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Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 06/06/2016 22h30
par Royal Eagle
Séance du Lundi

SQT Barre Basse avec Bandes

3x210kg PR
1x235kg PR

Je pense que j'en avais deux à 235 :confused:

Puis 30/40min d'hypertrophie fessier pour être plus fort en bas du mouvement

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 07/06/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Mardi

DCS: 2x150kg

DC

3x140kg
17x100kg

Developpé Nuque Assis

10x60kg PR
4x70kg

Hypertrophie arrière d'épaule: oiseaux, etc

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 08/06/2016 21h45
par Royal Eagle
Séance du mercredi

SQT

1x160kg
1x190kg ECHEC

KO, je ne pense pas avoir récupéré de la séance de Lundi.

Rowing: 3x12 à 60kg
Tirage Vertical: 8x60/100/140kg
Shrug: 20x140kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 09/06/2016 17h51
par morgan56
Tu m'étonne vu les charges !

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 10/06/2016 16h51
par Royal Eagle


Oui faut croire :lol:
Du coup je pense faire du SQT lourd avec bande de genoux, une fois tout les 15jours :ill:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 11/06/2016 00h39
par Royal Eagle
Séance du Vendredi

DCI

6x100kg
3x110kg

DCS

2x150kg
4x140kg

DCH

6x60kg
6x60kg

DMH: 9x30kg

Developpé Nuque Assis pause 2sec

5x70kg PR
6x65kg PR

Curl Incliné

6x5kg
6x10kg
6x15kg
6x20kg
6x25kg
20x15kg PR

Curl Marteaux

12x10kg
12x20kg
12x30kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 14/06/2016 23h15
par Royal Eagle
Séance du Mardi

DCI

6x110kg
6x120kg
1x140kg

DCS

4x150kg
3x155kg PR
1x160kg ECHEC

DCS au Sol, 2sec de pause: 2x140kg

Développé Nuque Assis

4x70kg
9x60kg

Développé Militaire Assis aux Haltères: 16x20kg (45lbs)

Rotation Externe aux Haltères

8x5kg
8x10kg
8x15kg
8x20kg PR

Elèvations Latérales aux Haltères: 2x20 à 10kg
Oiseaux assis aux Haltères: 2x15 à 10kg
Oiseaux assis à la Poulie: 20x2,5kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 15/06/2016 23h11
par Royal Eagle
Séance du Mercredi

Front SQT

3x150kg
1x160kg

SVT Tradi avec Sangle

4x220kg
3x240kg
4x260kg
Pas fait de lourd depuis 1mois c'est bon signe :evil:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 17/06/2016 23h06
par Royal Eagle
Séance du Vendredi

SQT: 1x180kg
Front SQT: 1x150kg ECHEC

Abducteur/Adducteur Assis: 20x150kg PR

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 18/06/2016 15h11
par Royal Eagle
Séance du Samedi

DCI

1x120kg
1x140kg ECHEC

DCS: 2x150kg

DCIH

8x40kg
1X50kg ECHEC

DCH: 4x60kg

Developpé Nuque Assis

8x60kg
5x65kg
3x70kg

Curl Incliné

65kg
6x10kg
6x15kg
6x20kg
10x25kg PR
12x20kg PR

Curl Marteaux

12x10kg
12x20kg
12X30kg

Reverse Curl

6x20kg
6x30kg
6x40kg

Skull Crusher Assis à la Poulie

6x32kg
6x41kg
6x50kg
6x63kg
6x72kg PR
6x82kg PR
10x91kg PR

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 21/06/2016 22h48
par Royal Eagle
Séance du Mardi

Développé Nuque Assis

12x60kg PR
8x65kg PR
6x70kg PR
4x75kg PR
1x80kg PR

DCI: 1x120kg

DCS

2x150kg
2x145kg
3x140kg

DCH: 6x60kg
Curl Incliné: 14x20kg PR

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 06/07/2016 23h22
par Royal Eagle
Séance du Mercredi

SVT

4x260kg
1x280kg PR

SVT en Déficit: 3x240kg PR

Shrug

8x60kg
8x100kg
8x140kg
8x180kg

Oiseaux Assix aux Haltères

12x5kg
12x7,5kg
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 07/07/2016 10h09
par alexluthor
ça c'est du boeuf :evil:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 15/07/2016 16h40
par Royal Eagle


Merci :cool:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 15/07/2016 16h41
par Royal Eagle
Séance du Mercredi

SVT: 5x260kg PR

SVT Deficit

3x240kg PR
1x260kg PR

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 15/07/2016 18h34
par Deidara
Énorme les charges !!!
Ta séance dure combien de temps ?

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 15/07/2016 21h01
par Royal Eagle


Merci. :super_lol:

Ma séance dure environ 2 heures je peux prendre 15/20min entre des séries lourdes et puis je fais un peu d'exos d'assistance trapèze et dos les jours de SVT. Donc 30/45min de travail effectif en vrai :lol:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 16/07/2016 01h09
par Deidara
Royal Eagle a écrit:
Deidara a écrit:Énorme les charges !!!
Ta séance dure combien de temps ?


Merci. :super_lol:

Ma séance dure environ 2 heures je peux prendre 15/20min entre des séries lourdes et puis je fais un peu d'exos d'assistance trapèze et dos les jours de SVT. Donc 30/45min de travail effectif en vrai :lol:


Oh my god !!! MDR
En effet je pensais pas autant

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 17/07/2016 15h51
par Royal Eagle
Deidara a écrit:
Royal Eagle a écrit:
Deidara a écrit:Énorme les charges !!!
Ta séance dure combien de temps ?


Merci. :super_lol:

Ma séance dure environ 2 heures je peux prendre 15/20min entre des séries lourdes et puis je fais un peu d'exos d'assistance trapèze et dos les jours de SVT. Donc 30/45min de travail effectif en vrai :lol:


Oh my god !!! MDR
En effet je pensais pas autant


J'aime bien que la séance dure sinon j'ai l'impression de rien faire !!!

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 18/07/2016 22h01
par Royal Eagle
Séance du Lundi

SQT: 3x160kg
:ill:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 27/07/2016 23h29
par Royal Eagle
Séance Lundi

SQT: 5x180kg

Séance Mardi

Développé Militaire Debout à la barre

12x50kg
6x60kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
1x100kg PR :super_lol:

DCI

8x110kg
4x120kg

DCS

6x60kg
3x150kg (dernière répétition à la claque)

DCH
DCI
DMH
Élévation Latérale

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 20/08/2016 13h53
par Royal Eagle
Séance du Samedi

PDC a 94kg :cool:

DCS

4x150kg
8x140kg
9x130kg

Assistance pectoraux en mode plage / bench

Superset écarté poulie et DC Haltére

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 23/08/2016 15h52
par Royal Eagle
Séance du Mardi

DCS

5x150kg PR égalé
3x160kg PR :cool:
6x140kg
9x130kg

DCH (sans récupération)

12x10kg
12x20kg
12x30kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 27/08/2016 13h19
par Royal Eagle
Séance du Jeudi

SQT


2x180kg puis 8 secondes à 240kg
2x190kg

Assistance Dorseaux






Séance du Samedi


DCS

3x160kg PR égalé (puis 8 secondes à 200kg PR)
3x160kg PR au volume (puis 8 secondes à 210kg PR)
8x140kg PR égalé
10x130kg PR

Assistance Body

Trapéze
Epaules
Triceps
Biceps

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 31/08/2016 16h31
par Royal Eagle
Séance du Lundi

SQT

6x180kg
4x190kg
1x206kg PR

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 31/08/2016 16h33
par Royal Eagle
Séance de Mardi

Arraché: 1x73kg PR

Séance du Mercredi

Matin

Épaulé Jeté: 1x100kg PR :super_lol:

Soir

DCS

5x150kg (échec à la 6éme répétitions)
8s à 200kg

6x150kg PR :idiot: (concentration avec un peu d'énervement et hop miracle ça passe)
8s à 210kg

8x140kg
8s à 220kg

12x120kg PR

DM

6x80kg
2x100kg PR :idiot:
8s à 140kg
2x100kg PR égalé

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 03/09/2016 20h19
par Royal Eagle
Séance du Samedi

DCS

8s 200kg
2x165kg PR
8s à 220kg
1x165kg
8s à 240kg PR
8x140kg
1/2s à 260kg (quasiment impossible à tenir)

Developpé Nuque Assis à la Claque 2s: 6x70kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 05/09/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Lundi

SQT

2x200kg PR égalé
Je n’avais plus doublé 200kg depuis bien longtemps
1x200kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 06/09/2016 15h21
par morgan56
La machine à PR !

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 06/09/2016 16h02
par Royal Eagle


Merci j'essaye

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 06/09/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Mardi

DCS

5x150kg
2x160kg
6x140kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 10/09/2016 16h30
par Royal Eagle
Séance du Samedi

DCS

2x2 à 160kg
12x120kg

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 10/09/2016 18h57
par morgan56
:eek:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 11/09/2016 12h08
par Royal Eagle
morgan56 a écrit::eek:


:super_lol:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 12/09/2016 22h44
par Royal Eagle
Séance du Lundi

SQT

2x200kg
1x210kg PR :ill:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 13/09/2016 17h50
par morgan56
La brute !

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 13/09/2016 22h54
par Royal Eagle


Merci :cool:

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 13/09/2016 22h55
par Royal Eagle
Séance du Mardi

DCS

2x2 à 160kg
10x130kg
20x100kg PR

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 14/09/2016 22h55
par Royal Eagle
Séance du Mercredi

1x220kg

Reprise du SVT progressive !!!
Je vais essayer d'aller chercher un PR en max dans les 6mois / 8mois si possible !

Re: Royal Eagle Training Log

MessagePosté: 16/09/2016 22h43
par Royal Eagle
Séance du Vendredi

Front SQT prise haltéro (je faisais le front en prisé croisé style powerlifter avant...)

2x140kg PR en prise haltéro
2x150kg PR en prise haltero