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T etais comment au 5x5 ?

Cet hiver je le faisais à la claque avec un peu de marge.
Là c'etait au rebond, très difficile, il y avait juste la place pour 5*5.
Et heuresement que mes jambes sont là ça m'aidait à faire la 5eme rep.
Point positif:la finition triceps.
Mais j'ai galéré pour te resumer.
4/5mn de repos entre chaque série.

En meme temps le poids est deja lourd. 4/5min c est correct comme repos des fois je prends 15min. Leq jambes c est super important tu as raison de t en servir

Oui avant je prenais 3mn mais on m'a conseillé plus.
Oui les jambes c'est fou comment ça aide.
Tu fais une plannif slingshot en ce moment?
Tu travailles comment l'été??

Jumbo B. a écrit:

Joe Back a écrit:En meme temps le poids est deja lourd. 4/5min c est correct comme repos des fois je prends 15min. Leq jambes c est super important tu as raison de t en servir

Oui avant je prenais 3mn mais on m'a conseillé plus.
Oui les jambes c'est fou comment ça aide.
Tu fais une plannif slingshot en ce moment?
Tu travailles comment l'été??

L ete je taf en string c est mieux tu sens mieux le banc lol
Plus serieusement, je taf au sling meme si je prefere sans pendant au moins 3 sem, le temps d etre bien. Je n ai rien de planifier sur ce cycle. Je me tate a refaire de l alterner. Chaque semaine un format et tu reprends le cycle toutes les 4sem
ex : 1.5x5 claque charge fixe
2. 1x8/12 + 2x3 touch n go
3. Gamme montante 5reps claque pour top set a la 3e series
4. Max de reps a 150 + max de reps a 100
5. Reprise du cycle

Pas mal ton programme Joe ...

Séance du 06/06/2014 :
-Super set DC-dips:
5*[DC 10*130kg-dips 12*pdc].
-SDT 5*5*150kg.

C'est tout ?

Par contre bg le superset, t'étais pas cramé au couché ?

Oui 2nde séance de semaine donc léger :-)
J'avais jamais test l'enchainement mais j'avoue avoir eu de bonnes sensations.
Et oui cramé au coucher mais 5 bonnes minutes de recuperation entre chaque super set.

Fort le superset , tu devais etre bien gonflé après ça !

Gonflé et une envie de vomir.

Séance du 17/06/2014 :
-DC 5*6*150kg (ttes 6emes reps à la claque).
-DI 5*130kg-3*135kg-3*3*140kg.
-DM 5*10*70kg.
-dips 3*15*pdc-2*10*pdc.

Séance du 19/06/2014 :
-tractions avant 4*8*pdc.
-tractions arriere 4*6*pdc.
-SDT 5*5*160kg.
-tirage menton 5*10*barre 50kg.
-Biceps=curl barre droite 4*10*50kg-curl "boxer" halteres 3*8*20kg-3*8*16kg-curl marteau halteres 4*10*25kg.

Séance du 23/06/2014 :
-DC 5*6*155kg (ttes 6emes rep à la claque).
-DI 4*4*130kg.
-DM halteres 5*8*38kg.
-tractions avants 5*8*pdc.

Fort le bench !

Merci morgan.
Hate cette hiver pour envoyer la cam!!!!!

les 200 approche à grands pas

Ahah que mon corps t'entende...

Séance du 27/06/2014 :
-DC 4*10*130kg (ttes les 9 et 10emes reps à la claque).
-dips 10*12*pdc.
-SDT 5*5*160kg.
-Biceps=curl halteres banc d'incliné 1mn repos 5*8*18kg puis marteau halteres 1mn repos 5*8*30kg.

Séance du 30/06/2014 :
-DC échauffement 6*130kg-5*137,5kg-4*147,5kg-3*157,5kg-2*167,5kg-1*175kg.
-DC claque 1*185kg PR
-DC 10*150kg.
-DI 10*120kg-4*4*130kg.
-DM haltères claque 3*8*haltères 40kg.

Bien joué, 185 claqué Bououououo

Beau PR !

alexluthor a écrit:Bien joué, 185 claqué Bououououo

Merci je commence à devenir correct pour un pdc de 126kg
Viens à Longjumeau je m'ennuie, personne ne fait de force.

morgan56 a écrit:Beau PR !

Merci morgan56, j'ai eu de bonnes sensations.
Les 175kg claqués ont volé.

A coté de toi, je ne fais pas de force, un peu de muscul au mieux

Ahah je suis un gros lard mais rapporté au pdc tu es plus fort.
J'arrive enfin à faire 10*150kg au couché...
Mais le travail paie meme pour un gros lard.
Et puis ça te motiverai et toi aussi 185kg tu y arriverai

gros PR, bravo

10x150kg t'as deja les 200kg a la volee !

Je vais être libre la semaine prochaine, je passe à Longjumeau faire une séance avec toi si c'est possible?

Royal Eagle a écrit:10x150kg t'as deja les 200kg a la volee !

Non les 200kg encore un an je pense.
Dès septembre reprise du lourd. Il faut que je passe par du négatif, à part le slinghshot je ne mets jamais vraiment lourd, j'ai préféré passer par les intermédiaires.
Mais les 200kg ne sont qu'une étape

alexluthor a écrit:Je vais être libre la semaine prochaine, je passe à Longjumeau faire une séance avec toi si c'est possible?

Vasi on fait ça mercredi??

Chris J. a écrit:gros PR, bravo

Merci Chris J.

Bravo ça monte !

Moins d'un an même

Clair que tu les auras avant les 200kg je pense ! En tout cas nice le couché

ok pour Mercredi, quelle heure? et quelle adresse?

Merci Lenny et Scott
Alexluthor je t'envoie un mp

ok

Je te l'ai envoyé

Jumbo B. a écrit:

Royal Eagle a écrit:10x150kg t'as deja les 200kg a la volee !

Non les 200kg encore un an je pense.
Dès septembre reprise du lourd. Il faut que je passe par du négatif, à part le slinghshot je ne mets jamais vraiment lourd, j'ai préféré passer par les intermédiaires.
Mais les 200kg ne sont qu'une étape

On espere bien !!!

Tu connais pas d'autre club sympa de force dans l'essonne ? j'y suis mais longjumeau c'est loin

J'ai Savigny pas loin, faudra que j'aille voir

Si c'est possible je suis bien partant pour une seance de DC avec vous vu que je suis en vacnce ! Apres longjumeaux c'est apparemment pas tres loin de paris nan?