Forums SuperPhysique

Posté: **23/10/2015 13h18**

Balaise le terre en deficit !

" foulées bondissantes avec chariot chargé à 10kg" ça correspond à quoi comme exo ?

Posté: **23/10/2015 13h51**

Merci pour le SVT, objectif à long terme série à 260kg. :evil:

Ce mouvement https://www.youtube.com/watch?v=YFgzkk-13D4 effectué avec le chariot de cette vidéo https://www.youtube.com/watch?v=CQ8bDwVqLxA .
C'est un exo de pliométrie de base en athlétisme pour travailler la puissance des jambes.
A tester pour briser la monotonie de l'entrainement. :super_lol:

Posté: **23/10/2015 19h54**

oK , merci beaucoup pour tes renseignements ça a l'air bien sympa

Pas trop d'a coup avec le chariot a chaque bond?

Posté: **24/10/2015 00h00**

Nan une fois le chariot en mouvement ça permet au contraire d'aller vraiment vers l'avant et de faire la foulée "bondissante parfaite" sans monter trop haut pour s'écraser après je pense qu'il faut pas trop abuser de cette exo :lol:

Posté: **24/10/2015 15h22**

Séance du Samedi

DCS

3x140kg
3x140kg
3x140kg

Nouveaux banc, du coup meilleurs sensations l'ancien était pourri...je pense que je vais recommencer à progresser au DC :super_lol:

Objectif 6x140kg au DCS :evil:

DM

30x50kg PR
40x50kg PR

Dips

24x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg
Shrug: 100x100kg

Posté: **25/10/2015 10h06**

Le "s" dans DCS ça correspond à quoi Eagle ?

Posté: **25/10/2015 14h44**

Le S de DCS correspond à une variante du Développe couché le Développé Couché Prise Serré qui est plus agréable à pratiquer pour moi étant donné que j'ai une petite cage avec de longs bras. :ill:

Cette variante là exactement: https://www.superphysique.org/exercices/328

Posté: **26/10/2015 14h52**

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x2 à 150kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Posté: **26/10/2015 15h28**

Quelques mois et tu feras 200 kg au front !

Posté: **26/10/2015 18h06**

J'aimerai bien le faire oui !!! :ill:

Aprés je pense pas monter en série à plus de 180kg au Front. Si c'est le cas je remonterai en Back SQT !!! :evil:

Posté: **26/10/2015 23h24**

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x3 à 150kg PR

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg
60m à 130kg
40m à 150kg
20m à 170kg
20m à 190kg PR
super dur je sais pas comment font les Strongman à 300kg sur 60m ou plus :ill:

Posté: **27/10/2015 10h12**

Ben en même temps ils mesurent 2 mètres et pèsent 150 ou 180 kg, légèrement plus que toi :lol:

Posté: **27/10/2015 14h48**

Effectivement, bonne remarque

Posté: **27/10/2015 15h51**

MacCaffrey a écrit:Ben en même temps ils mesurent 2 mètres et pèsent 150 ou 180 kg, légèrement plus que toi

C'est vrai que ça doit aider :lol:

Johnny Davidz 2 a écrit:Effectivement, bonne remarque

Effectivement :ill:

Posté: **27/10/2015 15h54**

Séance du Mardi

MATIN

DCS

3x140kg
3x140kg
2x140kg

DM: 2x20 à 70kg PR

Dips

24x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg
Shrug: 100x100kg

Posté: **27/10/2015 16h09**

MONSTRUEUX LE DM!!! Jamais vu ça 20@70!!!

Posté: **27/10/2015 19h48**

Merci aprés faut que je confirme sur des séries lourdes au DM donc à voir :ill:

Après ça va faire un peu plus d'un an que je fais du DM, mon objectif initial de 6/10x100kg au DM n'est plus si loin que ça !!! :evil:

Je pense qu'arriver là mes épaules ne seront plus un point faible :idiot:

Posté: **28/10/2015 00h53**

Séance du Mardi

SOIR

Chariot avec accélération en contraste à PDC

20m à 35kg
20m à 55kg
20m à 75kg
20m à 95kg
20m à 105kg :ill:

Posté: **28/10/2015 16h01**

Séance du Mercredi

Départ en Starting Block

10m x 2
20m x 2
30m x 2

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 2x4 à 150kg PR (dans la douleur)
Hip Thrust: 100x100kg

Posté: **29/10/2015 11h44**

le front !

Posté: **29/10/2015 15h25**

morgan56 a écrit::eek: le front !

Les répétitions passent dans la douleur la plus totale :ill:

Posté: **29/10/2015 15h30**

Séance du Jeudi

Pliométrie: Depth Jump, Saut de Haies Pieds Joints, Foulées Bondissante et Cloches Pieds avec chariot.

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x2 à 150kg
SVT Jambes Tendues en Déficit: 12x200kg PR
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Posté: **30/10/2015 16h15**

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x3 à 70kg
Front SQT: 3x3 à 150kg

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg

Prowler: 4x50m aller/retour soit 100m au total à 70kg

Posté: **30/10/2015 17h50**

De plus en plus énorme, j'ai hate de voir ce que tu vas faire en compet :evil:

Posté: **30/10/2015 19h39**

Faut d'abord que je me prenne une licence :ill:

Je m’entraîne dans la salle d'un club d'athlétisme et ça commence à devenir compliqué la bas donc je pense faire des compét d'athlétisme cette année du coup :ill:

Posté: **31/10/2015 16h34**

Séance du Samedi

DCS

3x140kg
3x140kg
2x140kg

DM: 2x40 à 50kg

Dips

24x20kg
12x40kg
6x60kg

Curl: 40x40kg

Aérobie sur Piste récupération 2min entre les séries

1x400m
1x300m
1x200m
1x100m

Posté: **03/11/2015 00h01**

Séance du Lundi

Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 2x4 à 150kg

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
10x220kg

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg
60m à 130kg
40m à 150kg
2x20m à 170kg

Posté: **04/11/2015 00h19**

Séance du Mardi

DCS

3x140kg
3x140kg

DM

10x80kg PR
6x90kg PR
1x100kg ECHEC :ill:

20x70kg

Dips

10x20kg
10x40kg

Curl: 20x50kg
Shrug: 100x100kg

Chariot sur 20m/ Sprint à PDC

1x35kg
1x55kg
1x75kg
1x95kg
1x115kg
1x135kg

Posté: **04/11/2015 22h12**

Séance du Mercredi

Départ en Starting Block

2x10m
2x20m
2x30m

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

2x150kg
2x160kg PR

Posté: **05/11/2015 20h29**

2x160kg PR :eek:

Posté: **05/11/2015 23h29**

Merci, je suis trés content de ce PR étant donné que mon SQT est mon gros point faible :joker:

Plus que 20kg pour mon objectif saisonnier !!! :evil:

Posté: **05/11/2015 23h35**

Séance du Jeudi

Pliométrie

6x10 Saut de Haies à 68cm Pieds Joint
4x20 Foulées bondissantes avec Chariot chargé à 10kg
2x10 Cloches pieds avec Chariot chargé à 10kg

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

3x160kg PR
2x170kg PR

SVT Jambes Tendues en Déficit: 10x220kg PR
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC
Ischios complètement cramé en fin de séance :ill:

Posté: **06/11/2015 01h17**

C'est pas qu'un peu que tu bats tes PR!
Bravo en tt cas

Posté: **06/11/2015 01h23**

Thanks

J’espère que ça va continuer !!! :evil:

Posté: **06/11/2015 15h04**

Impressionnant !!!

Posté: **06/11/2015 18h32**

Merci

Posté: **06/11/2015 20h26**

ENORME

Posté: **06/11/2015 23h31**

Tant que y’a pas 200kg au Front ou 180kg en série je ne serai pas du tout satisfait :joker:

Posté: **06/11/2015 23h39**

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 6x150kg PR

Low Step Up

4x60kg
4x100kg
4x140kg
4x180kg

Prowler Recup 5min

1x100m Aller/Retour à 70kg
2x80m Aller/Retour à 70kg

Posté: **07/11/2015 10h16**

C'est indécent de progresser autant à chaque séance

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Royal Eagle : Force Training Log

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