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Royal Eagle a écrit:

Hulk logan a écrit:Bravo pour le PR !

Merci mais j'ai un peu de marge a ce poids la et je me demande pour un maxi a 220 en SDT combien je devrai mettre pour travailler la force en série de 10rep en SDT Roumain ?

D'autres seront sûrement mieux qualifié que moi pour te repondre. ...mais moi avec mon maxi à 190 kg au sdt , je travaille à 110 en séries de 8 au roumain.

Donc effectivement, tu dois avoir de la marge puisque tu est plus fort que moi !
Vu que je prends 80 kg de moins au roumain qu'au sdt classique , essaie avec 120 / 130. Avec un max à 220 au terre normal ça devrait passer !

sinon bravo pour les perfs au DC ! Même si tu t'es trompé dans les poids ! Moi ça m'arrive tout le temps ! Je suis trop fort pour jusqu'où je sais compter..... j'ai pas assez de doigts sur la main du coup je m'y perds....

@ + !

Hulk logan a écrit:

Royal Eagle a écrit:

Hulk logan a écrit:Bravo pour le PR !

Merci mais j'ai un peu de marge a ce poids la et je me demande pour un maxi a 220 en SDT combien je devrai mettre pour travailler la force en série de 10rep en SDT Roumain ?

D'autres seront sûrement mieux qualifié que moi pour te repondre. ...mais moi avec mon maxi à 190 kg au sdt , je travaille à 110 en séries de 8 au roumain.

Donc effectivement, tu dois avoir de la marge puisque tu est plus fort que moi !
Vu que je prends 80 kg de moins au roumain qu'au sdt classique , essaie avec 120 / 130. Avec un max à 220 au terre normal ça devrait passer !

sinon bravo pour les perfs au DC ! Même si tu t'es trompé dans les poids ! Moi ça m'arrive tout le temps ! Je suis trop fort pour jusqu'où je sais compter..... j'ai pas assez de doigts sur la main du coup je m'y perds....

@ + !

Merci pour la réponse déjà. Apres pense que je vais écouter tes conseils et monter mais doucement sur quelque séance de 2,5kg en 2,5kg jusqu’à atteindre les 130 parce que je me vois pas monter d'un coup a 130. Surtout qu'aujourd'hui j'ai eu droit a un petit test isométrique sur machine pour vérifier ma jambe et mon ischios droit a pas trop aimer...

Ouais c'est sûr ! Fais le sur 5 ou 6 séances le temps de bien t habituer a la charge plus lourde et a bien sentir le mouvement... après je pense que ça va rouler tranquille vu ta force...

j'aimerai bien avoir tes perfs d'ici 1 an...

Hulk logan a écrit:j'aimerai bien avoir tes perfs d'ici 1 an...

T'es deja au dessus de moi au SQT et au DC !!!

Lol oui je parlais du sdt ! Je suis un obsédé du sdt ! Quand y a du sdt dans une séance , j'oublie tout le reste ! Tu peut garder les perfs du squat et du DC ça me dérange pas !

Pareil le SDT est mon mouvement favori mais c'est mon objectif prioritaire le SQT et j'aimerai bien passer les 150kg o DC vue que c'est une bonne barrière !!!

Désolé pas de conseil je ne fait jamais de roumain je préfère le speed ou le deficit

Ah bon pourquoi ces preferences ? c'est juste question de gout ou ?

Séance du Mardi

DC:

2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
3x127,5kg

L Fly: 3x15
Dips: 3x6 a 20kg
Presse une jambe: 4x30 a 150kg
SQT: 5x5 a 105kg (ça a pique je crois que j'ai bien un truc a l'ischios!!!)
Hack a squat: 4x15 a 100kg
Good Morning: 4x6 a 60kg

Bon...à quand les 130 au DC ??? !

Je me laisse un mois/2mois pour passer un 5x5 a 130kg ceux que j'ai jamais reussi a faire et peut être qu'alors la barre des 150kg en max m'ouvrira enfin ses bras parce que j'ai du la tenter au moins 4 ou 5 fois avec pour seule résultat des échecs bien cuisants !!!

Séance du Jeudi

DC puissance:
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x60kg (douleur au trapèze droit donc j'ai baissé les poids)
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Médecine Ball: 3x3

SDT:
3x5 a 152,5kg
4x152,5kg
3x152,5kg
2x152,5kg
1x152,5kg

SDT Roumain: 3x10 a 112,5kg

Seance du Samedi

DC:

3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

Dips: 3x6 a 20kg
Traction: 3x6 a PDC

Alors, ça fait quoi de passer du 2-x3x127,5 à du 3x3x85 puis 60 ?

Ca fait du bien !!!

Seance du Mardi

DC: (26rep en tout)
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
2x127,5kg (grosse perte de couille a la 3eme rep donc j'ai fait du volume du coup)
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg

L Fly: 3x15
Traction: 3x8 a PDC
Dips: 3x8 a 20kg

Et les jambes, petites douleurs aux ischios du coups je reprendrai la semaine prochaine

Tu est bon pour faire du Sheiko !

DC de faible. .. même pas foutu d'aligner 26 reps @ 127 kg d'un coup ! Qu'est ce que tu fait ici toi ?
belle séance de mattraquage !

Hulk logan a écrit:
belle séance de mattraquage !

Seance de rattrapage ouai parce que j'ai bien perdu mes couilles a la 5eme serie !!! le 5x5 a 127,5kg est encor loin...

morgan56 a écrit:Tu est bon pour faire du Sheiko !

C'est quoi le Sheiko ?

Un prog avec un trés gros volume sur les 3 mouvements 3 à 4 fois semaines

Ah ok et ça marche ?

oui mais tu est vite en surentrainement voici un lien si tu veux te faire une idée

Merci pour le lien

Et Séance du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 85kg
Lancer de Medecine ball: 3x3

SDT:

5x155kg
5x155kg
5x155kg
4x155kg
3x155kg
2x155kg
1x155kg

SDT Roumain: 3x10 a 115kg

C'est quoi ce sdt de fillette que tu nous a fait là !? t'es un peu loin de ton maxi quand même ! Même pour moi c'est léger !

C'est clair mais y'a un plus d'un mois alors que je bosser plus lourd mais je pense m’être fait une petite déchirure ou une grosse contracture du coup je remonte doucement vu que je sens toujours un peu mon trapeze.

Chiant les trapèzes pour le terre !

Grave du coup je me suis mis aux shrugs pour essayer de renforcer tout ca.

Seance du Samedi que j'ai fais Dimanche

DC:

3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg
4x127,5kg
3x127,5kg
3x127,5kg

L Fly: 3x15
Dips: 3x8 a 20kg
Traction: 3x8 a PDC
Presse une jambe: 4x30 a 150kg

Front SQT:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
2x100kg
2x100kg
1x100kg

Box SQT: 4x6 a 62,5kg
Shrug: 4x15 a 60kg
Good Morning: 1x60kg puis douleur suspect 3x6 a 40kg

Séance du Mardi

DC

4x127,5kg
4x127,5kg
4x127,5kg
4x127,5kg
4x127,5kg

L Fly: 3x15
Dips: 3x6 a 25kg
Traction: 3x6 a PDC
Presse une jambe: 4x25 a 150kg

SQT (séance de test 6mois après l’opération)
5x107,5kg
5x107,5kg
5x107,5kg
3x120kg PR
3x120kg PR
3x130kg PR
1x140kg PR
1x150kg ECHEC

Hack a squat: 4x15 a 100kg
Good morning: 4x6 a 60kg
Shrug: 4x20 a 60kg

Bravo le SQT !
dommage pour la dernière

c'est quoi qui a foiré ? T'en as trop fait avant ou t'as eu une douleur ?

Merci je commence a espérer un petit truc intéressant dans 6/8mois.
Sinon aucune douleur c'est monter facile juste au dessus de la parallèle et ensuite d'un coup impossible de monter plus haut.
Je pense que c'est un manque de séance lourde ça devrai vite monter j’espère. Par contre les 200 m'ont l'air encore bien loin.

Ca se trouve sans te cramer autant avant tu devais les avoir enfin bien joué

J'avoue mais après avec des si on met Paris en bouteille
Des que je me sens prêt je ferai le test
Parce que la je souleve autant au DC qu'au SQT c'est pas bon ca !!!
Et puis la barre des 150 se refuse a moi au DC et au SQT faut qu'enfin je passe ce palier .

Allez mec ! C'est pas normal que tu me mette 30 kg dans la gueule au sdt et que je sois plus fort que toi au squat !
Met le en premier dans tes priorités ! Moi c'est ce que je fais actuellement et je suis pas loin des 10 @ 150 !
bouge toi le cul ou vas poster dans la section body !

10x150kg j'en suis loin mais tu m'as motivé la du coup demain c'est SDT je vais viser un PR si mon trapeze tient et pour le squat je vais commencer a y aller pour de vrai !!!
SQT/SDT Beastmode activé...

SI "L'homme fort est celui qui remporte la victoire sur lui même" je vais me mettre des vrai derouiller !!!

Bravo pour tes PRs !

Royal Eagle a écrit:
10x150kg j'en suis loin mais tu m'as motivé la du coup demain c'est SDT je vais viser un PR si mon trapeze tient et pour le squat je vais commencer a y aller pour de vrai !!!
SQT/SDT Beastmode activé...

SI "L'homme fort est celui qui remporte la victoire sur lui même" je vais me mettre des vrai derouiller !!!

J'aime mieux ça !

allez déchire tout mec !!!!!!
je veux un PR au terre et au squat fillette !!!!

morgan56 a écrit:Bravo pour tes PRs !

Merci pour les encouragements !!!

Et ce soir je vais envoyer en espérant que tout tienne !!!

Seance du Jeudi: GROSSE SEANCE DE TERRE

DC puissance: 8x3 a 85kg
Lance de Medecine Ball: 3x3

SDT:

5x157,5kg
1x200kg
1x230kg PR
1x240kg PR
1x250kg PR chose promis chose due dedicace a Hulk Hogan et Johny Davidz°
1x260kg ECHEC CUISANT, 1er essai la barre decolle même pas du sol, 2eme essai pas bien mieux elle decolle que de quelques millimètres...
5x157,5kg
5x157,5kg
4x157,5kg
3x157,5kg
2x157,5kg
1x157,5kg

SDT Roumain: 3x10 a 117,5kg PR

bravo mec très gros PR !!! tu pèses combien déjà ?

continue, tu peux reprendre le squat à fond en plus ça va faire des dégats !