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J’espère pousser l’indécence jusqu’au bout alors !
Après mon Front et mon SVT Jambes tendues montent mais mon DCS stagne, je suis loin des 6x140kg prévu

Séance du Samedi

DCS

2x140kg
4x130kg
6x120kg

DM: 30x60kg
Dips: 20x40kg PR
Curl: 20x50kg

Aérobie

Récupération: 2min

1x400m
1x300m
1x200m
1x100m

Enorme chaque jour , beaucoup plus fort !

Merci j’essaye ! Mais je pense laisser mon bench de côté pour privilégier mon SQT voir mon DCS

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 3x2 à 160kg PR

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x220kg

PR again ; )

Oui mais PR au volume

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

4x160kg PR
2x170kg
Je pense avoir les 6rep à 160kg d'ici moins d'un mois mais à 170kg je sens que la force de mon tronc est limite ça va prendre plus de temps.
Mais une fois passer 2 ou 3x170kg je pense pouvoir passer des séries à 180kg au Front et à ce moment là retour progressif au Back SQT.

Low Step UP

4x60kg
4x100kg
4x140kg
10x180kg PR

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg
60m à 130kg
40m à 150kg
20m à 170kg
40m à 170kg

Séance du Mardi

DCS

6x120kg
4x130kg
2x140kg

DM: 10x80kg
Dips: 20x40kg
Curl: 30x50kg PR
Shrug: 100x100kg

Chariot sur 20m

1x35kg
1x55kg
1x75kg
1x95kg
1x115kg

Séance du Mercredi

Départ en Starting Block

2x10m
2x20m
2x30m

Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 3x2 à 160kg
Hip Thrust: 100x100kg

Séance du Jeudi

Pliométrie

6x10 Saut de Haies à 68cm Pieds Joint
4x20 Foulées bondissantes avec Chariot chargé à 10kg
2x10 Cloches pieds avec Chariot chargé à 10kg

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

4x160kg PR
1x170kg PR

SVT Jambes Tendues en Déficit: 20x180kg PR
Glute Ham Raise: 2x20 à PDC

Trés fort , aucune charge t'arrète !

Merci
J'aimerai bien que ce soit le cas mais les 180kg au Front vont pas être de la tarte

Séance du Vendredi

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

3x160kg
1x180kg PR
La barre est montée vraiment très doucement.
Maintenant objectif en faire plusieurs à ce poids

Prowler

3x20m à 70kg sur piste

Séance du Lundi

MATIN

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

1x160kg (echec à la deuxième)
3x2 à 160kg (avec un peu d'activation ça passe tout de suite mieux)

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x220kg

Enorme toujours encore et toujours !

Tu reprends bientôt le back squat?

Non il n'y a plus assez de poids dans sa salle

morgan56 a écrit:Enorme toujours encore et toujours !

Merci ça me motive

alexluthor a écrit:Tu reprends bientôt le back squat?

J'attend de passer des répétitions à 180kg au front !!!
J’espère comme ça pouvoir monter en série à 220kg quand je reprendrai le Back SQT.
Après je pense d'abords passer à la Safety Bar SQT et après à la Barre droite ou j’espère être facile à ces poids là.

morgan56 a écrit:Non il n'y a plus assez de poids dans sa salle

Oulala y'a encore largement trop de place sur la barre et de poids pour mes petits quadris

SOIR

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

6x160kg PR
3x170kg PR

Low Step UP

4x60kg
4x100kg
4x140kg
10x180kg

Farmer Walk

100m à 90kg
80m à 110kg
60m à 130kg
40m à 150kg
2x20m à 170kg

Séance du Mardi

DCS

4x140kg PR
4x140kg PR

DM

10x80kg PR
1x100kg ECHEC

Dips: 20x40kg
Curl: 40x50kg PR
Shrug: 100x100kg

PR MACHINE

1x100kg ECHEC ouff tu est humain

Johnny Davidz 2 a écrit:PR MACHINE

On essaye

morgan56 a écrit:1x100kg ECHEC ouff tu est humain

Ça c'est clair, chaque répétition au SQT me le rappel !!! Les 100kg me résiste au DM je vais rester en série à 80kg et me concentrer sur le Front SQT je pense.

Séance du Jeudi

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
3x1 à 170kg
(prévu 3x2 mais impossible de passer la 2éme rep )

SVT Jambes Tendues

5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
3x240kg

GHR: 2x20 à PDC

Grosse séance !

Merci après je suis un peu déçu je visai 5x240kg mais surtout 3x260kg

Séance du vendredi

Power Clean: 6x2 à 80kg

Front SQT

5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
2x170kg
1x180kg PR égalé

Sortie de barre en Front SQT

2 secondes à 200kg
3 secondes à 220kg

Séance du Samedi

MATIN

DCS

6x120kg
4x130kg
2x140kg

DM: 30x60kg
Dips: 20x40kg
Curl: 20x60kg PR

Séance du Samedi

SOIR

Compétition d'Athlétisme 60m en salle

Résultat: 7s45
Mon record était de 7s36 il y a 3ans

Déçu du résultat je visai moins de 7s ou au moins 7s10
je suis loin du compte

Bravo quand mème si tu à battu ton record !

Merci mais je l’ai pas battu pour 9 centièmes

Tu fais du lourd en ce moment normal que tu sois un peu moins explosif, ça va payer

J'espére parce que je viens d'avoir mon certificat médical pour la saison de FA mais trop tard pour la saison 2015/2016 je pense.

Séance du Lundi

MATIN

Power Snatch: 6x2 à 60kg
Front SQT: 3x2 à 160kg

Psoas à la Poulie

10x10kg
10x20kg
10x30kg

Hip Thrust

10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x180kg
20x220kg

Séance du Lundi

SOIR

Power Clean: 6x2 à 80kg
Front SQT: 3x160kg
Low Step Up: 10x180kg

Sprint sur plot: 6x40m, avec intervalle de 7 pieds

Séance du Lundi

SOIR

DCS

4x140kg
1x150kg PR

DM: 30x40kg
Dips: 20x40kg
Curl: 20x60kg
Shrug: 100x100kg

Joli le DC ! Sinon, tu y va à fond sur les shrugs ahah des séries de 100

Thanks pour le DC
Aprés pour le Shrug, trop lourd mes trapèzes sont pas loin de lâcher, trop léger je sens rien donc 100x100kg c'est parfait
Et le résultat est plutôt cool

J'en doute pas, moi perso avec tout les tirage en haltéro j'ai pas fais de shrug depuis un bout ahah !