Forums SuperPhysique

Posté: **05/10/2015 13h39**

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 6x140kg PR

Hip Thrust

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

Psoas à la poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Posté: **05/10/2015 14h08**

Fort le bestiau !

Posté: **05/10/2015 15h43**

Merci mais un petit bestiaux alors j’atteint même pas les 90kg :lol:

Posté: **05/10/2015 22h53**

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 3x2 à 142,5kg PR

Posté: **06/10/2015 22h07**

Séance du Mardi

DCS

6x135kg PR :ill:

4x135kg
4x135kg

DM

30x60kg PR :evil:

20x60kg

Dips

20xPDC + 20kg
10xPDC + 40kg

Curl: 30x40kg
Shrug: 100x60kg

Posté: **07/10/2015 22h04**

Séance du Mercredi

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 3x3 à 142,5kg PR

SVT Jambes Tendues

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
6x200kg
6x220kg

Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Posté: **08/10/2015 13h09**

Séance du Jeudi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 2x4 à 142,5kg PR

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

Hip Thrust: 100x100kg

Posté: **08/10/2015 22h55**

Séance du Jeudi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 2x5 à 142,5kg PR

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg
6x40kg

Posté: **09/10/2015 20h28**

tu arrive a ne pas ruiné tes genoux avec tout ces squats avant ?

Posté: **09/10/2015 22h13**

Je me suis jamais senti aussi bien au niveau de mes genoux !
Après je pensai pas que je tiendrai mais plus je squat plus je me sens bien à condition de faire juste ceux qui faut à chaque séance pas plus. :evil:

Posté: **09/10/2015 22h15**

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x2 à 70kg
Front SQT: 6x142,5kg PR

Posté: **10/10/2015 10h31**

PR sur PR
Impressionnant

Posté: **10/10/2015 17h24**

Merci

Posté: **10/10/2015 17h37**

Séance du Samedi

DCS

3x142,5kg
2x142,5kg

DM: 2x40 à 40kg

Dips

20x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg PR
Shrug: 100x60kg

Posté: **12/10/2015 12h17**

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 3x2 à 145kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg

Posté: **12/10/2015 12h56**

Tout les jours un peu plus fort !

Posté: **12/10/2015 21h28**

Au SQT oui :super_lol:

Mon DC stagne par contre :ill:

Posté: **12/10/2015 21h30**

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 70 kg
Front SQT: 3x3 à 145kg PR
Farmer Walk fraichement acheté

Aller/Retour sur 50métres: 3x90kg

Posté: **13/10/2015 18h03**

ça à l'air bien sympa comme joujou !

Posté: **13/10/2015 23h02**

Ça l'ait !!! :lol:

Posté: **13/10/2015 23h27**

Séance du Mardi

DCS

4x135kg
4x135kg
2x135kg

DM: 2x20 à 60kg
Curl: 40x40kg
(super sensation de congestion, j'ai trouvé mon format idéal pour cette année aux biceps :idiot:

)
Shrug: 100x60kg

Chariot sur 20m Aller/Retour

1x35kg
1x55kg
1x75kg
1x95kg
1x115kg
1x135kg
1x155kg

Posté: **14/10/2015 23h04**

Séance du Mercredi

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x4 à 145kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

Posté: **15/10/2015 21h51**

Séance du Jeudi

Pliométrie: Depths Jumps, Sauts Pieds joints de Haies, Foulées Bondissantes, Cloches Pieds
Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x5 à 145kg PR

SVT Jambes Tendues en déficit

6x60kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
6x200kg

GHR: 2x20 à PDC

Posté: **16/10/2015 08h03**

Re PR et big SDTJT

Tu vas être monstrueux en perds athlétiques

Posté: **16/10/2015 09h47**

Si mes dorsaux ne me lâche pas pendant ma prépa et que mon grip que je compte bosser aux Farmer Walk :idiot:

est à la hauteur je pense avoir plus de mon record au SVT et plus de 200kg au SQT si je n'ai pas de pépins physiques !!! :evil:

Après faut surtout que je pense à prendre ma licence à l'ASA d'Alfort Ville :ill:

Quelle est la date limite d'inscription d’ailleurs ?

Posté: **16/10/2015 11h54**

C'est L'ACMA MAISONS ALFORT
Je ne sais pas mais les qualifications France se jouent au plus tard le 06/12 aux championnats régionaux.

Posté: **16/10/2015 12h41**

Ah ok. Mais étant donner que je n'ai jamais fais de saison de FA je peux pas aller directement aux regionaux pour tenter ma qualif non ?

Posté: **16/10/2015 15h21**

Non tu dois passer par les 1er pas , puis les departementaux et avoir le niveau regional pour pouvoir (ce que tu à largement )participer .
Pour le 1er pas ça va etre chaud , je crois que les 1ers pas son ce we pour les plus tardifs

Posté: **16/10/2015 21h14**

Donc en gros c'est cuit pour faire une saison de FA pour moi cette année alors ?

Posté: **16/10/2015 21h16**

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 6x145kg PR

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg
4x220kg

Posté: **17/10/2015 10h36**

Désolé ,je me suis trompé :tu peux faire en hors match les departementaux et te qualifier pour les regionaux

Posté: **17/10/2015 18h20**

Merci pour l'info !!! :super_lol:

Posté: **17/10/2015 18h39**

Séance du Samedi

DCS

2x140kg
2x140kg
1x140kg

DM: 2x40 à 40kg

Dips

20x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg
Shrug: 100x100kg PR

Posté: **19/10/2015 22h35**

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x2 à 147,5kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg

Psoas Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

SOIR

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x3 à 147,5kg PR

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg PR
60m à 130kg PR
2x40m à 150kg PR
Super bonnes sensations au Farmer Walk c'est à tester

Posté: **20/10/2015 10h22**

Ça devient vraiment sérieux le FS

Posté: **20/10/2015 11h54**

Superbe progression !

Posté: **20/10/2015 12h23**

Johnny Davidz 2 a écrit:Ça devient vraiment sérieux le FS

morgan56 a écrit:Superbe progression !

Merci les gars vos encouragements me motivent vraiment !!!
Augmenter mon SQT est un gros objectif pour moi cette année !!! :evil:

Je suis à 32.5kg de mon objectif de série ça se rapproche tout doucement. :ill:

Série à 180kg au Front j'arrive :evil:

Posté: **20/10/2015 22h59**

Séance du mardi

DCS: 2x3 à 140kg PR

DM

20x70kg PR
8x80kg PR

Dips

24x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg
Shrug: 100x100kg

Posté: **21/10/2015 13h50**

Séance du Mercredi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x4 à 147,5kg PR
Hip Thrust: 100x100kg

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

SOIR

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x5 à 147,5kg PR

Posté: **22/10/2015 22h53**

Séance du Jeudi

Pliométrie: depths jumps, sauts de haies pieds joints, foulées bondissantes avec chariot chargé à 10kg, cloches pieds avec chariot chargée à 10kg

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 6x147,5kg PR

SVT Jambes Tendues en déficit

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
10x200kg PR

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Royal Eagle : Force Training Log

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