6eme rep c'était moins dynamique mais le principal c'est que ça soit passé sur 2 series.
Ce qui m'a étonné c'est mon aisance à la finition triceps.

Beau gros PR !

Merci.

Enorme comme le bonhomme

Merci ;-)
Tu passes quand à Longjumeau t'entrainer avec des hommes??

Dès que je maitrise quelques séries de 5 à 120 au bench, je ne veux pas avoir honte j'espère très très bientôt

Ok ça marche ;-)

ça va me motiver moi 5*120 et toi 5*180

Si c'est un défi vasi mais j'en suis très loin

Donne toi

Yes dès septembre je reprends sérieux là c'est impossible.

Séance du 03/06/2014 :
-DC 5*5*160kg.
-DI 4*4*125kg.
-DM barre 5*5*85kg.
-tractions avant 4*8*pdc-1*5*pdc.