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Merci j'espere passer les 190 et 200kg mardi prochain !!!

Seance du Samedi

DC

2x10 a 115kg
9x115kg

Curl

10x40/50/60

DM

10x20/25/30/35

Front SQT

1x120kg
1x140kg
1x150kg ECHEC
1x150kg ECHEC

BOX SQT avec SAFETY BAR

3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg

Seance du Mardi matin

DC: 3x10 a 115kg
Curl: 10x30kg\40kg\50kg
DM: 10x20kg\25kg\30kg

Seance du Mardi soir

SQT

1x130kg
1x150kg
1x170kg
1x190kg PR (la barre monte doucement mais de maniere assez fluide)
1x200kg (je la prend mais je la sens pas du coup je la tente pas)

Good PR !

De plus en plus balèze, bien joué le squat

Bravo pour ton PR !!!

morgan56 a écrit:Good PR !

Merci

alexluthor a écrit:De plus en plus balèze, bien joué le squat

Merci j'espere arriver au 200kg avant fin aout maintenant

Th1b a écrit:Bravo pour ton PR !!!

Merci

Retour du CAPEPS avec un ischios claque donc plus de squat ni de terre pour au moins un mois on va donc se rattrapper sur le DC: objectif 10rep a 120kg donc un max theorique de 160kg.

Seance de mardi (debut du cycle)

DC

5x120kg facil
5x120kg facil
5x120kg facil
1x140kg (super difficile j'en avai pas une de plus)

Curl

10x30kg
10x40kg
10x50kg

Developpe Millitaire

10x20kg
10x25kg
10x30kg

Sinon j'aimerai bien augmenter mon Developpe Millitaire pour atteindre au moins 100kg sur 1rep.
Donc si quelqu'un a u programme force ai DM ou des idees je suis preneur !

Tu le fais à la barre ou aux haltères le DM?

A la barre devant, en strict et debout !!! Et oui je suis très faible au DM...

Merde pour l'ischios !!!

Quelques cycles pour le DM:

Cycle Casabianca: https://www.superphysique.org/articles/386

5/3/1:

Brad Gillingham:
Peut être revoir les pourcentages à la hausse (je pense qu'avec ton DC, t'as une grosse marge de progression sur le DM)

Après, je pense que pas mal de cycles bench peuvent se transposer au DM

Royal Eagle a écrit:

Jumbo B. a écrit:Tu le fais à la barre ou aux haltères le DM?

A la barre devant, en strict et debout !!! Et oui je suis très faible au DM...

Je pense que c'est une question d'entrainement et d'habitude.
Il faut que tu privilégies de temps en temps les épaules et ton couché sera encore meilleur.

Th1b a écrit:Merde pour l'ischios !!!

Quelques cycles pour le DM:

Cycle Casabianca: https://www.superphysique.org/articles/386

5/3/1:

Brad Gillingham:
Peut être revoir les pourcentages à la hausse (je pense qu'avec ton DC, t'as une grosse marge de progression sur le DM)

Après, je pense que pas mal de cycles bench peuvent se transposer au DM

Merci mais sui degoute je visai les 200kg o squat ce mois ci finalemznt ca sera plurot pour dans 3/4mois ?

Jumbo B. a écrit:

Royal Eagle a écrit:

Jumbo B. a écrit:Tu le fais à la barre ou aux haltères le DM?

A la barre devant, en strict et debout !!! Et oui je suis très faible au DM...

Je pense que c'est une question d'entrainement et d'habitude.
Il faut que tu privilégies de temps en temps les épaules et ton couché sera encore meilleur.

Privilegier les epaules c'est a dire ? Dedier une seance a de la force au dm en exo principal et faire le DC en assistqnce ?

Fais chier pour ton ischios, enfin un claquage on s'en remet vite avec une bonne rééducation! bon courage en tout cas

pour le dm effectivement c'est bizarre à mon avis doit y avoir un problème au niveau de l'exécution quand même^^ si tu pouvais te filmer ce serait cool

sinon pour moi tu devrais adopter une progression linéaire dessus, tu devrais pouvoir progresser très vite dessus donc amha lancer un cycle dessus type casa c'est pas forcément le plus optimal, je veux dire bien sûr tu progresseras, mais est-ce que c'est ce qui va te permettre de progresser le plus vite ? pour moi non
progression linéaire, ajoute du poids chaque semaine, un truc tout con, et il devrait monter super vite

Je pence que c'est ceux que je vais faire ais j'hesite a progresser en serie de 10 ou de 6 ?!

Sinon je me demandai ce qu'etait un ecart normal entre le DM et le DC parce que je suis a 150kg au DC et je dois etre a 65kg ai DM...c'est histoire de me fixer un objectif faisqble et logique au vu de mon DC.

pour un écart "classique" je dirais que pr 150kg tu dois sortir 8 reps à 70 environ, juste pour donner un ordre d'idée hun, mais je pense que c'est le minimum! après ça c'est un écart pour un mec qui fait régulièrement du militaire, pour un mec qui en fait jamais c'est sûr qu'il y aura un écart important

Royal Eagle a écrit:Je pence que c'est ceux que je vais faire ais j'hesite a progresser en serie de 10 ou de 6 ?!

Pour moi, tu peux commencer à 10 puis t'ajoutes du poids chaque semaine, tu pourras pas rester longtemps à 10 à un moment les reps vont baisser donc tu passeras tt naturellement sur 6 voir plus bas à la fin mais tu devrais pouvoir rester longtemps sur une progression comme ça à mon avis!
western periodisation ! 2-3 semaines de 10 /2-3 semaines de 8 / 2-3 semaines de 6 etc...en ajoutant du poids chaque semaine

D-Will8 a écrit:

Royal Eagle a écrit:Sinon je me demandai ce qu'etait un ecart normal entre le DM et le DC parce que je suis a 150kg au DC et je dois etre a 65kg ai DM...c'est histoire de me fixer un objectif faisqble et logique au vu de mon DC.

pour un écart "classique" je dirais que pr 150kg tu dois sortir 8 reps à 70 environ, juste pour donner un ordre d'idée hun, mais je pense que c'est le minimum! après ça c'est un écart pour un mec qui fait régulièrement du militaire, pour un mec qui en fait jamais c'est sûr qu'il y aura un écart important

Royal Eagle a écrit:Je pence que c'est ceux que je vais faire ais j'hesite a progresser en serie de 10 ou de 6 ?!

Pour moi, tu peux commencer à 10 puis t'ajoutes du poids chaque semaine, tu pourras pas rester longtemps à 10 à un moment les reps vont baisser donc tu passeras tt naturellement sur 6 voir plus bas à la fin mais tu devrais pouvoir rester longtemps sur une progression comme ça à mon avis!
western periodisation ! 2-3 semaines de 10 /2-3 semaines de 8 / 2-3 semaines de 6 etc...en ajoutant du poids chaque semaine

Oui je vais me faire ca et commencer a 40kg a partir de demain ! Objectif 100rep a 100kg au DM avant la fin de l'annee.

Seance du Jeudi

DC:

6x120kg PR
6x120kg
6x120kg

DM:

10x20kg
8x30kg
6x40kg
4x50kg
2x60kg
1x70kg PR
1x72,5kg PR
1x75kg PR
1x77.5kg PR
1x80kg ECHEC

Donc ça parait compliquer mais on va donc bien viser un 1RM a 100kg pour septembre.

Bien joué les Prs !!!

Tu cachais bien ton jeu au Dm !!!

Merci mais les 100kg en max sont encor loin il me reste a monter de 22,5kg ça va pas être de la tarte !!!
Mais etant donner que je peux plus squatter pour un bon mois et demi je vais me venger sur mon DM !!!

Bravo encore une fois plein de PRs !

Encore une fois bien balèze tout ça

alexluthor a écrit:Encore une fois bien balèze tout ça

morgan56 a écrit:Bravo encore une fois plein de PRs !

Merci les gars

Seance de Samedi

DC: 3x7 a 120kg PR (objectif 3x10 a 120kg donc 1x160kg en max avans le fin de l'annee)

Curl: 3x6 a 60kg

DM

10x20kg
8x30kg
6x40kg
4x50kg
2x60kg
1x80kg ECHEC
2x70kg PR

t'es vraiment un sauvage

J'essaye !!!

[/quote]
Privilegier les epaules c'est a dire ? Dedier une seance a de la force au dm en exo principal et faire le DC en assistqnce ?[/quote]

Tu fais les épaules après le couché?
De temps en temps c'est bien d'insister dessus pour progresser au couché.
Soit DM en premier soit faire un couché tranquille histoire de chauffer tes épaules.

Bravo bonhomme pour les pr

Jumbo B. a écrit:

Privilegier les epaules c'est a dire ? Dedier une seance a de la force au dm en exo principal et faire le DC en assistqnce ?[/quote]

Tu fais les épaules après le couché?
De temps en temps c'est bien d'insister dessus pour progresser au couché.
Soit DM en premier soit faire un couché tranquille histoire de chauffer tes épaules.[/quote]

Je fais que du dm pour les epaules et j'ai un vrai retard a ce niveau. Sinon merci pour les conseils j'essaierai de dedier une seance aux epaules.

Après dédier une séance aux épaules permettrait de rattraper ton retard et une fois au niveau du couché tu reprends ton entraînement habituel.

Mon DM est tres loin de mon DC, 77,5kg et 150kg.

Après ça dépend aussi de ta technique Eagle, si tu pousses avec une prise medium, large, serré, à plat ou gros pontage, trajectoire de barre, descente de barre etc... en fonction de tous ces paramètres les épaules joueront un rôle différent, si t'as une technique qui les sollicite beaucoup, t'auras sûrement un gros transfert de gain venant du dm, si avec ta technique tu ne les sollicites pas beaucoup, le transfert ne sera pas très important amha, et au final consacrer une séance au militaire sera peut être une perte de temps/énergie pour pas grand chose, énergie qui aurait été sûrement mieux dépensée si consacrée à plus de couché

J'ai exactement la même prise au deux pour faciliter le transfert justement !!!

Séance du Lundi à l'IRON GYM de Villenoy

DC

7x120kg
8x120kg PR
9x120kg PR

DC incliné

1x100kg
10x60kg
10x80kg
10x70kg
10x60kg
10x40kg

Curls: 3x6 a 60kg

DM

10x20kg
8x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
2x70kg

Bien joué le DC, ça commence vraiment à causer là

Merci par contre j'ai fait ma séance à l'IRON GYM j'ai essayé le DC incliné je suis ultra faible j'ai pu faire qu'une rep a 100kg et 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x60kg, 10x40kg

GROSSE Séance du Mercredi avec Alexluthor et Jumbo au Club de Longjumeaux

DC

9x120kg
9x120kg
8x120kg

DC incliné

10x60kg
10x70kg
2x80kg
10x60kg

DM avec Haltère (jamais essayer auparavant)

10x14kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg