Forums SuperPhysique

Posté: **09/10/2014 15h03**

Seance du Jeudi

DC puissance + 10kg elastique: 8x3 a 70kg
Lance de medecine Ball
SVT: 20x105kg
SVT Roumain en Deficit: 3x20 a 80kg (les series de 20 ca crève vachement !!!)

Posté: **12/10/2014 16h09**

Séance du Dimanche

DC

9x120kg
7x125kg
6x130kg
15x100kg
21x60kg
20x40kg

Je pence que je vais me rajouter une série a 135kg pou faire de la force pur, ca represente 90% de mon 1RM

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x70kg

DI

10x60kg
10x70kg
6x80kg
20x50kg

DM

6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
2x75kg PR

Good Morning

10x20kg
10x30kg
10x40kg

SQT: 3x20 a 70kg
Fente: 3x20 a 60kg

Posté: **12/10/2014 20h03**

Good PR !

Posté: **13/10/2014 22h45**

Continue de butter les epaules.

Posté: **13/10/2014 23h23**

morgan56 a écrit:Good PR !

Merci

Jumbo B. a écrit:Continue de butter les epaules.

J'y compte bien :evil:

, c'est que j'ai mes 160kg a faire avant de l'année moi !!! :lol:

Posté: **13/10/2014 23h27**

Grosse perf Pec !

Posté: **14/10/2014 00h15**

Merci même si c'est pas encore ça on y travaille quand même !!!

Posté: **14/10/2014 14h16**

Seance du Mardi

Matin

DC

8x120kg
7x125kg
5x130kg
3x135kg Comeback PR
12x100kg

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg
20x70kg

DI

10x60kg
10x70kg
7x80kg
20x50kg

DM

6x35kg
6x45kg
6x55kg
6x65kg
1x75kg

Good Morning Debout

10x20kg
10x30kg
10x40kg

Traction Pronation

3x6 a PDC + 10kg

Traction Supination

3x6 a PDC + 10kg

Posté: **15/10/2014 00h58**

Seance du Mardi

SOIR

SQT: 3x3 a 140kg
Fente: 3x12 a 100kg

SVT:

1x60kg
1x100kg
1x140kg
1x180kg
3x200kg

SVT Roumain en Deficit: 3x10 a 105kg

J'ai arrété de faire mon SVT en chaussure d’haltérophilie et j'ai adopter les chaussons: 1er impression c'est beaucoup plus simple tout d'un coup !!!

Posté: **15/10/2014 11h15**

Normalement, il faut tirer pied à plat sur le SDT, avec les talonnettes des chaussures d'haltéro c'est plus dur d'être le cul en arrière, et puis t'es 1 voir 2cm plushaut (tu fais du déficit hahahaha).

Posté: **15/10/2014 13h46**

Je l'avai entendu dire mais étant très raide je me sentais très inconfortable pied a plat. J'ai réessayé et faut croire que je suis redevenu "normal". :lol:

Posté: **15/10/2014 14h22**

Sinon les gars je cherche une salle bonne d’haltérophilie avec un coach compétent, je voudrai passer + de 100kg a l'arraché et plus de 120kg a l’épaulé et surtout apprendre a chuter.
Parce que au club ou je commencer a aller le coach m'a dis que je n’étais pas fait pour l'haltero car trop raide que c'etai mieux la FA pour moi et...du coup c'est un challenge personnel maintenant !!!

Posté: **15/10/2014 21h26**

regarde le site de la fédé :http://www.ffhmfac.fr/Ou-pratiquer

trés bon challenge tu va faire grimper ton squat et ton terre !

Posté: **15/10/2014 21h37**

Le problème c'est que tu peux pas savoir comment est le coach sur le site de la fede !!!

Posté: **15/10/2014 21h41**

Regarde les barres des athlètes du club dans les archives c'est souvent revelateur

Posté: **15/10/2014 22h43**

+1 avec Morgan.

Tu vas te prendre au jeu de l'haltéro, et tu vas dire au revoir à la force. Je parle en connaissance de cause haha.

Tu te fixes de bons objectifs, et c'est bon pour la motivation !!

Posté: **16/10/2014 14h16**

morgan56 a écrit:Regarde les barres des athlètes du club dans les archives c'est souvent revelateur

Ok je vais faire ca !!!

Math.l a écrit:

Math.l a écrit:+1 avec Morgan.

Tu vas te prendre au jeu de l'haltéro, et tu vas dire au revoir à la force. Je parle en connaissance de cause haha.

Tu te fixes de bons objectifs, et c'est bon pour la motivation !!

J'en déjà fais après je suis très limite par ma mobilité et ma souplesse c'est pour ça que j'ai besoin d'un bon coach !!!

Posté: **16/10/2014 14h18**

Seance du Jeudi Matin

DC puissance avec elastique 10/15kg: 8x3 a 70kg
Lance de medecine ball
SVT: 20x107.5kg
SVT Roumain extreme deficit: 3x20 a 80kg

Molet a la presse:

3x20 a 60kg
20x90kg
3x20 a 110kg

Posté: **16/10/2014 17h49**

Tu à déja essayer les automassage et les exos de mobilité de crossfit avec les élastiques , moi je ne peu plus m'en passer ,

Posté: **16/10/2014 22h04**

Pervers

Posté: **16/10/2014 22h14**

Oui un peu !

Posté: **16/10/2014 22h16**

Normal, un mec quoi

Posté: **16/10/2014 23h40**

morgan56 a écrit:Tu à déja essayer les automassage et les exos de mobilité de crossfit avec les élastiques , moi je ne peu plus m'en passer ,

we mais la mobilite quand t'es vraiment raide c'est compliqué, c'est plus dur que faire de la force max limite !!! :

alexluthor a écrit:Pervers

morgan56 a écrit:Oui un peu !

alexluthor a écrit:Normal, un mec quoi

tout a fais d'accord :idiot:

Posté: **16/10/2014 23h43**

Petite seance du Jeudi soir qui n'etait pas prevu a la base

Traction

6xPDC
6xPDC + 10kg
6xPDC + 20kg
6xPDC + 30kg
6xPDC + 40kg PR
6xPDC + 50kg PR
3xPDC + 60kg PR

Good Morning Debout

6x20kg
6x30kg
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x70kg PR
6x80kg PR
6x90kg PR
3x100kg PR

Posté: **17/10/2014 11h55**

balaise les tractions !

Posté: **17/10/2014 12h56**

morgan56 a écrit::super_lol: balaise les tractions !

merci mon dos est mon seul point fort :joker:

Posté: **17/10/2014 15h31**

avec les jambes et les pecs !

Posté: **17/10/2014 20h04**

Je me trouve assez faible des jambes et catastrophique des pecs c'est mes triceps qui me sauvent !!!
:lol:

Posté: **17/10/2014 22h27**

Moi je trouve que t'as que des points forts

Posté: **18/10/2014 12h24**

Uand je ferai 180 au DC, 260 au SQT et 300kg o SVT la j'aurai des points forts :lol:

Sans oublier les 140kg au DM :joker:

Posté: **18/10/2014 16h30**

Futur Sayan !

Posté: **18/10/2014 17h21**

Enorme les tractions !!

Posté: **18/10/2014 18h27**

morgan56 a écrit:Futur Sayan !

Futur Saiyajin ou futur éclopé :idiot:

Math.l a écrit:Enorme les tractions !!

Merci

Posté: **19/10/2014 16h41**

DC

1x160kg ECHEC (je la monte 1/3, je l'aurai dans 2mois 3mois maxi !!!)
8x120kg
7x125kg
6x130kg
4x135kg PR

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg

DI

10x60kg
10x70kg
8x80kg

DM

6x35kg
3x45kg
6x55kg
7x65kg PR

Good Morning Debout

6x40kg
6x60kg
6x80kg

SQT: 3x4 a 140kg
Fente: 3x20 a 62.5kg PR

Mollet a la presse: 3x20 a 110kg

Posté: **19/10/2014 17h11**

Cette séance de barbare :evil:

c'est vrai c'est dimanche

Posté: **20/10/2014 15h34**

Merci on essaye :lol:

Posté: **20/10/2014 15h49**

Gros volume , gros PR , bravo !

Posté: **20/10/2014 17h01**

Thanks

Y manque quand même les 160 mais ils passeront !!!

Posté: **21/10/2014 15h18**

DC

9x120kg
6x125kg
4x130kg
0x135kg (KO pas recuperer de la seance de dimanche)

DCS

10x80kg
10x90kg
10x100kg

DI

10x60kg
10x70kg
9x80kg

DM

6x35kg
6x45kg
6x55kg
8x65kg PR (dans la douleur)

Good Morning

6x40kg
6x60kg
6x80kg

Traction pronation: 3x6 a 10kg
Traction supination: 3x6 a 10kg

Posté: **21/10/2014 17h31**

belle perf quand même, attention à ne pas griller tout ton influx.

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