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Seance du Dimanche (premiere entrainment depuis une semaine)

DC

6x120kg
4x125kg
2x130kg
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
15x40kg (je voulai 20reps)
20x30kg

Curl

10x30kg
8s40kg
6x50kg
4x60kg
20x30kg

Bien le couché !

Thnaks mon record est de 4rep a 130kg, j'aimerai bien passer comme séance:

Dc: 10x120kg/8x125kg/6x130kg voir meme 12x120kg/10x125kg/8x130kg

Séance du Mardi

MATIN

DC

7x120kg
5x125kg
3x130kg
2x140kg (super dur )
20x65kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

10x60kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg (j'ai senti mon ernie du coup j'ai arrété)

SOIR

SQT: 3x20 a 40kg
SQT pausé: 3x60kg / 2x80kg / 1x100kg
Fente: 3x12 a 30kg

SVT:

6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x210kg (assez facile mais j'ai pas voulu mettre plus je voulai juste tester mes dorsaux pour voir si ça tient et oui ça a tenu )

SVT Roumain en deficit: 3x10 a 60kg

Sachant que tu te remets à peine, très fort le terre !!

Enorme le volume au terre et bien le bench !

Scott a écrit:Sachant que tu te remets à peine, très fort le terre !!

Merci je voulai monter a 220kg vu que j''étais assez facile jusqu’à 210kg mais c'est le poids ou je me suis blesse donc j'attend de récupérer de la force dans le dos. Mais je pence avoir plus de 250kg dans 6mois si tout vas bien !!!
Parce que avant je faisais mon terre tout en dos et la c'etais l'inverse plus aucune force dans le dos, je le faisai que en jambe merci le SQT !!!

morgan56 a écrit:Enorme le volume au terre et bien le bench !

Thanks

Séance du Jeudi

DC puissance

4x3 a 70kg + élastique de 10kg
4x3 a 70kg + élastique de 15kg

Pompe Saute: 3x3
Pompe sauté une main: 3x4

SQT: 3x20 a 45kg

SQT pausé:

4x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg

Fente: 3x12a 40kg

SVT: 20x100kg
SVT Roumain en deficit: 3x20 a 70kg

Seance de Samedi

DC

8x120kg
6x125kg
4x130kg
3x140kg PR
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

10x60kg
8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
20x40kg

Curl

10x30kg
8x40kg
6x50kg
20x30kg

SQT: 3x20 a 50kg

SQT pause

4x60kg
3x80kg
2x100kg
1x130kg

Fente: 3x12 a 60kg PR

ça blaque toujours pas le dimanche

blague

Big bench !

alexluthor a écrit:ça blaque toujours pas le dimanche

morgan56 a écrit:Big bench !

Thanks les gars

Seance du Lundi

SQT: 3x20 a 55kg

SQT pause

3x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg

SQT

1x160kg
1x180kg ECHEC

Fente

12x60kg
12x70kg PR
12x80kg PR
12x90kg PR
12x100kg PR

Séance du Mardi

DC

3x110kg
8x120kg
7x125kg PR
5x130kg PR
2x140kg (2éme legerement aidé par le pareur)
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

8x70kg
6x75kg
4x80kg
3x85kg
2x90kg
20x55kg PR

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
20x40kg

Curl

10x30kg
8x35kg
6x40kg
20x30kg

SVT

2x60kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg

SVT Roumain en Deficit: 3x20 a 72.5kg

5x130, bien les PR

Merci mais je pense qu'il va falloir du temps pour passer la 6éme !!!

Bravo pour tes PR

Ça progresse sur le lourd et dans les intermediaires. Good ;-)

morgan56 a écrit:Bravo pour tes PR

Thanks

Jumbo B. a écrit:Ça progresse sur le lourd et dans les intermediaires. Good ;-)

Oui je veux mes 160kg au DC !!! Et je rêve de faire les 10rep a 140kg donc y'a encore beaucoup de travail !!!

De plus en plus balèze, c'est bon ça

Merci.

Sinon nouvel objectif me qualifier au championnat de France Raw en - 93kg !!! Je vais me licencier a l'US Metro.
C'est voir les minimas RAW qui m'a decidé.
Car si j'arrive a faire mes records soit 250 o SVT, 150 o DC et 190 o SQT ça devrai me donner les minimas senior en -93kg !!! Donc objectif être au moins niveau de tout mes maxs pour etre niveau national !!!

Trés bel objectif !

Merci

Apres avoir des objectifs c'est bien les réaliser c'est encore mieux !!!

Seance du jeudi

Dc Puissance avec elastique 10/15kg: 8x3 a 70kg

Lancée de Medecine Ball 5kg: 3x3

SVT: 20x102.5kg PR
SVT Roumain en Deficit: 3x20 a 75kg PR

De la compet c'est bon ça

Cette aprem validé devant un juge officiel de la fede a lentrainement

SVT:

1x200kg
1x210kg

DC

1x100kg
1x120g
1x130kg
1x140kg (essai je l'a fais mais je re rack avant le signal pour racker)

SQT

1x70kg
1x110kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg (assez facile je revien a 90% de mon max c'est cool ca !!!)

J'ai passé mon 90% au DC et SQT, j'aimerai bien tenter mon 90% au SVT soit 225kg mais je veux pas tenter le diable en sur sollicitant mon dos, je viens a peine de me remettre.

Sympa de se mettre en situation de compet pour s'entrainer , je trouve ça vraiment bien et rassurant

C'est sur mais c est aussi que etant novice je voulais connaitre le deroulement et les commandements exacts en compet. Et resultat ca met bie la pression.

DC

8x120kg
7x125kg
3x130kg (prevu 6 mais KO)
20x75kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x65kg

DI

10x60kg
8x70kg
6x80kg PR
20x50kg

DM

12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x65kg
2x70kg
20x40kg

Curl: 3x10 a 30kg

SQT: 3x20 a 60kg

SQT pausé:

3x60kg
2x80kg
2x100kg
1x120kg

Fente:

12x60kg
12x70kg
12x80kg

c'est sur qu'entre les mouvements à l'entrainement et ce que l'on doit faire en compet il peu y avoir une sacrée différence

Yep, je trouve ça bien que tu le fasses. J'ai commencé aussi au couché à le faire. La première fois j'avais aussi reracké avant le signal de mon coach

C'est con mais nos automatismes peuvent nous trahir le jour J si on n'est aps conditionné, ce qui est logique. Comme faire une claque mentalement et recevoir un ordre.

morgan56 a écrit:c'est sur qu'entre les mouvements à l'entrainement et ce que l'on doit faire en compet il peu y avoir une sacrée différence

C'est clair

Scott a écrit:Yep, je trouve ça bien que tu le fasses. J'ai commencé aussi au couché à le faire. La première fois j'avais aussi reracké avant le signal de mon coach

C'est con mais nos automatismes peuvent nous trahir le jour J si on n'est aps conditionné, ce qui est logique. Comme faire une claque mentalement et recevoir un ordre.

Grave rater ton PR parce que t'as racker trop tôt ça doir être super rageant !!!

Seance du Mardi

MATIN

DC

8x120kg (la 9éme monte a la moitié, un peu énervé)
7x125kg
5x130kg (la 6éme monte a la moitié dégouté)
20x80kg PR

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x70kg PR

DI

10x60kg
10x70kg PR
10x80kg PR dans al douleur...
20x55kg PR

DM

6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg
1x85kg ECHEC
20x40kg

Toujours pleins de PRs , bravo à toi !

Trop fort, tu m'énerves

Voilà, le DI et DM montent.
Persevere.

morgan56 a écrit:Toujours pleins de PRs , bravo à toi !

Merci mais faut dire que vu mon niveau sur le haut du corps j'ai de la marge lol

alexluthor a écrit:Trop fort, tu m'énerves

Et c'est que le début j’espère

Jumbo B. a écrit:Voilà, le DI et DM montent.
Persevere.

Vu comment je les bombarde c'est le minimum mais j'ai beaucoup de mal a monter dessus !!!
Avant de faire des series a 100kg au DI et DM de l'eau aura couler sous les ponts

Seance du Mardi

SOIR

SQT: 3x20 a 65kg PR

SQT pausé:

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg

SQT: 1x170kg

Fente:

12x60kg
12x80kg
12x100kg

SVT:

1x60kg
1x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x225kg

SVT Roumain en Déficit: 3x10 a 100kg PR

bravo des PR à toutes les séances, tu es en plein boum, jusqu'à quelle hauteur va tu t'envoler!

Merci mais du haut niveau epaule et pectauraux je suis super faible donc j'ai de la marge , ce qui explique que je fasse souvent des PR