Forums SuperPhysique

Séance du Lundi

Safety Bar SQT: 10x185kg PR

Série moins difficile que prévu, je pense avoir les 10x195kg après les 10x205kg c’est clairement une autre paire de manche.

Front SQT: 3x2 à 112,5kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Johnny Davidz 2 a écrit:Mais si mais si!

Merci c’est gentil mais je le pense vraiment pas
Mon DM est toujours pas à 100kg, mon SVT pas à 300kg, et toujours pas de série à 220kg au SQT !

Enfin tu as quasiment un total de 630 sur les 3 mvts ce qui fait top 6 FRANCE en -93!!!

10 x 185 kg , cuissot de mamouth !

Même pas j’attends toujours mes gros quadris
Mais je pense que les fentes vont m’aider à épaissir un peu mes jambes.

Séance du Mardi

MATIN

DCS: 3x6 à 110kg
DM: 2x10 à 60kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg

SOIR

Power Snatch

2x60kg
2x62.5kg
2x65kg
2x67.5kg
2x70kg

Power Clean

2x60kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg

Front SQT: 3x3 à 112.5kg
Glute Ham Raise: 2x20 a PDC

Fente

40x40kg
40x50kg

Séance du Mercredi

Power Snatch

2x60kg
2x62,5kg
2x65kg
2x67,5kg
2x70kg

Power Clean

2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg

Front SQT: 2x4 à 112,5kg

Qu'est-ce que c’est dur le Front SQT !

Séance du Jeudi

MATIN

Sprint avec Chariot: 4x60m à 20kg
Sprint sur plot: 4x60m

Je me ferai une séance de vitesse par semaine car un entraîneur d’athlètisme m’à parié que je ne peux pas faire moins de 11s sur 100m. La date limite est basé le 30 Juillet.

Pause SQT

1x100kg
1x120kg
1x140kg

Je ne suis vraiment pas bon au pause SQT, je vais donc travailler ça en échauffement pour le Front

Front SQT: 2x5 à 112,5kg

Toujours sympa tes séances !

Merci j’essayé de faire en sorte de rendre cool tout ça

Séance Jeudi

SOIR

Power Snatch

2x60kg
2x70kg
2x80kg ECHEC

Power Clean

2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg

Pause SQT

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

Front SQT: 6x112,5kg

Royal Eagle a écrit:Je me ferai une séance de vitesse par semaine car un entraîneur d’athlètisme m’à parié que je ne peux pas faire moins de 11s sur 100m. La date limite est basé le 30 Juillet.

Toujours des défis de fou!!
C'est engagé 100m en - de 11
Même les décathloniens niveau mondial ne le font pas tous

Johnny Davidz 2 a écrit:

Royal Eagle a écrit:Je me ferai une séance de vitesse par semaine car un entraîneur d’athlètisme m’à parié que je ne peux pas faire moins de 11s sur 100m. La date limite est basé le 30 Juillet.

Toujours des défis de fou!!
C'est engagé 100m en - de 11
Même les décathloniens niveau mondial ne le font pas tous

Pour moi si un défi est facilement réalisable c'est pas un défi
Après j'ai un record en 10s70 manuel sur 100m qui remonte a quelque années avant ma blessure au croisé quand méme et je squatter pas 200kg en série à cette époque
Après ça fais des années sans sprinter donc ça parait compliqué c'est vrai

TKT je te taquine mais c'est bien d'avoir des objectifs ambitieux
Je suis un peu pareil donc je comprend

10.7 waouw t'étais un sacré athlète

Un athlète d’entraînement plutôt
Mon meilleur temps en competition est de 11s31, je n’arrivais pas à sortir des starting Block
C’est pour ça que j’ai arrêté d’ailleurs entre autre

Séance du Vendredi

Power Snatch: 5x2 à 70kg

Power Clean

2x2 à 80kg
2x2 à 90kg

Pause SQT

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

Front SQT: 8x112,5kg

Quelqu’un aurait des informations sur les format de travail efficace au niveau des pauses SQT

pour inhiber le reflexe myotatique c'est entre 4 et 6 secondes

Je fais des pauses de 3secondes chrono en main et je sens pas le réflexe myotatique !!!
Mais surtout ceux que je me demande avec un max à 150kg en pause rép, est ce que c’est mieux de faire une répétition unique à 140kg en pause ou plusieurs à un poids moindre ?
Quel format influe le plus sur la force et lesquels sont les plus utilisés habituellement en powerlifting ou haltérophilie ?

Séance du Samedi

DC: 3x6 à 112,5kg
DM: 2x20 à 50kg

Dips

6xPDC
6x20kg
6x40kg

je vais essayer de trouver de la doc dessus
Klokof a lancer la mode , de la reps unique lourde au pause squat

Merci pour les liens je suis vraiment faible en bas du mouvement les pause rép sont un vrai challenge pour moi !
Je pense que si j’ameliore ma partie basse au SQT je peux vraiment franchir un autre palier et devenir un vrai squatter !

Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite

pour le travail de la puissance c'est bien .

Johnny Davidz 2 a écrit:Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite

T'as deja essayer des pause SQT

Seance du Lundi

DM: 2x20 a 50kg

Puis abdominaux avec medicine ball pour finir

Royal Eagle a écrit:

Johnny Davidz 2 a écrit:Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite

T'as deja essayer des pause SQT

NON

Johnny Davidz 2 a écrit:

Royal Eagle a écrit:

Johnny Davidz 2 a écrit:Interessants ts ces liens!
Si j'ai bien compris squat profond avec pause en bas en respirant et sans ceinture pr exploser ensuite

T'as deja essayer des pause SQT

NON

Si un jour tu veux souffrir, test les pause tu sera pas déçu !

Séance du Mardi

MATIN

DCS: 3x6 à 112,5kg
DM: 2x20 à 50kg
Dips: 2x20 à 20kg

Tu peux faire ça en pause squat une séance , puis en stato dynamique avec une pause supplementaire a l'angle difficile.

OK mais du coup quelle poids environ utilisé en stato et quel format tu pense ?

Séance du Mardi

SOIR

SQT à la Safety Bar: 10x195kg ECHEC à la deuxième répétition aucun jus.
Je vais cycler pour aller chercher les 6rep à 195kg puis pareil à 205kg et ceux jusqu’a 225kg si possible pour au moins 3rep après j’aviserai.

Pause SQT 3sec

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

Front SQT: 3x2 à 115kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Séance du Jeudi

MATIN

3x60m avec chariot chargée à 20kg
3x60m en sprint sur plot (2 en pointe, la dernier en Running)
Super sensations de vitesse avec les pointes
Mon pari parait réalisable.

Toujours superbe tes séances !

Ca rigole pas ici question training.
Pause squat testé aujourd'hui c sympa

morgan56 a écrit:Toujours superbe tes séances !

Merci !
Pour cette séance c’est un pote coach d’athlétisme qui m’à coache donc c’était cool

Johnny Davidz 2 a écrit:Ca rigole pas ici question training.
Pause squat testé aujourd'hui c sympa

Merci
T’es monte jusqu’à combien ?

Séance du Mardi

SOIR

SQT à la Safety Bar: 2x195kg

Pause SQT 3sec

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

Front SQT: 3x3 à 115kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Reverse Hyper artisanale: 2x20 à PDC

Séance du Vendredi

Élévateur des jambes à la poulie artisanale

10x1,250kg
10x2,5kg
10x5kg
10x7,5kg
10x10kg
SUPER DUR CAR LA CORDE REPOSE DIRECTEMENT SUR DU BOIS IL FAUDRAIT DEUX POULIES POUR FACILITER L E MOUVEMENT
Mais je recommencerai je suis sur que travailler le psoas et les fessiers specifiquement m’aidera à stabiliser les hanches et à m’éviter des blessures

Hip Trust

10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
20x180kg

Reverse Hyper artisanale

20x10kg (tête qui tourne)
20xPDC