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Comme les copains, super le terre, suis tu un programme particulier ou est ce plus au feeling?

Royal Eagle a écrit:Seance du Jeudi

DC Puissance (avec elastique resistance 9/16kg): 8x3 a 80kg

SDT:

5x200kg
5x200kg
4x210kg PR
4x210kg
3×220kg
3×220kg
2×230kg

super l'ami ! Tu dois avoir un dos sacrément balèze !

alexluthor a écrit:Comme les copains, super le terre, suis tu un programme particulier ou est ce plus au feeling?

On va dire les deux lol !!!
Donc du coup un programme bien particulier et individualisé.

Hulk logan a écrit:

Royal Eagle a écrit:Seance du Jeudi

DC Puissance (avec elastique resistance 9/16kg): 8x3 a 80kg

SDT:

5x200kg
5x200kg
4x210kg PR
4x210kg
3×220kg
3×220kg
2×230kg

super l'ami ! Tu dois avoir un dos sacrément balèze !

Oui j'ai un gros dos de base, je suis plus fort en tirage qu'en poussé de base

Seance de Samedi

DC:

2x140kg
2x140kg
3x135kg
3x135kg
3X130kg (4rep de prevu mais impossible)
3x130kg
3x130kg

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
L Fly: 3x15

Front SQT: 5x5 a 62,5g
Box SQT: 3x3 a 140kg
Quart de SQT: 3x6 a 200kg
Arrache: 4x3 a 60kg

Seance du Mardi

Sance du Matin:

DC:

2x140kg
2x140kg ECHEC (0rep)
3x135kg
3x135kg
4x130kg PR
4x130kg

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Shrugs avec elastique: 3x15 a 60kg
Good Morning: 3x6 a 60kg

Encore un PR !!!

Par contre, je ne comprends pas:

2x140kg ECHEC (0rep)

Tu en as fait 0, ou 2 mais "non valides"?

Énorme ce DC ! bien joué aigle royal !

Th1b a écrit:Encore un PR !!!

Par contre, je ne comprends pas:

2x140kg ECHEC (0rep)

Tu en as fait 0, ou 2 mais "non valides"?

J'en ai fait 0 alors que j'en avai prevu deux

Hulk logan a écrit:Énorme ce DC ! bien joué aigle royal !

Thanks

Seance du Soir

SQT:

5x130kg PR
5x130kg
4x140kg PR
4x140kg
3x150kg PR
1x160kg PR

Box SQT: 3x3 a 140kg (super dur )
Quart de SQT: 3x6 a 200kg
Arrache: 4x3 a 60kg (crevé)

Tout bon ça !

Je pense que la séance de terre de jeudi dernier a été un déclic !!!

Bravo pour ton PR squat !!!

Royal Eagle a écrit:Seance du Soir

SQT:

5x130kg PR
5x130kg
4x140kg PR
4x140kg
3x150kg PR
1x160kg PR

C'est tout ?

Hulk logan a écrit:

Royal Eagle a écrit:Seance du Soir

SQT:

5x130kg PR
5x130kg
4x140kg PR
4x140kg
3x150kg PR
1x160kg PR

C'est tout ?

Pour l'instant au squat oui mais je sent que ça monte donc peut être des PR o SQT dans les semaines a venir !!!

Seance du Jeudi

DC Puissance avec elastique: 8x3 a 60kg (KO aucune force de poussée et plein de courbature)

SDT: (je me suis venger au terre du coup )

5x150kg
5x200kg
5x230kg PR
1x260kg (ECHEC cuisant la barre décolle de 10cm puis impossible d'aller plus loin...)
0x230kg (plus de jus impossible de décoller la barre...)

SDT Roumain: 3x10 a 170kg PR
Epaule: 3x4 a 80kg

Arrête de faire du terre tu vas monter bientôt à 300kg et laisser les autres mouvements loin derrière

Qu'est ce que j'aimerai bien !!!
Aprés les 260 je les ai senti lourd mais pas infaisable du tout !!!

Royal Eagle a écrit:Seance du Jeudi
1x260kg (ECHEC cuisant la barre décolle de 10cm puis impossible d'aller plus loin...)
0x230kg

c'est ça que tu appelle une vengeance ?
bouge toi le cul lopette !
( j'essaie de t'énerver pour que tu devienne plus fort... )

N'empêche j'aimerais bien avoir ton terre....mais moi j'en fais 10 @ 140 au squat facile !

belle séance mec !

N'empêche j'aimerais bien avoir ton terre....mais moi j'en fais 10 @ 140 au squat facile !

Tu m'as tué la j'avoue je suis battu a plate couture au SQT.
Du coup je vais me bouger le Q mardi pour mon SQT !!!
Objectif 180kg o SQT dans moins d'un mois !!! et 200kg avant juillet !!!
Au fait tu passes combien en max au SQT ?

Royal Eagle a écrit:Au fait tu passes combien en max au SQT ?

aucune idée ! Je m entraîne seul , donc il est très dangereux pour moi de faire un maxi. ( je n'ai que très peu de matériel. Un banc , une barre et des disques )
Et puis le maxi au squat ne m'intéresse pas trop à vrai dire...je suis plus dans une optique body que power sur ce mouvement.

Le plus que j'ai eu fais en série " courte " , c'est 8 reps a 150 kg...( et j'étais pas à l'échec ). Mes maxi , je préfère les tenter sur le SDT. Ça craint moins. ...

8 reps a 150 kg

Ah oui quand même ça fais du 180/200kg en max ça !!!

Seance du DImanche

DC:

2x140kg (facile je pouvai en faire 3 je pense...)
0x140 (cuit totalement...)
0x135kg (pareil)
5x100kg
5x100kg

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
L Fly: 3x10

Front SQT: 5x5 a 65kg
Box SQT: 3x3 a 140kg
Quart de SQT: 3x6 a 200kg (je sens que d'ici quelque mois ça va passer en demi)
Arrache: 3x4 a 60kg

Fort le dead et le bench !

Thanks

Clair bench et dead de dingue, surtout pour ~83kg de pdc !! si tu montes ton squat ça va faire un total de fou mec !

Merci mais ça va pas être de la tarte de monter mon SQT !!!

SEANCE DE MARDI dernier

Matin

DC:

6x2 a 130kg (je suis KO, j'ai un gros déséquilibre entre mon triceps hypertrophier a mort et mon biceps qui est atrophier a mort du coup inflammation generalise au biceps et a l’épaule au deux bras si je mets plus de 130kg)

Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a kg
Shrugs: 3x15 a 60kg
Epaule: 3x3 a 80kg
Curl: 3x15 a 20kg (assez dur va falloir que je m'y mette serieusement)
Developpe militaire: 3x6 a 20kg

Soir

SQT:

5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
2x160kg (la 2eme rep je descend en tiers de squat d'apres les gars mais super dure)

Box SQT: 3x3 a 100kg (j'etais KO)
Quart de SQT: 3x6 a 200kg (j'etai bien dynamique je pence monter d'ici peu)


SEANCE DU JEUDI

Curl: 3x10 a 30kg puis 3x6 a 40kg
Developpe Militaire: 3x10 a 30kg puis 3x6 a 40kg (assez dur a 40kg y va falloir que je travaille ca aussi)
DC Puissance: 8x3 a 80kg

SDT:

4x230kg (j'etai parti pour 5rep mais impossible de passer la 5éme)
4x230kg
4x230kg

SDT Roumain: 3x10 a 180kg

Epaule: 3x3 a 80kg

Fort tout ça !

Merci et au fait certain demandai mon poids, je viens de me peser je suis à 84kg9

Séance du Samedi

DC: 3x6 a 115kg (je repars un cycle long...)
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Shrugs:

10x60kg
10x70kg
10x80kg

Curls:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Developpe Militaire:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Good Morning: 3x6 a 60kg

Front SQT: 3x6 a 60kg
Box SQT: 3x140kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg

Séance du Mardi

DC: 3x7 a 115kg
Traction: 3x6 a 10kg
Dips: 3x6 a 20kg
Shrugs: 3x10x60kg

Curls:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Developpe Militaire:

15x20kg
3x10 a 30kg
3x6 a 40kg

Good Morning: 3x6 a 60kg

SQT:

2x5 a 140kg
2x5 a 150kg (j'ai carrement craché du sang apres ma derniere series...suis loins des 180/200 !!!)
2x160kg (echec a la 1ére)
Box SQT: 3x3 a 100kg
Quart de SQT: 3x6 a 220kg
Arrache: 3x3 a 60kg

Complète la séance !

2*5@150kg apres 2*5@140kg, je pense que tu ne dois pas en être si loin que ça des 180 !!!
Tu as bien progressé au squat !!!

Yo , de belles barres ici
En fait tu fait deux séances par jour ou tout ça dans la même ?
En tout cas sacrée séance

Le mardi je divise en deux: le matin le haut et le soir le bas sinon les autres jours je fais Full Body.

Th1b a écrit:2*5@150kg apres 2*5@140kg, je pense que tu ne dois pas en être si loin que ça des 180 !!!
Tu as bien progressé au squat !!!

Merci mais je me sens encore bien loin des 180/200 qui sont mon objectif pour Juillet.

Hunter a écrit:Yo , de belles barres ici
En fait tu fait deux séances par jour ou tout ça dans la même ?
En tout cas sacrée séance

Merci

Séance du Jeudi

DC Puissance: 8x3 a 80kg
Lance de Medecine Ball: 3x3

SDT:

4x230kg
4x230kg
3x230kg (echec a la 4eme au niveau du genoux...)

SDT Roumain:

10x180kg (mes dorsaux étaient limite donc j'ai baisser les poids)
10x140kg
10x100kg

Epaule: 3x3 a 80kg

Prowler: 4x40m (grosse gallette et quadri en feu !!!)

Tu les auras

Gros terre !!!

Je vais tout faire pour mais ca va pas etre de la tarte !!!
Et pour mon terre tant que je suis pas en série de + de 5rep a 250 ou a 300 en max je me considère comme vite fait mais merci