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Séance du 22/10/2014 :
-Squat 5*8*140kg.
-Tractions arrriere 3*7*pdc-2*8*pdc.
-Curl Larry Scott 15*28kg-15*33kg-10*38kg-10*6*43kg.
-Curl halteres marteau alternés 5*10*25kg.

Pourquoi tu arrete la force ? Tu pars sur du foncier ?

Je me sens fatigué physiquement et dans la tete. Je fais un mois de technique et volume.
Puis je repars de plus belle.

Jumbo B. a écrit:

morgan56 a écrit:Pourquoi tu arrete la force ? Tu pars sur du foncier ?

Je me sens fatigué physiquement et dans la tete. Je fais un mois de technique et volume.
Puis je repars de plus belle.

Diversifie toi, profite de ce mois pour monter ton SVT et SQT a plus de 220kg !!!
Avec des jambes plus fortes tes barres vont voler au DC pareil avec un dos de deadlifter ca va chier !!!

Sage décision, et après tu colles les 200 au plafond et tu peux t'envoyer au terre, le terre le mouvement des vrais bourrins, je crois que Kirill doit faire pas loin de 400 au terre

Séance du 08/12/2014 : reprise de la force
-DC claque 3*3*170kg-4*160kg.
-DC 6*160kg.
-DI claque 3*130kg-2*3*132,5kg-5*120kg-6*120kg.
-Dips 4*20*pdc.
-Tractions arriere 6*6*pdc.

belle reprise!

Fort le 3x3 x 170 kg

Merci

Séance du 11/12/2014 : technique
-DC double claque 4*4*140kg.
-DC prise sérrée claque 4*130kg-4*4*140kg.
-DM claque 5*5*90kg.

Séance du 12/12/2014 : jambes
-Squat 4*4*180kg.
-SDT 4*4*200kg.
-Curl halteres marteau 5*10*30kg.

Jolie SQT et jolie SVT !!!

Royal Eagle a écrit:

Jumbo B. a écrit:Séance du 12/12/2014 : jambes
-Squat 4*4*180kg.
-SDT 4*4*200kg.
-Curl halteres marteau 5*10*30kg.

Jolie SQT et jolie SVT !!!

Merci

Content de voir que bison furieux is back

Gros retour sur les barres !

alexluthor a écrit:Content de voir que bison furieux is back

Merci l'ancien
Tu reviens quand me voir? Notre séance avec royal Eagle avait été super sympa

morgan56 a écrit:Gros retour sur les barres !

J'essaie mais le niveau est encore loin d'être au rendez-vous

Séance du 15/12/2014 : travail lourd
-DC claque 3*165kg-5*160kg-4*165kg-3*165kg.
-DI claque 4*4*127,5kg.
-Dips 4*20*pdc.

Aucun jus sur le couché, je vais arrêter la claque sur les conseils de Phlilippe Billoir et d'un ancien de ma salle et reprendre le rebond.
Dès janvier je pense partir sur un cycle de 8 semaines :
-4 premières au rebond (5*5, 4*4, 3*3)
-5ème à la claque
-6eme avec l'élastique
-7 et 8 emes en séries de 6/8/10.

Vous en pensez quoi?

On peut se faire une petite séance pendant les congés de Noel?

Séance du 17/12/2014 : jambes
-Squat 5*5*170kg.
-SDT 3*3*210kg.
-Tractions avant 5*10*pdc.

Sympa ta séance !

Intense, tu dois être bien cuit aprés

Beau SVt et SQT. A quand les 300kg au deux ?

morgan56 a écrit:Sympa ta séance !

J'aime bien travailler les jambes sur ses deux exercices et puis ça permet de travailler d'autres parties du corps.
Et le 5*5, 4*4, 3*3 me permettent de prendre le plus de plaisir.

Yohz a écrit:Intense, tu dois être bien cuit aprés

Je fais 127kg donc ça va mais le cœur travaille bien oui

Royal Eagle a écrit:Beau SVt et SQT. A quand les 300kg au deux ?

Je fais cette séance pour avoir de meilleure jambes en force et tonicité pour le couché. Pour mieux encaisser la charge.
Après les 300kg seraient les bienvenus mais ne sont pas ma priorité. C'est le couché

Séance du 19/12/2014 : technique
-DC double claque 5*5*130kg.
-DC claque prise sérrée 5*5*130kg.
-DM 3*4*100kg-5*100kg.
-Curl barre droute 5*8*60kg.

Séance du 22/12/2014 : force
-DC 3*3*175kg.
-DI 3*135kg-3*137,5kg-3*140kg.
-Dips 3*20*pdc.
-Tractions arriere 2*10*pdc.
-Tractions avant 10*pdc.

Jumbo B. a écrit:Séance du 19/12/2014 : technique
-DC double claque 5*5*130kg.
-DC claque prise sérrée 5*5*130kg.
-DM 3*4*100kg-5*100kg.
-Curl barre droute 5*8*60kg.

je croyais que tu faisai plus de claque ?

Royal Eagle a écrit:

Jumbo B. a écrit:Séance du 19/12/2014 : technique
-DC double claque 5*5*130kg.
-DC claque prise sérrée 5*5*130kg.
-DM 3*4*100kg-5*100kg.
-Curl barre droute 5*8*60kg.

je croyais que tu faisai plus de claque ?

J'arrête la claque sur les séances de force.

Séance du 05/01/2015 : reprise
-DC 5*5*160kg.
-DI 4*10*100kg.
-Dips 5*15*pdc.
-Tractions arriere 5*8*pdc.

Séance du 08/01/2015 : reprise jambes
-SDT 5*5*190kg-2*10*150kg.

Douleurs lombaires.

-Squat 3*5*120kg.
-Curl barre 30s repos 10*5*70kg.

Séance du 09/01/2015 : technique
-DC double claque 5*8*120kg.
-DC claque prise sérrée 5*5*120kg.
-DM claque 5*8*70kg.
-Tractions avant 4*10*pdc.

Fais gaffe quand meme le terre c'est pour les hommes , j'aime bien chambrer les mecs qui font plus au couché que moi au squat

Ahahah je l'ai vu mes lombaires ont mal encaissé mais c'est le métier qui rentre

Séance du 16/01/2015 :
-DC 4*4*165kg.
-DC claque prise sérrée 5*5*130kg.
-DI double claque 5*5*100kg.
-DM claque 5*5*90kg.

Séance du 17/01/2015 :
-Squat 5*5*140kg.
-Tractions arrière 5*10*pdc.
-Tirage menton 4*10*60kg.
-Curl barre (1mn) 4*10*50kg-15*50kg.

Pas mal du tout ça mon gros poulet, surtout les tractions