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D'abords bonjour à tous!

Je me présente, moi c'est Royal Eagle, je pratique le travail de force depuis un peu plus d'un an suite a une blessure sérieuse !
Je suis donc un débutant et donc ouvert a tout bons conseils d'entrainement.
J'ai pratique du sport notamment 4ans de Basket et dernièrement 5 ans d’athlétisme jusqu’à ma blessure (rupture ligament croise).
Au début, je voulais simplement m'entretenir mais je me suis pris au jeu de la force.

Présentation
24 ans
185cm
85kg

Mes perfs du moment:
DC: 1x140kg, 5x125kg, 4x130kg
SQT: 5x100kg (je n'ai repris le squat il y a quelque mois seulement a cause de ma blessure donc j'y vais doucement)
Front SQT: 3x100kg (au taquet)
SDT: 1x220kg
Dips: 6x60kg

Les perfs que je vise cette annee:
DC:1x150kg/160kg
SQT: 1x200kg
Front SQT: 1x150kg
SDT: 1x250kg

Et a long terme:
DC: 1x180kg
SQT: 1x250kg
SDT: 1x300kg

Dernière Séance

DC: 5x5 a 125kg
L Fly: 3x15 avec un elastique
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Presse une jambe: 4x25 a 150kg
Front SQT: 5x5 a 65kg
Hack a squat: 4x25 a 100kg (descente a 90°)
Good morning: 4x6 a 60kg

Bienvenue dans le monde de la force

Comment bases tu ton entraînement?

D'abords merci de l'accueil

Je fonctionne essentiellement en 5X5 progressif sur le DC, SQT ça donne première séance 5x2 puis quand c'est valide 6x2, puis 5x3 puis 6x3 puis 5x4 puis 6x4 puis 5x5 puis je reste de 3 a 6 séance en 5x5 et alors j'augmente de 5kg mais ca commence a devenir difficile donc je vais monter de 2,5kg j'attend d'ailleur avec impatience mes disques de 1kg250 que j'ai commander .

Et pour les exos d'assistance je fais dips et traction pour le haut et Souleve de terre roumain et hack a squat pour les jambes.

Sinon je m'organise comme ca:

mardi
Couche lourd plus exo d'assistance
et squat lourd puis exos assistance

jeudi
Couche puissance en 8x3 a 60% plus lance de medecine-ball de lanceur (j'ai un pote lanceur de javelot lui ai piquer un ou deux exo) plus SDT "lourd"

Samedi
DC lourd plus exo d'assistance
Sqt avant lourd plus exo d'assistance

Et pour le SDT je bricole parce qu'il y a un mois je me suis fais mal a un trapèze donc la je tourne en 3x6 a 150kg .

D'ailleurs je sens comme une faiblesse dans mes trapezes j'aimerai les renforcer mais etant debutant j'ai peur d'en faire trop donc je me limite a 3 exos maxis pour le haut et pareil pour le bas

Salut et bienvenue à toi !

Pxtain, superbes les perfs pour ton PDC ! Ca va roxer !!

Par contre, je sais pas si c'est une bonne idée de faire full lourd sur tes deux mouvements dans la même séance.

Merci

Sinon pour les deux mouvement lourd, étant étudiant avec un emploi du temps charge, je n'ai pas trouve de meilleur compromis au niveau de la planification de séances pour travailler les 3 mouvements.

Après c'est peut-être bête mais je m’était dis que comme mes perfs au squat sont loin d’être terribles ça pouvait peut etre passer avec du DC lourd. Apres c'est vrai que ca fait des looooooooongue seances !!!
D’ailleurs si tu vois une solution pour caser les trois mouvements en 3 entraînements par semaine je suis preneur sachant que je vise une progression sur les 3 mouvements surtout le squat !!!

Pourquoi ne pas faire tout simplement squat lourd et couché léger dans la même séance ? Au lieu de faire squat et couché lourd ?

Parce que déjà, surtout le squat, nerveusement tu seras déjà bien entamé, alors faire ensuite du lourd au couché (ou inversement..), je trouve pas ça top.

Enfin, c'est mon avis !

Bonne idée mais du coups le SDT lourd je le place ou ?

Parce que du coup je me retrouverai avec une seule séance de squat et j'ai peur de stagner avec une seule séance au lieu de deux (une en SQT et une en Front SQT).

Nop, c'est tout simple, si tu veux garder ta répartition, tu la gardes, mais au lieu de faire à chaque séance tes deux mouvements en lourd, tu fais un lourd et un léger pour épargner un peu ton système nerveux.

Tu vois ce que je veux dire ?

Et le SDT, en faire une fois par semaine suffit, surtout si tu veux mettre l'accent sur le squat ou le dc !

Hum oui je vois le truc mais une séance lourde de squat même si il y a une deuxième séance SQT en puissance ça me parait léger. Enfin lol je vais y réfléchir sérieusement, en attendant ce que je vais faire c'est que des que je stagne je passerai en alternance SQT lourd et DC léger et inversement comme tu dis.

Yep, t'façons faut pas faire que du lourd. Si tu fais 2x un gros mouvement, faut que t'es toujours une séance dessus où tu fais du léger .

C'est vrai mais après faut que j'avoue que j'ai un petit penchant pour les séances de bourrin !!!

Bienvenue sur le forum!

Avant je faisais comme toi squat et couché 2 fois par semaine. Mais j'ai du changer. Et en fait une séance par semaine me suffit largement (je dirais même que c'est mieux).

D'abords merci

Et ensuite qu'est ce qui ta décidé a passer a une seule séance par semaine ?

Royal Eagle a écrit:C'est vrai mais après faut que j'avoue que j'ai un petit penchant pour les séances de bourrin !!!

Je te comprends, même moi j'adore le lourd et j'aime pas faire du long, mais si tu suis cette voie en ne faisant que du lourd, tu t'aventures dans la mauvaise voie :! .

Je ne m'entraîne que pour progresser au couché (je fais aussi du SDT mais c'est mon seul mouvement de jambes pour assurer au couché avec les jambes) donc je serai de mauvais conseil sur la planification des 3 mouvements sur une semaine.
Par contre je peux t'assurer que faire que du lourd te fait stagner, donc varier l'entraînement en associant un mouvement principal lourd et le second mouvement principal dans la même séance en léger. Tu casseras moins ton système nerveux.

Et tiens voici un lien qui permet une planification sur 12 semaines

Merci pour les infos les gars !!!

Bienvenu a toi et tres belles perfs pour un débutant

Merci

Bienvenu !!

Royal Eagle a écrit:C'est vrai mais après faut que j'avoue que j'ai un petit penchant pour les séances de bourrin !!!

Royal Eagle a écrit:Je suis donc un débutant et donc ouvert a tout bons conseils d'entrainement

attila a écrit:Bienvenu !!

Royal Eagle a écrit:C'est vrai mais après faut que j'avoue que j'ai un petit penchant pour les séances de bourrin !!!

Bienvenue à toi jeune folâtre; prends bien garde qu'avec des invitations telles que celles visées ci-dessus, tu ne sois l'objet des concupiscentes convoitises des érastes les plus anciens et chevronnés de cette section force! (je te laisse le plaisir de chercher toi même ce qu'est un éraste, et vais accompagner mon sommeil d'un rire gras et pas subtil pour un sou en imaginant ta tête ainsi que celle des autres personnes concernées :jenedonnepasdenoms: :jesuispasunvendu: :JeanMoulin: :anonymatpartiel: :At*ila: :Alexlut*or: :Pie*rePayet:)

Tu me prends pour un inculte ou quoi ? :bâtard:












Y a pas que "éraste" que je ne comprends pas ...

C'est vrai Adam est mon éromène et il en redemande

Volkov a écrit:

Royal Eagle a écrit:Je suis donc un débutant et donc ouvert a tout bons conseils d'entrainement

attila a écrit:Bienvenu !!

Royal Eagle a écrit:C'est vrai mais après faut que j'avoue que j'ai un petit penchant pour les séances de bourrin !!!

Bienvenue à toi jeune folâtre; prends bien garde qu'avec des invitations telles que celles visées ci-dessus, tu ne sois l'objet des concupiscentes convoitises des érastes les plus anciens et chevronnés de cette section force! (je te laisse le plaisir de chercher toi même ce qu'est un éraste, et vais accompagner mon sommeil d'un rire gras et pas subtil pour un sou en imaginant ta tête ainsi que celle des autres personnes concernées :jenedonnepasdenoms: :jesuispasunvendu: :JeanMoulin: :anonymatpartiel: :At*ila: :Alexlut*or: :Pie*rePayet:)

Merci de l'accueil...

Sinon ERASTE selon wiki: Dans la Grèce classique, l'éraste était un homme adulte engagé dans un couple pédérastique avec un adolescent, appelé son éromène.
Donc looooooooooooooooooooooooooooool
Je ne suis pas célibataire de toutes façon lol


Et enfin ma seance de Mardi

DC: 5x5 a 125kg et 2x127,5 easy
L fly a l"elastique: 3x15
DIPS: 3x6 a 20kg
Presse une jambe: 4x25 a 150kg
SQT: 5x5 a 102,5kg

Mon entrainement du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 85kg
Lancee de Medecine Ball: 3x3 a 5kg
Muscle Up avec elastique: 3x5
SDT: 3x6 a 150kg
SDT Roumain: 3x10 a 107,5kg
Complex Halterophilie Epaule a 40kg

Bienvenu mec, c'est clair très bonnes perfs couché/sdt pour un an vraiment !! par contre bizarre qu'il n'y ait que 2 rep de différence entre ton front squat et ton squat ! enfin vu la blessure que t'as eu j'imagine que tu forces pas trop au squat pour le moment ?

tu jouais quel poste au basket ?

Volkov, aurai-je un jour l'honneur d'être appelé ton éromène ? <3

D'abords merci de l'accueil. Apres bien vu pour le front ça s'explique par le fait que je sens vachement plus mon genou au front qu'au SQT classique ce qui me freine un peu dans les charge et j'attend encore un peu pour charger au SQT classique donc j pense avoir un peu de marge quand même...
Au basket je jouai ailier ou plus arrière et après pour volkov chacun ses privilèges...

Séance de samedi:

L Fly: 3x15 a l’élastique
DC: 4x5 a 125kg et 1x4 a 125kg

Puis après grosse flemme !!!

Bah t'es allé a l'essentiel c'est ce qui compte

On va dire ca ouai

On est beaucoup à être des ex basketteurs à ce que je vois, c'est cool .

Comme quoi, tu deviens puissant avec ce sport

Grave les répétitions de sauts , la defence bien basse et les appuies aident surement a être bien puissant !!!

Séance du Mardi

DC: 5x5 a 125kg
L FLY: 3x15
Dips: 3x6 a 20kg
Presse une jambe: 4x25 a 150kg
SQT: 5x105kg/5x110kg(PR)/5x115kg(PR)/5x110kg/5x105kg
Hack a squat partiel: 4x15 a 100kg
Good Morning: 4x6 a 60kg

Salut ! Encore un faible. ... c'est le log d3s fiottes ici ou quoi ?

putain mec ! 220 kg au sdt ( mon rêve ). Ça me motive pour me bouger le cul ça. ..

bravo pour tes perfs de monstre ( et pour tes pr au SQT )

Merci

Séance du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 85kg
Lancer de Medecine Ball: 3x3
SDT: 3x6 a 150kg
SDT Roumain: 3x10 a 110kg (PR)

Bravo pour le PR !

Merci mais j'ai un peu de marge a ce poids la et je me demande pour un maxi a 220 en SDT combien je devrai mettre pour travailler la force en série de 10rep en SDT Roumain ?

Séance du Samedi

DC:

4x2 a 127,5kg
2x125kg (je me suis trompe dans les poids)
2x127,5kg
Dips lestées: 3x6 a 60kg
Presse une Jambe: 4x30 a 150kg
Front SQT: 5x5 a 67,5kg
Box SQT: 4x6 a 60kg
Good Morning: 4x6 a 60kg