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Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/06/2016 22h30
par Royal Eagle
Séance du Lundi
SQT Barre Basse avec Bandes
3x210kg PR
1x235kg PR
Je pense que j'en avais deux à 235
Puis 30/40min d'hypertrophie fessier pour être plus fort en bas du mouvement
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/06/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS: 2x150kg
DC
3x140kg
17x100kg
Developpé Nuque Assis
10x60kg PR
4x70kg
Hypertrophie arrière d'épaule: oiseaux, etc
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
08/06/2016 21h45
par Royal Eagle
Séance du mercredi
SQT
1x160kg
1x190kg ECHEC
KO, je ne pense pas avoir récupéré de la séance de Lundi.
Rowing: 3x12 à 60kg
Tirage Vertical: 8x60/100/140kg
Shrug: 20x140kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
09/06/2016 17h51
par morgan56
Tu m'étonne vu les charges !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
10/06/2016 16h51
par Royal Eagle
Oui faut croire
Du coup je pense faire du SQT lourd avec bande de genoux, une fois tout les 15jours
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
11/06/2016 00h39
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
DCI
6x100kg
3x110kg
DCS
2x150kg
4x140kg
DCH
6x60kg
6x60kg
DMH: 9x30kg
Developpé Nuque Assis pause 2sec
5x70kg PR
6x65kg PR
Curl Incliné
6x5kg
6x10kg
6x15kg
6x20kg
6x25kg
20x15kg PR
Curl Marteaux
12x10kg
12x20kg
12x30kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
14/06/2016 23h15
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCI
6x110kg
6x120kg
1x140kg
DCS
4x150kg
3x155kg PR
1x160kg ECHEC
DCS au Sol, 2sec de pause: 2x140kg
Développé Nuque Assis
4x70kg
9x60kg
Développé Militaire Assis aux Haltères: 16x20kg (45lbs)
Rotation Externe aux Haltères
8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg PR
Elèvations Latérales aux Haltères: 2x20 à 10kg
Oiseaux assis aux Haltères: 2x15 à 10kg
Oiseaux assis à la Poulie: 20x2,5kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
15/06/2016 23h11
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
Front SQT
3x150kg
1x160kg
SVT Tradi avec Sangle
4x220kg
3x240kg
4x260kg
Pas fait de lourd depuis 1mois c'est bon signe
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
17/06/2016 23h06
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
SQT: 1x180kg
Front SQT: 1x150kg ECHEC
Abducteur/Adducteur Assis: 20x150kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
18/06/2016 15h11
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCI
1x120kg
1x140kg ECHEC
DCS: 2x150kg
DCIH
8x40kg
1X50kg ECHEC
DCH: 4x60kg
Developpé Nuque Assis
8x60kg
5x65kg
3x70kg
Curl Incliné
65kg
6x10kg
6x15kg
6x20kg
10x25kg PR
12x20kg PR
Curl Marteaux
12x10kg
12x20kg
12X30kg
Reverse Curl
6x20kg
6x30kg
6x40kg
Skull Crusher Assis à la Poulie
6x32kg
6x41kg
6x50kg
6x63kg
6x72kg PR
6x82kg PR
10x91kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
21/06/2016 22h48
par Royal Eagle
Séance du Mardi
Développé Nuque Assis
12x60kg PR
8x65kg PR
6x70kg PR
4x75kg PR
1x80kg PR
DCI: 1x120kg
DCS
2x150kg
2x145kg
3x140kg
DCH: 6x60kg
Curl Incliné: 14x20kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/07/2016 23h22
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
SVT
4x260kg
1x280kg PR
SVT en Déficit: 3x240kg PR
Shrug
8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg
Oiseaux Assix aux Haltères
12x5kg
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
07/07/2016 10h09
par alexluthor
ça c'est du boeuf
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
15/07/2016 16h40
par Royal Eagle
Merci
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
15/07/2016 16h41
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
SVT: 5x260kg PR
SVT Deficit
3x240kg PR
1x260kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
15/07/2016 18h34
par Deidara
Énorme les charges !!!
Ta séance dure combien de temps ?
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
15/07/2016 21h01
par Royal Eagle
Merci.
Ma séance dure environ 2 heures je peux prendre 15/20min entre des séries lourdes et puis je fais un peu d'exos d'assistance trapèze et dos les jours de SVT. Donc 30/45min de travail effectif en vrai
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
16/07/2016 01h09
par Deidara
Royal Eagle a écrit:Deidara a écrit:Énorme les charges !!!
Ta séance dure combien de temps ?
Merci.
Ma séance dure environ 2 heures je peux prendre 15/20min entre des séries lourdes et puis je fais un peu d'exos d'assistance trapèze et dos les jours de SVT. Donc 30/45min de travail effectif en vrai
Oh my god !!! MDR
En effet je pensais pas autant
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
17/07/2016 15h51
par Royal Eagle
Deidara a écrit:Royal Eagle a écrit:Deidara a écrit:Énorme les charges !!!
Ta séance dure combien de temps ?
Merci.
Ma séance dure environ 2 heures je peux prendre 15/20min entre des séries lourdes et puis je fais un peu d'exos d'assistance trapèze et dos les jours de SVT. Donc 30/45min de travail effectif en vrai
Oh my god !!! MDR
En effet je pensais pas autant
J'aime bien que la séance dure sinon j'ai l'impression de rien faire !!!
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
18/07/2016 22h01
par Royal Eagle
Séance du Lundi
SQT: 3x160kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/07/2016 23h29
par Royal Eagle
Séance Lundi
SQT: 5x180kg
Séance Mardi
Développé Militaire Debout à la barre
12x50kg
6x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg PR
DCI
8x110kg
4x120kg
DCS
6x60kg
3x150kg (dernière répétition à la claque)
DCH
DCI
DMH
Élévation Latérale
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
20/08/2016 13h53
par Royal Eagle
Séance du Samedi
PDC a 94kg
DCS
4x150kg
8x140kg
9x130kg
Assistance pectoraux en mode plage / bench
Superset écarté poulie et DC Haltére
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
23/08/2016 15h52
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS
5x150kg PR égalé
3x160kg PR
6x140kg
9x130kg
DCH (sans récupération)
12x10kg
12x20kg
12x30kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
27/08/2016 13h19
par Royal Eagle
Séance du Jeudi
SQT
2x180kg puis 8 secondes à 240kg
2x190kg
Assistance Dorseaux
Séance du Samedi
DCS
3x160kg PR égalé (puis 8 secondes à 200kg PR)
3x160kg PR au volume (puis 8 secondes à 210kg PR)
8x140kg PR égalé
10x130kg PR
Assistance Body
Trapéze
Epaules
Triceps
Biceps
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
31/08/2016 16h31
par Royal Eagle
Séance du Lundi
SQT
6x180kg
4x190kg
1x206kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
31/08/2016 16h33
par Royal Eagle
Séance de Mardi
Arraché: 1x73kg PR
Séance du Mercredi
MatinÉpaulé Jeté: 1x100kg PR
SoirDCS
5x150kg (échec à la 6éme répétitions)
8s à 200kg
6x150kg PR
(concentration avec un peu d'énervement et hop miracle ça passe)
8s à 210kg
8x140kg
8s à 220kg
12x120kg PR
DM
6x80kg
2x100kg PR
8s à 140kg
2x100kg PR égalé
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
03/09/2016 20h19
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
8s 200kg
2x165kg PR
8s à 220kg
1x165kg
8s à 240kg PR
8x140kg
1/2s à 260kg (quasiment impossible à tenir)
Developpé Nuque Assis à la Claque 2s: 6x70kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
05/09/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Lundi
SQT
2x200kg PR égalé
Je n’avais plus doublé 200kg depuis bien longtemps
1x200kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/09/2016 15h21
par morgan56
La machine à PR !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/09/2016 16h02
par Royal Eagle
Merci j'essaye
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
06/09/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS
5x150kg
2x160kg
6x140kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
10/09/2016 16h30
par Royal Eagle
Séance du Samedi
DCS
2x2 à 160kg
12x120kg
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
10/09/2016 18h57
par morgan56
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
11/09/2016 12h08
par Royal Eagle
morgan56 a écrit::eek:
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
12/09/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Lundi
SQT
2x200kg
1x210kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
13/09/2016 17h50
par morgan56
La brute !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
13/09/2016 22h54
par Royal Eagle
Merci
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
13/09/2016 22h55
par Royal Eagle
Séance du Mardi
DCS
2x2 à 160kg
10x130kg
20x100kg PR
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
14/09/2016 22h55
par Royal Eagle
Séance du Mercredi
1x220kg
Reprise du SVT progressive !!!
Je vais essayer d'aller chercher un PR en max dans les 6mois / 8mois si possible !
Re: Royal Eagle Training Log
Posté:
16/09/2016 22h43
par Royal Eagle
Séance du Vendredi
Front SQT prise haltéro (je faisais le front en prisé croisé style powerlifter avant...)
2x140kg PR en prise haltéro
2x150kg PR en prise haltero