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Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
11/07/2015 15h19
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS: 3x6 à 112,5kg
DM: 2x20 à 50kg
Dips: 2x20 à 20kg
Psoas à la Poulie artisanale
10x5kg
10x10kg
10x15kg
3x10 à 20kg
Tibial antérieur à la poulie à deux pied: 50x5kg
Tibial antérieur à la’poulie en unilatéral: 50x5kg
Mollet à la Presse: 4x50 à 50kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
12/07/2015 09h55
par morgan56
Tibial antérieur à la poulie à deux pied: 50x5kg
Tibial antérieur à la’poulie en unilatéral: 50x5kg
c'est une horreur ça me colle des tendinites a chaque fois ce truc
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
12/07/2015 21h22
par Royal Eagle
Horrible les sensations effectivement surtout en unilatéral !!!
Comme pour le psoas d'ailleurs c'est pour ça que je vais continuer à travailler ces deux muscles 1 à 2 fois par semaine tranquillement mais avec des objectifs chiffrées quand même
D’ailleurs tu les travaillle comment et a quelle charge ? Ayant jamais travaillé ces muscles je n'ai pas beaucoup de repère.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
13/07/2015 13h48
par morgan56
avec un poids de 25 kg posé sur la pointe de pieds et j'élève le pieds talons au sol
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
13/07/2015 16h24
par Royal Eagle
Ah ben je suis à la traîne. Ça explique pourquoi mon tibia crampe dès que je sprint un peu.
Je vais travailler ça !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
13/07/2015 20h54
par Royal Eagle
Séance du Lundi
DCS
2x6 à 115kg
3x120kg
DM: 2x20 à 50kg
Dips: 2x20 à PDC
Curl: 2x20 à 30kg
Shrug
10x20kg
10x60kg
10x100kg
Circuit sans repos Tibial à la poulie/Mollet à la Presse
2 tours de 50x5kg/50x60kg
2 tours de 25x10kg/25x110kg
Psoas a la Poulie
20x5kg
20x10kg
3x Accélération sur piste sur 40m
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
15/07/2015 20h44
par Royal Eagle
Séance du Jeudi
Power Clean: 5x2 à 80kg
Hip Thrust
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x200kg PR
10x220kg PR
1x260kg PR
Psoas à la Poulie
20x5kg
20x10kg
10x15kg
6x20kg
Mollet à la Pressel
2x50 à 60kg
2x25 à 120kg
Tibial Anterieur à la Poulie
2x50 à 5kg
2x25 à 10kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
16/07/2015 16h10
par Royal Eagle
Séance du Jeudi
MATIN
Travail technique course sur Haie
Sprint avec Chariot sur 60m avec 20kg
2x60m en Pointe
2x60m en Running
Sprint sur Plot: 4x80m
Sprint: 2x150m en Running
Le travail du Psoas à la poulie m’aide bien pour la course mais j’aimerai bien savoir à quels poids travail les sprinter de haut niveaux pour pouvoir me situer ?! Pareil pour le tibial.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
16/07/2015 20h11
par Johnny Davidz 2
Ça sprinte ça sprinte.
Je suppose que tu as vu le reportage sur Asafa Powell et ses psoas énormes
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
16/07/2015 20h14
par Royal Eagle
SOIR
SQT à la Safety: 5x2 à 185kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
17/07/2015 20h15
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
SQT Pause
1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
Front SQT: 2x4 à 115kg
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Reverse Hyper: 2x20 à PDC
Psoas à la Poulie
10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
Mollet à la Presse
2x50 à 60kg
2x25 à 120kg
Tibial Anterieur à la Poulie
2x50 à 5kg
2x25 à 10kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
18/07/2015 14h33
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
11x115kg PR
9x120kg PR (Echec a la dixième rep)
5x130kg
2x140kg
15x100kg
DM: 2x20 a 50kg
Dips: 2x20 a PDC
Curl: 2x20 a 30kg
Shrug
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x140kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
18/07/2015 21h33
par Johnny Davidz 2
MONSTRUEUX LE DCS!!!!!
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
19/07/2015 10h27
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:Royal Eagle a écrit:Séance du Samedi
DCS
11x115kg PR
9x120kg PR (Echec a la dixième rep)
5x130kg
2x140kg
15x100kg
DM: 2x20 a 50kg
Dips: 2x20 a PDC
Curl: 2x20 a 30kg
Shrug
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x140kg
MONSTRUEUX LE DCS!!!!!
Merci je vise Ies 10rep à 120kg puis les 10rep à 130kg avant la fin de l’année tranquillement.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
20/07/2015 20h37
par Royal Eagle
Séance du Lundi
Psoas à la Poulie
20x5kg
20x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg PR
20x15kg PR
Mollet à la Presse
2x50 à 60kg
2x25 à 120kg
Tibial à la Poulie
2x50 à 5kg
2x25 à 10kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
21/07/2015 14h18
par Royal Eagle
Séance du Mardi
MATIN
DCS: 3x8 à 120kg PR
DM: 2x20 à 50kg
Dips: 2x20 à 20kg
Curl: 2x20 à 30kg
Shrug
10x60kg
10x100kg
10x140kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
21/07/2015 22h44
par Royal Eagle
SOIR
Front SQT: 6x115kg PR
J’ai décidé de mettre entre parenthèses temporairement mon objectif de répétition à 220kg en Back SQT jusqu'à 2016 pour travailler mon SQT le plus faible c’est a dire le Front SQT avec pour objectif de faire 6x180kg au Front ou 200kg en max !
SVT Jambes tendues: 20x60kg
Reprise en douceur du SVT je mettrai plus 2,5kg par séance et je monterai en série de 20 répétitions jusqu’à l’échec objectif intermédiaire d’au moins 20x180kg voir 20x200kg avec comme but intermédiaire 6x220kg et comme but final 6x260kg au SVT.
Mais avec un d'oiseauX claqué et une petite contracture à l’ischios à cause du sprint je vais y aller en douceur.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
22/07/2015 11h29
par Johnny Davidz 2
MODE OBJECTIFS DE BARBARE REACTIVATED
COOL
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
22/07/2015 13h01
par Royal Eagle
C’est ça !!!
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
22/07/2015 22h08
par Royal Eagle
Seance du mercredi
Psoas a la Poulie
10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg PR
Objectif faire des série autour de 80/100kg, 60kg minnimum dans 6 mois. Apres j'ai pas trop de repere sur cette exo j'aimerai bien savoir les perfs des sprinters de haut niveaux sur cet exo !!!
Mollet à la Pressel
2x50 à 60kg
2x25 à 120kg
Tibial Anterieur à la Poulie
2x50 à 5kg
2x25 à 10kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
24/07/2015 00h03
par Royal Eagle
Séance du Jeudi
Front SQT: 8x115kg PR
Hip Thrust
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x190kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
24/07/2015 20h03
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
Front SQT: 3x2 à 117,5kg PR
SVT Jambe tendue: 20x65kg
Psoas à la Poulie
10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
100x5kg PR
Tibial à la Poulie
2x50 à 5kg
2x25 à 10kg
Mollet à la Presse
2x50 à 60kg
2x25 à 120kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
25/07/2015 15h01
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
8x120kg
8x120kg
4x130kg
2x140kg
Je sens que ça va me prendre un certain temps avant de passer les 10rep a 120kg.
DM: 2x20 a 50kg
Dips: 2x20 a PDC
Curl: 2x20 a 30kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
26/07/2015 14h28
par alexluthor
Comme d'hab énorme, va falloir faire de la compet de force
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
26/07/2015 15h45
par Royal Eagle
Pour l’instant je peux toujours pas faire de SVT Lourd.
Après si quelqu’un connais un clubs sympa en île de France qui recrute pour des compétitions je serai bien partant !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
26/07/2015 19h13
par Johnny Davidz 2
OUI J'en connais un!
ACMA (MAISON ALFORT)
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 10h25
par Royal Eagle
Merci pour l’information je vais essayer de les contacter pour la prochaine saison !
Et tu penses que c’est possible de ne faire que les compétitions ?
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 11h17
par Royal Eagle
Johnny Davidz 2 a écrit:OUI J'en connais un!
ACMA (MAISON ALFORT)
Pour se qualifier au départementaux, régionaux, LIFA/zone et au France faut faire combien environ pour être sûr d’y être ?
Et je viens d’envoyer un mail à l’ACMA pour une demande de licence !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 14h29
par Johnny Davidz 2
On sera ds le mm club
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 20h08
par Royal Eagle
Et dans le même catégorie je pense vu que mon poid tourne entre 85/90kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 20h10
par Royal Eagle
Seance du Lundi
Front SQT: 3x3 a 117,5kg
Hip Thrust
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x200kg PR
10x220kg PR
10x240kg PR
10x260kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 20h21
par Johnny Davidz 2
J'ai écrit a Marc pr lui dire qu'un collègue était chaud pr signer à L'ACMA
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 20h54
par Royal Eagle
Vouillot entraîne a l'ACMA ? J’avais compris qu'il était formateur au CREPS de Montpellier, c'est pas la porte d'à coté ?!
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 21h35
par Johnny Davidz 2
Et oui les 2......et en plus il vit à Bordeaux
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2015 22h18
par Royal Eagle
Wa le monsieur est super actif et partout !!!
En tout cas ça pourrait être super intéressant/enrichissant d'avoir son avis sur ma programmation même si je me doute de ceux qu'il pourrait dire
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
28/07/2015 14h40
par Royal Eagle
Séance du Mardi
Matin
DCS
9x120kg
9x120kg
5x130kg
1x140kg
La série a 140kg est pas très effective je pense faire une série à 135kg avant si je passe au moins 4rep je monte à 140kg sinon je passe au DM.
DM: 2x20 à 50kg
Dips: 2x20 à PDC
Curl: 2x20 à 30kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
28/07/2015 21h18
par Royal Eagle
SOIR
Front SQT: 2x4 à 117,5kg
Psoas à la Poulie
10x5kg
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg PR
10x40kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
28/07/2015 22h26
par Johnny Davidz 2
DCs de barbare
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
28/07/2015 22h35
par Royal Eagle
Objectif passe un 3x6 à 140kg avant la fin de l’année !
Sinon RDV prit avec l’ACMA Lundi à 18h !
Objectif se qualifier aux France si je prends ma licence !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
29/07/2015 20h33
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
Front SQT: 2x5 à 117,5kg
Hip Thrust: 100x60kg PR
Reverse Hyper: 2x20 à PDC
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
SVT Jambe Tendue Rehab: 20x67,5kg