Forums SuperPhysique

Je viens d'avoir Marc au tel et il a dit que tu avais un bon profil et que j'avais bien fait de te recommander l'ACMA.
Il m'a aussi demandé si t'étais "un gros naze" comme moi? (mot gentil ds le langage Vouillistique)

Ah c’est cool si il pense que j’ai un bon profil.
Après je suis un gros naze en devenir sûrement j’y travaille en tout cas

Séance du Jeudi

MATIN

Front SQT: 6x117,5kg PR
Hip Thrust: 100x80kg PR

Tibial Antérieur

2x50 à 5kg
2x25 à 10kg

Mollet à la Presse

2x50 à 60kg
2x25 à 120kg

Séance du Jeudi

SOIR

Front SQT: 8x117,5kg PR
Hip Thrust: 100x100kg PR
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Le Front SQT est vraiment dur même si ça monte bien

Séance du Vendredi

Front SQT: 3x2 à 120kg PR

Séance du Samedi

DCS

8x120kg
8x120kg
4x130kg
1x135kg

Dips

5xPDC
5xPDC + 20kg
5xPDC + 40kg
5xPDC + 60kg
3xPDC + 70kg
1xPDC + 80kg

Objectif série à 100kg au Dips pour passer un 3x6 à 140kg au DCS tranquillement

Seance du Lundi à L'ACMA

Avec un vrai ban ca change tout

DCS

11x120kg PR
5x130g (KO avec un jour de repos j’avais les 6rep)
(Sur banc Palliini de Compétition...)

Puis explication technique par le coach de l'ACMA au DC, j'ai de la marge techniquement !!!
Puis démonstration du SQT barre basse, 1ere fois que je sens mes jambes sur un Back SQT je pense avoir beaucoup de marge du coup au SQT encore surtout que je suis super raide des cheville et des ischios !!!

Séance du Mardi

MATIN

Dips

6xPDC
6xPDC + 10kg
6xPDC + 20kg
6xPDC + 30kg
6xPDC + 40kg
6xPDC + 50kg
6xPDC + 60kg
6xPDC + 70kg
4xPDC + 80kg PR
1xPDC + 90kg ECHEC au 3/4 du mouvement

DM: 2x20 a 50kg
Curl: 2x20 a 30kg

Shrug en Superset

10x20/60/100/140/100/60/20kg

Toujours aussi fort !

Merci
Même si je suis loin du compte

C'est bien tes premiers contacts avec l'ACMA se sont plutôt bien passés

Oui ça va c’était cool.
Après je veux juste pouvoir faire les compétitions !
Et aller aux Frances si possible !

Séance du Mercredi

Front SQT: 3x3 à 120kg

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x220kg PR
10x240kg

Séance du Jeudi

MATIN

Front SQT: 2x4 à 120kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

SVT Jambes Tendues

20x72,5kg
10x82,5kg
6x92,5kg
3x102,5kg
1x112,5kg

Mes dorseaux guérissent tranquillement je vais pouvoir envoyer d’ici 2/3mois je pense.
Avec comme objectif de passer 6x260kg voir plus si possible.

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

SOIR

Front SQT: 2x5 à 120kg PR

Puis lancer de médecine ball pour finir la séance

j'aime tes séance de malade squat avant le matin puis ... re squat avant le soir

Merci mais c'est 120kg j'aurai pas pu faire ça a 140 ou 160kg
Après mon objectif est de refaire mes perfs du Back SQT en Front SQT donc j'ai du boulot
Surtout que je ne suis pas très fort des quadris et que je n'ai pas de gros cuissot

Séance du Vendredi

Front SQT: 6x120kg PR

SVT Jambes Tendues

20x75kg
15x85kg
10x95kg
6x105kg
3x115kg
1x125kg

Ça revient tout doucement le SVT...

Séance du Lundi

Front SQT: 8x120kg PR
Hip Thrust: 20x220kg

Pourquoi autant de Front S?
C'est ds un but particulier ou c'est juste que tu préfères?

J’ail passé 2x200kg et 10x180kg en Back SQT ou 1x215kg assez facilement mais à peine 2x140kg au front dans la douleur la plus total

C’est un gros point faible comme mes quadris avec mes fessiers du coup j’essaye de bombardé le front SQT et le Hip Thrust aussi avec l’idée que si je monte à 160/180kg en série au Front je devrais pouvoir passer des série à 220kg minimum en Back SQT ce qui me donnerait autour de 240kg au SQT classique.Voir 250kg avec de la réussite

Sachant que je récupère beaucoup mieux au Front qu’au Black et que ça travaille ma mobilité aussi, je mesure quand même 1m85

Bien le front !

Merci après c’est super dur !
Plus de sensations à 120kg au Front qu’a 180kg en Back !!!

Séance du Mardi

MATIN

DCS

6x130kg PR
6x130kg
2x140kg

DM: 2x20 à 50kg

Dips

5xPDC
5x20kg
5x40kg
5x60kg

SOIR

Front SQT: 3x2 à 122,5kg
Hip Thrust: 100x100kg

SVT Jambes Tendues

20x77,5kg
15x87,5kg
10x97,5kg
6x107,5kg
3x117,5kg
1x117,5kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Le front qui monte et encore un sacré DCs

Thanks je pense que ça va vraiment se corser à partir des 140/150kg en série au Front

Séance du Mercredi

Front SQT: 3x3 à 122,5kg
Hip Thrust: 100x100kg

SVT Jambes Tendues

20x80kg
15x90kg
10x100kg
6x110kg
3x120kg
1x130kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Séance du Jeudi

MATIN

Front SQT: 2x4 à 122,5kg PR
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Fort la recup !

Ah bon ?

SOIR

Front SQT: 2x5 à 122,5kg PR

Psoas Poulie

20x5kg
10x10kg

Séance du Vendredi

Front SQT: 6x122,5kg PR

Séance du Lundi

Front SQT: 8x122,5kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg
20x230kg PR

Mon objectif de 20x260kg a l'air d’être faisable !!!

SVT Jambes Tendues

20x82,5kg
15x92,5kg
10x102,5kg
6x112,5kg
3x122,5kg
1x132,5kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Séance du Mardi

MATIN

DCS

6x130kg
6x130kg
3x135kg
2x140kg

Dips

5xPDC
5x20kg
5x40kg
5x60kg

DM: 2x20 à 50kg
Curl: 30x30kg

Shrug

6x60kg
6x100kg
6x140kg

SOIR

Front SQT: 3x2 à 125kg
Hip Thrust: 100x100kg

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg

Sprint 40m avec Chariot enchaîne avec sprint 40m sans chariot: 3séries

Tu fais que du FS en ce moment!!
Tu vas être énorme au squat

J’aimerai bien après tant que je ne suis pas à 150/160kg en série j’espère pas grand chose sur mon SQT
Le chemin va être long...
Surtout si j’arrive à en série à 180kg comme prévu !!! Après ça s’annonce compliqué...

Jeudi

Front SQT: 3x3 à 125kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

SVT Jambes Tendues

20x87,5kg
15x97,5kg
10x107,5kg
6x117,5kg
3x127,5kg
1x137,5kg

Séance du Jeudi

MATIN

Front SQT: 2x4 à 125kg PR

Hip Thrust

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
6x220kg
6x260kg

SOIR

Front SQT: 2x5 à 125kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Toujours des Pr ici! c'est bien ça motive

Merci
Apres je suis au début de mon cycle d'ici quelque mois ça va être une autre chanson