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Yeah ! Super le squat !

Bonne année à toi !

Desmeules a écrit:Yeah ! Super le squat !

Thanks

morgan56 a écrit:Bonne année à toi !

Merci de même et je te souhaite plein de réussite et de progression cette année !!!

Séance du Mardi

DM: 3x6 à 62,5kg
DCI: 4x10 à 62,5kg

DCS

6x120kg
3x140kg
Prévue 5x5 à 120kg mais fleme du coup 2 séries expédier le plus rapidement possible
Le Bench me saoule, je ne rêve que de série à 100kg au DM

Shrug: 20x140kg

Fais du bench incline sinon, plus de carryover pour le overhead press.

C'est ceux que j'ai commencé à faire (DCI) ou je suis super faible: 1RM à 100kg, mais je veux quand même passé 180/200kg au DC un jour.
C'est l'entrainement au DC qui me fatigue et on va dire que j'ai un double objectif Power/Haltéro mais mon manque de mobilité rends les objectifs en haltéro compliqué

Séance du Mercredi

Front SQT: 3x140kg
Back SQT: 2x160kg

Bulgarian Split SQT

20x20kg
10x40kg
15x40kg
10x60kg
5x80kg

Leg Extension 1 Jambe: 4x10 à 30kg

Leg Curl Debout

20x5kg
4x10 à 10kg

Leg Curl Assis: 4x10 à 40kg
Leg Curl allongé: 2x10 à 30kg

Psoas à la Poulie

20x10kg
15x20kg
10x30kg
5x40kg

Mollet Assis\Mollet Debout

100x40kg\40kg
60x80kg\80kg
30x100kg\120kg

Mollet Debout

20x160kg
10x200kg

Séance du Vendredi

Front SQT

6x140kg
5x150kg

Back SQT

2x140kg
2x160kg

Bulgarian Split SQT

3x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg

Jambe Gauche 2x100kg Jambe Droite: ECHEC à 100kg

Séance du Samedi

DM: 3x6 à 65kg
DCI: 4x10 à 65kg

DCS (objectif 6x6 à 120kg)

6x120kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg
6x120kg
5x120kg
5x120kg
2x120kg

Résultat: 41rep à 120kg

Séance du Lundi

Front SQT

2x150kg
2x150kg

Back SQT

5x100kg
5x110kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg

Leg Extension Unilatérale: 3x15 à 32kg
Leg Curl Debout: 3x15 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x4 à PDC
Leg Curl Assis: 3x15 à 32kg
Leg Curl Allongée: 3x15 à 32kg

Séance du Mardi

DM: 3x6 à 67,5kg
DCI: 4x10 à 67,5kg
DCS: 6x6 à 120kg et 4x130kg

Séance du Mercredi

Front SQT

2x150kg
3x150kg
5x140kg

Back SQT

5x100kg
5x120kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg
Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 32kg
Leg Curl Debout: 2x20 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x6 à PDC (3 trous)
Leg Curl Assis: 2x20 à 32kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 32kg

Mollet Assis/Mollet Debout

100x40kg/60kg
60x80/100kg
30x100/140kg

Saut Une jambe avec Haltére

2x50 à 10kg
2x20 à 20kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 32kg

Séance du Vendredi

Front SQT

3x150kg
6x140kg

Presse à Cuisse

6x50kg
6x100kg
6x140kg
6x180kg
6x220kg
6x260kg
6x300kg
6x340kg
6x400kg
6x450kg
10x500kg

Bonne sensations, envie de monter à 600kg mais je suis prudent pas envie de me faire de bobos inutiles.

Leg Extension Unilatéral

4x10 à 36kg
10x45kg
10x54kg
10x63kg

Adducteur à la Machine

2x20 à 25kg
2x10 à 50kg

Abducteur à la Machine

2x20 à 25kg
2x10 à 50kg

Séance du Samedi

DM: 3x6 à 70kg
DCI: 4x10 à 70kg

DCS

6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg
3x120kg
3x120kg

Quand on regarde entre le jour des jambes et celui du haut du corps, celui du haut a l'air court ^^
mais purée.... qu'est ce que tu envoie la purée à chaque séance ^^

Merci
Oui c'est clair que je privilégie le Bas du corps
Mes jambes sont en retard 160kg au DC pour 200kg au SQT je trouve ça pas terrible donc j'essaye de combler le retard

Séance du Lundi

Front SQT

3x150kg
6x140kg

Back SQT: 5x130kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg
Leg Extension Unilatéral: 3x15 à 36kg
Leg Curl Debout: 2x20 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x8 à PDC
Leg Curl Assis: 3x15 à 36kg
Leg Curl Allongée: 3x15 à 36kg
Adducteur Assis: 3x10 à 30kg
Abducteur Assis: 3x10 à 30kg
Psoas debout: 3x10 à 13kg

Fessier debout

10x13kg
10x18kg
10x22kg

Mollet Assis

100x40kg
60x80kg
30x120kg

Mollet Debout

100x60kg
60x110kg

Mollet saut haltére un pied: 2x50 à 25kg

Séance du Mardi

Coiffe des rotateurs à la poulie: 3x10 à 2,5kg

DM: 3x5 à 72,5kg
DCI: 4x8 à 72,5kg
DCS: 2x3 à 130kg

Extension Triceps

15x35kg
8x45kg

Curl

15x35kg
8x45kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 3x10 à 23kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 3x10 à 23kg

Shrug: 30x140kg

Machine épaule faisceaux latérale: 3x10 à 10kg

Machine épaule faisceaux postérieur

3x10 à 9kg
10x13kg
10x18kg
10x22kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

30x35kg
20x45kg
10x55kg
8x65kg
6x75kg
6x85kg
7x95kg

Séance du Mercredi

Front SQT

4x150kg
1x160kg
1x140kg

Back SQT: 5x140kg

Bulgarian Split SQT: 3x10 à 40kg
Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 36kg
Leg Curl Debout: 2x20 à 10kg
Glute Ham Raise: 3x9 à PDC
Leg Curl Assis: 2x20 à 36kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 36kg
Adducteur Assis: 3x10 à 40kg
Abducteur Assis: 3x10 à 40kg
Psoas debout: 3x10 à 18kg

Fessier debout

10x18kg
10x27kg
10x36kg
10x45kg

Mollet Assis

100x40kg
60x80kg

Mollet Debout

100x60kg
60x100kg

Mollet saut haltére un pied: 2x50 à 25kg

Séance du Vendredi

Front SQT: 2x160kg

Presse à Cuisse

8x50kg
8x100kg
8x150kg
8x200kg
8x250kg
8x300kg
8x350kg
8x400kg
8x450kg
8x520kg
20x600kg

Leg Extension Unilatéral

4x10 à 41kg
10x50kg

Psoas Debout: 2x15 à 22kg
Fessier Debout: 4x10 à 32kg
Adducteur à la Machine: 3x10 à 50kg
Abducteur à la Machine: 3x10 à 50kg

Séance du Samedi

DM: 3x5 à 72,5kg
DCI: 4x8 à 75kg

DCS

4x130kg
3x130kg

Si ça continue tu vas me rattraper au front squat !

Ça va être compliqué
Les 160kg me paraissent très très très lourd !!!

La presse de bourrin, pauvre machine

Encore trop d'espace vide sur la presse à mon gout
Les 800kg en série d'ici 2017 ça serait cool et pourquoi pas la Tonne un de ces jours
En tout cas c'est dans le même style que le quart de SQT pour potentialiser je trouve

Séance du Mardi

DM

2x80kg
2x80kg
10x70kg

DCI

6x80kg
12x80kg PR
6x90kg PR
4x100kg PR
1x110kg ECHEC

DCS

3x130kg
10x110kg

Extension Triceps: 2x15 à 45kg
Curl barre EZ: 2x15 à 45kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x15 à 23kg
Machine Tirage Dos Assis horizontal unilatérale: 2x15 à 23kg
Machine tirage verticale prise neutre serrée: 2x15 à 40kg


Machine épaule faisceaux latérale

15x10kg
15x15kg

Machine épaule faisceaux postérieur

15x22kg
15x22kg
10x27kg
10x27kg
10x32kg
10x32kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

30x35kg
30x45kg
20x55kg
20x65kg
15x75kg
12x85kg
10x95kg

Grosse séance en terme de volume! T'es passé culto ou quoi?

Ah je suis grillé

Non je rigole, comme la saison de FA est cuite pour moi je veux prendre de la viande sur les jambes (quadri/ischios/mollet) pour passer un pallier et faire une grosse saison de FA si tout se passe bien l'année prochaine
Parce que je suis vraiment fin physiquement...

Séance du Mercredi

Front SQT

5x150kg
1x160kg

Back SQT: 5x150kg
Ça revient doucement

Bulgarian Split SQT: 3x6 à 60kg
Leg Extension Unilatéral: 2x20 à 41kg
Leg Extension Allongée: 2x20 à 41kg

Leg Curl Debout: 3x10 à 15kg
Glute Ham Raise: 3x10 à PDC
Leg Curl Assis: 2x20 à 41kg
Leg Curl Allongée: 2x20 à 41kg

Séance du Vendredi

SVT: 6x220kg

Pete Rubish Back Extension

6x20kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg

Psoas Debout: 2x15 à 22kg
Fessier Debout: 2x15 à 45kg

Adducteur Assis: 2x15 à 70kg
Abducteur Assis: 2x15 à 70kg





Séance du Samedi

DM

3x80kg
10x70kg

DCI

3x100kg
6x100kg PR
10x90kg PR

DCS

3x130kg
10x110kg

Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

6@220 SDT !!!!

oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi

"6@220 SDT !!!! " une barre d'entrainement , quoi !

morgan56 a écrit:Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

Plus de sensations à dans les ischios à 40kg sur cette exo qu'à 220kg au SVT Jambe tendue...

Johnny Davidz 2 a écrit:6@220 SDT !!!!

Oui 6x220kg
Aprés j'ai déjà passé 10rep à 220kg

alexluthor a écrit:oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi

J'avoue mais promis l'année prochaine j'en suis !!!

morgan56 a écrit:"6@220 SDT !!!! " une barre d'entrainement , quoi !

Ouai ou de reprise plutôt

Séance du Mardi

Coiffe des Rotateurs: 2x15 à 2,5kg

DM: 10x70kg

DCI

6x100kg
6x100kg
6x100kg
8x100kg PR
1x110kg PR

DCS

4x130kg
10x110kg

Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x20 à 13kg
Machine Tirage Dos Assis vertical unilatérale: 2x20 à 13kg
Machine Tirage dos prise neutre: 2x20 à 40kg

20x45kg
18x55kg
16x65kg
14x75kg
12x85kg
10x95kg

Machine pectoraux, Butterfly bras tendus

20x18kg
18x22kg
16x27kg
14x32kg
12x36kg
10x41kg

Royal Eagle a écrit:

morgan56 a écrit:Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

Plus de sensations à dans les ischios à 40kg sur cette exo qu'à 220kg au SVT Jambe tendue...

Johnny Davidz 2 a écrit:6@220 SDT !!!!

Oui 6x220kg
Aprés j'ai déjà passé 10rep à 220kg

alexluthor a écrit:oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi

J'avoue mais promis l'année prochaine j'en suis !!!

morgan56 a écrit:"6@220 SDT !!!! " une barre d'entrainement , quoi !

Ouai ou de reprise plutôt

Arrêtez de vous la péter.
J'arrive dans le rétroviseur au terre

Johnny Davidz 2 a écrit:

Royal Eagle a écrit:

morgan56 a écrit:Pete Rubish Back Extension , tu as de bonne sensation sur cette exo ?

Plus de sensations à dans les ischios à 40kg sur cette exo qu'à 220kg au SVT Jambe tendue...

Johnny Davidz 2 a écrit:6@220 SDT !!!!

Oui 6x220kg
Aprés j'ai déjà passé 10rep à 220kg

alexluthor a écrit:oui c'est une fiotte le royal au terre, il ne fait pas encore de compet de force une fiotte quoi

J'avoue mais promis l'année prochaine j'en suis !!!

morgan56 a écrit:"6@220 SDT !!!! " une barre d'entrainement , quoi !

Ouai ou de reprise plutôt

Arrêtez de vous la péter.
J'arrive dans le rétroviseur au terre