Forums SuperPhysique

tu as un énorme potentiel, continue à bien bosser et les PR vont tomber comme des mouches; brutal le couché

Merci ça motive.

Séance du Vendredi

DC a la Volée

8x120kg
8x120kg
7x120kg

DC a la Claque en mode Jumbo (3 a 5 secondes), 1ere fois que j'en fais bonne sensations je pence avoir de la marge !!!

5x60kg PR
5x70kg PR
5x80kg PR
5x90kg PR
5x100kg PR
5x110kg PR
3x120kg PR
1x130kg PR

Curls: 3x10 a 30kg

DM

10x20kg
10x30kg
10x40kg
6x50kg
6x60kg
3x70kg PR

Objectif 160kg au DC avant la fin de l'année !!!

Putain t'as la peche, refaire du bench alors que j'ai encore mal partout, à les jeunes

Bien l'essai du dc claqué et le DM monte, c'est bon ça

Merci, mais j'avai pas vraiment la pêche, j'etai K.O même mais vu que je vais travailler pour les vacances du coup je pourrai pas m’entraîner avant mercredi... Et pour la claque et le DM j'ecoute les conseil de Jumbo, ses 5x5 a 160kg m'ont convaincu.

Je veux bien etre KO tous les jours

Continue la claque et le DM

J'en ai bien l'intention !!!

alexluthor a écrit:Je veux bien etre KO tous les jours

Tu l'es pas deja ?

J'avoue il y a du level ici !!!

Bravo les mecs

Merci on va essayer de monter le squat aussi pour passer minimum les 200kg au SQT avant de la fin de l’année. Et de se rapprocher au SVT des 300kg en 2015.

Séance du Mardi (complètement KO, mal de tête...J'e travail pour la semaine comme éducateur sportif...)

DC: 3x6 a 120kg (aucune force, comme si la barre pesé 130kg...)

DC a la claque:

5x100kg
4x110kg
4x120kg PR (pour sauver l'honneur)

DC Incliné

10x60kg
10x70kg
8x80kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg

DM assis avec haltere: 4x10 a 20kg

Curl: 3x10 a 30kg

Tu es un sauvage. Tu ne te reposes jamais

Ben si je reprend le squat doucement a cause de mon claquage a base de série de 10 en squat classique et en squat pausé, je ne charge pas vraiment dessus et le terre j'ai toujours ma blessure donc y me manque les séances qui me prennent le plus de jus nerveusement donc du coups c'est du repos relatif limite !!! Et sinon je pense a quand je pourrai reprendre le terre a faire des série de SVT pausé ? T'en pense quoi ?

Et sinon faut bien que je passe les 160kg o DC avant la fin de l’année donc pas trop le choix !!!

Séance du Jeudi

DC Puissance: 8x3 a 100kg

SQT: 3x10 a 60kg
SQT pausé: 3x5 a 60kg

Séance du Samedi

DC: 3x6 a 120kg (dur dur j'accuse le coup)

DC a la claque de 3seconde:

6x100kg PR
6x110kg PR
5x120kg PR

DC Incline

10x60kg
7x70kg (KO du coup je redescend sur la série d’après)
10x60kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg

DM avec Haltere assis: 3x10 a 20kg
Curl: 3x10 a 40kg

SQT: 3x10 a 65kg (comme je me suis claque il y a 2semaines je remonte par 5kg toutes les seances en serie de 10)
SQT avec pause de 3 secondes en bas: 3x5 a 65kg

Bravo pour tout tes PRs a chaque séance !

Merci mais comme j’avais jamais fait de claque les PR vont continuer j’espère.

Seance du Mardi

DC

6x120kg
7x120kg
8x120kg

DC a la claque de 3secondes

6x100kg
5x110kg
4x120kg

DC Incline

10x60kg
10x70kg
0x80kg ECHEC
10x60kg
12x40kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg

DM assis aux halteres

10x21kg
9x21kg
10x21kg

Curl: 3x10 a 40kg

Tu as fais 10 rep à 70kg au DI et echec à 80kg.
Tes epaules ;-)

Ouais, là tes épaules devaient être mortes pour échouer à 80kg

Jumbo B. a écrit:Tu as fais 10 rep à 70kg au DI et echec à 80kg.
Tes epaules ;-)

J'étai cuuuuuuuuuuuit !!!
Sinon j’espère que ça vas payer de faite tout ça. Et au fait en plus du banc incliné, on a des haltères maintenant du coup je peux faire l'exo pour les épaules que tu m'as montrer a longjumeaux !!!

Scott a écrit:Ouais, là tes épaules devaient être mortes pour échouer à 80kg

Grave a mort !!!
Après je dois avoir un max a l'incliné a 100/105kg aussi !!!

Bute tes epaules ;-)

J'y compte bien !!!

Séance du Jeudi

DC Puissance: 8x3 a 100kg
SQT: 3x10 a 75kg
SQT avec pause en bas: 3x5 a 75kg
SVT: 3x10 a 75kg
SVT Roumain: 3x10 a 75kg

Séance du Samedi

DC: 3x7 a 120kg

DC haltere:

4x40kg (aucune coordinnation)
10x40kg
10x40kg

Developpr incliné:

10x40kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg

DM haltere: 3x10 a 21kg

Curl:

10x40kg
10x30kg
10x30kg

SQT: 3x10 a 80kg
Pause SQT: 3x5 a 80kg
SDT: 3x10 a 80kg
SDT Roumain sureleve: 3x10 a 80kg

Séance du Mardi écourté faute de temps

DC: 3x6 a 120kg
SQT: 3x10 a 85kg
SQT avec pause de 3seconde: 3x5 a 85kg
SVT: 3x10 a 85kg
SVT Roumain surélevé: 3x10 a 85kg

ça va payer

J'espere !!!

Le DC et DCH

Ca en est où l'ischios? (je vois que tu continues d'augmenter le SQT et SDT petit à petit)

Th1b a écrit:Le DC et DCH

Ca en est où l'ischios ? (je vois que tu continues d'augmenter le SQT et SDT petit à petit)

L'ischios se remet doucement, c'est pour ça que je remonte doucement au squat et au terre je me laisse quelque mois. Et en Décembre ça va envoyer du bois.

Seance du jeudi

DC: 8x3 a 100kg
SQT: 3x10 a 90kg
SQT avec pause 3sec: 3x5 a 90kg
SVT: 3x10 a 90kg
SVT Roumain sureleve: 3x10 a 90kg

Séance du samedi

DC: 3x6 a 120kg

DC Incliné:

10x60kg
10x65kg
6x70kg

DM:

10x30kg
10x40kg
10x50kg

Curl: 3x10 a 30kg (la flemme)

SQT: 3x10 a 95kg
SQT avec 3sec de pauseen bas: 3x5 a 95kg
SVT: 3x10 a 95kg
SVT Roumain: 3x10 a 95kg

Seance du mardi sans DC faute de temps a cause du travail

SQT: 3x10 a 100kg
SQT avec 3sec de pause en bas: 3x5 a 100kg
SVT: 3x10 a 100kg
SVT Roumain: 3x10 a 100kg

Le SQT je vais l'augmenter de 2,5kg par séance dorénavant avec comme objectif visée d'arriver a passer 3x10 a 180kg ou au moins une serie de 10 a180kg !!!
Ce qui devrai bien m'ouvrir la voie des 200kg o SQT !!!

Des au moins 220 tu veux dire, pour moi 10*180 équivaut à au moins 220, superbe objectif en tout cas

Le plus dur vas etre de le faire !!!
L'annoncer c'est facile !!!

Séance du Jeudi

DC: 8x3 a 100kg
SQT: 3x10 a 102,5kg
SQT avec 3 seconde de pause en bas: 3x5 a 102.5kg

J'ai une question pour les squatters du forum. Quelle est la différence de 1RM en KG entre un SQT Classique et un SQT avec pause en bas ?!
Parce que je suis capable de faire 10rep a 150kg mais je me vois pas faire une seule rep a ce poid la avec une pause en bas.

carnet qui m’intéresse pourquoi tu ne fais que les exercices de base? c'est mieux pour prendre en muscle et force?

Parce que je pence que c'est plus simple et parce que tant que je prend pas 2 fois mon poids de corps au DC, 1.5 mon PDC au developpe millitaire, et 3 fois mon PDC au SQT et SVT je vois pas l’intérêt de changer d'exos. Surtout que au niveau de la force et de la prise de muscle ca marche assez bien personnellement j'ai jamais été aussi fort et musclé malgres 5ans d’athlétisme au niveau régional a raison de 5 séance par semaines !
La seule choses que j'aimerai rajouter c'est l'halterophilie surtout l'arrache et un peu de sprint et de pliometrie (saut de haie, saut sans elan, foulee bondissante, cloche pied et lancer de medecine ball) pour la vitesse/puissance.

Apres j'aime bien la théorie du jus de citron de Olivier Boilliet :http://www.olivierbolliet.com/blog/45.

Et sinon j'ai pris 6/8mois pour passer de 100kg a 140kg au DC, 6mois pour passer de 110kg au SQT a 190kg au SQT donc je lâche pas mon programme au sinon juste des petites retouches.

incroyable la progression tu connais d'autres personnes qui s’entraînent comme toi et qui ont ces résultats?

ton squat tu fais du full? me suis toujours demandé ce qui était le mieux
mais si tu essayes le curl, élévations latérales, rowings, tractions et autres petits exos, tu es faible non?

perso je pensais faire ainsi:
dips
pompes lestées
développé couché
etc

le pdc en 1er pour renforcer mon gainage inexistant quoi

merci pour ta réponse


edit: tu suis un programme particulier ou tu fais toi même? chaud de faire sois même

Le SQT je descend en dessous de la parallele apres y'a un gars de 19ans débutant qui s’entraîne avec moi il avait jamais fait de muscu et pas tres fort de base en un an il a passe 120kg o Dc, 190kg au SVT et 145kg o SQT.
Ca parai plus logique de faire le Dc en exo principal avec genre un 5x5 ou un 4x10 et dips et les traction apres en exos d'assistance.
Sinon pour le gainage pourquoi tu fais les exercices conventionnelles de gainage planche de fac, de dos et sur le cote, lesté ou non.