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Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
29/06/2015 22h17
par Royal Eagle
Séance du Lundi
Safety Bar SQT: 10x185kg PR
Série moins difficile que prévu, je pense avoir les 10x195kg après les 10x205kg c’est clairement une autre paire de manche.
Front SQT: 3x2 à 112,5kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
29/06/2015 22h19
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:Mais si mais si!
Merci c’est gentil mais je le pense vraiment pas
Mon DM est toujours pas à 100kg, mon SVT pas à 300kg, et toujours pas de série à 220kg au SQT !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
29/06/2015 22h29
par Johnny Davidz 2
Enfin tu as quasiment un total de 630 sur les 3 mvts ce qui fait top 6 FRANCE en -93!!!
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
29/06/2015 22h47
par Royal Eagle
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
30/06/2015 09h10
par morgan56
10 x 185 kg , cuissot de mamouth !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
30/06/2015 13h49
par Royal Eagle
Même pas j’attends toujours mes gros quadris
Mais je pense que les fentes vont m’aider à épaissir un peu mes jambes.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
30/06/2015 13h51
par Royal Eagle
Séance du Mardi
MATIN
DCS: 3x6 à 110kg
DM: 2x10 à 60kg
Dips
6xPDC
6x20kg
6x40kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
30/06/2015 21h26
par Royal Eagle
SOIR
Power Snatch
2x60kg
2x62.5kg
2x65kg
2x67.5kg
2x70kg
Power Clean
2x60kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
Front SQT: 3x3 à 112.5kg
Glute Ham Raise: 2x20 a PDC
Fente
40x40kg
40x50kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
01/07/2015 23h10
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
Power Snatch
2x60kg
2x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg
Power Clean
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
Front SQT: 2x4 à 112,5kg
Qu'est-ce que c’est dur le Front SQT !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/07/2015 13h47
par Royal Eagle
Séance du Jeudi
MATIN
Sprint avec Chariot: 4x60m à 20kg
Sprint sur plot: 4x60m
Je me ferai une séance de vitesse par semaine car un entraîneur d’athlètisme m’à parié que je ne peux pas faire moins de 11s sur 100m. La date limite est basé le 30 Juillet.
Pause SQT
1x100kg
1x120kg
1x140kg
Je ne suis vraiment pas bon au pause SQT, je vais donc travailler ça en échauffement pour le Front
Front SQT: 2x5 à 112,5kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/07/2015 19h15
par morgan56
Toujours sympa tes séances !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/07/2015 21h02
par Royal Eagle
Merci j’essayé de faire en sorte de rendre cool tout ça
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/07/2015 21h06
par Royal Eagle
Séance Jeudi
SOIR
Power Snatch
2x60kg
2x70kg
2x80kg ECHEC
Power Clean
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
Pause SQT
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
Front SQT: 6x112,5kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/07/2015 14h05
par Johnny Davidz 2
Royal Eagle a écrit:Je me ferai une séance de vitesse par semaine car un entraîneur d’athlètisme m’à parié que je ne peux pas faire moins de 11s sur 100m. La date limite est basé le 30 Juillet.
Toujours des défis de fou!!
C'est engagé 100m en - de 11
Même les décathloniens niveau mondial ne le font pas tous
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/07/2015 15h25
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:Royal Eagle a écrit:Je me ferai une séance de vitesse par semaine car un entraîneur d’athlètisme m’à parié que je ne peux pas faire moins de 11s sur 100m. La date limite est basé le 30 Juillet.
Toujours des défis de fou!!
C'est engagé 100m en - de 11
Même les décathloniens niveau mondial ne le font pas tous
Pour moi si un défi est facilement réalisable c'est pas un défi
Après j'ai un record en 10s70 manuel sur 100m qui remonte a quelque années avant ma blessure au croisé quand méme et je squatter pas 200kg en série à cette époque
Après ça fais des années sans sprinter donc ça parait compliqué c'est vrai
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/07/2015 15h30
par Johnny Davidz 2
TKT je te taquine mais c'est bien d'avoir des objectifs ambitieux
Je suis un peu pareil donc je comprend
10.7 waouw t'étais un sacré athlète
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/07/2015 22h30
par Royal Eagle
Un athlète d’entraînement plutôt
Mon meilleur temps en competition est de 11s31, je n’arrivais pas à sortir des starting Block
C’est pour ça que j’ai arrêté d’ailleurs entre autre
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/07/2015 22h34
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
Power Snatch: 5x2 à 70kg
Power Clean
2x2 à 80kg
2x2 à 90kg
Pause SQT
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
Front SQT: 8x112,5kg
Quelqu’un aurait des informations sur les format de travail efficace au niveau des pauses SQT
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
04/07/2015 11h18
par morgan56
pour inhiber le reflexe myotatique c'est entre 4 et 6 secondes
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
04/07/2015 14h30
par Royal Eagle
Je fais des pauses de 3secondes chrono en main et je sens pas le réflexe myotatique !!!
Mais surtout ceux que je me demande avec un max à 150kg en pause rép, est ce que c’est mieux de faire une répétition unique à 140kg en pause ou plusieurs à un poids moindre ?
Quel format influe le plus sur la force et lesquels sont les plus utilisés habituellement en powerlifting ou haltérophilie ?
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
04/07/2015 14h34
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DC: 3x6 à 112,5kg
DM: 2x20 à 50kg
Dips
6xPDC
6x20kg
6x40kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
05/07/2015 11h14
par morgan56
je vais essayer de trouver de la doc dessus
Klokof a lancer la mode , de la reps unique lourde au pause squat
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
05/07/2015 21h36
par Royal Eagle
Merci pour les liens je suis vraiment faible en bas du mouvement les pause rép sont un vrai challenge pour moi !
Je pense que si j’ameliore ma partie basse au SQT je peux vraiment franchir un autre palier et devenir un vrai squatter !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/07/2015 14h38
par Johnny Davidz 2
Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/07/2015 15h29
par morgan56
pour le travail de la puissance c'est bien .
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/07/2015 22h01
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite
T'as deja essayer des pause SQT
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/07/2015 22h04
par Royal Eagle
Seance du Lundi
DM: 2x20 a 50kg
Puis abdominaux avec medicine ball pour finir
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/07/2015 12h20
par Johnny Davidz 2
Royal Eagle a écrit:Johnny Davidz 2 a écrit:Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite
T'as deja essayer des pause SQT
NON
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/07/2015 13h42
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:Royal Eagle a écrit:Johnny Davidz 2 a écrit:Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite
T'as deja essayer des pause SQT
NON
Si un jour tu veux souffrir, test les pause tu sera pas déçu !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/07/2015 13h44
par Royal Eagle
Séance du Mardi
MATIN
DCS: 3x6 à 112,5kg
DM: 2x20 à 50kg
Dips: 2x20 à 20kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/07/2015 18h03
par morgan56
Tu peux faire ça en pause squat une séance , puis en stato dynamique avec une pause supplementaire a l'angle difficile.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/07/2015 21h03
par Royal Eagle
OK mais du coup quelle poids environ utilisé en stato et quel format tu pense ?
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/07/2015 21h08
par Royal Eagle
Séance du Mardi
SOIR
SQT à la Safety Bar: 10x195kg ECHEC à la deuxième répétition aucun jus.
Je vais cycler pour aller chercher les 6rep à 195kg puis pareil à 205kg et ceux jusqu’a 225kg si possible pour au moins 3rep après j’aviserai.
Pause SQT 3sec
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
Front SQT: 3x2 à 115kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/07/2015 13h42
par Royal Eagle
Séance du Jeudi
MATIN
3x60m avec chariot chargée à 20kg
3x60m en sprint sur plot (2 en pointe, la dernier en Running)
Super sensations de vitesse avec les pointes
Mon pari parait réalisable.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/07/2015 17h46
par morgan56
Toujours superbe tes séances !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/07/2015 20h25
par Johnny Davidz 2
Ca rigole pas ici question training.
Pause squat testé aujourd'hui
c sympa
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/07/2015 20h39
par Royal Eagle
morgan56 a écrit:Toujours superbe tes séances !
Merci !
Pour cette séance c’est un pote coach d’athlétisme qui m’à coache donc c’était cool
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/07/2015 20h40
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:Ca rigole pas ici question training.
Pause squat testé aujourd'hui
c sympa
Merci
T’es monte jusqu’à combien ?
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/07/2015 20h43
par Royal Eagle
Séance du Mardi
SOIR
SQT à la Safety Bar: 2x195kg
Pause SQT 3sec
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
Front SQT: 3x3 à 115kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Reverse Hyper artisanale: 2x20 à PDC
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
10/07/2015 21h48
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
Élévateur des jambes à la poulie artisanale
10x1,250kg
10x2,5kg
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg
SUPER DUR CAR LA CORDE REPOSE DIRECTEMENT SUR DU BOIS IL FAUDRAIT DEUX POULIES POUR FACILITER L E MOUVEMENT
Mais je recommencerai je suis sur que travailler le psoas et les fessiers specifiquement m’aidera à stabiliser les hanches et à m’éviter des blessures
Hip Trust
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
20x180kg
Reverse Hyper artisanale
20x10kg (tête qui tourne)
20xPDC