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Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
26/04/2016 22h36
par Royal Eagle
Merci c'est un exo que j'ai beaucoup travaillé car c'est un gros point faible de base
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
26/04/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCI: 2x2 à 140kg
DCS: 2x3 à 150kg
DCH: 6x60kg
DCIH
1x50kg PR
10x40kg
DMH: 12x30kg
Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 20x10kg
Élévation latérales: 2x20 à 12,5kg
Développé Assis Hammer Strenght
6x70kg
6x110kg
6x130kg
4x150kg
Butterfly Bras tendu
8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x95kg
Pull Over
15x20kg
12x30kg
10x40kg PR
8x50kg PR
Mouvement très intéressant pour moi au niveau des sensations
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/04/2016 22h54
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
SVT des Blocks
3x270kg PR
3x280kg PR
SVT Tendue
6x100kg
6x120kg
10x140kg
Leg Curl: 8x91kg
Psoas Debout: 6x63kg
Fessier Debout: 12x91kg
Adducteur / Abducteur Assis: 30x100kg
Rowing Haltère
8x40kg
8x50kg
8x60kg
10x70kg PR
Tirage Dos Guidée Prise Neutre
8x60kg
8x100kg
8x140kg
Chin Up
6xPDC
6x20kg
6x40kg ECHEC
Tirage Verticale Unilatéral: 30x20kg
Tirage Horizontal Unilatéral: 30x20kg
Shrug
8x140kg
8x180kg
8x220kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
30/04/2016 16h06
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
4x150kg
1x160kg (echec à la 2eme encore)
4x150kg
DCH
6x60kg
12x50kg
DCIH: 11x40kg PR
DM
6x40kg
6x60kg
DMH: 10x30kg
Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 5x5 à 12,5kg
Elevations Latérales: 2x20 à 12,5kg
Dips
6xPDC
6x10kg
6x20kg
6x30kg
6x40kg
Triceps Poulie
8x13kg
8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg
Kick Back
8x2,5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
20x5kg
Biceps pupitre poulie
8x13kg
8x21kg
8x32kg
8x41kg
8x50kg
8x63kg
Biceps haltère incliné
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/05/2016 22h06
par Royal Eagle
Séance du Lundi
SQT Barre Basse: 2x140kg
Front SQT
4x150kg
2x160kg
Safety Bar SQT: 4x180kg
SQT avec écartement de pied serré et barre haute: 8x100kg PR
Leg Curl Allongé: 6x32/50/72/91kg
Leg Curl Assis: 6x21/41/63kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/05/2016 22h39
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS
2x150kg
3x150kg
3x150kg
2x150kg
3x150kg
1x150kg
DCH
4x60kg
6x60kg
10x50kg
DCIH: 10x40kg
DMH: 8x30kg
Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 4x8 à 12,5kg
Elevations Latérales: 2x20 à 10kg
Faisceaux Postérieur à la poulie assis: 3x10 à 2,5kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
04/05/2016 22h56
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
SVT des Blocks
1x300kg ECHEC (la barre a décollé de 2/3cm quand meme
)
1x290kg PR
SVT des sécurité, 10cm environ de Lock Out (pour s'habituer nerveusement aux 300kg)
2x300kg
2x320kg
SVT Jambes Tendue
6x100kg
6x140kg
6x180kg
Leg Curl Allongée: 8x32/50/72/91kg
Leg Curl Assis: 8x21/41/63kg
Rowing Haltère
8x40kg
8x50kg
8x60kg
20x70kg PR
Tirage Dos Guidée Prise Neutre
8x60kg
8x100kg
Tirage Verticale Unilatéral: 30x20kg
Tirage Horizontal Unilatéral: 30x20kg
Shrug
8x140kg
8x180kg
Faisceaux Postérieur de l'épaule assis à la poulie
3x10 à 6kg
20x3kg
Gros point faible. je vais mettre l'accent dessus en espérant qu'en le renforçant, j’améliore mon bench
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/05/2016 20h44
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
SQT Barre Basse: 2x140kg
Front SQT
5x150kg
1x160kg
Safety Bar SQT: 4x140kg + 52kg de chaines
SQT avec écartement de pied serré et barre haute: 10x100kg PR
Mollets
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/05/2016 07h16
par Desmeules
Lourd ton svt!
Je viens tout juste de recommencer à en faire.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/05/2016 15h07
par Royal Eagle
Thanks.
Courage c'est un exo ou ça peux aller très vite pour les PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/05/2016 15h13
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
1x160kg (échec à la 2éme)
4x150kg
6x140kg
8x130kg
DCS départ arrêté des sécurités, dernier 1/4 du mouvement en haut (vérouillage triceps)
3x140kg
1x160kg
1x180kg ECHEC
1x170kg PR (trés trés dur)
DCH
6x60kg
11x50kg
DCIH: 10x40kg PR
DMH: 10x30kg
Rotation externe de l’épaule aux Haltères: 10x15kg PR
Elevations Latérales: 2x20 à 10kg
Dips
6xPDC
6x20kg
6x40kg
Triceps Poulie
8x13kg
8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg
Kick Back
8x2,5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
Biceps haltère incliné
8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg
Curl Marteaux Haltère
8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/05/2016 21h07
par Royal Eagle
Séance du Lundi
Power Clean: 3x2 à 60kg
Front SQT: 3x2 à 150kg
Super dur car gros week end !!!
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
10/05/2016 22h51
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS
1x160kg
3x150kg
5x140kg
8x130kg
10x120kg
12x110kg
DCH: 4x60kg
DCIH: 10x40kg
Developpé Nuque Assis
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x20kg
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg PR
4x60kg PR
4x60kg
Butterfly Bras Tendus
8x35kg
8x55kg
8x75kg
8x95kg
Pullover
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
11/05/2016 22h14
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
SVT des Blocks
1x290kg
1x295kg ECHEC
SVT Jambes Tendue: 12x140kg
Leg Curl Allongée: 2x6 à 91kg
Rowing Haltère
8x40kg
8x50kg
8x60kg
20x70kg
Tirage Dos Guidée Prise Neutre
8x60kg
8x100kg
8x140kg
Shrug
8x140kg
8x180kg
Faisceaux Postérieur de l'épaule assis à la poulie: 2x15 à 6kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
13/05/2016 21h37
par Royal Eagle
Séance du vendredi
SQT Low Bar: 2x140kg
Front SQT: 6x140kg
Split SQT haltéres
8x20kg
8x40kg
Leg Curl
2x4 à 91kg
Tempo: X620
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
14/05/2016 13h58
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
5x5 à 140kg PR
Developpé Nuque Assis
12x40kg PR
8x60kg PR
1x80kg ECHEC
1x70kg PR
Rowing Barre
6x60kg
6x100kg
Tirage Dos Verticale Prise Neutre
8x60kg
8x100kg
Dips
6xPDC
6x20kg
6x40kg
Triceps à la Poulie
8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg
Kick Back
8x2,5kg
8x5kg
8x7,5kg
8x10kg
Curl Incliné
8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg
Curl marteaux Haltére
12x5kg
12x10kg
12x15kg
12x20kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
17/05/2016 19h35
par alexluthor
toujours très fort ici, les 300 au terre sont pour bientôt, rowing haltères et dcs de ouf
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
17/05/2016 22h11
par Royal Eagle
Merci !!!
Aprés les 300kg sont proche mais trés loin en même temps. je vais d'ailleurs deload pour éviter le surentrainement et la blessure
. Et repartir sur du SVT départ au sol à 260kg.
Posté:
17/05/2016 22h19
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS
1x160kg (échec à la 2éme)
6x5 à 140kg PR au volume
Développé Nuque Assis
12x50kg PR
3x70kg PR
1x80kg ECHEC
Je ne tenterai plus de max sur ce mouvement avant un bon moment.
Tirage Vertical prise Neutre
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
Pullover
12x30kg
10x40kg
10x50kg PR
8x60kg PR
Arriére d'épaule à la poulie assis
12x2,5kg
12x6kg
12x9kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
18/05/2016 23h10
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
SQT
(reprise du SQT Barre haute mes poignets me faisaient trop mal en barre basse...)
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
5x170kg
2x180kg
SVT
1x220kg
1x260kg
Leg Curl:3x91kg
Tempo: 6200
Je vais essayer d'augmenter mon volume au SQT. Fini ls séries unique.
Et essayer de banaliser les 260kg au SVT.
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
20/05/2016 21h59
par Royal Eagle
Séance de Vendredi
Front SQT
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
2x150kg
Abdominaux à la Poulie
15x30kg
15x50kg
15x72kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
21/05/2016 19h51
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg
Developpé Nuque Assis Tempo: X320
8x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
Curl Incliné
8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg
2x25kg
Curl Marteaux
12x5kg
12x10kg
12x15kg
12x20kg
12x25kg PR
20x30kg PR
12x40kg PR
Objectif curl incliné à 30kg puis 40kg aussi avant 2017 si possible
Triceps poulie
8x32kg
8x50kg
8x72kg
8x91kg
Kickback
8x5kg
8x10kg
8x15kg PR
8x21kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
23/05/2016 22h52
par Royal Eagle
Séance du Lundi
Front SQT
5x20kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
3x150kg
Leg Curl: 4x91kg
Tempo: X620
Abducteur/ Adducteur: 15x120kg PR
Banc à Lombaire
8xPDC
8x10kg
8x20kg
Abdos à la Poulie
15x32kg
15x50kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
24/05/2016 21h45
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS
1x160kg
2x150kg
2x155kg PR
Developpé Nuque Assis
9x60kg PR
5x65kg PR
3x70kg
1x75kg PR
Pullover
15x30kg
12x40kg
12x50kg PR
11x60kg PR
Trés grosse congestion triceps/pectauraux
1x70kg ECHEC
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
25/05/2016 22h15
par Royal Eagle
Séance de Mercredi
SQT
5x100kg
5x130kg
5x140kg
5x150kg
5x160kg
SVT Tradi: 6x180kg ( je deload tranquillement
)
SVT Tradi en Déficit: 6x140kg (jamais fait donc PR)
Tirage Verticale Prise Neutre
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
Shrug
6x60kg
6x100kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/05/2016 00h37
par Royal Eagle
Séance du Jeudi
SQT avec Bandes pour la 1ére fois
3x200kg PR
1ére fois qu'on me mettait les bandes
Malgrés une séance de SQT et de SVT la veille, je triple 200kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/05/2016 22h41
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
SQT : 3x3 à 180kg
SQT à Genoux
10x20kg
10x60kg
10x100kg
10x140kg
Montée sur Banc Latérale
12x60kg
12x100kg
Machine à Fessier
12x32kg
12x50kg
12x72kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
28/05/2016 14h32
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS: 2x150kg
DCS allongée au sol avec 2sec de Pause
3x100kg
2x110kg PR
2x120kg PR
2x130kg PR
1x140kg PR
Developpé Nuque avec 2sec de Pause
8x60kg
6x65kg PR
4x70kg PR
Biceps Incliné
8x5kg
8x10kg
6x15kg
6x20kg
4x25kg PR
1x30kg PR
Curl Marteaux
12x10kg
12x20kg
12x30kg
12x40kg
50kg ECHEC
Hypertrophie Triceps en série légéres
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
30/05/2016 23h59
par Royal Eagle
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
31/05/2016 22h17
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCI:1x120kg
DCS
4x150kg
2x155kg
DCS au Sol: 2x140kg PR
Développé Nuque Assis
4x70kg
3x65kg
Tirage Vertical Prise Neutre
8x60kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
6x160kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
31/05/2016 22h17
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCI: 1x120kg
DCS
4x150kg
2x155kg
DCS au Sol: 2x140kg PR
Développé Nuque Assis
4x70kg
3x65kg
Tirage Vertical Prise Neutre
8x60kg
8x100kg
6x120kg
4x140kg
6x160kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/06/2016 00h07
par Royal Eagle
Séance de Mercredi
DC
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
4x140kg
Reprise DC prise normal que je n'avais pas fait depuis plus de 6/8mois. J'égal mon PR à la 1ére séance c'est cool
SVT Tradi: 6x190kg
SVT Tradi en Déficit: 6x150kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/06/2016 16h19
par ti-mush
Belles perfs !!
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/06/2016 22h06
par Royal Eagle
Merci
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
02/06/2016 22h10
par Kinder1
Le DCS aussi balèze que le DC
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/06/2016 23h14
par Royal Eagle
Oui j'ai pas travaillé mon DC depuis un moment.
J’espère qu'il va bien monter du coup en le retravaillant !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/06/2016 23h18
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
SQT: 2x190kg
Prévu 3x3 à 180kg mais trop KO et pas motivé du coup série unique à 190kg pour se motiver.
Front SQT: 2x160kg
Abducteur / Adducteur assis:
15x50kg
15x75kg
15x100kg
15x120kg
20x140kg PR
Fessier en isolation
Lombaire
Abdos à la poulie
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
04/06/2016 14h51
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCIS: 1x110kg PR
DCS: 2x150kg
DC
5x100kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x110kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x120kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x130kg (derniére répétition avec 2 secondes de pause sur la poitrine)
5x140kg
Developpé Nuque Assis
12x55kg
6x60kg
Curl Incliné: 6x5/10/15/20/25kg
Xurl Marteaux: 12x10/20/30/40kg
Reverse Curl Barre Deboux
6x7/17/27/37kg
12x47kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/06/2016 18h21
par morgan56
Toujours aussi bourrin ici !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/06/2016 22h27
par Royal Eagle
On essaye.