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Posté: **08/08/2014 20h22**

jamais vu d'aussi grosses performances en si peu de temps :eek:

génétique ou bien tout le monde devrait faire comme vous?

oui pour le dc mais apparemment les dips c'est le squat du haut :wtf:

, et j'en fais depuis peu, j'ai de la marge, il y a 2 mois j'en faisais 9 et là 21 très propre

je m'y mets sérieusement pour le gainage depuis hier, déséquilibre par rapport aux lombaires et douleurs, pas le choix

Posté: **08/08/2014 23h49**

Je pence qu'on est tous capable de faire bien plus qu'on ne le pence surtout au SQT et au SVT ou c'est une grosse question d'activation et de motivation !!! :evil:

Posté: **09/08/2014 15h53**

Seance du Samedi

DC: 3x6 a 120kg

DI:

10x60kg
10x65kg
7x70kg

DM

10x32,5kg
10x42,5kg
10x52,5kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 105kg
(Je commence a etre KO, 3 séances de SQT par semaine ca fait beaucoup mais faut ce qui faut !!!) :evil:

"Plus que 75kg" a ajouter en série pour atteindre mon objectif !!! :ill:

Posté: **15/08/2014 01h49**

Seance du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 100kg
SQT: 3x10 a 110kg
SQT avec 3" de pause en bas: 3x3 a 110kg PR

Posté: **16/08/2014 12h16**

Pour le squat n'hésite pas a deloader un peu

Posté: **16/08/2014 20h24**

Je deloaderai quand je serai a 3x10 a 180kg :super_lol:

Seance du samedi

DC: 3x6 a 120kg

DC incline:

10x60kg
10x65kg
8x70kg

DM

10x35kg
10x45kg
10x55kg

Curl: 3x10 a 35kg

SQT: 3x10 a 112,5kg
SQT avec 3sec de pause en bas: 3x3 a 112,5kg

Posté: **16/08/2014 21h33**

Plus que 75 kg ça approche , tu a déja fait le plus dure ! :super_lol:

Posté: **16/08/2014 23h31**

J'espere bien mais je lacherai rien de toutes facon !!! :super_lol:

Posté: **20/08/2014 00h34**

Seance du Mardi

DC: 3x7 a 120kg

DC incline:

10x60kg
10x65kg
9x70kg

DM:

10x47,5kg
6x60kg
12x37,5kg
Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 115kg (genouillere recu je suis bon pour continuer a monter.

Posté: **21/08/2014 14h20**

Go go le DM

Posté: **21/08/2014 14h35**

Merci

Posté: **22/08/2014 00h31**

Seance du Jeudi

DC puissance: 8x3 a 100kg
Pompe claque 50cm: 3x3
Lance de medecine ball a 4kg
SQT: 3x10 a 117,5kg
on monte doucement mais surement d'ailleurs je pence me rajouter des exos de plio pour les jambes style saut de haie, foulee bondissante et cloche pied voir box jump

Posté: **22/08/2014 14h31**

C'est bon ça le squat monte mais tu as encore du boulot courage :evil:

Posté: **22/08/2014 14h58**

Merci c'est clair que je vais devoir m'accrocher !!! :evil:

Je pence a descendre a partir de 3x10 a 130kg ou 150kg a deux seance de squat par semaine mais j'hesite encore

Posté: **23/08/2014 15h29**

Seance du Samedi

DC

7x120kg
7x120kg
8x120kg

DI

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
7x60kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 120kg

Posté: **23/08/2014 20h41**

hésite pas mème si tu n'as pas de douleurs quand tu fais beaucoup de squat dans la semaine a glacer les genoux et a faire des automassages (plus étirements +++ du psoas , fessier )

Posté: **23/08/2014 23h26**

Merci pour les conseils, je fais deja des auto-massage mais faut que je me mette aux etirement et que je me prenne deux vessie a glace pour glacer mes genoux !!!
Donc modification d'objectif passer 3x10 a 180kg et devenir un vrai yogi souple de partout !!!

Posté: **27/08/2014 01h16**

Seance du Mardi

DC: 3x8 a 120kg PR

DC prise serre: l'exo me vas bien je pence le garder

10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg PR
1x120kg ECHEC
1x120kg ECHEC

DC incline:

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl:

10x35kg
2x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 122,5kg

Posté: **27/08/2014 11h20**

Tout ça dans la meme séance, t'as la gouache mon cochon

, impressionnant en tout cas

Posté: **27/08/2014 11h53**

Quasiment sauf le squat que j'ai fait le soir :super_lol:

Plus que 72.5kg !!! :evil:

Posté: **27/08/2014 14h41**

Bravo pour tes PRs !

Posté: **27/08/2014 17h03**

Merci j'espere que d'autre arriveront j'aimerai bien passer 120kg voir 130kg en prise serre avant 2015 !!! :ill:

Au fait quelqu'un connai l'ecart "normal" entre le max au DC classique et le DC prise serre.

Posté: **28/08/2014 15h28**

Royal Eagle a écrit:
morgan56 a écrit:Bravo pour tes PRs !

Merci j'espere que d'autre arriveront j'aimerai bien passer 120kg voir 130kg en prise serre avant 2015 !!!
Au fait quelqu'un connai l'ecart "normal" entre le max au DC classique et le DC prise serre.

Seance du Jeudi

Matin

DC puissance

3x100kg
7x3 a 80kg

Pompe saute sur support a.50cm: 3x3
Lance medecine ball

Soir

3x10 a 125kg ( plus que 55kg !!!) Et a moi les series a 200kg

Posté: **30/08/2014 16h10**

Seance du Samedi

DC

8x120kg
8x120kg
9x120kg (comeback PR)

DC prise serre

10x60kg
10x70kg
10x80kg

DC incline

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x10 a 127,5kg

Posté: **30/08/2014 19h37**

Je vais t'appeler le squatter fou, le bench est comme d'hab bien balèze

Posté: **31/08/2014 00h42**

J'aime bien le surnom mais je vais repasser a deux seance de squat par semaine :ill:

Et le bench j'atend toujours mes 10reps a 120kg :joker:

Posté: **31/08/2014 11h59**

Bien le bench !

Posté: **31/08/2014 12h14**

Merci j'espere passer les 160kg d'ici la fin de l'annee.

Posté: **02/09/2014 15h18**

Seance du Mardi

DC: 3x9 a 120kg PR (je sens que les 10rep sont pas loin)

DCS:

10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
1x120kg PR
1x130kg ECHEC de pas beaucoup je pence que sans les series avant je l'ai

DCI

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl: 3x10 a 30kg

Posté: **02/09/2014 15h19**

Seance du Mardi

MATIN

DC: 3x9 a 120kg PR (je sens que les 10rep sont pas loin)

DCS:

10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
1x120kg PR
1x130kg ECHEC de pas beaucoup je pence que sans les series avant je l'ai

DCI

10x60kg
10x65kg
10x70kg

DM

10x30kg
10x40kg
10x50kg
6x60kg

Curl: 3x10 a 30kg

Posté: **02/09/2014 19h29**

Ben reBravo pour tes PRs !

Posté: **02/09/2014 21h30**

ca y est tu m'éclates au dcs, tu m'éclates partout d'ailleurs, bravo :evil:

Posté: **02/09/2014 22h33**

Allez sors toi les doigts du cul pour faire les 10 reps à 120kg, un peu d'orgueil. :mad:

Posté: **02/09/2014 23h47**

morgan56 a écrit:Ben reBravo pour tes PRs !

Remerci

alexluthor a écrit:ca y est tu m'éclates au dcs, tu m'éclates partout d'ailleurs, bravo

Ya pas beaucoup de difference pour l'instant et je sais que t'en garde sous la pedale...par contre quand je serai a 140/150kg en max on en reparle :idiot:

Jumbo B. a écrit:Allez sors toi les doigts du cul pour faire les 10 reps à 120kg, un peu d'orgueil.

C'est clair faut que je passe enfin les 10rep y serait temps !!! :evil:

Posté: **02/09/2014 23h55**

Seance du Mardi SOIR

SQT: 3x10 a 130kg
SVT: 3x10 a 60kg
SVT roumain en deficit: 3x10 a 40kg

Ca fait du bien de reprendre le terre je vais me faire une progression a partir de 40 et 60kg de 2,5kg par semaine tout doucement.

Posté: **03/09/2014 14h14**

Pourquoi tu faisais plus de terre ?

Posté: **03/09/2014 14h46**

pour progresser sur le reste .

Posté: **03/09/2014 15h38**

Tu fais quand des competes ?

Posté: **03/09/2014 16h36**

Scott a écrit:Pourquoi tu faisais plus de terre ?

Je m'etai claque les dorseau a droite :joker:

morgan56 a écrit:pour progresser sur le reste .

Du coup ca ma bien "aide pour le reste" :lol:

Zac a écrit:Tu fais quand des competes ?

Apres c'est une super idee les compet sauf que j'ai pas de club (je m'entraie dans la salle d'un club d'athletisme), que j'ai pas recupere suffisamment pour le terre.
Sinon j'aimerai beaucoup en faire mais avant j'aimerai bien passez 220 au sqt et 300 au svt pour pas venir en touriste !!! :evil:

. En RAW tout ca bien sur.

Posté: **03/09/2014 19h39**

Trés beau objectifs !

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