Forums SuperPhysique

Posté: **19/03/2015 14h47**

essaye une petite planif désinchroniser ,tes tentatives de Pr tentent les sur 3 semaines (une par mouvement au lieu de tout la mème sem )

Posté: **19/03/2015 22h21**

Royal Eagle a écrit:Séance du Jeudi
MATIN

DC: 8x3 à 80kg
Médecine Ball: 3x3 à 4kg
SVT: 5x220kg
Je craque au terre, je pense envoyer les 10rep à 22 kg la semaine prochaine !!!
Puis redescendre en série de 6rep jusqu'à ceux que je passe des séries à 200kg au SQT !!!
Crunch: 100rep

Ah ouais t'es chaud patate!
C'est plus de l'ambition c'est de la détermination. Bon courage à toi

Posté: **19/03/2015 23h38**

Johnny Davidz 2 a écrit:
Royal Eagle a écrit:Séance du Jeudi
MATIN

DC: 8x3 à 80kg
Médecine Ball: 3x3 à 4kg
SVT: 5x220kg
Je craque au terre, je pense envoyer les 10rep à 22 kg la semaine prochaine !!!
Puis redescendre en série de 6rep jusqu'à ceux que je passe des séries à 200kg au SQT !!!
Crunch: 100rep

Ah ouais t'es chaud patate!
C'est plus de l'ambition c'est de la détermination. Bon courage à toi

Je vais en avoir besoin effectivement :lol:

Posté: **19/03/2015 23h40**

morgan56 a écrit:essaye une petite planif désinchroniser ,tes tentatives de Pr tentent les sur 3 semaines (une par mouvement au lieu de tout la mème sem )

Plannif desinchronise kesako ? :?:

Posté: **19/03/2015 23h46**

SOIR

Glute Bridge

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg

SQT: 3x1 à 190kg PR
KO de Mardi, pas d’influx nerveux !!!

SQT Jump départ assis

3x20kg
3x30kg
3x40kg
3x50kg
3x60kg

Good Morning: 20x60kg
Mollet à la presse: 100x50kg

Leg Extension

100x20kg PR
100x25kg PR

Posté: **20/03/2015 17h34**

Bravo pour ton squat §
une plannif désynchroniser c'est une plannif comme la methode cube , tu programme des tentatives de max sur les 3 mouvements (au cour de ta planif ) mais par sur la mème semaine.

Posté: **20/03/2015 22h27**

Ah OK je vois le truc

Posté: **21/03/2015 15h40**

Séance du Samedi

DC

4x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

DM

16x60kg
6x70kg
5x80kg

Curl

20x20kg
20x30kg
20x40kg

Shrug

20x60kg
20x100kg
20x140kg

Sprint chariot: 3x30m à 10kg
Saut de haie: 3x3 à 68cm

Prowler Aller/Retour à 80kg

30m
40m
50m

Posté: **21/03/2015 16h34**

Sacré performance !

Posté: **22/03/2015 01h24**

Merci

Posté: **22/03/2015 15h10**

Vas-y défonce toi au terre,j'adore :evil:

Posté: **22/03/2015 20h47**

J’y compte bien je vais déplacer le SVT le samedi. :evil:

6x220kg prévu mais si ça passe j'envoie les 10rep !!! :ill:

Posté: **24/03/2015 14h54**

Séance du Mardi

MATIN

DC

2x4 à 140kg PR
2x150kg
La 3eme est presque passé
1x160kg ÉCHEC

DM

6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x70kg
2x80kg

Curl

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Shrug

20x60kg
20x100kg
20x140kg

Corde Ondulatoire: 3series

Crunch: 100rep

Posté: **24/03/2015 17h29**

Bien joué le DC

Posté: **24/03/2015 20h19**

Barbare !

Posté: **24/03/2015 22h25**

C'est plus royal eagle ici c'est royal mammouth :evil:

Posté: **24/03/2015 23h51**

Johnny Davidz 2 a écrit:Bien joué le DC

Merci mais je suis frustré de pas avoir eu la 3eme :ill:

Je vais rester à 2rep à 15 kg tant que je passe pas les 6/7rep à 140kg je pense !!!

morgan56 a écrit:Barbare !

Merci

alexluthor a écrit:C'est plus royal eagle ici c'est royal mammouth

Mammouth ? :idiot:

Posté: **24/03/2015 23h59**

SOIR

SQT

3x190kg PR :super_lol:

1x190kg

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Good Morning

6x20kg
6x40kg
2x60kg
2x80kg

Mollet à la Presse: 100x50kg

Posté: **25/03/2015 09h28**

Copieur!!!!!
3@150 au dc et deux jours après 3@190 au squat.
Demain 3@220 au sdt pr moi mais là toi t au dessus!

Tirage de bourre enclenché. Bienvenue à la compete commencée il y a un an et demi avec Skymac.

Posté: **25/03/2015 10h40**

J'avoue que tes 3x150kg m’ont bien tenté :idiot:

Ah par contre niveau compétition je suis un compétiteur dans l'âme :evil:

Tu seras pas déçu :lol:

!!!

Posté: **25/03/2015 14h21**

Moi pas trop ça va alors

Posté: **25/03/2015 17h53**

Posté: **26/03/2015 22h52**

Séance du Jeudi

SQT: 4x190kg PR :super_lol:

SVT: 10x220kg PR :idiot:

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

Rowing: 20x60kg

Traction

8XPDC
8x10kg

Mollet à la Presse: 100x50kg

Posté: **26/03/2015 23h38**

Ca monte bien le squat ! bientôt les série a 190 easy

Posté: **27/03/2015 09h48**

C’est 4x190kg mais dans la souffrance !!! :lol:

Après c’est les séries à 2015 au SQT que je veux maintenant !!!
Après oui le ST monte bien j'ai l'impression que ça me va bien la série unique ! :super_lol:

Posté: **27/03/2015 19h47**

la séance de barge squat , terre et PR au 2 !

Posté: **27/03/2015 20h49**

Merci on essaye !!! :joker:

Après objectif 6rep à 190kg pour avoir 2/3rep à 200 !!!

Posté: **28/03/2015 16h01**

Séance du Samedi

DC

5x140kg
2x150kg

DM

6x70kg
4x80kg
1x90kg ÉCHEC

Curl

20x20kg
20x30kg
20x40kg

Tractions

8XPDC
8x10kg

Rowing

10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Shrug

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg
10x260kg PR

Dips

8XPDC
8x10kg
8x20kg

Posté: **28/03/2015 23h07**

Comme Morgan, séance de barge, l'ultime bourrin, pr squat et pr terre outch :ill:

Posté: **29/03/2015 01h35**

Merci on essaye !!! :evil:

Plus que 2rep à 190kg et à moi les séries à 200kg !!! :ill:

Posté: **29/03/2015 11h50**

Tu y tiens à tes séries à 200!
A ces charges là c'est pas tjs évident de gagner des reps rapidement

Posté: **29/03/2015 14h46**

C’est clair que j'y tient !!! :idiot:

Après je vois 200kg comme un simple palier symbolique c’est tout ! :lol:

Pour moi 2015 c’est 10kg de plus que 19 kg c’est tout :evil:

Posté: **31/03/2015 14h07**

Séance du Mardi

MATIN

DC

5x140kg
2x150kg

DM

5x70kg
5x75kg
3x80kg

Dips

8xPDC
8x20kg
8x40kg
8x60kg

Curl

10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Posté: **31/03/2015 20h45**

The machine !

Posté: **31/03/2015 22h55**

Merci mais séance super décevante au SQT ce soir ! :ill:

Je suis loin d'être une machine :joker:

Posté: **31/03/2015 22h58**

SOIR

SQT: 3x190kg

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Good Morning

6x20kg
6x40kg
6x60kg
6x80kg

Mollet à la Presse: 100x60kg

Crunch: 100rep

Posté: **01/04/2015 13h30**

3 x 190 kg c'est pas mal quand mème !

Posté: **01/04/2015 13h44**

GRAVE

Posté: **01/04/2015 13h59**

morgan56 a écrit:3 x 190 kg c'est pas mal quand mème !

Je visai les 5/6rep donc un peu loin du compte ! :joker:

Sinon je pense peut être les passer jeudi grace à un changement technique, je sors grave les coudes vers l'arrière au SQT quand je fatigue donc je vais essayer de squatter avec les coude dans l'axe du corps et pas derrière

On verra bien

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:3 x 190 kg c'est pas mal quand mème !

GRAVE

Oui mais je veux les séries à 200kg donc je peux pas me contenter de ça :ill:

Jeudi ça sera la guerre au SQT !

Posté: **02/04/2015 22h36**

Séance du Jeudi

Glute Bridge

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg

SQT: 5x190kg PR :super_lol:

SVT: 2x230kg

SQT Jump

2x20kg
2x30kg
2x40kg
2x50kg
2x60kg

Rowing

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg PRO

Shrug

20x60kg
20x100kg
20x140kg

Traction

6xPDC
6x10kg
6x20kg

Mollet à la presse: 100x60kg

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