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Tu fais jamais de developpe prise serre ?!

Royal Eagle a écrit:

Jumbo B. a écrit:Séance du 15/09/2014 : Casabianca 4/6
-DC 5*5*162,5kg (les 5emes rep des 4 premieres series claquées).
-DC 3*10*140kg (10emes rep claquées)-30*100kg.
-DM halteres 2*10*40kg-3*6*42kg.
-Superset "tractions arriere-dips" (5*7*pdc+5*13*pdc).

Tu fais jamais de developpe prise serre ?!

Si regarde ma séance du 05 septembre. Je le fais en exo d'assistance en alternance avec les dips.

Séance du 18/09/2014 : technique
-DC claque explosive 4*4*150kg.
-Squat 5*5*145kg.
-DM barre 5*5*90kg.
-Tirage menton largeur d'épaules 5*5*60kg.
-Curl Larry Scott 5*10*38kg-5*15*28kg.

Séance du 23/09/2014 : Casabianca 5/6
-DC 4*4*170kg.
-DI prise sérrée 5*5*120kg.
-DM barre 4*4*95kg.
-Tractions avant 4*10*pdc-13*pdc PR

Good PR , tu peu lesté maintenant !

Il est passé ce 4*4 ça monte !

Bien joué ce 4*4 ça sent le PR tout ça

morgan56 a écrit:Good PR , tu peu lesté maintenant !

Pas avant 20*pdc

Lenny10 a écrit:Il est passé ce 4*4 ça monte !

Oui il y a 2 semaines il y avait 3*3 au même poids et là le 4*4 est passé plus facilement, c'est intéressant le casabianca.

alexluthor a écrit:Bien joué ce 4*4 ça sent le PR tout ça

Quand tu viendras à Longjumeau, spécialement pour toi

YES !!!!!!

Séance du 25/09/2014 : technique
-Squat 5*5*150kg.
-DC claque explosive 3*3*160kg.
-Dips 2*20*pdc-3*15*pdc.
-tirage menton largeur d'épaules 5*12*40kg.
-Curl Larry Scott 5*10*38kg-5*15*28kg.
-Curl halteres marteau 5*10*30kg.

Séance du 29/09/2014 : Casabianca 6/6 avec 3*3*177,5kg prévu au DC rebond
-DC rebond 3*177,5kg.
Puis un ami (champion de DC sans matos 200kg claqués 22 ans 105kg pdc) me dit qu'il veut modifier mon training du jour.
-DC claque
2*177,5kg (+1 negative)
2*177,5kg (+1 negative)
2*175kg (+1 negative)
1*175kg (+2 negatives) (je regrette d'avoir enlevé mes bandes de poignets)
2*170kg (+1 negative)
1*170kg (+ 2 negatives)
4*150kg (+ 4 negatives)
-DC rebond 6*140kg (+4 negatives)
-DC rebond
12*100kg pause 10s
2*100kg pause 10s
1*100kg pause 10s
1*100kg.
-Dips 6*10*pdc.
-tractions arrière 5*8*pdc.

Conclusion : je dois encore améliorer ma diet de power, je dois plus dormir et je dois me faire plus violence en volume d'entrainement au couché lourd.

Gros volume , grosses charges = grosse progression !

ça fait beaucoup de séries et beaucoup de négatives tout ça, hate de voir les résultats

Moi j'ai pas d'ami qui claque 200 au couché , tu sais ce qu'il te reste à faire

morgan56 a écrit:Gros volume , grosses charges = grosse progression !

Je fais ma semaine "de repos" la semaine prochaine.
Je verrais l'effet dans 2 semaines ;-)

alexluthor a écrit:ça fait beaucoup de séries et beaucoup de négatives tout ça, hate de voir les résultats

Moi j'ai pas d'ami qui claque 200 au couché , tu sais ce qu'il te reste à faire

J'ai bien souffert c'etait le but.
Je les passerai les 200kg sans matos claqué et je ne m'arreterai pas là. C'est mon art de vivre le bench.

Séance du 07/10/2014 : 2nd module Casabianca 1/6
-DC 5*5*165kg (5emes reps claquées).
-DC 7*160kg-8*150kg-10*140kg.
-DC 23*100kg (10s repos) 1*100kg (10s repos) 1*100kg (10s repos) 1*100kg.
-Dips 5*12*pdc.
-DM barre 5*6*70kg.
-tractions avant 4*10*pdc.
-tractions arriere 4*8*pdc.
-Dips 12*pdc.

Séance du 08/10/2014 :
-Squat 5*5*160kg.
-Curl assis barre z 4*10*48kg-5*5*48kg-5*8*38kg-4*15*28kg.
-Curl marteau halteres debout alternés 4*10*24kg.

ça pousse bien , ici !

Pour un gros lard on essaie ;-)

Du lard comme ça j'en veux bien

Séance du 13/10/2014 : Casabianca 2nd module 3/6
-DC 3*3*172,5kg-3*175kg-2*175kg (echec de la séance où j'avais prévu 4*4*172,5kg).
-DC 7*160kg-8*150kg-8*140kg.
-DM halteres 5*8*40kg.
-tractions arriere 4*8*pdc.
-tractions avant 4*10*pdc.

Conclusion : je dois dormir plus.

alexluthor a écrit:Du lard comme ça j'en veux bien

Tu ne veux pas que je te fasse une livraison ?

Avec les kilos qui vont au bench, tu livres quand tu veux

C'est parti. Destination ballancourt sur essonne livraison de 5kg de lard et 20kg au couché

et ça j'achète ! ok je sors

Sacré couché !

Pour 126kg de pdc c'est correct mais bon tant que je pousse naturellement :-)
Mais je te remercie ;-)

Tu t'es fixé une date pour passer les 200kg a la claque ?!

En tout cas on est avec toi et une petite vidéo de l’exploi serait la bienvenue

Royal Eagle a écrit:Tu t'es fixé une date pour passer les 200kg a la claque ?!

Alors déjà la passer au rebond j'aimerai pour juin 2015 mais ça me parait utopique, alors imagine à la claque...

MacCaffrey a écrit:En tout cas on est avec toi et une petite vidéo de l’exploi serait la bienvenue

Merci
Pour la vidéo ça attendra j'ai le temps...lentement mais surement. Mais je le ferai. Pour me prouver que naturellement on peut pousser 200kg

Séance du 15/10/2014 :
-Squat 6*6*150kg.
-Curl assis barre z 5*5*48kg-5*15*28kg.
-Curl marteau halteres debout alternés 4*10*24kg.
-Curl assis barre z 2*10*43kg puis triset.

200 kg au bench naturel vu ton pdc c'est faisable mais en effet pour Juin sa va faire court

Non ça va le faire je vas passer à Longjumeau pour le motiver, faut qu'il prenne un peu de masse le Jumbo il est tout maigue

Rodéric a écrit:200 kg au bench naturel vu ton pdc c'est faisable mais en effet pour Juin sa va faire court

Oui je les ferai mais c'est long la progression....

alexluthor a écrit:Non ça va le faire je vas passer à Longjumeau pour le motiver, faut qu'il prenne un peu de masse le Jumbo il est tout maigue

Ahah ramène tes fesses j'ai hate.
J'envisage de changer de salle, probleme de motivation

Séance du 20/10/2014 : Casabianca 2nd module 3/6
-DC 2*1*180kg (2ndes reps bloquées au passage triceps).
Arret de la force jusqu'au 1er décembre.

-DC claque 8*140kg-7*140kg-8*130kg-9*120kg.
-DC rebond 10*120kg-16*100kg.
-DI prise serrée 8*100kg-9*90kg-3*10*80kg.
-Triset "Tractions avant+dips+DM barre" 5*(7reps*pdc+8reps*pdc+9reps*50kg).